我的建議就是呢1.戒掉吃零食的習慣，一日三餐要按時吃，可以一日多餐，不要太飽哦。2.就是要多運動，千萬不能吃減肥產品，要科學減肥。

減肥一日三餐要吃，要有營養的吃，早上必須吃早飯，這是新陳代謝最佳時期，我們中午…要吃到有葷有素，兩餐之間找到半個小時的餓感，這個時候是代謝我們原有的脂肪…，晚餐…我們最好以水果代替。

肥胖確實讓人煩惱，但不可怕。怕就怕你管不住自已的“嘴”，對胃的“抗議”置之不理！

早餐以小米粥熗菜為主，午餐花捲饅頭之類麵食，晚餐一枚煮雞蛋+黃瓜即可，適當運動，一個月可見效。

這是我近十年減肥“秘訣”。我182身高，以前體重在200——220斤之間徘徊，現在是170——175斤。我感到，靠強化運動減肥效果不大，反增食量。後我求得老中醫所養生之道，就按上述方法行之，而大大受益。

以上小方，雖不敢保你減肥一步到位，但確實管用！

@

我有

蛋白質和碳水化合物分開吃

第一餐是含酵素多的水果

管飽不限制量

也不強制運動

一個月瘦的蹭蹭的

本人減肥至今24天了，不吃油不吃肉，就吃各種水煮菜，水煮雞胸，主食就是土豆紫薯玉米南瓜，沒有吃過減肥藥，沒有專人指導，目前為止瘦了12斤，這幾天開始體重降的慢了，每天增加了十分鐘的暴汗運動。

先說調節飲食，主食主要多吃富含膳食纖維的粗糧，燕麥，玉米，地瓜，以及各種雜糧。全天主食量比以前減少一點，再按照早午晚442、433或類似比例分配，原則就是早餐儘量吃飽，午餐八成飽，晚餐六七成飽，面以全麥面為主。儘量吃含水量多的飲食，比如粥和麵條。推薦按照八寶粥的方法做雜糧粥，加大棗，枸杞，葡萄乾，紅豆，綠豆，薏米，各種果仁，冰糖，一起煮粥喝。蔬菜以富含膳食纖維的根莖類蔬菜為主，芹菜，海帶，西蘭花都很好，做菜少油少鹽，拌菜比較好，抗餓還有飽腹感。肉類以雞肉，魚肉為主，牛羊肉也行，豬肉在運動量很大，尤其是有氧運動量很大的情況下再吃比較好。每週可以適當吃一點肥肉。胖主要是因為主食吃的太多造成的，所以調節主食量是最重要的。同時還要戒掉一切零食和飲料，尤其是油炸和膨化食品，肯德基和麥當勞必勝客就不要再吃了，因為它們用氫化油，人體好像是需要18個月左右的時間才能代謝掉，想想很恐怖吧。少量的乾果還是可以吃的，花生瓜子就別吃了，水果裡香蕉和蘋果比較好，也抗餓。

其次是運動，一週建議最少休息一兩天，隔天練也行，先有氧熱身，身體微微出汗就行，然後拉伸肌肉，活動關節，器械鍛鍊時先用小重量器械熱身，再正式鍛鍊，動作之間休息3分鐘，組間休息最好30秒，不要超過1分鐘，初學者以掌握動作要領為主，不要追求重量。器械鍛鍊一般最少30分鐘，60-90分鐘比較好。然後再拉伸肌肉並活動關節。最好跑步、騎動感單車或橢圓機再鍛鍊45-60分鐘。具體鍛鍊計劃參考健身寶典或類似軟體。跑鞋根據腳型選擇，聖康尼，亞瑟士緩震膠的跑鞋，阿迪boost和耐克氣墊，zoom都行。

少吃，多運動

五字真言

不過你未必看得上

說什麼喝白水都長膘，都是忽悠自己，給自己不減肥的合理理由。

所有胖寶寶同樣的心聲——就是減肥成功，但是市面上眾多的減肥法讓人看的眼花繚亂，小天蒐集整理了幾種最常見的減肥方法，權衡利弊，希望大家不要走入誤區。

一、針灸減肥法

二、吸脂手術

抽取皮下脂肪，從而達到區域性塑形的效果，吸脂手術屬於外科體形雕塑手術中的一種，原理是透過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到區域性迅速瘦體的目的，想要快速瘦身可以做這個手術。

三、代餐減肥法

只吃代餐等於變相節食。代餐粉熱量低，其原料中僅有少量、甚至乾脆沒有碳水化合物和脂肪類成分。它能夠延長胃的消化時間，從而產生飽腹感並推遲飢餓感的到來，屬於“欺騙”身體機能。

當我們達到預期目標時，代餐奶昔一旦停止，恢復飲食，已經受到“欺騙”的身體會迅速恢復自己的吸收養分的能力，這種減肥法，減肥效果低，易反彈，不推薦。

四、減肥藥減肥法

我們日常接觸到的大部分減肥藥都能起到潤腸通便，緩解便秘的作用，透過對身體的刺激，增強新陳代謝，將身體堆積已久的垃圾廢物透過糞便排出。

有些藥物還會影響人的食慾，讓人有飽腹感，減少日常食物的攝入，所以不能說減肥藥沒有效果，短期內是可以解決問題的，但是長期使用對於人體的傷害也很大。

如果吃了不健康的減肥藥，很容易造成腸道功能紊亂，月經不調等問題，停藥後還會立刻出現反彈問題，因此儘可能的不要選擇減肥藥減肥，堅決不推薦。

五、節食減肥法

節食減肥法是最普遍的減肥法了，15天瘦10斤都很有可能。控制自己每天的食量，少吃甚至不吃，都會在很短的時間內透過燃燒體內儲存的脂肪，達到體重減少的作用。

但是這種極端地減少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，這些節食方法會令你體內的肌肉量大幅減少。肌肉量減少會導致什麼問題呢?那就是代謝也跟著減慢，因為我們體內的脂肪和肌肉，存在此消彼長的緊密關係，也就是說，肌肉量太少了，脂肪就會趁此空檔肆意，脂肪的燃燒變得越來越困難，體脂肪減不下來。

六、運動減肥法

減肥需要運動，這是亙古不變的道理。跑步是大多數人的選擇，慢跑燃燒脂肪的效率雖然非常慢，但是這是最安全的一種方法了，唯一的缺陷就是，普通人難以堅持下去。

七、合理飲食+堅持運動

“一口吃不了個胖子”，我想大部分人，都是因為抵擋不住美食的誘惑和長時間的久坐不運動，所以你的胖是長年累月堆積下來的，所以想要瘦身，可以可以從這倆點出發，合理的飲食，戒掉和飲料的習慣，

正常的一日三餐，加上堅持不懈的運動，不但會讓你減肥成功，而且線條會非常完美哦！強烈建議推薦！

希望需要減肥的合理減肥，安全減肥，畢竟身體最重要。

❤️❤️教你一個躺瘦的辦法-五拳飲食法

不運動，躺著瘦‼‼

首先確認兩個概念哈

圍度與體重，圍度是檢驗身材好壞的金標準。體重只是參考值。同性別、同身高、 同體重的兩個人身材可以完全不一樣。

減脂與減重，減脂是指減去體內多餘的脂肪包括皮下脂肪和內臟脂肪；減重指可以減去包括脂肪、肌肉、水分在內可改變體重值的方法。

明確這兩個概念後我們開始下一步

1⃣飲料

大部分飲料都含糖，含糖量高低不同而已，那麼糖就是進入血液供能的物質，就是血糖。能量越多越需要我們去消耗和轉化。消耗不完的就轉化為脂肪了。

所以，建議在減脂期不喝含糖性飲料

2⃣主食

建議混合性多樣化的主食結構，細糧+雜糧的模式不建議單一成分的細糧主食結構。

細糧，精緻糧食例如米麵類。

雜糧，穀類：糙米、薏米、小米、大麥、小麥，薯類：紅薯、芋頭、山藥，豆類：紅豆、綠豆、芸豆等等，這三類的總稱。

混合性多樣化的主食結構可以減少糖類的攝入，增加礦物質和維生素的攝入，有利於減脂。

❤主食攝入量：細糧+雜糧=一拳❤

3⃣肉類

肉類很關鍵，因為它即高蛋白質又含有脂肪，所以肉類選擇至關重要，否則，攝入的能量就會超級高，而且長期食用高脂肪的肉類也有害於健康。

肉類選擇順序

水產類、禽類、畜類

優先選擇水產品，優質蛋白且含優質脂肪歐米伽3和歐米伽6；其次是禽類兩條腿的動物，也含有高蛋白，脂肪含量偏低；最後是畜類，因為畜類脂肪含量最高且脂肪的價值不高，多為飽和脂肪酸。

畜類也有選擇的順序

牛肉、羊肉、豬肉

這三類的原則一定要選擇精瘦肉。

❤️肉類攝入量=一拳❤️

最後，壓軸的永遠是重頭戲

蔬菜和水果

每天都要吃蔬菜，而且要不同顏色的蔬菜都要吃，紅、黃、藍、白、黑等等顏色都要吃，尤其是深色蔬菜。

蔬菜富含大量維生素和礦物質，這些是我們身體的保養劑，尤其是維生素B族，它們是我們能量代謝勤務兵，可以協調加速我們的能量代謝。

水果和蔬菜一樣重要

每天吃一種水果即可，比如一個蘋果，一個梨等。不可吃太多，因為果糖也是會參與供能的。

❤️❤️蔬菜不同顏色搭配吃三拳起步❤️❤️

主食一拳+肉類一拳+蔬菜三拳=五拳

從減肥效果看，很多減肥方法短期都很有效。但是由於遺傳、年齡、代謝水平、減肥經歷的不同，隨著時間的推移，身體對任何一種耗能方式都會逐步適應，從而導致使減肥方式失效。

減肥無非就是“管住嘴，邁開腿”，下面就簡單給你介紹幾種行之有效的方法。【減肥公式】控制飲食（作用佔80%）+適量運動（作用佔20%）

控制飲食的方法有：節食、過午不食、均衡飲食、低脂飲食、高蛋白飲食、低GI飲食、低碳飲食、生酮飲食、21天減肥、斷食、輕斷食、碳水迴圈等。

運動可以由輕到強：逛街、快走、慢跑、游泳、瑜伽、力量等運動。

【友情提醒】⏰減肥第一個月是胖子減肥福利期，能夠輕鬆減掉10%，後面效果會越來越弱，以我的減肥經驗一般前三個月可以減掉30斤，我一年減掉了55斤。減肥採用多種組搭配，由易到難，組合拳效果最好。比如：

節食+快走

過午不食+慢跑

節食+過午不食+慢跑+瑜伽

低脂飲食+低GI飲食+快走+瑜伽

低碳飲食+輕斷食+慢跑+瑜伽

生酮飲食+碳水迴圈+輕斷食+慢跑+瑜伽

…………可以組合變換很多減肥模式。

多年的減肥經歷告訴我，我們的身體是非常聰明的，跟肥肉戰鬥就必須要有足夠的知識，知己知彼百戰不殆。

減肥說白了就是要改變生活方式，一定要選擇適合自己的，剛開始不要用力過猛，要相信科學，循序漸進，加上堅定地執行力，一直堅持下去，就一定能夠成功！

減肥沒有捷徑，只有靠自己努力堅持才會成功。

什麼減肥藥，什麼減肥茶，什麼減肥貼，不說有一些副作用，就算成功了也是暫時的，一旦離開這些輔助，肥肉刷刷又回來了。要想減肥，只有健康飲食加運動，再加上堅持，絕對會成功，我自己就是這樣減過來的。一味的節食對身體是有害的，你可以少量多餐，吃些熱量低的零食，吃飯七八分飽就行，然後如果可以每天堅持運動一個小時，或者每個星期運動三到四次都行，這樣一配合，一個月之後就有成果了。切記，千萬不要太著急，貪快，養成了好習慣，肥肉自然慢慢就減到了。

減肥妙招就是你要多注意飲食，不要總是吃夜宵叫外賣，一日三餐以清淡為主，多吃素菜，少吃大魚大肉。還有油膩油炸的食物也千萬不要吃，另外零食最好也不要，多吃水果，獼猴桃，香蕉還有蘋果，櫻桃之類的。還有多加運動，大羽毛，打籃球都可以。不要總是宅在家裡不運動，這樣子很容易肥胖，祝你減肥成功。