在心裡有種危機意識，你自己不逼一下自己，你都不知道自己潛力有多大呢。改掉你的懶散壞毛病，制定計劃合理安排時間堅持做吧！朽木不可雕，你願意做那朽木嗎？

由簡到繁，堅持下去，1-2個月後逐漸的增加難度，慢慢的就能堅持做一些複雜的事情了。

舉個簡單的例子，比如你想堅持跑步，特別是對於胖子，很難堅持下去。那你就從快走開始，剛開始堅持每天快走10分鐘，這個比較容易堅持。堅持1-2個月，升級，比如每天快走20分鐘，後面就每過1-2個月升級一次，升級到每天快走30分鐘都可以堅持一個月以上的時候，後面的升級就可以慢慢的加入慢跑了，30分鐘的快走改為20分鐘快走+10分鐘慢跑……以此類推，最後升級到快跑。

這樣慢慢的升級，比較容易堅持，堅持下去了就能養成習慣，不容易半途而廢了。

人的本性是懶惰的，對比較難的事情，會找各種藉口去推脫，但是，對自己輕易能做到的事情，就比較容易堅持，希望以上對你有一些幫助。

培養自己的信心、勇氣、耐心，讓自己具足“堅固心、決心、長遠心。”

1、在痛苦煩惱中堅定信心。

2、一句聖言，攝入其心，自得心開。

3、體驗在痛苦煩惱不明白。

4、堪能忍受，突破自己，與覺相應。

5、又能在痛苦煩惱中，幫助別人釋苦，真君子。

6、真正解除痛苦煩惱，增長自己。

7、行常人所不能，作常人所不能作。

8、突破自己。

生命的嚴寒。梅花香自苦寒來，寶劍鋒從磨礪出。十年寒窗苦讀書，一舉成名天下知。不經一番寒徹骨，怎得梅花撲鼻香。冰凍三尺非一日之寒，人生需要沉澱事乃成。生命中本有沒有嚴寒，生命的字典沒有克服不了困難。不管是多麼惡劣的條件，都會被生命欣然接受。生命偉大不被嚴寒困擾、生命的奇蹟是戰勝一切的嚴寒。

剋制強迫自已去做，時間長了，就會從中帶來樂趣。

讀書是一種理性認知的過程，孤獨泛味，遠沒有看電視或上網，直接感性，但要明白，做人做事靠的是理性而不是感性。

記得參軍後，文化課自習很怙燥，但自已的理想一直在鞭策自已，後來學駕駛因為自已不想學半途而廢，受到了戰友的非議，又增添增強了學習的動力，而後在學習中找到了樂趣，那就是解決了一道又一道的難而帶來的快樂！

這就是自已意志的磨鍊。

我們也可以透過改變自身的行為習慣，改變主觀因素，來增強我們的意志力。

1. 設立目標

設立目標，能夠幫助我們強化做一件事的決心，提高做事的行動力。

目標要清晰單一，每週不超過3個，將大部分精力投入到較少的事情上，專注，更容易把事情做好；踮一踮腳就能夠得著的目標才是好目標，目標要有距離，但不能太遠；當想要放棄的時候，訓練自己再多堅持一點點。

2.根據意志力耗損規律養成良好習慣

養成規律的作息習慣，保持充足睡眠，適當運動，能讓我們保持良好的精神面貌。

將最重要的事情安排到早上，每天10:30前是意志力最強大的時候，利用好意志力的黃金時間；每天做5分鐘冥想練習，專注於最初的目標，能夠提高專注力，從而提高意志力。

3.自我監視

房間裡放一面鏡子是能提高自制力的，自我監視人可以是自己，也可以是他人。

將自己的目標、計劃以及時間安排放置在每天能看到的地方，時刻提醒自己；將目標釋出到社交網站，請別人來監視自己的目標，同時設定獎懲能幫助自己更容易堅持。

4.刻意訓練

做些日常小事來鍛鍊意志力，像鍛鍊肌肉一樣鍛鍊意志力。做不習慣的事，比如刻意用左手寫字，

說話時刻意改善自己每個句子的表達等，用小的事情來不斷挑戰自己的舒適區，刻意練習，能幫助增強意志力。

總的來說，我們可以透過合理使用意志力、改善飲食、設立目標、養成良好的作息習慣、自我監視、刻意練習等幾個方面來提高我們的意志力。

一個好的自我管理者，一定是懂得把意志力用在最重要的事情上。一個意志力強大的人，也是做什麼事都更容易成功的人。

意志力是指一個人在意志行動中善於控制自己的情緒，約束自己的言行。意志力主要表現在兩個方面：一方面使自己在實際工作、學習中努力克服不利於自己的恐懼、猶豫、懶惰等；一方面應善於在實際行動中抑制衝動行為。 自制力對人走向成功起著十分重要的作用。自古代百科全書式科學家亞里士多德，到近代的哲學家們都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基礎上。” 如何增強意志力呢？ 我認為在增強法制和倫理道德觀念的同時做一些“磨練法則”。 “磨練法則”對於培養克己自制的品質至關重要。舉個列子，第一位成功征服珠穆朗瑪峰的紐西蘭人埃德蒙·希拉里在被問起是如何征服這世界最高峰時，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。”這種優秀的品質就叫做意志力、自制力或克己自律，實際上，你也完全可以從每天去做一些並不喜歡的或原本認為做不到的事情開始，在“磨練法則”的作用下，開發出自己更強的意志力、自制力等等。 你也知道只有透過實踐鍛鍊，才能夠真正獲得意志力。也只有依靠慣性和反覆的自我控制訓練，我們的神經才有可能得到完全的控制。從反覆努力和反覆訓練意志的角度上而言，自制力的培養在很大程度上就是一種習慣的形成。” 而我可以給你最有效方便實際的建議是每天早上做5公里慢跑。不論嚴寒酷暑，颳風下雨，都要堅持。早上在床上的每一分鐘都是如此讓人珍惜，特別是冬天賴在被窩裡為起床做著激烈的思想鬥爭，而且長跑又艱苦又乏味，還會讓人腰痠背痛，可真是名副其實的苦差事，所以在這過程中你就可以得到磨練，從一開始的新鮮到討厭到痛苦到渺茫，你可以想想馬克·吐溫（Mark Twain）的一句話，來解釋如何做到克己自制：“關鍵在於每天去做一點自己心裡並不願意做的事情，這樣，你便不會為那些真正需要你完成的義務而感到痛苦，這就是養成自覺習慣的黃金定律。”只要你堅持，隨著身體狀況的慢慢變好，跑步逐漸變得輕鬆起來，跑步這份苦差事似乎不再那麼恐怖了，儘管早起仍然有點兒困難，有點兒費勁，但似乎可以克服。一切都變得越來越容易，越來越自然，到最後清晨成了一個習慣，成了日常行為的一個部分，不用強迫自己，每天的晨跑成為了自然而然的習慣。這樣透過每天跑步的“磨練”，使你的自律能力、決心、意志、承諾、效率、自信、自尊都得到鍛鍊和提高。 你可以選擇每天清晨長跑來幫助自己培養高度的自制力。也可以選擇各種各樣的體育活動。不論你選擇怎樣的事情，它首先是一件你必須強迫自己完成的苦差事。其次，這件苦差事也必須是你每天都可以完成的。最後，這件苦差事當然還應該是一件有益處的事情（例如，體育鍛煉有助於身體健康，提高身體機能，增強自信，改善認知能力等等。）你可以選擇各種各樣的苦差事，例如跑步，健美，游泳，騎車，散步，有氧運動，瑜珈，武術等等。體育鍛煉的專案數不勝數，但是，並不是說可以選擇的苦差事僅限於體育鍛煉。練習一種樂器，堅持閱讀或是寫作，和朋友通訊或寫郵件等等同樣適用。選擇怎樣的苦差事本身並不重要，堅持才是問題的關鍵。每天堅持做點兒自己原本不太喜歡的事情，最終會讓你獲得自律、毅力、以及信守承諾，增強自制力的！

給你一個選擇：要麼今天拿100塊錢，要麼等一個星期可以拿到1000塊錢。

你怎麼選？

意志力，其實就是自我控制能力，與延遲滿足能力有關。今天拿100塊錢，你獲得了當下的滿足，但是你等上一個禮拜，延遲滿足，你可以獲得更大的獎勵。

但是很多時候，你的理智告訴你要忍要等，但是到了一半你就忍不下去了，為什麼呢？

這和我們大腦決定的。大腦決定我們行動是和我們期望的獎勵息息相關。大腦喜歡當下的滿足，如果你未來的獎勵不是很大很吸引人的話，很快就堅持不下去。

那怎麼辦呢？放棄依靠意志力完成任何和目標的想法。我們的生理特性決定了我們沒有辦法做到。你需要以下三個方法：

1.只在你做任務時才做你最喜歡的事情。比如，你要依靠跑步減肥，那麼只在跑步時候聽你最喜歡的音樂。

2.和人約定一起做任務，如果你失約了，你就會付出及時的代價（朋友的指責等）。你不想付出這樣的代價，你完成任務的動力就增強了。

3.依靠微習慣。把任務分解到最小。微習慣就是小到不能再小的積極行動。比如，你想靠俯臥撐減肥，那麼給自己制定一天一個俯臥撐計劃。當你開始了第一個俯臥撐，那麼自然而然的就會做第二個第三個- - -

《堅持，一種可以培養的習慣》----（日）古川武士著　陳美瑛譯

我剛剛讀完了這本書，受益匪淺。

產生三分鐘熱度的“習慣引力”究竟是什麼？

為什麼我們無法把自己想持續做；的事情轉化為習慣呢？簡單來說，那是因為人類具有“對抗新變化、維持現狀的傾向”的特點。

再詳細說明一下。

環境變化時，生物會將生理狀態維持在某一固定狀態，這一狀態稱為“體內平衡”。我們因應外在的變化，保護自己的身體，透過這樣的方式生存下去。

不管是身體或心理狀態，如果不能維持在固定狀態的話，就會被各種變化所影響。對於人類而言，保持在固定的狀態（舒適區）會感覺比較舒適，變化則會被視為是一種威脅。

人是被習慣所塑造的，優異的結果來自於良好的習慣，而非一時的行動。”這是本書開頭所提到的亞里士多德所說的話，也是本書所要傳達的宗旨。我們都是習慣的生物，擁有良好的習慣就會擁有順遂的人生。

只有培養了良好習慣，才能提高工作效率、豐富人生。看起來似乎繞了遠路，其實這才是最對的捷徑。

我們每個人，都能從習慣中獲利並看到奇蹟。不過，在現實中，持續真的很不容易。我們會對無法持續的事說出“我本來就很容易厭煩”“因為我的意志很薄弱”等藉口。

其實，問題不在不能持續的性格或意志力，而在於沒有掌握堅持下去的訣竅與原則。

持續做某件事時，靠的不是意志力或耐力，如果能夠啟動“習慣”的自動運作程式的話，行動就會更自然，也幾乎毫無痛苦。

我們沒有任何理由不使用這個“習慣”功能。

那一定要幹你自己喜歡的事情，老師就有很多個特長比如游泳教練啦！足球裁判這些事情都是需要不斷的堅持和努力的。還有就是我還是國家二級心理諮詢師寫毛筆字也可以寫對聯哦！要和一些好的朋友在一起，還有就是幹自己喜歡乾的事情就這樣子，你才會有快樂有快樂你才會有成就感有成就感，你就會願意不斷的努力，你贊成老師的說法嗎？

假如總是這樣，我只能說先從簡單的事情開始，慢慢的練吧，不要總去想著一步登天的投機。估計你年齡不是太大吧，這應該是從小養成的性格習慣。

1、給自己確定一個目標，而且是中長中長期的，每個階段有一個小目標，自己堅持向小目標靠攏，離終極目標會越來越近。

2、看看別人是怎麼達到目標的，你為什麼不能達到，是因為你想的事太多了，這山看著那山高，到了這山還要看下山，導致你其實根本沒有目標，或者目標混頓，不知道先做什麼事，從什麼事做起比較好，你可以請教一些這方面的專家或朋友。

3、你讓你的愛人或孩子監督你的每一步前進，並不斷地對你進行鼓勵，你會離目標越來越近的。

4、你就認為其他的事就是個害人精、就是個為迷人鬼，我不喜歡他們，你摒棄他們，堅決沿著自己的一人小目標先向前進，小目標達到了，再製定一個新目標，但是在前面目標基礎上有所進步的，你被同事、家人進行表揚的時候，你看你是不是覺得你做得是對的。

如何鍛鍊一個人的意志力？做事總是半途而廢，堅持不下去？

意志力差，堅持不下來，不但在學生中普遍存在，就是成人中也大有人在，能堅持下來的少，所以能成功的人總是少數。

如果一個人有堅強的意志，在遇到困難，打擊，挫折的時候積極面對，一如既往的堅持下去，那基本是能成功的，但怎麼才能培養出這種堅強的意志呢？

這需要從小的時候就注意培養，父母引導孩子做一些家務，遇到困難的時候，不批評，不指責，而是交給方法，多鼓勵，取得了成績更是鼓勵。在學習的時候也是一樣，學生遇到困難是常事，出錯也是常事，允許學生失敗，失敗以後不是批評，而是找解決方法，不怕失敗的人，才敢於面對失敗，在困難面前積極的尋找方法，不被困難嚇到。

培養好的意志力，和培養不怕怕吃苦的精神是緊密聯絡的，現在的生活條件好了，孩子少了，父母普遍怕孩子吃苦，所以能吃苦的孩子不多，造成意志品質差的孩子很多。

堅持不下去大多是自己感覺已經很努力了，但是短時間內沒有看到效果，內心便會急躁從而導致半途而廢，但是現實中許多事的成功都需要長時間的堅持且心無旁騖，做到這點得到你想要的只是時間問題。

如何鍛鍊一個人的意志力？做事總是半途而廢，堅持不下去？

意志是我們個人自覺地確定目的，但有些時候這個目的是帶有一定的變化，所以同時也要根據目的的具體情況來調節支配自己的行動，克服困難去實現預定目標的一個過程性的體現也可以說他是我們心理變化的一個過程，尤其能夠體現出我們一直能動性的反映，這也是我們人類特有的心理現象，需要指出的是意志的調節性也是對我們自身的行為，包括外部動作和內部心理狀態的分析並有可能發生、發動、堅持、制止、改變等方面的調控、調節的作用。

意志力實際上就是意志力量的加強，上面已經表明了他促使我們行為具有調節和調控的作用，也就是說當我們對待某一件事物的時候或事情有時我們對這件事情的認識和自己的情感付出是整個過程的一個反應，也許你會做出繼續努力，也就是提升你的意志力，讓意志堅強性來促使你繼續前進，但同時也有可能不再堅持而去制止改變，這同樣是意志對行為的調控調節的作用而產生的行為，如何去鍛鍊一個人的意志力，而這個意志力，首先要了解他是如何產生的？我們要知道，客觀世界與社會實踐是意志力量的源泉，而我們在某種程度的認識過程是意志的基礎。

不論我們怎麼樣去鍛鍊自我意志，基本上都來源於認識客觀性的東西和社會性的實踐，而情感恰恰是我們體現出的意志力量的大小所反映的一個過程，可以這麼說，我們每一個人的情緒情感對意志過程的影響反映在他既可能是意志行動的動力，也可能是意志行動的阻力。反之每一個人的意志既能夠影響調節人的認識過程和情感過程而支配著我們的行為體現，我們意志力的大小一般不會出現在我們所選擇的目的，或者選擇行動的方法，並做出行動的決定的時候，其主要的是要選擇有效的方法和必要的策略，才能夠制定切實可行的決策計劃。

而意志力的大小往往出現在對某些事物或工作中的執行階段，也就是在做一些事情上所發現的問題或遇到的困難挫折，在不斷的總結經驗教訓，實事求是的調整修訂計劃，堅持行動，最後完成而實現計劃的過程當中，容易出現意志力宗旨或堅持下去的狀態出現。這就與我們情緒情感是緊密相連的，意志本身與認識情感活動是有直接關係的，但是其特點又相互區別，認識到的問題，當情感不予接納的時候，會削弱我們的意志力，而認識到了情感，有接納，會提升我們在做任何事情上的決心，也就是意志力的堅持性，所以要想鍛鍊自己的意志力，首先要正確的認識客觀世界與社會實踐中的事實以依據，去認識與情感相互結合，認清事實性的存在，及時調整是繼續還是制止或者是改變行為的體現都是正常的，除非那些必須完成的任務以外，其他的方面事情意志力都是可以調節調控的。而非執著的或固執的堅持下去。

說到意志力，很多人就和苦大仇深的堅持聯絡起來。好像很多事，成與不成完全取決於一個人的意志力堅定與否。其實這是一種偷懶的方式，或者說是高估了自控力。

一個目標的達成與否，意志力只是佔了一部分原因。沒聽說有人玩遊戲需要意志力，因為遊戲是經過精心設計過的，不需要額外的意志力、就能讓你主動完成一個又一個的任務。

首先，目標要合理化。

很多人所謂的半途而廢，其實目標本身就是不合理的，或者說沒有經過審慎地思考的。比如小時候問，你長大了幹什麼。很多孩子都是科學家、天文學家。其實這些就只能說是理想，不能算是目標，並不是說你意志力強，就能當科學家、數學家的。

合理的目標是，高於你目前的狀態或者水平，但是又不能高太多。如果和現在的水平差不多的目標，就沒有挑戰性、算不上目標，實現了也沒啥感覺，絕大部分人也不會這樣定目標。

很多時候我們是把目標定得太高，比如說40歲財務自由幾乎是一半以上的人年輕時候的目標。但是這個想想就不合理啊，如果大部分人40歲就不從事生產了，整個社會怎麼運轉。這樣的目標在正常的社會體系下，註定絕大部分人是實現不了的。

其次，不僅要有目標，而且要有計劃。

一定要把大目標進行拆解細分。比如說，你的目標是在40歲前財務自由，那麼這個目標一定要拆分。首先要搞清楚你想的財務自由需要多少錢？那這個錢怎麼構成，定期存款？房租？版稅？然後再跟進這些被動收入方式進行後推，算出來35歲要達到什麼狀態、30歲達到什麼水平。然後再跟據這個時間段拆分出，你具體要做哪些事情？

這樣最終的結果就是，你知道這個月要做什麼，完成什麼任務，今年要完成什麼目標。

而不是定完40歲的目標，等到39歲自動實現。

再次，及時反饋。

完成了目標和計劃，具體執行過程中一定要及時反饋。為什麼玩遊戲不需要意志力，一個很大的原因就是遊戲有即時反饋，有血條。你知道自己還有多少血，知道敵方還有多少血，你再做多少動作，再使用什麼兵器就能搞死他。

而我們自己定目標，定計劃的時候，往往不建立反饋點。40歲前賺足500萬的話，看看30歲的目標實現沒，看看35歲的目標實現沒？偏離大不大？要不要調整？

正確的目標是有勇有謀，意志力就算是勇。而合理的定目標，有序的定計劃、合理的反饋機制就是謀。只有二者兼備才能順利實現自己的理想和抱負，祝如你所願~