1.面部面板黝黑

雖然說對於黃種人而言，經常曬太陽出現面板黝黑的狀況也是很常見的，但是腎病引起的面板黝黑是那種黢黑，並且毫無光澤可言，這是由於腎臟受損後導致毒素在身體中聚集，不僅表現在臉上，還表現在身體的其他部分面板，出現嚴重的色素沉著。如果說發現自己的面部面板出現越來越黑的情況，同時伴隨著其他面板有趨向變化，就需要引起重視了。

2.面部斑點

當腎臟疾病出現的時候，特別是腎臟損傷的時候，臉上有可能會有一些碟形紅斑表現，同時身體其他部位，特別是關節處會有一些紅斑情況，這是常見的系統性紅斑狼瘡的一個面部特徵。當出現這種情況，就更需要引起重視了，因為這個疾病發展到後期，控制得不好，很容易導致腎臟的損傷。

3.眼瞼水腫

眼瞼水腫非常常見，一些孕婦有可能在懷孕的中晚期也會有這種情況出現，但是對於一般人群而言，突然一下出現眼瞼水腫以及面部水腫，並且長時間不消失的話，是需要引起重視的，很有可能是腎臟出現了一系列疾病的表現，比如腎性水腫，有的時候有可能會是低蛋白血癥，當然很多時候也可能同時伴隨著血壓升高，或者也同時也會伴隨著泡沫尿或者是蛋白尿的情況出現。

4.牙齒脫落

在中醫角度而言，腎主骨，牙齒也是鈣化的重要部分，所以當腎臟疾病出現的時候呢，牙齒也會變得越來越不好，特別是一些提前衰老、脫落動搖等情況出現。

謝謝邀請。“保護腎臟”是當下比較流行的一件事情，而且也是值得所有人去做的事情。值得各位“警惕”，我們國家慢性腎病的患病率越來越高，越來越多的人被腎病所困擾，這種疾病起病很隱匿，很多人根本感覺不到；所以，關愛腎臟，請關注“身體的某些變化”；腳踏實地愛腎臟，您的身體必將越來越“完美”。

腎不好都寫在臉上，臉上如果有這些變化，請各位留神：眼瞼經常浮腫：

這是一種“很常見的面部變化”，“腎臟濾過功能受損”會導致尿蛋白排洩增加，這樣一來就會導致眼周出現浮腫；如果您在某一個時間段裡反覆出現“眼瞼浮腫”，而且這種浮腫在晨起後表現的更加明顯，則很可能是“腎臟”出現了問題。

呼吸變得異常急促：

當“腎功能”受損之後，很容易導致體內水瀦留，當體內多餘的水分在肺部或周圍積聚時，就可能導致呼吸急促；而且，腎功能出現問題後容易誘發貧血，這樣一來就容易導致“體內氧缺乏”，誘發呼吸急促。

莫名的頭痛：

腎功能受到影響，促紅細胞生成素的生成量也會隨之減少，這樣一來導致攜帶氧氣的紅細胞就會減少，當大腦供氧不足時，就可能會出現頭暈、頭痛等表徵；當肌肉供氧不足時，就會導致“疲勞”現象發生。

“口腔”也會莫名的出現異味：

腎臟出現“毛病”之後，會影響到身體多個臟器的正常工作；腎功能衰退會增加血液中的代謝廢物，這樣一來就會導致胃腸道功能出現紊亂，隨之而來的就是口臭、噁心等消化系統問題。

除了這些變化以外，還有些“明確反應”也應該引起大家的注意：高血壓：

腎臟，本是調節血壓的“重要器官”，腎臟受損時會分泌腎素，這樣一來就會引起血壓的升高。換而言之，“腎臟”是高血壓損傷的常見靶器官，積極、有效控制血壓有助於預防腎衰竭等疾病。

尿液發生了變化：

腎臟是“排尿的主要場所”，同時它也是身體代謝廢物的重要臟器。當它出現問題之後，無疑會影響“機體排洩工作”順利進行，從而就會導致排尿次數發生變化、尿液氣味發生變化、尿液的顏色發生變化；當您的排尿次數突然增加時，特別是“夜尿”增加時，請關注腎臟健康；當您已經排出了血尿和泡沫尿之後，請馬上去做腎臟檢查。

四肢出現水腫：

腎臟本身具有“濾過”功能，此功能可以及時排出血液中的代謝廢物以及多餘的水分；當腎功能出現問題時，體內水分的積聚就會導致手、足等部位出現水腫。

“養腎”，並不費力，請“認真對待”：少吃點鹽，減輕腎臟負擔；成年人要少吃（6克以下），兒童更要少吃（3克以下）。吃動一定要平衡，每日都要有運動，單日運動時間要在五十分鐘以上，預防肥胖，就是最大限度的保護腎臟。跟著肥胖出現的，一定是腎小球肥大（硬化）、高血壓等問題。多喝點水，你會活得更幸福。飲水不足很容易增加脫水的發生風險，這樣就會損傷血管，增加慢性腎病等問題的發病風險。多喝水，1700毫升是基礎“量”，喝溫白開水，養成良好的飲水習慣。有尿及時排，千萬別憋著；憋尿會增加尿路感染的發病風險，甚至還會由於細菌等物質沿著輸尿管上行導致腎盂腎炎等問題出現。是藥三分毒，吃任何藥物請按照醫囑服用；拒絕自行亂用藥和濫用藥，別給腎臟找麻煩。

關愛腎臟，這是一件大事；關注身體的相關變化，這是一件日常事務；希望每個人的腎臟都可以健康如初，希望每個人的身體都能“健碩強大”。

腎臟在人體的健康中擔任著非常重要角色，腎被中醫認為是“先天之本”，腎功能的好壞與人的精神、效能力等等方面息息相關。那麼，腎臟功能的好壞，會在人的日常生活中有哪些表現呢？怎麼樣看一個人腎功能好不好呢？

腎好不好，看身體這5個地方可知道

1、看面板

面板好壞是腎好壞的一個重要指標，如果腎功能強的人，面板會緊緻、臉色會紅潤光澤。相反，如果臉色晦暗，眼袋黑眼圈重，面板粗糙，就說明腎氣衰退，腎功能較差。

2、看毛髮

毛髮也是衡量腎好壞的指標，中醫記載，“發為腎之華、發為血之餘”。腎藏精，其華在發。如果腎功能強的人，頭髮應該是烏黑而且富有光澤，頭髮不易脫落，體毛也會比較旺盛。相反，腎不好的人出現脫髮煩惱。

3、看精神

因為腎臟主管生長髮育，一般情況下，如果總是覺得沒勁、精力不濟、反應會比較遲鈍、集中力較差，記憶力就會下，建議看看是不是腎臟不好。

4、看骨骼

中醫認為，腎主骨。意思是有腎精滋養骨骼的發育和狀態才會好。如果腎氣衰敗，就容易有腰痠背痛、骨質疏鬆、牙齒鬆動的表現。

5、看耳朵

在中醫理論中，耳朵的聽覺功能與腎氣的盛衰密切相關。當出現耳鳴、心煩、聽力下降的症狀時要看看是不是腎有什麼問題了。

補腎切忌“瞎補”

那麼進補要注意什麼呢？南方醫科大學珠江醫院中醫科主任梁東輝教授提醒，進補一定不能“瞎補”。一些男性盲目補腎，其實這裡有很多的誤區。生活中有很多人根本沒有必要補腎，疲勞、年齡都不是界定補腎的標準。

如果不需要補腎的人吃了補腎藥，不但不能補充營養物質，還會給腎臟增加排毒的負擔。中醫解釋腎的概念主要是從功能的角度來說的，涵蓋了人體的生殖、泌尿、神經、骨骼等多個組織、器官，起調節人體功能、為生命活動提供“元氣”、“原動力”的作用。

另外，根據《黃帝內經》，男子從7歲開始，腎氣充實，16歲腎氣旺盛，到了24歲，腎氣已很盈滿，身體也發育到了頂點；但到了40歲的時候，腎氣由盛轉衰，頭髮開始脫落，牙齒開始乾枯；56歲時腎臟功能開始轉衰。

　　一、氣色

　　我們可以照照鏡子，看看自己的氣色。腎虛的人通常情況下氣色很差，臉的光澤度、潮溼度明顯不夠。有些明星在舞臺上風光無限，那都是化了妝的效果。等他們卸了妝之後你再看，很多人都臉色鐵青、面板粗糙、毛孔粗大，確實讓人失望。這是為什麼呢?明星的精神壓力通常非常大，容易造成腎虛。 這需要長期調理，才能使身體內部激素達到正常水平，讓面色紅潤、有光澤。

　　腎不好氣色差

　　二、面板

　　面板主要看光澤、彈性和皺紋。面板與肺的關係密切，面板白裡透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑，代表肺的氣血充足。反之，面板粗糙，沒光澤，發暗、發黃、發白、發青、發紅、長斑都代表身體狀況不佳，腎臟功能出現問題。所以很多人面板差暗淡，容易爆長痘痘，都是腎臟不好的跡象。

　　三、牙齒

　　牙齒與腎的關係最為密切，如成人牙齒稀疏、牙齒鬆動、齒根外露等問題，多為腎氣虧乏。牙齦與胃腸相關。牙齒鬆動脫落的主要原因是由於牙槽骨不堅固，而牙槽骨的不堅固多由骨質疏鬆導致。牙齦萎縮代表氣血不足，當你發現牙齒的縫隙變大了，越來越容易塞牙，就要留意身體的狀況。

　　腎不好牙齒松

　　四、頭髮

　　頭髮與肝、腎有密切的關係。肝血充分，頭髮就能有充足的供血;腎中精氣是人體的根本，頭髮的生長、健康狀態的維持都與腎密切相關。頭髮變白是肝血腎氣衰落的表現;如果伴有睡眠不足、腰膝無力、耳鳴，則是腎氣不足的訊號。如果出現大量脫落，而且頭髮越來越稀疏，就要警惕整個身體的氣血問題。

　　腎不好頭髮稀疏

　　五、健忘程度

　　如果領導問讓你辦的事情進展如何，你說“我忘了”，一次、兩次可以，但是如果多次發生這樣 的事情，就不僅是件丟臉的事了，而且你要想想，自己是不是腎虛?健忘程度是腎虛的重要標準。所以不要輕易跟別人說，“我忘記帶東西了”，這等於告訴別人， “我有可能腎虛”。而且，因腎虛引起的健忘這一現象，正呈現低齡化的趨勢。現在有很多小學生，隔三差五就跟老師說“我忘記做作業了”。所以，不要以為健忘 只是個老年病，它應該引起所有年齡層的人的注意。

　　六、小便功能

　　這有兩方面的評價標準：其一是小便次數。比如有些人一上課就不敢喝水，因為喝水過一會就得 上廁所。還有些人年紀輕輕，竟然有夜尿。其二是小便的控制。你有便意的時候，得馬上去廁所，你要晚去一步就會出事。有些人不敢哈哈大笑，不敢使勁打噴嚏，要不然也會出事。這兩種情況都屬於小便功能有問題，也是腎虛的表現。

《黃帝內經》曾提出：心開竅於舌、脾開竅於口、肺開竅於鼻、肝開竅於目、腎開竅於耳。正如題主問題中描述的那樣，五官的形態能夠反映五臟健康，腎不好的人在臉上就能看出端倪，下面我們就來給大家解析，身體的哪些變化實在提醒我們腎不好。

面部、四肢水腫

腎臟是負責代謝的器官，一旦腎功能出了問題，那麼身體多餘的水分就會代謝不出去，堆積體內，引起身體水腫。

一般來講，腎病患者，最明顯的特點是在晨起時，其眼瞼或面部會有水腫存在，情況嚴重的話，水腫還可出現在身體的其他部位，如雙腳踝內側和雙下肢水腫等。

測試方法：用手指頭按壓身體部位，看其反彈回的速度，如果很難反彈回來，不會馬上恢復的話，咱們就要引起重視了。

聽力減退

中醫認為，耳屬腎，耳朵是腎臟的外部表現，因而耳輪的榮枯與腎精的盛衰有著十分密切的關係。

如果發現自身的耳輪發黑、晦暗無光，則提示患者可能會存在有腎虛的問題。

如果出現頭暈耳鳴、聽力減退、耳聾失聰，或伴有足跟痛、腰痠痛、尿頻等症狀時，說明腎功能下降，需注意。

黑眼圈

如果在作息規律的狀態下，還總有黑眼圈，就要考慮腎功能的問題了。

腎不好，體內的血液循壞都會變得比較慢，腎臟裡面的水分得不到正常的排出，從而腎功能開始下降，黑眼圈自動就會冒出來了。

夜尿增多，尿液異常

如果你並沒有吃含特殊味道的食物，但是尿液的氣味卻非常大，而且是和以前明顯不一樣的味道，就要關注腎臟健康了。

如果夜晚起夜次數大於或者等於三次，就要留心了，此時應關注自己尿液的顏色，是否出現醬油色的尿以及血尿的情況，如果一旦出現這種情況，建議及早就醫。

食慾不振，噁心嘔吐

腎臟疾病發展到後期，會影響腸胃功能，導致噁心嘔吐、缺乏食慾等問題，如果出現不明原因的噁心嘔吐，建議諮詢醫生。

腎臟是我們人體的一個重要器官，它的主要作用就是透過過濾產生尿液並排出對人體有害的廢物，因此腎臟的健康對人體很重要，但是現代的人由於生活節奏快，以及一些不健康的生活方式很容易導致我們的腎臟功能出現問題當我們的腎臟出現病變，我們也可以在我們的面部臉色來觀察:1腎臟在我們臉上的色部位於太陽穴的垂線和鼻基底橫線的交點。正常情況下青少年時期該部位的顏色為青色，而隨著年齡的增長該部位的顏色會變成淡淡的灰色。而一旦腎臟發生病變時1:當我們腎陰虛時顴骨周圍會出現灰黑色，傍晚的時候呈現淡紅色嚴重時會變成坢斑，2:當我們腎陽虛時嘴角的兩邊可能出現灰黑色，同時伴有四肢發涼。

人體內臟機能的好壞，可在臉上反映出來。當臉上出現以下這些症狀時，可能您的身體出現了健康問題。為了將這些疾病隱患及早扼殺在“搖藍”之中，不妨每天抽出一點時間觀察您的臉部。

疾病徵兆：鼻類呈紅色或紫色

鼻尖代表了心臟的情況。鼻尖呈紅色或紫色可能是血壓偏高，或鹽和酒精攝取過多。因此，在日常飲食中，要避免攝入過多的鹽，戒菸限酒，以清淡飲食為主，起居規律。

疾病徵兆：面板過於白皙

面板過於白皙，可能是氣血欠虧所致。改善這一症狀，可以將紅棗、花生米用溫水浸泡後，用小火煮熟，再加些蜂蜜熬至粘稠。常吃這些食物，可使臉色紅潤起來。

疾病徵兆：眼圈發黑、臉色晦暗

早上起來，如果發現自己面呈此狀，表明腎臟負擔太重了。要減少用鹽量和用糖量，能不加糖的菜儘量不要加糖，用鴨肉煮栗子、燒大白菜等進行食療。此外，吃啥補啥，可用豬腰子煮湯吃有一定的療效。

疾病徵兆：耳朵發紅

耳朵代表了腎的狀況。耳廓呈紅色或紫色說明迴圈不好。要少飲酒，少吃精細食物，少吃糖，多做運動以促進迴圈功能。

疾病徵兆：面頰呈褐紅色

面頰發紅是高血壓的徵兆。因此，面部呈此顏色的男人們要注意減少吸菸量或戒菸，經常量血壓。

腎是人的動力之源，就像汽車的發動機，要定期保養。腎虛的表現需要有:

1.失眠多夢

2,精神低迷

3,睏乏

4.腰疼

5,沒有精神

6.陽痿，早洩

有以上現象的朋友，不要害怕，透過一定的調理都能夠恢復，我老公就是有腎虛，我是做男性保健健康產品的，透過調理現在都全部好了，，

現在的人工作壓力和精神壓力都比較大，往往需要加班熬夜，透支自己的身體。這樣做的話會給自己的身體帶來很大的危害，進而出現一些疾病，就比如說近年來比較嚴重的腎臟方面的疾病。那麼腎不好一般表現在什麼地方呢？下面就給大家簡單介紹一些腎臟不好可能會出現的症狀。

1、身體睏倦乏力

腎臟不好的話，身體內的很多毒素都無法及時排出，新陳代謝也會受到影響，所以身體一般會出現乏力等情況。而腎臟不好一般都是因為腎臟中的一些營養物質從腎臟中漏出，然後從尿液中排出，這樣身體不能及時得到營養就會出現睏倦乏力的狀況。

所以我們說，如果一個人長期身體處於睏倦乏力的狀態，那麼就有可能是腎臟出現了問題，就要及時給予關注了。

2，食慾不振

當腎功能出現異常的時候，身體內的各種毒素就會刺激我們的腸胃，進而就會出現食慾不振的情況。除此之外，還可能會伴有尿臭、口腔潰瘍、上腹飽脹、腹瀉等表現。

如果我們在日常的生活中一個很長的時間段內食慾不振，而且出現了上述這些表現，我們就要及時注意到是不是我們的腎臟出現了問題，這時候可以去醫院檢查，秉著及時發現及早治療的原則，這樣我們才會有一個健康的身體。

3，腰痠腿軟

腎虛有腎陰虛和腎陽虛之分，然而無論是腎陰虛還是腎陽虛，都會出現腰痠腿軟的症狀。

而這種情況的出現，都是由於過度勞累所引起的身體不適。所以在日常的生活中呢，我們也要注意身體的休養，而不要處於過度勞累的狀態中，這樣也有可能會造成腎虛。

4，貧血

很多人在血液科檢查後發現貧血，以為是自己營養不良造成的，其實貧血與腎虛也有很大的關係。

一個擁有腎虛體質的人，也是非常容易引起貧血的，這主要是因為腎臟具有分泌造血激素的功能，而腎臟虛弱的人，分配造血激素的功能就會相應減弱，那麼就會對身體內的血液迴圈有一定的影響。因為血液的減少，這時候自然而然的可能就會出現貧血的症狀。

腎臟對一個人來說是至關重要的，所以我們對腎臟也有一定的瞭解。哪些症狀的出現可能預示著我們的腎臟狀況不太好，大家可以主要參考一下上面給大家說的這些情況。

腎臟是人體五臟之一，中醫認為腎為“先天之本”、“生命之源”，腎臟的主要作用為維持人體水、電解質和酸鹼平衡，排出體外攝入和體內代謝產生的廢物和毒素，所以是人體非常重要的排洩器官，腎臟不好也會對身體的各方面機能造成影響。腎不好的人臉上會有一些表現，但並非都會寫在臉上，如果身體這些地方出現異常，建議去檢查一下腎臟。

1.寫在臉上的顏色：黑色

腎臟疾病特別是慢性腎臟病變，經常有面板病變，其中面色變黑非常常見，特別是腎臟病發展到晚期如尿毒症期，如果有人明明臉色紅潤或者白白淨淨，還聲稱自己是尿毒症，那人很可能是騙子，需要提高警惕！

《中華面板科雜誌》曾發表論文，題目是《慢性腎臟疾病的面板併發症及治療措施》，其中指出，慢性腎臟疾病可以出現多系統損害,面板損害是慢性腎臟疾病最常見的併發症之一,隨著慢性腎臟疾病分期的加重,面板損害的發生率逐漸上升,終末期腎病患者幾乎100％面板受累。因此腎臟病的人，往往面部黑色的可能性很大。

2.口唇蒼白

這是貧血的表現，有可能是腎臟疾病引起的，稱為腎性貧血。這是由於腎臟不好的人由腎臟分泌產生的促紅細胞生成素不足，不能滿足身體需要，另外由於身體堆積了大量毒素不能及時排出，會縮短紅細胞的存活時間，還會引起鐵的攝入減少和丟失增多，這兩方面原因都會導致紅細胞合成不足和加速破壞，因而出現貧血。

3. 晨起眼瞼腫脹

約80%腎臟疾病患者都有這種臨床表現，這主要是由於水鈉瀦留導致的。一方面由於腎臟病變導致尿中蛋白增加，身體大量蛋白質從尿中流失，從而導致血漿蛋白過低，血漿膠體滲透壓下降，液體會從血管內向組織滲透，引起水腫。另一方面腎小球的濾過功能減退，身體裡的水分排出減少，導致水鈉瀦留。另外由於人在晚上睡眠時長時間不排尿，會導致血管裡的水分在臉部、雙腳積聚，所以早上起來後會發現明顯的顏面浮腫和眼瞼腫脹，同時雙腳也可能會出現浮腫。

4.小便泡沫增多

人每天都需要小便，但如果出現小便時便池內泛起許多泡沫，許久不能消散，而尿液氣味變得異常腥臭，就需要警惕了，因為這是大量蛋白尿的常見表現，一般情況下只有腎臟疾病或腎功能不全時才會出現大量蛋白尿。

5.腰膝痠軟，四肢無力

這在中醫學中屬於腎虛範疇，但腎虛並非等同於西醫的腎功能不全。中醫認為腎藏精，精氣為人體維持生命活動的基本物質，因此腎有“先天之本”和“生命之源”之說。腎虛時會導致人體精氣耗損，腎精不足，身體各方面的生命活動受到影響，因此會產生頭暈頭痛，腰膝痠軟和四肢無力，所以需要補腎益精。

結語

總之，腎臟有病變，身體多個部位會有蛛絲馬跡，我們也許難以捕捉每一個細節，但我們能做的是，日常生活中注意改善生活方式保護腎臟，健康飲食，不自行亂服用藥物或保健品，警惕很多所謂的“不傷肝腎”的純天然產品，其實也同樣可能傷害腎臟。

腎臟是人體重要的器官之一，如果腎臟出現問題，會影響身體的新陳代謝，從而導致身體出現一些問題。 中國腎病的發病率為10%~13%，全國約有1億名患者。

那麼，我們要如何判斷自己的腎臟好不好呢？

1，眼圈黑

雖然說，生活中很多人都有黑眼圈，但大多都是因為休息不夠，熬夜導致的。 如果說長時間睡眠都很充足，卻仍然有黑眼圈，那麼可能是腎臟出問題了。

因為腎功受損的時候，腎臟內堆積的毒素和垃圾就會越來越多，無法及時排出去，從而導致眼圈發黑，甚至是出現大眼袋。2，身體浮腫

腎主水，是調節人體水分主要的器官，腎臟也像一臺“淨化器”，過濾、淨化血液，將廢物透過尿液排出體外。

若腎不好，體內的水就會蓄積，就會引起水腫。 尤其是在早上的時候，經過一宿代謝後，眼瞼，腿部等都會出現水腫的表現，但可能不一會就消失，這是也不能忽視，引起重視。

3，排尿異常 正常來說，一天排尿量與1000-2000毫升，而出現無尿，少尿，尿頻等都可能是腎臟病變引起的。

有的人還會出現排尿無力，尿痛，甚至出現血尿等表現，一旦發生異常，及時就醫檢查。

4，腰痠背痛 中醫講：腰為腎之府，當腎臟出現問題的時候，可能就會出現嚴重的腰痛，甚至會疼得直不起腰。

如果經過一整天的工作疲憊，也沒有腰痠背痛的情況出現，說明你的腎臟功能還算不錯。

養護腎臟，這4件事不能再做了

1、憋尿 在生活中，很多人有經常憋尿的習慣，這是一種很傷腎的行為，希望你可以改掉。

尿液是身體內產生的廢物，尿液中有著大量的毒素和垃圾，尿液形成後，會進入到人的膀胱中，如果經常憋尿，就會增加膀胱的負擔，久而久之，會使膀胱壁變薄。

同時，尿液滯留時間過久，會滋生大量的細菌，不但容易引起膀胱炎症，同時，這些細菌可能會逆行到腎臟中，影響腎臟健康。

2、高鹽飲食 生活中，很多人有著重口味，特別是人隨著年齡的增長，味覺功能會慢慢下降，這時，吃什麼可能都覺得沒有味兒，所以，常愛高鹽飲食。

如果食物中含有大量的鹽分，就會增加腎臟的代謝負擔，久而久之，腎臟功能受損，可能會誘發一系列的腎臟疾病。

3、愛喝啤酒 喝酒是生活中很多人都有的一種習慣，尤其是男人，在交際應酬、親友相聚，都避免不了要經常飲酒。

而經常大量的飲酒，對人的身體健康傷害很大，特別是愛喝啤酒，對腎臟功能會產生損傷。

所以，男人平時愛喝啤酒，是一種很傷腎的行為，最好能積極的戒掉。

4，熬夜據調查顯示，相比每晚睡7-8小時的人，睡眠時間不足5、6小時的人，其蛋白尿發生風險會明顯增加。

良好的睡眠有利於肝臟、血管，還有腎臟的健康，對氣血生化、腎精的保養起著重要作用。

因此，想要腎臟健康，減少熬夜時間，正確作息，以免損失健康。