作為一名中年人，我從三個方面分享一下我的體會：

1、從社會角度來說，人到中年，上有老下有小，身上的責任巨大，面對日益激烈的社會競爭，擔心失業、擔心降職降薪、擔心企業破產等等，焦慮不安已經成為常態。

2、從生理角度來說，人到中年，身體健康開始走下坡路，精力會越來越差，很多事情會力不從心，比如常說的夫妻生活，更年期綜合症等，這些都會導致我們焦慮。

3、從家庭角度來說，人到中年，孩子的教育和成長，夫妻關係，家族成員之間關係，錯綜複雜，常常讓我們這些中年人身心俱疲，焦慮不安！

曾經我也經歷過一段極度焦慮的痛苦時期，大部分人之所以焦慮，是因為看不到自己人生的方向，沒有明確的目標，不知道自己要做什麼。

如果說中年人的焦慮，大部分來自家庭、事業的恐懼。上有老下有小，家庭經濟負擔重；另外就是對事業的迷茫，中年人的體力和激情已經很難跟得上剛畢業的大學生了，面對職場危機，對未來事業也會產生焦慮的狀況。

我想，中年人的焦慮大部分不是為了自己，而是為了家人。

此時上有老下有小，中年人是全家的經濟支柱，何況還有教育子女成人的重任，再說身體素質在逐日下降，不焦慮才有鬼！

怎麼應對呢？只有把心放寬，相信老天會善待每一個努力的人，你看天上的飛鳥，它們不種也不收，上帝不是一樣養育它們，讓它們自在生存。

作為一箇中年人我覺得焦慮主要體現在三個方面：1、對家庭人員的焦慮，人到中年，上有老下有小，操心老人的健康和養老，關心孩子的學習以及未來。2、對自己事業的焦慮，無論是自己創業還是上班族，經過十幾二十幾年的奮鬥，基本應該處於穩定期了，但也會遇到一些瓶頸，或者一些變動，這樣的焦慮對於中年人無處不在。我們是家裡的頂樑柱，經濟上不能出現問題，我們還想實現自我價值，所以我們會焦慮。3、對自己健康的焦慮。人這臺機器，轉動了四五十年了，各個零部件開始出現問題了，不再聽我們使喚，也不像以前那麼好用了。這就給我們帶來了焦慮。一些慢性病什麼肥胖，高血壓，癌之類開始侵襲中年人，造成了我們對健康的焦慮。

中年人是社會的中堅，擔負著承上啟下的作用，且體質下降，疾病增多，心理壓力很大。因此，中年心理保健很重要，只有保持心理的平衡，搞好自我調適，中年生命之樹才能四季常青。

聯合國教科文組織在一份報告中指出，從世界各國大量的統計資料看，43歲到45歲之間的男人在生理上將發生巨大的變化，為此將44歲定為青年和壯年的分界點。人的生命曲線從高峰跌下，而工作和家庭的負擔曲線上升，這兩條剪刀狀曲線的相交處正是44歲，所以，44歲又可稱為“中年剪刀”的軸。由於生理上的變化，中年男人在心理思維和工作等方面都發生顯著變化。其主要表現是：

(1)孤獨

中年男人忙忙碌碌，負載著家庭和事業的壓力，由於一頭紮在自己的天地裡，很少有時間與別人進行交流，因此他們經常會備感孤獨。競爭空前激烈，人與人之間的關係越來越冷漠，彼此產生警戒之心。成功的中年男人有種高處不勝寒的感覺，事業進展不順的中年男人則又難免會產生沮喪、壓抑的感覺。“我的心已老”是中年男人常發出的感慨。因此說，大多數中年人都會有內在的、精神上的孤獨。

劉先生是一家大商場的經理，他說自己沒有任何親密的朋友，也不願意與自己的下屬有過多交往，“我認為要把自己的事情完成的好，就得與他人保持一種不帶任何感情色彩的關係”。他覺得對另一個人流露真情是不恰當的。

在現實生活中，一箇中年男人沒有一個知己不足為奇。許多人都承認他們沒有一個可以完全信賴和吐露心事的親密無間的朋友。然而，他們之間的大多數又似乎都認為這種現象是正常的，是可以接受的。內心世界的封閉使人們無法透過情感交流建立真正的友誼，友情的缺乏使現代人陷入一種強烈的孤獨。有的中年人對自己的感受如此描述：“在這個世界裡我感到孤獨、嫉妒、憤怒、緊張。”也正是這種孤獨感和對他人的排斥感加劇了中年人的情緒危機。

(2)敵意

中年男人可能會同情那些在生活中陷入困境的人，對那些平步青雲的人，卻往往會生出敵意來。敵意的產生大都與自卑感有關。當中年男人有了一番建樹後會變得和藹、富有同情心和慷慨大方，而失敗之後，又容易惱怒。一箇中年男子在工作中遇到麻煩，孩子打翻油瓶就足以使他大發雷霆，可同樣的事情若發生在自己得到上司嘉獎的那天時，他的態度可能會是柔聲地對孩子說：“不要緊，別怕。”雖然敵意對中年男人來說是十分普遍的現象，但它畢竟是種消極情緒，過多的敵意很容易使一個人的心靈扭曲，習慣戴著變色眼鏡看人，以至於經常牢騷滿腹，痛苦不堪。

(3)沮喪

劉君今年剛剛44歲，由於事業不順，生活也一蹶不振。他逃避責任，把所有的過失全歸咎於別人。他整日憂愁沮喪，好像只是等死似的。他內心沮喪主要因為周圍的人和事，他無法適應周圍環境的要求。於是他總在自憐地說：“怎麼辦呢？我為什麼這麼沒出息呢？這個世界對我太不公平了!”沮喪情緒常會擴大生活的不幸，所以對被強烈的沮喪情緒困擾的中年男人來說，很有必要接受心理治療，但這些人又常常不願承認自己心理有問題，這就不可避免地會對他們的工作、生活、婚姻造成進一步的破壞。

(4)壓抑

現代社會強調競爭，強調出人頭地，尤其對中年男人來說更是要建功立業，從而給他們帶來了無窮的心理壓力。而中國傳統社會文化又要求人們“喜怒不形於色”，強調人對自己情緒的抑制，這就造成了許多中年男人的抑鬱症狀，深化了情感危機。

(5)焦慮

44歲的杜君被突然通知下崗後，心裡一著急就失明瞭，這種現象被心理學家稱為“轉換反應”，是由神經焦慮症所引起的。由於工作和家庭的壓力以及對事業成功的渴望，中年男人的心理壓力往往很大，很多人由此而焦慮不安

焦慮是一種情緒狀態，是指在缺乏充分的事實依據和客觀因素的情況下，對自身健康或其他問題感到憂慮不安，緊張害怕，顧慮重重，即使多方解勸也不能消除。焦慮症主要包括三個方面：

1、與處境不相稱的痛苦情緒體驗。可以有一種死亡來臨或馬上就要虛脫昏倒的感覺。這種情緒體驗指向未來而實際上並沒有任何威脅和危險。或者說誘發焦慮的事件與焦慮的嚴重程度不相稱。

2、精神運動性不安。坐立不安、來回走動，甚至奔跑喊叫。

3、伴有身體不適感的植物神經功能紊亂。如出汗、心悸、胸悶氣短、呼吸困難、噁心嘔吐、尿頻尿急、全身尤其兩腿無力感等。

如果只有焦慮的情緒體驗而沒有運動和植物神經功能的任何表現，不能視為焦慮症。當然，沒有不安和恐懼的內心體驗，單純身體表現也不能視為焦慮。

一定程度的焦慮是有用的和可取的，適度焦慮是自我滿足而停滯不前的預防針。所以，大家要對焦慮有個明確的認識，不要生活中對某些事件有些擔心就等同於焦慮或給自己貼上焦慮症的標籤。

中年人的焦慮無非就體現在三個方面：婚姻關係、孩子教育、經濟壓力。

一是婚姻關係方面。經過十幾年二十幾年的婚姻關係，早就已經沒有當初的激情和浪漫，有的只是生活的瑣碎和茶米油鹽醬醋茶的煩惱。靜如死水說的就是中年人的婚姻關係，而這也是最容易出現問題的階段。當已經過去了激情和浪漫，卻還沒有達到徹底相濡以沫程度的時候，很多人會忍受不了日復一日的枯燥感，這是對夫妻雙方的一次考驗。如果夫妻雙方能夠在這個時期內經受住考驗，那麼攜手一生相濡以沫就不會成了問題。

二是孩子教育方面。中年人階段，孩子大多正處於青春期或者即將成年階段，孩子的反叛心理在這個時候前所未有的強烈，中年人會逐漸感到對孩子力不從心，會感覺到孩子似乎再也不肯跟自己傾心交流，會感覺到孩子似乎把自己當成了“敵人”出處針鋒相對。對於一些晚婚晚育的人來說，人到中年時，孩子正是青春叛逆期，那勢必會讓人更加的感到焦慮。此時的孩子自我意識的覺醒，需要家長的認可，更需要自己個體的被尊重，而家長又時時刻刻仍把孩子當做小孩子一般看待，處處都要去管處處都要去問，導致孩子覺得沒有自由、家長覺得孩子不理解，這是雙方關係最為焦灼的一段時期，也是讓中年人最感到憂心忡忡的事情。

三是經濟壓力。中年人的生活，已經不再向年輕人那樣有闖勁、敢於去挑戰新生活新事物。中年人的生活大多都講究一個“穩定”，如果在體制內有一份不錯的工作，那自然可以確保比較穩定，雖然不至於大富大貴，但至少不會為經濟壓力而發愁。如果工作不在體制內，人到中年，勢必會有各種各樣的焦慮，生怕哪天自己就失業了，而自己已經無力再去尋找新的工作開創新的事業。中年時期，經濟壓力不僅僅來自於失業的危機感，更來自於日益增長的家庭生活開支。現在的生活條件水平逐步提高，各種物價紛紛上漲，但人們自身的工資上漲水平卻肉眼可見，加之生活開支、孩子教育開支、人情往來開支、甚至人到中年開始逐漸顯現的各種病痛開支，都會是一個極大的壓力，讓中年人不得不去焦慮。

中年人已經到了三十而立，四十不惑的時間段。但是大部分人都沒有“立”起來，或者可以達到“不惑”的境界。

中年人的焦慮主要體現在以下三個方面。

一，對未來不確定性的恐慌心理。

作為一箇中年人，首當其衝的就是職場問題，

中年的你已經沒有了年輕時候的衝勁幹勁良好的學習能力以及旺盛的經歷。而你明白公司培養年輕人的目的就是為了隨時替代你的位置。而隨著職場地位的不斷上升，社會資源中可以匹配給你相同地位的工作崗位越來越少。

同時，生活在一個科技水平快速發展的時代，許多多的崗位可能在不久就會被計算機取代。牛津大學的卡爾•弗瑞及邁克爾•奧斯本發表的就業的未來研究報告中指出到了2033年，美國電話營銷人員和保險業務員大概有99%的機率會失業收銀員97%廚師96%，服務員94%公交車司機89%安保人員84%這都加劇了人們對於未來的恐慌。過去我們的父輩在公司裡可以20歲入職，直到退休。如今連大名鼎鼎的微軟公司Quattroporte都說“我們離破產只有18個月”。所以說現在大部分公司已經沒有了鐵飯碗這個說法，這就需要我們不斷的保持學習的緊張狀態。

二，非常繁重的家庭責任，導致自己的安全底線太高。

對於中年人來說，上有老下有小，是大部分人都需要面對的難題，如果說自己的父母擁有退休金，身體硬朗，不需要我們照顧還好，如果說他們萬一生病，需要照顧。那就會給自己的生活增加很大的重擔。自己的孩子也需要自己付出精力去照顧他接送上下學，輔導功課，支付奶粉錢以及教育支出，還有的家長需要給孩子買學區房，還房貸，車貸。以及日常生活中的人情世故集各種瑣碎的事情。導致自己需要面臨非常大的心裡負擔，產生焦慮。

三，自己沒有一個清晰的目標和準確的價值定位。

約瑟夫坎貝爾說過一句話：“中年危機好比是當你爬到梯子頂端時，忽然發現梯子架在錯誤的牆上。”

而對於很多中年人來說焦慮問題很大一部分的原因就是目標不清晰或者說沒有目標。渾渾噩噩的生活，工作。長期呆在一個所謂的舒適區裡面。每天睡覺前思考著自己的焦慮問題，想象著自己的職位不保，薪資不高，同學聚會時，同學們開著的名車以及身上穿的名牌就會更加的焦慮，而自己想要跳槽，卻沒有很大的決心及毅力，所以讓自己睡著，明天又開始同樣的焦慮。自己沒有任何的行動，只會讓焦慮更加的焦慮，陷入惡性迴圈。這在很大程度上增加了中年人的焦慮問題。

最後我想說焦慮和喜怒哀樂一樣，都是一種情緒，所以說對此無需太大的擔心，正是因為有了焦慮，雖然說我們才需要跳出自己目前的舒適區，改變焦慮問題，使自己變得更好。

1、整日坐臥不安，提心吊膽

有焦慮情緒的中年人經常會沒有具體原因的擔心和恐懼，常會感到壞的事即將發生，常坐臥不安，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂。

2、睡眠質量下降

常伴有睡眠障礙和植物神經紊亂現象，如入睡困難、肌肉緊張、食慾不振、做噩夢、易驚醒、眩暈心悸，覺時尿頻、便秘或腹瀉等。

3、對細小的事物格外敏感

中年焦慮症患者對聲音和光線很敏感，會格外關注每天大小便的次數與順暢等，為自己的心煩不安找藉口。

4、自身情感表達困難

焦慮症的患者會表現出極度焦慮的狀態，但是要他們詳細描述自己是對什麼東西感覺到焦慮則很困難。因為他們往往對生活中的很多東西都是在短時間之內感覺到焦慮，並且這一種焦慮是無理由的，過一段時間就會轉移到別的事情上。

大家都說，人到中年，身不由己

在現實社會中，中年應該是35到45歲之間。也有人說，60歲之前都可被稱作“中年”

中年人的焦慮一般體現在以下幾個方面：

第一：經濟焦慮

想想看，上有年邁體弱的父母，下有嗷嗷待哺或正在上學的孩子

我們只討論普通大眾這個階層。一般這個階段，夫妻雙方都能上班還好，若有一個人需要照顧老人孩子，那家庭的經濟重擔自然大槪率上落到了男方身上。要贍養老人，撫養孩子，可能還有還房貸車貸，每天一睜眼全是要依賴你的人，沒有錢可以說是寸步難行。所以很多中年人，白天在單位上班，下了班還會選擇去送外賣，做代駕。任何人的生活裡都沒有容易二字，何況是中年。怎能不焦慮呢！這也是很多三十歲還不成家的年輕人懼怕的，一個人好養活，一家人可太難了。當然，對女人也是一樣，她們要做好媳婦，好媽媽，還要做幫助丈夫的好妻子。不再敢買漂亮的衣服，職業脫節，難回職場，個人價值在柴米油鹽裡很難體現。焦慮感一點不比男人少。

第二：身份焦慮

人到中年，在家庭中我們可能是父母的兒女，孩子的父母，夫妻的伴侶，兄弟姐妹，工作中，我們是職員，是領導。每一個身份的背後都代表著，責任，義務，擔當。我們很難再單純的做“自己”，想想那些到了車庫，在車裡抽根菸的男人們，只有在這一根菸的時間裡，他才可以短暫的喘息，沒有任何裹俠他的聲音，推開家的那扇門，他就要做一個情緒穩定的大人了。以及廚房裡默默流淚的女人們，哪一個不是被生活，被身份折磨的體無完膚，她們的委屈無處訴說。

第三：階層焦慮

年輕的時候，誰沒有豪言壯語，誰沒有熱烈的夢想。一旦到了中年，精力不再如年輕的時候，睡一覺沒什麼解決不了的事情。我們清楚的知道 自己已不再年輕，那些沒實現的夢想被藏在心底深處。我們可能不太可能有重頭再來的勇氣和時間。年輕的一代逐漸湧出，職場上唯有中年人不再敢輕易的提出離職和炒老闆魷魚。逐漸接受自己是一個平凡人，這一生可能都不太有出人頭地的機會是一件痛苦的事情。

如何解決中年人的焦慮呢？

第一：降低期望值

會出現焦慮，大多是因為我們的期望和目標沒被滿足，於是出現壓力，焦慮的情緒。適當的評估自己的能力與擁有的資源，給自己定一個努力之後可以實現的恰當目標，是擺脫焦慮的有效方法。

第二：千里之行始於足下，化焦慮為行動

沒有隨隨便便的成功，如果覺得這次很難，或許這次是一個很大的收穫，不能因為困難就放棄或者止步不前，突破重圍，開闢新境的唯一方法就是行動。

第三：從生活中體驗幸福感

多想自己擁有的，少看自己失去的。能夠身體康健，父母在側，夫妻陪伴，孩子可愛，連這簡單的幸福對有些人來說，都是奢侈的了。擁有了這些，還有什麼可自怨自艾的呢！

最後，麵包會有的，牛奶也會有的。加油，努力，行動。

現在有一種流行語叫做“中年人的崩潰”！中年人是一面崩潰，一面自愈！他們要面對各種各樣的社會壓力，這些壓力會導致各種各樣的焦慮！讓中年人感覺到難以去支撐，這種焦慮會嚴重影響他們的生活，導致抑鬱或者頹廢，讓他們的生活壓根沒有快樂！焦慮是影響他們身體健康的嚴重殺手！

中年人的焦慮來自各個方面：在工作中，因為年齡大了，感覺力不從心，但是必須要和年輕人去爭，不讓自己在同事或者領導面前也抬不起頭！在生活中，因為上有老，下有小，經濟壓力也比較大！同時自己的父母年齡大了，需要照顧，這也會分去自己一部分的精力。還有就是自身的體力也跟不上了，常常會覺得力不從心！

焦慮不可怕，可怕的是自己不知道如何去解決！那麼如何擺脫中年人的崩潰呢？首先要調整自己的心態，不管自己遇到了什麼樣的事情，我們都要樂觀的去面對。事情總有解決的辦法，焦慮是毫無用處的。我們只有坦然地去接受，才能讓自己沉澱下來！心態對於一個人的生活質量是尤其重要的！

還有，可以很好地培養自己的興趣愛好來沖淡工作和生活中帶給自己的焦慮。當你沉浸在自己興趣的快樂之中的時候，你會享受到興趣帶給自己的樂趣。再有就是和有正能量的人多接觸一些，他們會帶給你正確的世界觀，會教你如何面對挫折，當你遇到難題的時候就會有積極的心態，而不是讓自己被那種焦慮所打敗！

失眠，入睡困難，整天胡思亂想，一點小事就會放大很多倍，幾乎都是消極思維，看什麼都不順眼，感覺自己人生活的很失敗，世界總是處處與自己為敵，什麼都不是自己想象中的那樣，轉而更加焦慮。當然也包括現實中生活的壓力，家庭的壓力，工作的壓力，不能正確對待也會產生很多焦慮和痛苦。

中年是一個人負擔最為繁重的時期，焦慮不可避免。我覺得中年人的焦慮主要體現在以下幾個方面：

1、經濟焦慮：如果事業成功還好，事業不成功的話，意味著入不敷出。孩子上學要花錢，照顧父母老人要花錢，生病要花錢......另外還有生活中的各項支出：房貸、車貸、人情往來、生活開支......這些支出算下來，辛辛苦苦，累死累活一年到頭都不見得能有一筆存款。

2、事業焦慮：現在一些公司招聘條件限制是35週歲，超過這個年齡，除非你在專業領域優勢巨大，否則跳槽面談。對於中年人來說，這是天然的限制。在本單位兢兢業業，看不到上升的希望，又不敢輕易跳槽，否則就是重新開始。這個社會不會給中年人重來的機會，丟了工作等於家庭陷入癱瘓。

3、健康焦慮：人到中年，各種身體狀態開始下滑：易疲勞、高血壓、高血脂，還有禿頂、啤酒肚、頸椎炎、肩周炎困擾。這些都是在日常工作與家庭生活中慢慢積累下來的。有人說，可以每天鍛鍊保持，但是，中年人的世界已經沒有時間和經歷來應付這些了，所以逐漸轉向惡性迴圈。

4、情感焦慮：人到中年，剛結婚時的激情已經消耗殆盡，但人又是一種複雜的感情動物。有些人會不可避免陷入其中，就看是否能夠守住本心了。

1.部分人的焦慮還在於結婚問題上2.房子車子的焦慮。3.工作上高不成低不就或者是沒有看到工資或者職位上的發展前途產生的焦慮。4.人生不確定性的焦慮和一輩子就只能這樣了的焦慮。5.部分已婚人士孩子沒有看的焦慮。6.部分人父母沒人照看的焦慮

人到中年，上有老下有小。既要考慮孝敬雙方老人，又要撫養孩子。時代在變，社會在飛速發展，又要跟上時代步伐。現在的人少不了車子，保險，房子，還有各種電器。家庭的費用也很高。現在一出門都是要消費，而且消費都不低。人到中年，孩子升學，教育，孩子的婚姻，人情世故。作為女人，家務，工作，和操心孩子，永遠都做不完。物質消費越來越大，要考慮的事情很多。時間一直都不夠用。顧得了這裡，顧不了那裡。每天忙碌。又要學習充電，不能和社會脫節。孩子小的還要接送孩子又要工作。有孫子的接送孫子，也要自己有自己的收入。幾天沒出門，附近的變化就會讓你看不出原來的模樣。中年人身體也開始走下坡路，自己的身體健康，老人的身體健康，孩子的身體健康。中年人壓力真的非常大。不管是物質上的壓力，工作上壓力，精神上壓力，家庭上壓力，社會上的壓力，身體健康上的壓力實在太多！使得中年人太多的焦慮！