生酮減肥從飲食結構上來看其實就是低碳水、高脂肪、正常蛋白質攝入的飲食方式。從題主的描述來看，截止目前成果還是可喜的：半年減掉16kg多體重，之後體重反彈了4kg，一直維持到現在也屬正常。（不知題主身高，在此不表）

在減肥的時候，我們都會經歷體重下降再反彈，再下降再反彈等反覆過程。這時候身體裡就像有一個“探頭”，撇開其它的因素不說，它一直在不斷的尋找到底哪個範圍內是你的最佳狀態（在身體當時的情況下）。在這個過程中，每一次體重的反彈點都會是一個瓶頸期。

遇到瓶頸期時，說明身體的內環境已經調節到了當下的最佳狀態，想要進一步降低體脂，就要改變現有模式，或運動、或飲食、或者運動加飲食，從而打破身體的平衡狀態，去形成一個新的平衡狀態。

1、飲食

生酮飲食方法在一段時間內可以有效降低體重，但不能作為長期飲食模式。減肥的目的的減脂，增加體內的瘦體重（肌肉）是關鍵。長期低碳高脂飲食，會有酮症酸中毒的風險，而且肌肉組織得不到高效的營養供應。

可以採用迴圈飲食的方式，就是在目前的飲食模式中，更換成一天為正常飲食，正常吃主食。

另外說一下，題主說自己“喝酒的頻率也不是很高，一個月平均4-5次，一般只喝白酒”，平均每週一次，相對來說頻率並不低，而且每次喝多少也問題。一方面，酒精是純能量提供者，每克酒精可以供能7千大卡熱量；另一方面，酒精影響體內代謝，所以也會影響新城代謝水平。

2、運動

目前的運動只是散步，題主可以增加運動，跑步、或者一些力量機械訓練，可以可以增加肌肉，提高身體的代謝水平，為減肥助力。

3、飲食+運動

這時候利用迴圈飲食法，根據運動的不同可以搭配不同的飲食。它的基本原理是：我們的身體在碳水化合物攝入減少的情況下，會調動脂肪作為燃料，因而2～5天后，身體的燃脂率會大大提高。然後，運動者又突然在短時間內將飲食結構轉化成熱量增加的高碳飲食，在運動中身體仍然會繼續呼叫較大比例的脂肪作為能量來源。由此節約下來的碳水化合物就可以用於增加肌肉。

我曾經有在《減肥，戒不掉漢堡雞排、麵包甜品，怎麼辦？》這篇文章裡做過詳細說明。

有興趣的話可以去看看。

最後祝題主可以達到自己的減肥目標！

到此結束~

如果還想看到我的更多健身飲食營養補充、搭配的內容，可以去我的主頁瀏覽哦～

首先，恭喜您5個月減重14公斤，這很了不起，已經超過了絕大多數想要減肥的人。

再來說說您的問題，怎麼突破生酮瓶頸期？

嚴格的生酮飲食是：75%的脂肪+20%蛋白質+5%碳水化合物。

很多人，在踐行生酮飲食過程中，常常會走進一個誤區：就是蛋白質吃多了，脂肪沒吃夠。

我不知道您每天的飲食具體飲食是怎樣的，您可以自己判斷一下，是不是嚴格踐行生酮飲食。

生酮的人，不建議喝酒 ，因為酮體是肝臟分解脂肪產生的，一旦您開始喝酒（不管是什麼酒，白的、紅的、啤的），肝臟就不得不優先分解酒精，從而退出生酮狀態。

如果按照您所說，一個月平均4-5次飲酒，也就是平均一週一次，普通人每次入酮需要3-5天，也就是說，您可能一直處在入酮-退酮-入酮的狀態，，減肥效果自然會大打折扣。

還是建議您，能不喝酒，儘量別喝酒。

目前您82公斤，想要繼續瘦到目標體重（73公斤），也就是再瘦9公斤。我建議您可以生酮飲食+輕斷食。

輕斷食，我推薦兩種，您可以根據自己情況選擇。

第一種：16:8輕斷食

顧名思義，就是一天之內，把自己的進餐時間控制在8小時內（建議吃2頓就好，一頓也可以，根據自己身體情況來定），剩餘的16小時內，只喝水，不吃東西。

第二種：5:2輕斷食

一週之內，5天正常的輕斷食，剩餘2天斷食，喝水，攝入能量不超過500大卡。

如果是新手，第一次輕斷食，我建議先從16:8開始嘗試，斷食期間，多多喝水，可以和檸檬水或者加點喜馬拉雅海鹽，補充礦物質。

輕斷食的時候，你可以準備防彈咖啡或者一個牛油果，如果餓了，就吃，總之怎麼舒服怎麼來。

總之，不是為了健康才減肥，而是，身體健康了，舒服了，自然而然就會瘦。

輕斷食以後，記得要注意，不要暴飲暴食，可以喝點骨頭湯，少吃點，吃舒服就好。

其實，我想說的是，很多人減肥都在計較一兩斤的胖瘦，其實，更應該注意的自己的身體尺寸，比如，臀圍、腰圍有沒有變小？

生酮飲食，是真正燃燒脂肪的飲食方式，如果你燃脂又增肌，很可能體重不降，有時候甚至還會增加，但是你的腰圍細了，腿也細了，身體更加緊緻勻稱。

最後，加油加油，給您打氣。

1、先弄清楚平臺期的定義

減肥的平臺期，是指體脂下降一段時間後，開始停止下降，並且持續幾周甚至幾個月的時間。

平臺期非常正常，幾乎每個人都會有。不管用什麼減肥方法，身體會對減肥的刺激產生適應，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重和圍度很難下降了。

所以，「5天不掉稱了」，這不叫平臺期；「每週只掉1斤」這也不叫平臺期。

2、不現實的期望

減肥的體重趨勢不是直線下降的，更不可能每天都掉秤。

每個人的體質不同，體重和年齡、性別、代謝狀況、體重基數、基因、活動量都有關係。有的人會瘦的很快，有的人代謝慢或基數小，會非常慢。不要被別人的誇張效果打擊了。

如下圖，這是查理薯叔的體重趨勢，可以看到，並不是每天都掉秤，甚至會上升，體重是波動的，總趨勢向下，就是好的結果。

3、是時候檢查自己的飲食了

可能你自己都沒察覺，但很多人在斷糖一段時間後，會不自覺地不嚴格控制碳水，攝入很多多餘的碳水化合物（這種現象叫 carb creep）。

比如，有些人會吃很多外賣裡的隱藏碳水、偶爾一點點甜食，朋友給的水果不好意思拒絕……

所以，是時候檢查自己的飲食了，看看最近都吃了哪些新的食物，理智地尋找一些可能的原因。

4、科學測量體脂

咱們身體的體重每天都會動態變化的，受很多因素影響：身體水分、經期、運動、吃太多鹽……都可能影響體重，這個重量的變化大部分是水分。

所以，完全沒必要經常測體重，大部分人減肥期間都是呈波浪線往下降的。建議每1-2周測一次體重。

5、不要一日三餐

如果你還是一日三餐的飲食習慣，可以嘗試改變一下。因為在斷糖低碳水飲食期間，沒有必要頻繁進食。比如師姐自己是一日兩餐，

餓了就吃，飽了就停，不餓可以不吃。

很多人改變了這一點，體重又會嗖嗖下降了。

6、放棄代糖

有些人的體質會對代糖非常敏感，代糖影響它們的胰島素，導致減脂收到阻礙。可以嘗試放棄代糖幾周時間，看看是否會有變化。

尤其是人工代糖，比如各種零度飲料。

7、你是不是吃太多熱量了？

斷糖低碳水飲食期間，不代表可以無限量地吃油脂和蛋白質。如果到了平臺期，可以檢查一下自己是否吃得太飽，攝入太多的熱量，超過了你身體的需求。戳這裡複習：

卡路里到底要不要限制？

8、睡眠和壓力不可小覷

要減肥，先減壓。睡眠和減壓對於減肥來說炒雞重要哦！戳這裡複習：遠離過勞肥和熬夜禿的14個建議

9、加入合理的運動

對於很多人來說，合理的運動，可能幫你的身體突破瓶頸。

10、不要揠苗助長

很多人減肥心態比較急，幾天體重不下降，就會用各種卡路里虧空的方法，從「斷糖」變成了「節食」。

短期確實可以瘦，但是也會降低基礎代謝，給身體帶來很多傷害，說不定很快又到了一個平臺期，而且越來越難瘦，甚至反彈。所以，希望你可以耐心地對待自己的身體，愛自己的身體。

減脂本來就是件細水長流的事，是一種心理建設，心急的人通常都會減肥失敗，而耐心堅持你就贏了。記住：十年長的脂肪，不可能十天減下去。

個人經驗：所謂生酮減肥法主要是控制飲食的攝入比例來達到身體的減肥，再遇到瓶頸期不妨利用運動的方式來快速突破平臺期：

你可以選擇無氧力量訓練加有氧訓練，每天一個小時左右，每週五次，飲食不變

你也可以選擇單純的有氧訓練，比如tabata或者hiit有氧訓練都是很好的方式

但最重要的是堅持下去，平臺期不突破反彈還是很快的，所以一定要堅持下去，突破平臺就是下一個刷脂通道，(ง •̀_•́)ง

您好，生酮減肥法，低碳水多脂肪，減到一定程度都會有瓶頸。因為身體有調節機制，會適應你現在的生活方式。我們要做的就是打破這個機制，就會持續有效果。人體是一個複雜的機構，有非常繁雜的運轉機制。簡單來說可以根據你的體重增加一些運動量。注意體重大不易劇烈運動，可以做一些有氧操。加快新陳代謝，增加熱量支出。會突破瓶頸期的。也可以下載運動軟體，在家跟著做一些消耗熱量的有氧運動，如KEEP等。可以私信，詳聊，一起運動，一起健康！謝謝

你好，

正常減肥過程中需要一個平緩期，看到您當前做的還不錯，維持在82kg左右。

個人建議您維持當前狀態6個月以上，避免短期內快速減肥導致身體出現面板鬆弛等情況。

關於理想體重。並不是你想減多少就多少。

需要綜合考慮您的年齡、身高、身體健康情況以及身體體重瓶頸。

一般建議男性BMI維持在22左右即可（已婚男性）

減肥瓶頸期：一般為身體為了維持自身健康狀況的生理保護機能，此時身體每日吸收量與消耗量達到了平衡，身體的相對機能處於正常的狀態，體重保持在一個相對穩定的狀態。瓶頸期的長短與個人體質有關，大概從2星期至2個月不等（個人建議維持6個月）。

快速隨意打破瓶頸期可能會引起對身體的損傷。建議透過科學健康的減肥方式緩慢打破瓶頸期。

什麼是科學減肥？

科學減肥是指每月體重變化控制在5%範圍內，目的是為了減少減肥副作用，避免出現反彈~

具體執行如下:

1.主食減1/2或1/3。採用一半以上的薯類、雜糧來代替主食。

2.吃飯7-8分飽~ （具體狀態是，感覺吃飽了，想吃還能再吃一些兒）

3.多吃果蔬。每日葉類蔬菜應該不少於500g（蔬菜多以深顏色為主），水果不低於250g

4.每日走路6000--10000步

5.不吃甜食，糕點（任何含有糖的食物或飲料）~

6.吃瘦肉，魚肉~不吃肥肉~

7.三餐規律，不熬夜，保證充足的睡眠~

8.吃飯要慢，細嚼慢嚥（既有利於消化，又有利於給予胃足夠的反應時間）。

基本上所有的胖子都有一個共同點：吃飯快，狼吞虎嚥..........

任意做到上述3條以上，體重都會存在下降情況~~

以上內容做到越多，減肥效果越好~~

以上是最基本科學減肥要則！

減肥根本都是控制總熱量的攝入~減肥產品都是輔助性的(可有可無)！！！

具體也可以根據個人情況單獨找專業註冊營養師或臨床營養師制定減肥內容！

祝您減肥成功！

在談到減肥這個話題的時候，我們首先要明確兩點，第一，減肥的目標，第二，減肥的目的。比如，我的目標是在3個月內減掉10公斤，目的是拍婚紗照更漂亮。

從題主的描述來看，減肥的目的應該是讓體重回歸正常範圍，而目標我想大機率是為了健康。

先說73公斤這個減重目標，有零有整，應該是自己已經計算過了，這裡就不多說了，只是想提醒一下，關於體重不要只看BMI這一個維度，體脂含量也是重要的指標，具體可以參考下圖。

再說說減重的方式，我個人是反對生酮飲食的，原因是生酮飲食很可能會損傷你的身體。

生酮飲食對減重有效嗎？目前的研究和資料顯示，是有效的，但並不適合長期使用，題主持續生酮飲食貌似已經超過了9個月，這是有健康隱患的。在生酮飲食的過程中，最好是有專業的人員進行輔助，事先充分評估你的身體狀況，過程中密切監測身體變化（酮體水平等），並且隨時調整飲食方案。如果你只有一份固定的食譜，那就要自己想想清楚了。

減重這件事，七分吃三分練，可以參考 “中國居民平衡膳食寶塔”，具體內容如下圖，就不展開說了，我和我老公都是這種均衡飲食方式的受益者。

接著聊散步8000步這件事，根據英國謝菲爾德哈勒姆大學（Sheffield Hallam University）的專項研究顯示，比起每天散步10000步，每天3次快走10分鐘會起到更好的鍛鍊作用。這裡快走的標準是，速度要達到可以講話、但不能唱歌的程度，這可以很好呼叫心肺功能。當然，對於減重而言，如果有更系統的運動計劃，效果一定更佳。

最後，聊聊題主喝酒這件事，對，還是白酒。千萬不要低估白酒的熱量，以牛欄山二鍋頭為例，100g的熱量為327.6kcal，相當於2罐可樂，度數越高的，熱量越高。

最後講個真實的歷史故事，武則天曾啟用酷吏對抗她登基的阻力——李唐宗室、忠於李唐宗室的大臣、以及尊崇儒教思想的大臣等等。這群酷吏是完全沒有道德節操的小人，他們編造罪名、殺人如麻。透過這種手段保障了武則天的登基和政局的穩定。但後來她親手結束了酷吏政治，因為她很清楚酷吏不是安邦定國，讓百姓能夠安居樂業的正道。

為什麼要講這個故事呢？生酮飲食能幫你走出了減重的第一步，但就像酷吏政治一樣，並非長久之策，還是選擇一些更健康的減重方法吧。

以上。