晨起有這個習慣，特傷腎

每個人總有那麼幾天早上，不是被鬧鐘叫醒，而是被尿憋醒的。

所以，早上起來先上個廁所成為大部分人的常態。但總有少部分說他們不一樣，寧願憋著也不願意起來。殊不知，這樣真的很傷腎！

人體經過一晚上的休息，早上起來膀胱往往已經很充盈，亟需“釋放容量”。如果一直憋尿，腎盂會承受著較大的壓力，受其影響，腎實質中的腎小球也會慢慢不堪負荷而遭受破壞。對一些本身有基礎疾病的人來說，經常憋尿還可能誘發猝死。尤其早上人的各項生理功能維持著低速運轉，長時間憋尿，更容\\

所以，早上起來想去廁所就去吧，千萬別憋著！

晨起想養生，不妨做2事

說完了不要做的，那早上起來做點啥好呢？推薦2件事——1.喝點溫開水起來後，可以喝點水，能補充機體代謝所流失的水分，讓大腦快速恢復清醒。對於普通人來說，溫開水即可，便秘的人可以喝點蜂蜜水。但不推薦淡鹽水，避免增加不必要的食鹽攝入量。

2.伸個懶腰早上起來伸個懶腰，既可以伸展身體，擴張胸腔，使得膈肌活動加強，帶動肌肉收縮，加速血液迴圈，促進氧氣供應量；又能疏通身體經絡，增強臟腑功能。操作方法：在自然伸懶腰後，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢儘量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續10～20秒鐘。注意：患有高血壓、心臟病的人，不宜用力太大，只適合輕輕地慢慢舒展，更不要憋氣。

飯後一個動作，最養胃！

古人說，“腹軟如綿，百病不纏”。

腹部是五臟六腑的宮殿，氣血津液的發源地，裡邊有胃、膽、小腸、大腸等重要器官，還有中脘穴、神闕穴等多個養生要穴，其對身體的重要性可想而知。

揉腹，是歷代養生家推崇的保健方法，經常揉腹，不僅可以促進胃腸道蠕動、疏通氣血，還可以幫助消化，改善食慾，緩解便秘等。具體做法：

1.雙手疊加，置於肚臍上方，順時針按摩。

2.按摩時，可先用指尖在右下腹劃小圈，慢慢至右腹上角、中腹頂部、沿左側一直按摩至左腹下角，之後再原路返回。注意：

揉腹時必須凝神靜心，動作越慢越好，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。最好解開衣褲，直接按摩腹部，以正身仰臥姿勢為主。飯後養生，除了揉揉腹，還要避開以下幾個誤區。

飯後做這4件事，特傷腸胃！

1.躺著

飯後立刻躺著，不僅會影響食物消化，還可能導致食物返流，出現燒心、反酸等症。容易嘔酸水、或有胃灼熱感的胃食道逆流的人更要重視，以免使症狀加劇。建議：飯後半小時不平躺，可坐位或站立、行走，幫助食物更快消化。

2.松褲腰

飯後放鬆褲帶，會使腹腔內壓下降，這樣對消化道的支援作用就會減弱，而消化器官的活動度和韌帶的負荷量就要增加，容易引起胃下垂，出現上腹不適等消化系統疾病。

3.吃水果

飯後馬上吃水果，水果中的有機酸、糖類、果膠等物質，可影響消化吸收，甚至會增加飯後腹脹和不適感。換句話說，飯後馬上吃水果不能促進消化，還會讓你越吃越撐！

建議：水果最好在飯後過1~2小時後再吃。

4.喝茶

飯後立刻喝茶，茶葉中含有單寧酸，會和胃中沒有消化的蛋白質結合，形成不易消化的凝固物質，繼而影響蛋白質的消化和吸收。建議：飯後 1小時再喝茶，這樣不僅不影響營養物質的吸收，還有助於加速胃排空的速度。

吃太好。有研究發現，富含紅肉和甜食的飲食模式，會增加腎功能減退的危險。

2

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口味重。攝鹽過多會加重腎臟負擔進而導致腎臟功能的減退。

3

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體重超標。有研究資料指出，超重的人患腎病的風險是常人的2倍。

4

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常憋尿。這是很多職場人士逼不得已的“習慣”。但是，憋尿不僅容易損傷膀胱，還極易引發尿路感染、腎炎。

感謝邀請。人體之健康，與腎臟之功勞密不可分；腎主元氣，是我們體內比較重要的一個臟器，您愛惜腎臟，其實就是在愛護身體，增長您的壽命。早晨是一日萌發的時間段，晨起之後的“養生”更該是每個人應該“操心”的一件事情；然而，您可能並不知道，早晨醒來後的這些生活習慣其實特別傷腎，我們應該從源頭將其戒掉。一日之計在於晨，養腎更該從此時開始，願您的清晨充滿希望，願您的腎臟更加安康。

對於“腎臟”的養生，單純靠吃某種食物、做某件事情根本沒有太大的作用。養腎一事，更應該是一個全面的狀態；腎臟本是“無聲的臟器”，就算出現基礎病症也不會有“太直觀的症狀”。正因為如此，保護腎臟，更應該從“戒掉傷腎習慣”開始。

早上的這些習慣，其實很傷腎：晨起後的那根菸：

吸菸是一個“可以傷害到全身幾乎所有部位”的習慣，當然也包括腎臟。

“吸菸”本就是肥胖、高血壓、糖尿病等一些心腦血管疾病的危險因素，當機體出現這些疾病之後，本身還會對腎臟健康造成損傷，引起腎動脈硬化，間接導致腎臟缺血缺氧。

對於普通吸菸者來說，由於吸菸所攝入的尼古丁、重金屬鎘、鉛等有害物質本身就會直接傷害腎臟；對於那些本身存在慢性腎小球腎炎等基礎腎病的人而言，吸菸還會加重腎病，誘發尿毒症等各種嚴重問題。

吸菸越多、煙齡越長，對於腎臟的刺激和損傷就會越大。

晨起之後不喝水：

很多人被我們稱之為“旱鴨子”，生活中總是不愛飲水；然而，多喝水、勤喝水本身可以幫助腎臟加速“代謝排毒工作”。

晨起之後的第一杯水至關重要，它既可以補充一晚上水分的丟失，又可以促進身體代謝；特別是對於腎結石和高尿酸血癥人群，多喝水可以幫助身體預防或緩解病情。

言於此，“晨起後不喝水”的壞習慣要戒掉，這會更有助於腎臟健康；一杯白開水，為你的這一整天增添活力。

早餐太鹹：

不可迴避，“飲食重口味”已經成為制約某些人健康的主要因素。

飲食太鹹，攝入較多的鈉離子，必然會增加身體患高血壓、胃癌等問題的風險，而這些恰恰也都在損傷腎臟健康，增加腎臟問題的發病風險。

食鹽攝入越多，腎臟的負擔也就會越大；保護腎臟，需要您嚴格控鹽。

早晨不運動：

一日之計在於晨，晨光無限美好，在大美的早晨適當鍛鍊未嘗不是一種“愜意的選擇”。

吃動平衡，方可保持健康體重，一但由於缺乏鍛鍊導致機體被肥胖侵襲，那對於腎臟也是一種較大的傷害。

在早晨適當鍛鍊，增加熱量的代謝，保持健康體重，你的腎臟會更加“年輕”。當然，萬事皆有度，運動也不可過度劇烈，否則會出現“橫紋肌溶解”，甚至會導致急性腎損傷。

晨起生悶氣：

有很多人總喜歡“多愁善感”，有些人甚至在晨起之後就鬱悶生氣，然而“負能量情緒”也會傷害您的腎臟健康，值得重視。

晨起憋尿：

不容忽視的一個問題是：憋尿很傷膀胱，同時也很傷腎臟，它會增加腎盂腎炎的發病風險。

正因為如此，保護腎臟，你該這樣做：飲食清淡，少食多餐，拒絕攝入大量的蛋白質和脂肪；飲食有度，腎臟方可有休息的時間。多喝水，增加身體代謝，預防腎結石等問題，單日飲水要保證1500—1700毫升，白開水是最靠譜的選擇。高血壓、糖尿病等基礎慢性疾病是腎病的導火索，所以，有基礎慢病的個體一定要按照醫囑終身服藥，定期檢測身體狀況。有尿不要憋，及時排出，緩解腎臟的壓力；養成健康的生活習慣，你身體的各部位都會受益。拒絕亂用藥和濫用藥，有病時要按照醫囑服藥；是藥三分毒，藥物對於腎臟的損傷很大，請正視。每日保證適量的運動，用運動去代謝身體熱量，預防肥胖，減輕腎臟壓力。做些自己喜歡做的事情，保持樂觀積極的心理狀態。不熬夜，保證每日優質的睡眠時間（7—9個小時），讓腎臟得到充足的休息。多吃素，少吃肉；吃新鮮、衛生的食物，拒絕食用各種加工類食品。

腎臟，一個需要“呵護”的臟器，從點滴做起。拒絕那些傷腎的壞習慣，調整飲食習慣和生活習慣，願腎臟無恙、人安康。

人體之健康，與腎臟之功勞密不可分；腎主元氣，是我們體內比較重要的一個臟器，您愛惜腎臟，其實就是在愛護身體，增長您的壽命。早晨是一日萌發的時間段，晨起之後的“養生”更該是每個人應該“操心”的一件事情；然而，您可能並不知道，早晨醒來後的這些生活習慣其實特別傷腎，我們應該從源頭將其戒掉。一日之計在於晨，養腎更該從此時開始，願您的清晨充滿希望，願您的腎臟更加安康。對於“腎臟”的養生，單純靠吃某種食物、做某件事情根本沒有太大的作用。養腎一事，更應該是一個全面的狀態；腎臟本是“無聲的臟器”，就算出現基礎病症也不會有“太直觀的症狀”。正因為如此，保護腎臟，更應該從“戒掉傷腎習慣”開始。

早上什麼習慣特別容易傷腎？

在中醫認識中，男子以腎為先天，意思就是腎是男性的先天之本，所以不管是男性的生長髮育還是身體的健康程度，其實都和腎息息相關，保持腎的健康也是維持一個健康身體的必須前提。中醫認為腎藏精，腎中含有的腎精以及腎氣是化生全身氣血津液的重要來源，同時也能起到濡養筋脈血肉的作用。而腎的生理特性是主閉藏，是為了使腎精不隨便流失，保證其充足，所以更好的支援我們的身體需要，包括男性生殖功能的正常也十分依賴腎精腎氣的充足。如果有不好的生活習慣，加入了腎精的耗傷，從而出現腎虧腎虛，自然會出現各種不健康的症狀表現。而在西醫的認識中，腎最大的功能便是產生排出尿液，且透過尿液將身體中各種代謝的廢物和毒素等排出我們的體外，所以腎其實是身體最大的一個“解毒”器官。當然，一些不健康的習慣同樣是會傷及到腎的。

晨起後的那根菸

吸菸是一個“可以傷害到全身幾乎所有部位”的習慣，當然也包括腎臟。“吸菸”本就是肥胖、高血壓、糖尿病等一些心腦血管疾病的危險因素，當機體出現這些疾病之後，本身還會對腎臟健康造成損傷，引起腎動脈硬化，間接導致腎臟缺血缺氧。對於普通吸菸者來說，由於吸菸所攝入的尼古丁、重金屬鎘、鉛等有害物質本身就會直接傷害腎臟；對於那些本身存在慢性腎小球腎炎等基礎腎病的人而言，吸菸還會加重腎病，誘發尿毒症等各種嚴重問題。吸菸越多、煙齡越長，對於腎臟的刺激和損傷就會越大。

晨起之後不喝水

很多人被我們稱之為“旱鴨子”，生活中總是不愛飲水；然而，多喝水、勤喝水本身可以幫助腎臟加速“代謝排毒工作”。晨起之後的第一杯水至關重要，它既可以補充一晚上水分的丟失，又可以促進身體代謝；特別是對於腎結石和高尿酸血癥人群，多喝水可以幫助身體預防或緩解病症。言於此，“晨起後不喝水”的壞習慣要戒掉，這會更有助於腎臟健康；一杯白開水，為你的這一整天增添活力。

早餐太鹹：不可迴避，“飲食重口味”已經成為制約某些人健康的主要因素。

飲食太鹹，攝入較多的鈉離子，必然會增加身體患高血壓、胃癌等問題的風險，而這些恰恰也都在損傷腎臟健康，增加腎臟問題的發病風險。

食鹽攝入越多，腎臟的負擔也就會越大；保護腎臟，需要您嚴格控鹽。

早晨不運動：一日之計在於晨，晨光無限美好，在大美的早晨適當鍛鍊未嘗不是一種“愜意的選擇”。

吃動平衡，方可保持健康體重，一但由於缺乏鍛鍊導致機體被肥胖侵襲，那對於腎臟也是一種較大的傷害。

在早晨適當鍛鍊，增加熱量的代謝，保持健康體重，你的腎臟會更加“年輕”。當然，萬事皆有度，運動也不可過度劇烈，否則會出現“橫紋肌溶解”，甚至會導致急性腎損傷。

晨起生悶氣：有很多人總喜歡“多愁善感”，有些人甚至在晨起之後就鬱悶生氣，然而“負能量情緒”也會傷害您的腎臟健康，值得重視。

晨起憋尿：不容忽視的一個問題是：憋尿很傷膀胱，同時也很傷腎臟，它會增加腎盂腎炎的發病風險。

容易傷腎的八種壞習慣

不良情緒傷腎：喜怒憂思悲恐驚，是人體七種情緒表達。如果能夠得到正確運用，它就會對人體身體有益，如果控制得不好，就會傷害到五臟，形成五臟勞損，七情所傷，所謂五勞七傷。七種情緒之中，特別是驚恐，最容易傷腎。

日常生活中各種各樣的壓力、以及精神長期處於緊張狀態，都有可能對腎形成傷害。所以要注意管理好自己的情緒，想辦法排解來自各方面的壓力，放鬆心情。

二、不懂得節制、控制，經常放縱自己，消耗過多，而又得不到及時有效的補充。

三、久坐少動，不愛運動：生命在於運動，運動可以使氣血執行通暢，使全身各個組織器官得到有效、足夠的血液迴圈和血液供應。久坐少動、不愛運動，就會導致氣血執行不暢，導致臟器的功能狀況低下。

四、憋尿傷腎：尿液裡面含有人體代謝所產生的毒素、垃圾，必須要及時的排出體外，如果尿液得不到及時排放，就會使毒素在體內積聚，傷害身體，而腎臟則首當其衝。

五、熬夜傷腎：經常熬夜，得不到充足、有效的休息和調整，會直接耗損人體的陰液和陽氣。

六、飲食傷腎：包括菸酒、辛辣刺激食物、高蛋白食品（如啤酒、海鮮等），吃得太鹹，喝水太少，以及飲料，濃茶，咖啡等等。

菸酒傷腎，主要是菸鹼和酒精直接對腎臟的傷害。

辛辣刺激食物，不僅會損傷脾胃，導致脾腎同時受傷，同時，過多的刺激食物代謝後經過腎臟排洩，也會損害腎臟。

高蛋白食品可能會影響到人體的嘌呤代謝，導致尿酸增高。

吃的太鹹，可能會導致體內鈉離子增多，影響水液的正常排洩，導致水腫，傷害腎臟。

喝水太少，會導致尿液太少，體內毒素、代謝垃圾得不到有效排放， 從而損害腎臟功能。

七、寒涼傷腎：身體受涼，特別是腳底、腰腹部受涼，很容易損傷陽氣。

八、藥物傷腎：濫用抗生素和寒涼藥品，也會傷害腎臟。

保護腎臟，你該這樣做：

飲食清淡，少食多餐，拒絕攝入大量的蛋白質和脂肪；飲食有度，腎臟方可有休息的時間。多喝水，增加身體代謝，預防腎結石等問題，單日飲水要保證1500—1700毫升，白開水是最靠譜的選擇。高血壓、糖尿病等基礎慢性疾病是腎病的導火索，所以，有基礎慢病的個體一定要按照醫囑終身服藥，定期檢測身體狀況。有尿不要憋，及時排出，緩解腎臟的壓力；養成健康的生活習慣，你身體的各部位都會受益。拒絕亂用藥和濫用藥，有病時要按照醫囑服藥；是藥三分毒，藥物對於腎臟的損傷很大，請正視。每日保證適量的運動，用運動去代謝身體熱量，預防肥胖，減輕腎臟壓力。做些自己喜歡做的事情，保持樂觀積極的心理狀態。不熬夜，保證每日優質的睡眠時間（7—9個小時），讓腎臟得到充足的休息。多吃素，少吃肉；吃新鮮、衛生的食物，拒絕食用各種加工類食品。腎臟，一個需要“呵護”的臟器，從點滴做起。拒絕那些傷腎的壞習慣，調整飲食習慣和生活習慣，願腎臟無恙、人安康。

人體之健康，與腎臟之功勞密不可分；腎主元氣，是我們體內比較重要的一個臟器，您愛惜腎臟，其實就是在愛護身體，增長您的壽命。早晨是一日萌發的時間段，晨起之後的“養生”更該是每個人應該“操心”的一件事情；然而，您可能並不知道，早晨醒來後的這些生活習慣其實特別傷腎，我們應該從源頭將其戒掉。一日之計在於晨，養腎更該從此時開始，願您的清晨充滿希望，願您的腎臟更加安康。

對於“腎臟”的養生，單純靠吃某種食物、做某件事情根本沒有太大的作用。養腎一事，更應該是一個全面的狀態；腎臟本是“無聲的臟器”，就算出現基礎病症也不會有“太直觀的症狀”。正因為如此，保護腎臟，更應該從“戒掉傷腎習慣”開始。

早上的這些習慣，其實很傷腎：晨起後的那根菸：吸菸是一個“可以傷害到全身幾乎所有部位”的習慣，當然也包括腎臟。“吸菸”本就是肥胖、高血壓、糖尿病等一些心腦血管疾病的危險因素，當機體出現這些疾病之後，本身還會對腎臟健康造成損傷，引起腎動脈硬化，間接導致腎臟缺血缺氧。對於普通吸菸者來說，由於吸菸所攝入的尼古丁、重金屬鎘、鉛等有害物質本身就會直接傷害腎臟；對於那些本身存在慢性腎小球腎炎等基礎腎病的人而言，吸菸還會加重腎病，誘發尿毒症等各種嚴重問題。吸菸越多、煙齡越長，對於腎臟的刺激和損傷就會越大。

晨起之後不喝水：很多人被我們稱之為“旱鴨子”，生活中總是不愛飲水；然而，多喝水、勤喝水本身可以幫助腎臟加速“代謝排毒工作”。晨起之後的第一杯水至關重要，它既可以補充一晚上水分的丟失，又可以促進身體代謝；特別是對於腎結石和高尿酸血癥人群，多喝水可以幫助身體預防或緩解病症。言於此，“晨起後不喝水”的壞習慣要戒掉，這會更有助於腎臟健康；一杯白開水，為你的這一整天增添活力。

早餐太鹹：不可迴避，“飲食重口味”已經成為制約某些人健康的主要因素。飲食太鹹，攝入較多的鈉離子，必然會增加身體患高血壓、胃癌等問題的風險，而這些恰恰也都在損傷腎臟健康，增加腎臟問題的發病風險。食鹽攝入越多，腎臟的負擔也就會越大；保護腎臟，需要您嚴格控鹽。早晨不運動：一日之計在於晨，晨光無限美好，在大美的早晨適當鍛鍊未嘗不是一種“愜意的選擇”。吃動平衡，方可保持健康體重，一但由於缺乏鍛鍊導致機體被肥胖侵襲，那對於腎臟也是一種較大的傷害。在早晨適當鍛鍊，增加熱量的代謝，保持健康體重，你的腎臟會更加“年輕”。當然，萬事皆有度，運動也不可過度劇烈，否則會出現“橫紋肌溶解”，甚至會導致急性腎損傷。晨起生悶氣：有很多人總喜歡“多愁善感”，有些人甚至在晨起之後就鬱悶生氣，然而“負能量情緒”也會傷害您的腎臟健康，值得重視。晨起憋尿：不容忽視的一個問題是：憋尿很傷膀胱，同時也很傷腎臟，它會增加腎盂腎炎的發病風險。

正因為如此，保護腎臟，你該這樣做：飲食清淡，少食多餐，拒絕攝入大量的蛋白質和脂肪；飲食有度，腎臟方可有休息的時間。多喝水，增加身體代謝，預防腎結石等問題，單日飲水要保證1500—1700毫升，白開水是最靠譜的選擇。高血壓、糖尿病等基礎慢性疾病是腎病的導火索，所以，有基礎慢病的個體一定要按照醫囑終身服藥，定期檢測身體狀況。有尿不要憋，及時排出，緩解腎臟的壓力；養成健康的生活習慣，你身體的各部位都會受益。拒絕亂用藥和濫用藥，有病時要按照醫囑服藥；是藥三分毒，藥物對於腎臟的損傷很大，請正視。每日保證適量的運動，用運動去代謝身體熱量，預防肥胖，減輕腎臟壓力。做些自己喜歡做的事情，保持樂觀積極的心理狀態。不熬夜，保證每日優質的睡眠時間（7—9個小時），讓腎臟得到充足的休息。多吃素，少吃肉；吃新鮮、衛生的食物，拒絕食用各種加工類食品。腎臟，一個需要“呵護”的臟器，從點滴做起。拒絕那些傷腎的壞習慣，調整飲食習慣和生活習慣，願腎臟無恙、人安康。

早上起床的時候千萬不要憋尿，也不要洗澡，這些都是會對腎臟造成影響，最終導致腎虛的，若想預防腎虛，就可以按照後面的三個要點來進行，堅持下去就一定會有效果的。

還有就是你們自己看著辦