健康與營養狀況儘可能達到最佳後再懷孕

你可能知道優生優育，但你可能不知道優孕，不知道備孕是優孕、優生、優育的重要前提。備孕不是等著懷孕，而是有計劃地懷孕，並對優孕進行必要的前期準備。這些準備有助於妊娠成功、預防不良妊娠結局、提高生育質量等，所以夫妻雙方都應做好充分的孕前準備。

健康的身體、合理的膳食和均衡的營養是孕育新生命必需的物質基礎。已有充分證據表明，備孕婦女的營養狀況直接關係到胎兒和寶寶出生後的生命質量，對孕婦自己和下一代的健康都有長期影響個孩子的體格發育、智力發育和一生健康，不但與孕期有關，還可以追溯到備孕期。目前，科學的看法是育齡婦女（其實還包括其丈夫）應使健康與營養狀況儘可能達到最佳後再懷孕。這意味著備孕婦女要堅持健康的生活方式、合理膳食和進行健康體檢。

調整孕前體重至適宜水平

適宜體重是健康生活方式與合理飲食的結果很多人不重視體重管理，認識不到孕前體重對下代的巨大影響。太胖或太瘦都會增加不良妊娠結局（如流產、難產、出生低體重、出生缺陷等）的風險。孕前超重和肥胖的孕婦更容易患妊娠期高血壓疾病和糖尿病，分娩巨大兒或必須進行剖宮產，而且肥胖程度越嚴重，出現這些問題的風險越高。孕前超重和肥胖還與下一代成年後肥胖及代謝綜合徵的發生相關。孕前消瘦的孕婦容易讓胎兒生長受限（低出生體重或早產），而胎兒生長受限又與成年期的心血管疾病、糖尿病等慢性病有關。因此，備孕的第一個任務就是要讓體重適宜。

適宜體重是指體質指數（BMI）在18.5~23.9之BMI的計算公式為：BMI=體重（千克）÷身高

（米）÷身高（米）。

BMI<18.5為消瘦;BMI≥24為超重;BMI≥28為肥胖。

這裡的體重是指懷孕前的體重，稱量體重最好選用精密度較好的電子體重秤，必須在早晨空腹排便之後進行，只能穿很少的內衣或裸體。

超重或肥胖的女性要控制飲食，增加運動量。控制飲食不是盲目節食，而是有意識地減少攝入高能量食物，同時保證高營養食物的攝入。髙能量食物主要包括主食（如饅頭、米飯、麵包、米粉、麵條等）、油炸食品、油膩菜餚、加油零食（如泡麵、餅乾、糕點等）、飲料和甜點等。高營養食物則指非油炸的魚蝦、瘦肉、禽肉、雞蛋、大豆製品、蔬菜水果和牛奶（尤其是脫脂牛奶）。

增加運動量是指每天運動60~90分鐘，中等強度（有出汗，呼吸和心跳加快），或者每天主動運動10000^15000步，同時還要進行抗阻肌肉力量鍛鍊，如舉啞鈴、舉重、仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等，隔日進行，每次10~20分鐘。

注意，備孕期間減肥不建議採用低碳水化合物髙蛋白飲食或斷食療法，這些“極端”的減肥方法雖然見效快，但難免會降低身體營養水平，對孕育不利.

另外，孕前消瘦者要努力增加體重，一日三餐之外要有12次的加餐，如增加牛奶250毫升，麵包或其他主食類50^100克，雞蛋1個或畜類和魚蝦50^100克。如果感覺胃腸道吃不消，就減少蔬菜和水果的攝入量。禁菸酒，保持健康的生活方式在準備懷孕前6個月夫妻雙方均應停止吸菸、飲酒，並遠離吸菸環境（二手菸）。

硏究表明，懷孕前夫妻雙方或一方經常吸菸可增加下一代發生畸形的風險。每天吸菸10支以上者，其子女發生先天性畸形的機率增加2.1%;男性每天吸菸30支以上者，畸形精子的比例超過20%，且吸菸時間愈長，畸形精子愈多，停止吸菸半年後，精子方可恢復正常。

酒精可導致內分泌紊亂，造成精子或卵子畸形，受孕時形成異常受精卵:影響受精卵順利著床和胚胎髮育，導致流產。酒精可造成胎兒宮內發育不良、中樞神經系統發育異常、智力低下等。

除戒菸酒之外，夫妻雙方還要保持良好的衛生習慣，避免出現感染、炎症及接觸有毒有害物質要規律作息，避免熬夜和過度勞累，保證充足睡眠，保持愉悅心情，準備孕育新生命。

運動可以避免超重和肥胖，保持健康體重:增強心肺功能，改善血液迴圈與呼吸及消化系統的功能，提高抗病能力，增強身體的適應能力;調節人體緊張情緒，改善生理和心理狀態，有助於睡眠。少動久坐的生活方式，可因能量消耗減少而使體內脂肪堆積，導致超重和肥胖，還可誘發頸椎病、腰椎病，同時還是心血管疾病、糖尿病等慢性病的危險因素。少動久坐的生活方式容易導致孕期增重過多，增加不良妊娠結局的風險。備孕婦女應堅持每天至少有30分鐘中等強度的運動，改變少動久坐的不良習慣，為受孕和妊娠的成功奠定基礎。

孕前體檢很重要

健康狀況是否達到最佳必須透過健康體檢才能知道，夫妻雙方均應進行健康體檢，及時發現可能存在的疾病或營養缺乏，一旦發現疾病要積極治療，避免帶病懷孕孕前健康體檢要特別重視牙周病以及血紅蛋白、血漿葉酸和尿碘等反映營養狀況的檢測。患有牙周炎的母親更容易分娩早產兒和低體重兒，牙菌斑中的致病菌及其代謝物會侵入胎盤。準備懷孕的育齡婦女應堅持每天早晚2次有效刷牙和餐後漱口，及時清除牙菌斑，並應定期檢査與治療牙周病，以預防早產低體重兒的發生。

血紅蛋白是評價是否貧血的關鍵指標，透過血常規可以檢測。血漿葉酸和尿碘檢測則反映了備孕女性是否缺乏葉酸和碘。鐵、葉酸和碘缺乏都會導致嚴重後果，應該在日常飲食中加以補充。

首先你的問題資訊量比較少，只說沒有注意過營養均衡，沒有提前備孕，所以要綜合考慮各種因素，下面我來系統性的分析和解答，你對號入座。

一、孕育寶寶的背後科學原理是什麼？

我們都知道，寶寶是由精子和卵子結合而逐漸發育起來的，精子和卵子的質量決定了寶寶胚胎的質量，同時，受精卵需要在母體子宮著床和吸收母體營養來發育，所以母體的健康也對寶寶有重要的影響！這就是為什麼要強調男性提高精子質量和活率，而女性要補充營養的科學因素，因為哪怕一方的精子或者卵子有問題，或者母體有問題，都會對寶寶的生長產生影響，甚至是很大影響！

知道以上科學因素，我們就要對照看自己的身體狀況，如果老公平時沒有不良嗜好，不抽菸不喝酒，身體一直很健康，而女性也沒有以上問題，那基本是沒有什麼問題的，自然懷孕也會養育一個健康的寶寶。至於您提的這個沒有注意過營養均衡，其實現代社會，大家都不會營養不良的，除非一些刻意減肥或者有不良嗜好的人，所以從這個角度，不用擔心！

二、為什麼現代社會越來越強調前期備孕的重要性？

雖然說其實自然懷孕對寶寶的健康是沒有什麼影響的，那為什麼專家和醫生還是建議要提前備孕呢？那是因為隨著生活質量的提高，優生優育提到了更大的一個高度，經過一個備孕的過程，寶寶胚胎的發育會更加健康，後續各種疾病和意外的問題會更加的少，更多符合整個社會和個人利益，如果說沒有備孕自然懷孕是無意識行為的話，那科學備孕就是主動行為，而不是說自然懷孕就一定不行，這是一個個人選擇的問題！

雖然自然懷孕沒啥不好，但本著對寶寶負責和對家庭負責的態度，還是要稍微注意一下，至少大家常見的補充葉酸以及戒菸戒酒要遵循，從整個社會學統計的大機率上分析可能沒有問題，但沒有人保證是萬無一失的，所以在前提不是特殊原因的情況下，備孕是很必要的！

現在每家每戶都只是要一兩個孩子，從生活長遠及優生優育角度考慮，還是做一些必要準備再懷孕比較好。

1、夫妻雙方最好去醫院做一個優生優育的檢查。如果有炎症、感染之類的，最好治療好之後再懷。有些人懷上後才發現，有可能對胎兒發育造成不良影響。

2、夫妻如果是乙肝病毒攜帶者的，更要諮詢醫生再懷。

3、如果夫妻雙方家族有遺傳病史的，最好去做個染色體檢查。

4、提前服用葉酸三個月。

祝福懷上聰明健康的寶寶。

我覺得需要看你平時的飲食結構，如果是相對健康的，營養均衡的，那是可以的。但如果不是有規律的，又沒有注意均衡營養，那是需要做調整的，懷孕是一輩子中最重要的大事，孩子的健康更是一生的事，還是要打好健康基礎的。

先說結論，可以。很多時候，懷孕都是意外懷孕的，生下來的寶寶也沒什麼異常，當然了，注重營養來準備的時候，對於母體和寶寶的環境都會有一些提升，優生優育是近幾年的概念，不是說完全無效，但也不是說一定得走這個路線，退一萬步講，以前的人不也沒有營養平衡，也一直繁衍到現在嘛，只不過隨著科學的發展，備孕是我們一個更好的選擇而已了，有條件的，還是選擇優質的備孕，沒啥條件的，意外懷孕生下來的孩子極大多數也都是正常的。

看了你的這個問題，我給的答案能的，有的特地去備孕了可是很難懷。我有個同事，26了特地去備孕，然後營養方面啊，都是非常好的可就是很難懷孕，像我這樣的話易孕體質，平時的話，想吃啥就吃啥，也不是那麼的去注意營養，也沒有去特意的備孕，我和我的老公都還沒想著要孩子呢，但是他（她）自然而然的就來了，所以說這個的話就跟體質有關了，雖然營養也包含在裡面，但是像農村的人，你可以想一下他們哪裡去注意過營養之類的，也一樣的都懷孕了呀，只要在懷孕了過後多多補充營養就行了

有句話說得好“有心栽花花不開，無心插柳柳成蔭”。很多時候我們精心準備，孩子反而不來，心情放鬆的情況下更容易受孕。以我個人經驗為例，兩次懷孕都是在沒有特別準備的情況下，也沒有特意去吃葉酸，去飲食調節注重營養什麼的，但是在確認懷孕後就開始認真補充孕期營養，其實孕期飲食上有時候工作忙也會飲食不規律，但是懷孕期間各項檢查都特別好，寶寶生下來非常健康。所以如果在沒有特別準備的情況下懷孕了不要太緊張，找一家靠譜的醫院，聽從大夫的意見孕期做好各項檢查，及時補充孕期維生素相信寶寶一定非常健康可愛的。

不過個人建議如果有懷孕打算的話，可以提前去做一些準備，比如牙齒檢查，體檢這方面的……如果都做過檢查沒什麼問題的話，那麼在後期不做特別準備的情況下懷孕也沒問題的。祝好孕哦

我是高齡產婦、國家二胎政策放開後、去醫院做過檢查、檢查結果不盡人意、當時也吃過藥進行調理但沒有懷上、隨著工作越來越忙、也就基本放棄，開始正常生活。

但較以前改變的是、我開始鍛鍊身體、開始健步走、開始慢跑、平均每天5公里、隨著鍛鍊身體、感覺自己身體各項機能是在好轉、最起碼每天下班回家後沒有那麼疲憊了、雖然工作強度還是很大，精氣神也比以前好了很多。原來有輕微的心臟早搏、鍛鍊身體後、早搏症狀也逐漸消失。

這個時候、發現自己懷孕了、葉酸什麼的都沒有提前吃、早孕期補了很長一段時間葉酸，其他的備孕前的注意事項在我這也都沒有、只能在孕期慢慢調節。整個孕期我也是在闖關過來的、小寶現在一週多、活潑可愛、非常可心。

如果媽媽平時吃的較健康，直接懷孕也並不會營養胎兒健康。但是不建議這樣做，建議懷孕前最好要做好這3件事。

肯定是補充葉酸啦，這個是最基本的，可以防止寶寶神經管畸形的。如果真的缺葉酸等到大小懷孕後再補就為時已晚了，因為神經管一般28多天就開始閉合了，此時如果缺葉酸是容易發生神經管畸形的，像脊柱裂，腦膨出等，基本是不能存活，或者終身癱瘓，所以，補充葉酸是備孕最重要的。

太瘦或太胖都不利於懷孕，太瘦容易營養不良、貧血、增重不足、流產早產、低體重兒等，太胖則容易誘發孕期糖尿病、高血壓等疾病，生出巨大兒等，建議孕前體重調整至BMI在18.5~23.9再懷孕（BMI=體重kg/身高㎡）。這裡需要注意的是別補過頭了，很多人備孕備著備著就超重或肥胖了，這可不是一件好事。

由於素食或不愛吃肉，及經血量較大的備孕女性尤其要注意在備孕期間檢查是否貧血。良好的鐵儲備對於孕期是很重要的，因為孕期對鐵的需求量會大大的增加，資料顯示61%的孕婦在孕期都會發生貧血，而貧血會影響血液的攜癢能力，即營養物質的運送，導致母親增重不足，增加分娩風險，胎兒則容易宮內缺氧、低體重等。建議調整血紅蛋白值在120~150g/L再懷孕，孕期發生貧血的風險會大大降低。

孕期牙齦容易充血，變得敏感，如果有炎症一是會影響懷孕，二的話在孕期容易加重且很難對牙病做處理，因為孕早期孕晚期都是不建議的，所以，一定要好好刷牙，這些炎症基本都是平時清潔工作不到位引起的，在懷孕前把炎症治療好。