看看心理醫生，多運動，換個環境，多看看有管抑鬱心理的書籍，多學習心理相關的知識。做自己的心理醫生。你是最好的，無需相他人證明什麼。學會每天的情緒疏導，學會用說情緒詞彙來疏導自己的情緒。來個自我催眠，先了解一下什麼是催眠。相信希望在人間，人間自有真情在。最後祝你早日康復。

兄弟，你不是抑鬱，你是特麼無聊啊！想想你有啥本事？有錢嗎？有工作嗎？你做出過什麼貢獻嗎？一天尼瑪吃飽喝足，混吃等死。

上個月，一個在北京金融街一投行工作的學生，從樓上跳下來！抑鬱症！之前，他已在治療，並且有一段時間走了出來。誰料到……天妒英才，我從他的離世，才知道這個詞的含義。

我是下半夜接到這個資訊的。年過半百的我，眼淚還是沒忍住。

希望多多關心抑鬱症患者。查過資料，印象中，中國一百人中有五六個抑鬱症患者。發達國家是十至二十人。

你鬱悶，我比你還鬱悶，被別人猜疑誤解，我太難了！你看我現在在哪兒？你品，你細品！

我覺的是，沒壓力，到目前為止還有飯吃，到你沒飯的時候，天天為一日三餐忙的不可開交的時候，你覺對沒時間鬱悶，也沒有時間考慮心情，

常言道：懶人病多，

閒人事多，

忙人樂多，

作些事情忙起來，一切ok，

每天慢跑，5公里，一點點加，讓你的大腦活躍起來，乾點有意義的事，慢慢就好了，我開始也有抑鬱症，現在好多了，

高空彈跳啊，珠穆朗瑪峰，熱氣球，迪拜頂樓，酒吧一夜情啊，印度啊，不是叫你去旅遊，是去尋找新鮮感，不一樣的感情色彩，再不行去戰區

抑鬱症無非是胡思亂想太多，靈魂無處安放！我建議你們有這方面問題的去找一個你感興趣的宗教信仰，或者找一份忙的連什麼都不想的工作，找你們早日康復！

現在的我就是這樣。被上海善林金融害得全家人生不如死的，現在生病都不能去醫院，，自殺的方式天天都想，現在活命太難了！

抑鬱，無疑是極為痛苦的。那種喪失感，覺得毫無價值感，累贅感……

我也曾有過。大概三四年前，突如其來。我甚至搞不清楚是什麼原因。

我後來，推斷是在此之前，我對生活太用力了。曾經，我為了工作，天天熬夜、加班，就像打了雞血一樣，覺得自己無比重要，自己做的事也無比重要，一定做到最好。

大概是上天看我這樣太折騰自己了吧，於是悄悄給我施了點抑鬱藥，讓我靜下來，不再那麼消耗自己。

從情緒的巔峰，瞬間進入低谷。人生變得毫無意義，我於人毫無價值，我甚至不配活在人世。

當時，有位前輩，關切地問我怎麼了。我告訴他，我抑鬱了，但還沒到抑鬱症的程度，還勉強能吃飯、上班，但真的快活不下去了。他推薦我讀讀《壇經》。

於是，我買了。讀了。大概慧根太淺，沒什麼效用。

但這只是個引子，由此我開始接觸正念修習。

我知道了----

“透過有意識地覺察我們正在做什麼，將注意力從這些過度沉思中轉移，會使抑鬱賴以維持的思想變得匱乏。”

“我們似乎經常處在自動駕駛模式。在這種模式下，很容易無意識地滑入消極沉思，而後者又會將一個個過去的悲傷轉變成更深的抑鬱。當我們有意識地覺察我們在做什麼時，就好像我們將“精神齒輪”切換到了不同的心理模式。在這種模式下，我們不會陷入過度沉思，生活會更豐富，更有價值。”

後來，我走了出來。如今，依舊在正念修習中。

正念修習，對抑鬱的療愈是有科學根據的。

據文獻，正念認知治療(Mindfulness—based Cognitive Therapy, MBCT)在對抑鬱症的治療和干預方面得到比較充分的研究和證明。 Ma 和 Teasdale對抑鬱症患者運用MBCT後發現 (2004，已被其他研究重複):對有3次或3次以上發作史的患者，複發率降低50％以上 。

一位同修，當年因抑鬱長達數年不見任何人，數度自殺。後來，是正念修習指引她走出泥淖。

所以，建議您瞭解一下有關正念修習的內容。

另外，著名媒體人張進出版過《渡過：抑鬱症治癒筆記》一書，也推薦一看。

他說：“從2012年初到3月，我逐漸發病。最初的病象是失眠，每天睡眠越來越少，後來發展到服用安眠藥也徹夜不眠的程度。3月中旬，在連續兩週徹夜不眠後，身體終於崩潰，不得不離開了工作崗位。

病休之初，自以為只要好好休息，恢復睡眠即可。豈知越來越惡化，每天完全睡不著。每次都是在睏倦昏沉到即將入睡之際，會突然心悸，然後驚醒。記得當時我給一個朋友發簡訊描述說：‘感覺有一個士兵把守在睡眠的大門口，當睡意來臨，就用長矛捅向心髒，把睡意驚走。’”

現在的社會，大部分人都有或輕或重的抑鬱症狀。哪怕是想一個人獨處，多出去走走，看看風景的獨美。活著很難，每個人，每個小動物，每顆小花小草，都在努力的活著。換個角度看，或許沒那麼糟。自己心態調整好，加油

自己應該從家裡走出去，到人多的地方去，多參加群體活動，多參加社會活動，把自己的注意力轉移出來，換一下心情，多見Sunny，慢慢就好了。

這個作為過來人，我覺得我是有一定發言權的。我先說說我的情況，2019年7月份畢業，7月底去實習，實習期間發現我的專業的工作崗位一點不適合我，我是學土木的，一年到頭都是在工地上，談個物件一年都見不到幾次面，別的人每天工作完都可以回家，還能陪物件出去玩，拍拍影片，旅遊景點，工資還比你多。多少心裡會有很多不平衡。後來時間長了，自己突然想不通了，辭職在家待著，一天到晚在房間裡，吃飯也沒有食慾，關鍵是感覺到餓了，還吃不下去。對任何事情都提不起精神，還容易發火，腦子裡總是在幻想，懶得做任何事。後來過了大概半年，自己慢慢的想通了。

我給你提幾個建議，不知道適不適合你。

首先，不要懶！！！！抑鬱的很大一部分原因就是閒的！！！剛辭職的時候，回到家沒事可做，然後就在想那些問題，結果越想越不明白，導致自己進了死衚衕！！！如果你工作很忙，能看到前途，你是沒有那麼多時間去想這問題的！！！所以說，你就是閒的慌！！！話難聽，但我覺得首先要正視問題！！！然後才能去解決問題！！！！

其次就是，多出去走走！建議你往大城市繁華的城市去看看，去看看那些幸福的東西，難道你不想天天開著豪車，帶著物件去溜達嗎？難道你不想想要啥就能立刻買啥沒有心裡負擔嗎？難道你就不想同學聚會的時候，很豪氣的說我請大家巴厘島一日遊，全都來嗎？別想那麼多，雖然不知道你因為什麼抑鬱。但一定有原因，方便的話，你可以告訴我！！！記住，這個世界上有很多你不知道的東西在等著你，努力賺錢就對了，以後什麼都會有！！！

第三，想想你的父母，這個建議不一定適合所有人，因為家庭情況不一樣！！我的父母就很辛苦，所以當時我偷偷看了他們很多天，晚上他們擔心我，整夜站在我房間外面。後來我覺得，真的是對不起他們，這麼大人了。還讓家裡操心，該奮鬥，讓他們享福了！！！

首先你要知道引起抑鬱的原因是什麼，是哪方面使你感到壓力特別大，找出病根，對症採取措施。多找幾個朋友，有什麼煩惱和他們說一說，煩惱說出來以後，就會減輕，多運動，或者給自己放一個小長假，不要給自己太大壓力，和健康比起來，其他的都不重要。加油！

不僅現代醫學發現，中國的中醫早就發現心情長期低落，憂鬱，抵抗力就會降低，長此下去各種疾病都會找到你。首先你得有想讓自己強悍起來的想法，年輕輕的必須支稜起來，你現在就得【自私】一點了，對自己好點，找幾首能讓自己心情舒暢的音樂聽聽。會好很多，

整日心情低落該怎麼調整？

首先，找出來為什麼是每天都不開心呢？是什麼原因？自身的原因還是其它外界的環境原因呢？

其次，根據上面找到不開心的原因去做分析。如果是自身的原因那就想一下，為什麼會心情低落呢?是因為錢還是工作呢？還是因為人際關係呢？你想得到什麼呢？你問一下自己怎麼做自己才能開心？是買一個包還是朋友一起出去吃一頓呢？還是來一場說走就走的旅行呢？

最後，再根據上面想到的方案和結合自己的實際情況，好好的規劃下時間，做到自己的行動。同時我還想說的是，一個人開心或者不開心，我們都要是度過這一天的，與其不傷心的度過，不如開開心心的度過。放開心情，做自己喜歡做的事，交自己喜歡的朋友，吃自己喜歡的美食，人生沒有什麼過不去的坎，只要心態好，人生就過的更有意見。

轉移注意力，做自己感興趣的喜歡做的事情

最有效的辦法就是啥也沒想了，閉上眼睛，放下手機，睡一覺，一覺醒來不要去想

主要還是靠自己調整

心情低落一定是有原因的

某個人或者某件事？

告訴自己，自己好好的，這才是最好的，樂觀開朗活潑向上眼光，這才是愛自己的樣子

最好的方法就是出去走一走，找點自己喜歡的事做，和朋友有談談心，也可以在網上傾述，網友可能會給你帶來意想不到的收穫。

當我明天高度自律，按部就班的完成自己的工作任務，心中無比充實，還哪有功夫憂鬱呢？

這個世界上的我們除了生死，其他都是小事，不要糾結過去，活在當下，憧憬美好的未來，你就活明白了！

這麼說的話 你晚上是不是熬夜然後早上又起的得早如果是的話一般白天做事都沒什麼心情 如果是其它原因我覺得你應該找朋友說說話，或者出去逛逛 玩一玩 這樣會好一點