天氣變冷就關節不適，大家都叫“老寒腿”，您或者您的家人是否曾因“老寒腿”而叫苦不迭？

天陰下雨、氣候轉涼或偶然受涼，膝關節就冰冷疼痛、活動受限，並且久治不愈？

辛苦了大半輩子，子女孝順，家庭幸福，正想好好看看世界，卻被疼痛的雙腿束縛，動彈不得？

什麼是“老寒腿”

“老寒腿”，在醫學上被稱為膝骨關節炎

1、反覆發作

表現為反覆發作、久治不愈的腿部痠麻疼痛，因它在氣候轉冷、天陰下雨時會疼痛加重，且患者以中老年人為主，故而俗稱“老寒腿”。

2、經常隱痛

隨著年齡增長，疾病會越來越嚴重。早期有兩側或一側膝關節經常隱痛，活動時加重，休息後緩解。

3、變涼加重

陰天下雨、氣候變涼時症狀加重。有時急性疼痛發作，關節僵硬，活動時有彈響聲。久坐後關節僵硬加重，活動後稍有好轉。

什麼人容易得“老寒腿”

1、更年期的女性

據統計，中國60歲以上老年人中，有症狀的骨關節炎患者男性佔5.6％，女性佔15％，女性明顯多於男性。這可能與女性體內代謝改變等相關，女性絕經後，雌激素水平明顯下降，進而導致關節營養下降，容易造成損傷，出現病變。

2、肥胖人群

體重超負荷，容易增加身體各關節的壓力，加劇磨損，同時肥胖會引起體內脂質代謝、炎症代謝等異常活躍，加速膝骨關節炎。研究發現，肥胖人群如果將體重減少5公斤，發病率將減少50%。

3、與從事的職業相關

如果年輕時是運動員、重體力勞動者、模特等，由於職業原因會導致膝關節磨損多、損傷大，更容易得病。

4、年輕時受過傷

特別是膝關節受過傷，會直接影響到軟骨和關節結構的穩定，提早產生磨損，使骨關節炎的發病時間提前。

“老寒腿”的常見症狀有哪些

1、關節疼痛及壓痛

關節疼痛及壓痛是膝骨關節炎最為常見的臨床症狀。初期為輕度或中度間斷性隱痛，休息後好轉，活動後加重；疼痛常與天氣變化有關，寒冷、潮溼環境均可加重疼痛。晚期可以出現持續性疼痛或夜間痛。關節區域性可有壓痛，在伴有關節腫脹時尤其明顯。

2、關節活動受限

晨起時膝關節僵硬及發緊感，俗稱晨僵，活動後可緩解。患者在疾病中期可出現關節絞鎖，晚期關節活動受限加重，最終導致殘疾。

3、關節畸形

因炎症、外傷等因素導致膝關節內的結構改變，可造成下肢短縮、力線改變（內外翻畸形）等。同時，因骨贅形成或滑膜炎症積液還可以造成關節腫大。

4、骨摩擦音

由於膝關節軟骨破壞、骨贅增生，造成關節面的不平整，活動時可以出現骨摩擦音。

5、肌肉萎縮

膝關節疼痛和活動能力下降可以導致受累關節周圍肌肉萎縮，關節無力。

預防和防護

1、注意膝關節保暖：不要把膝關節直接暴露在冷空氣中，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。

4、勞逸結合：

避免關節過度負重

避免長時間處於某一體位

久坐不動太過宅會使膝關節“生鏽”，長期不運動，人體肌肉力量下降，靈活性變差，也會影響關節的穩定性

應適當活動關節，如散步和游泳

避免頻繁屈膝，做半蹲或下蹲，少上下臺階及走不平路

避免進行劇烈運動

路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息

一、如條件許可，不妨向南飛的大雁學習，去南方溫暖的地方過冬。二、常泡熱水腳或汗蒸、泡溫泉。三、自行按摩或艾灸。四、多進行體育運動。

你這種情況有一下幾種情況：第一，平時風寒受涼引起的關節怕涼痠疼等。第二，就是咱們常說的產後風溼，懷孕或者坐月子時保暖不當，身體虛弱寒氣趁虛而入，引起關節痠疼怕涼等。第三，風溼性關節炎，表現也是全身關節不適，化驗風溼因子血沉偏高。第四，類風溼性關節炎，這種病會引起全身關節紅腫熱痛，嚴重者變形，導致畸形，一般對稱性發作，化驗類風溼因子陽性，預後差，一般無法痊癒，容易留下後遺症！還是建議去醫院做個系統檢查，才能對症治療！

出現這種情況的人群很多，而且越來越年輕化，很多四十幾歲的朋友之間聊天，談到天氣變化就膝蓋疼的時候，很多人都表示有同感，一談到這個事的時候，就想起小時候天冷穿的比較少的時候，老媽就會說：“多穿點，要不等你老了，該膝蓋疼了！”，但大家發現沒有，幾乎很少有人聽媽媽的話，今天我們就來嘮一嘮這個問題。大家要明確一個問題，那就是很多膝關節正常的患者，在天氣變化的時候並不會出現明顯的關節不適和疼痛，而如果您已經開始出現了天氣變化或者是保暖措施做的不得當的時候，膝關節會出現疼痛，那就說明關節內可能存在著問題，千萬不要因為平時不疼而天氣變化就疼，去埋怨天氣的原因！也不要因為平時不疼，就忽略了對於膝蓋的關注，否則當這個症狀越來越嚴重的時候，想要再糾正就很難了。氣溫變化誘發關節疼痛的原因有很多推論

其實關於氣溫變化到底是否會誘發關節疼痛的爭論還是很多的，因為到現在也沒有一個明確的說法，能證明天氣變化會誘發關節的疼痛。

關於這個問題有很多的推論，比如有一些專家認為天氣變化會影響膝關節內的狀態，會使膝關節內出現一些炎症反應或者是炎症反應的加重。這個說法，謝醫生是比較贊同的，因為人是自然界中的一環，自然界如果有變化必然會影響到我們每一個人的身體，尤其是那些關節已經有問題的朋友，就會出現疼痛或者是不舒服。另外還有一些說法認為是有關節問題的患者，在平時的時候能適當的活動，血液迴圈也比較快，但是天氣變化去戶外行走的時間就會減少，在室內活動的程度也會明顯下降，所以會導致關節的疼痛。另外還有一些說法認為出現這些問題的朋友是膝關節周邊缺少強大的肌肉保護，所以對天氣變化的應對會變得比較差，尤其是膝關節的前方。

總之說法是很多的，但是確切的原因我們還暫時不得而知，期待後續的研究吧，有的時候我們人體就是這樣，很多人都出現的問題，但是目前的技術，卻無法證明。

接下來我們談談該怎麼辦吧！

●如果平時關節沒有任何的症狀，偶爾在天氣變化的時候出現關節的疼痛，那麼不需要有太大的關注，在日常生活當中多關注一下天氣預報，如果知道天氣變化比較明顯的話，適當的增加一些衣物，平時注意加強膝關節周邊的肌肉康復鍛鍊就可以了，沒有必要戴護膝！

●如果平時關節也有一些症狀，在天氣變化的時候頻繁的出現膝關節的疼痛，那麼要多關注一點！這些症狀有一些時候很容易被人忽視：

比如有一些朋友會出現上、下樓梯的時候，關節疼痛，走路的時候關節並沒有任何的問題，有一些朋友會在膝關節屈伸的時候聽到噼裡啪啦的響聲，而且這種響聲是可以反覆實現的，不是那種我們掰手指出現響聲之後，很長一段時間不會再響的情況；還有一些朋友在平時特別勞累的時候會出現關節的疼痛，尤其是在長時間蹲著或者是盤腿的時候，出現膝蓋的疼痛，休息之後能緩解。而如果有一些患者在行走一段時間就開始出現疼痛，或者是蹲著不長時間，甚至蹲一兩分鐘就膝蓋明顯疼痛的朋友，關節記憶體在問題的可能性就非常大了。

當存在著這些症狀，天氣變化還明顯疼痛的時候，建議要進行膝關節x線或者是核磁的檢查，明確是否存在關節內軟骨的變化，或者是關節內少量的積液，這些少量的積液往往代表著關節記憶體在著無菌性的炎症，而如果檢查結果呈陽性的話，建議要以下應對：

第一，對於軟骨已經有損傷的朋友來說，關節內出現無菌性的炎症是非常正常的，因為關節內缺少了非常好的潤滑的活動表面。對於這種情況，應該適當的口服氨糖，建議口服三個月左右的時間觀察症狀是否有緩解，因為氨糖起效往往比較慢，一般需要口服三個月左右的時間才能知道症狀是否緩解。第二，如果體重比較大的朋友應該將自己的體重儘量達標，因為體重的負擔過大對於關節內的損害是比較大的，我們的體重每增加一公斤，關節承受的壓力會增加4公斤，這還是單純的非負重狀態，如果在膝關節負重狀態下壓力會有更大的變化，比如我們在上下樓梯的時候，脛骨以及股骨關節承受的壓力是我們體重的3.8~4.3倍。第三，要堅持科學系統的膝關節周圍的康復鍛鍊，可以很好的幫助我們強化膝關節周邊的肌肉，促進膝關節周邊的血液迴圈，更好的保護我們的關節，延緩關節問題的進展（具體康復鍛鍊在文章最後）。

第四，是否需要戴護膝？謝醫生個人是不建議朋友們在日常生活當中戴護膝的，尤其是關節問題，並不是特別嚴重的朋友，那麼如果只要天氣稍微有點變化就在呼吸，時間長了會形成習慣不說，長時間的佩戴護膝會有可能導致膝關節周邊的肌肉萎縮，反而會加重關節的問題。

●如果膝關節平時疼痛就特別重，天氣變化更重的話，建議去醫院進行膝關節的x線檢查以及風溼相關化驗，明確是否存在嚴重的骨關節炎，或者是比較重的關節損傷、類風溼關節炎以及痛風等情況。

康復鍛鍊，最好的護膝是我們的肌肉

謝醫生經常提到這句話，最好的護膝其實是我們膝關節周邊的肌肉，如果膝關節的周邊肌肉強大的，對於我們關節的保護作用比任何的護膝都要好！

那麼如何強化我們關節周邊的肌肉呢？以上是一些比較好的康復鍛鍊辦法，採用的裝置也不是特別的複雜，有一些甚至不需要特殊的裝置，我們在家只要能堅持讓科學的鍛鍊，就能起到很好的強化關節的作用，有一些朋友經過鍛鍊之後，關節的症狀會有明顯的緩解。

第一，靠牆靜蹲。這個動作其實是鍛鍊膝關節前方肌肉，尤其是股四頭肌非常好的鍛鍊辦法，但是由於這個鍛鍊對於動作的標準性要求比較高，而且有一些低位髕骨的朋友是不適合進行這個鍛鍊的，所以謝醫生儘量把這個動作說得詳細一點，大家注意其中一些要點，如果注意了動作要點之後，仍然會出現膝蓋鍛鍊以後的疼痛或者是原有症狀的加重，那麼完全可以不練。

下面這個動圖就是一個比較標準的靠牆靜蹲：●雙膝關節一定不要內扣，這樣會增加關節內側的負擔，導致關節出現疼痛。●雙側的小腿一定要儘量於地面垂直，膝蓋一定不要超過自己的腳尖。

●後背一定要緊貼牆壁，如果實在不舒服，可以在後背墊一個瑜伽球。

●在最開始下蹲的時候我們不要強求一定要達到屈膝90度，屈膝30度就可以，而且下蹲的時間也不要太長，能夠堅持5~15秒也是非常好的，慢慢的根據我們關節強化的程度，在調整下端的角度以及下蹲的時間，這樣循序漸進著進行康復鍛鍊，可以得到最好的效果。

●雙膝一定要有雙肩同寬。

第二，踝泵。這個動作對於下肢的血液迴圈促進是有非常多的好處的，而且很多膝蓋無力的患者經過訓練以後，膝關節的無力也會有明顯的減輕，總之這個動作如果您年齡已經超過了40歲，其實無論關節是不是有問，題都可以進行鍛鍊，這是非常好的一個保健的鍛鍊方式。第三，其他訓練。以下這些訓練方式呢都比較簡單，大家可以依靠一個椅子，一個瑜伽帶來進行鍛鍊，一個動作建議10~15次為一組，每天堅持2~3組，可以起到很好的保護關節的作用。

總結

導致天氣變化出現膝蓋疼痛的原因真的是很多的，有一些原因很輕，有一些原因相對來講比較複雜。需要我們根據自己的情況判定自己是否需要去醫院進行相應的治療，如果您對您的關節特別注意，那麼也可以去醫院的運動醫學科或者是骨關節科諮詢專業的醫生來幫助自己確定是否存在問題，從而得到一個相應比較正確的合理的治療方案。

適當的進行膝關節的康復鍛鍊，強化我們關節的周邊肌肉可以更好的保護我們的關節，促進區域性的血液迴圈，對於保護我們的關節有非常重要的作用。

其實最好的良藥就是我們自己的身體，只有及時的發現自己的關節可能存在著問題，並給予相應的保護，相應的康復鍛鍊才能更好的使我們有一個可以長期使用的關節，延長我們關節的壽命。

具體應該怎麼辦？在文章當中謝醫生已經有了一些介紹，如果您還有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探討。

天氣變冷就關節不適，這是很多人都存在的問題，主要表現為膝關節的疼痛僵硬。多數人會認為是不是風溼性關節炎啊？其實這種可能很小。這是什麼原因導致的呢？怎麼才能改善這種情況呢？下面我來告訴你！

天氣變冷後關節不適的原因

大腿前面的股四頭肌是膝關節運動的主要肌肉，也是人體最大的肌肉。股四頭肌的觸發點是引發膝關節疼痛的主要原因。這些觸發點平時只是一個隱性痛點，一旦受到寒涼的刺激，觸發點就會被啟用。興奮的觸發點就會導致肌肉出現痙攣，造成關節僵硬不適，甚至是疼痛。這就是為什麼天氣變冷的時候，關節會出現不適的原因。

如何改善這種症狀

針對這種情況，我們首先要找到這些觸發點，然後消除它，就能夠有效的改善這種症狀。

用大拇指在大腿前面的股四頭肌上面查詢壓痛點，這些壓痛點就是肌筋膜觸發點。找到痛點後用大拇指推撫按摩，每個痛點按摩兩分鐘每天三次，直到痛點消失。再結合股四頭肌的強化訓練，堅持一段時間關節不適的症狀就會改善。