腰腹是有穩定的功能，也不僅僅是穩定的功能。

全身上下只有我們的腰腹部位最特殊，因為它沒有骨骼的保護，不像我們的胸部還有肋骨的保護，到了腰腹段就只有幾層薄薄的腰腹肌肉保護了。

所以腰腹段的肌肉主要就是保護的功能，穩定支撐住身體，讓身體維持一個壓強，也就是俗稱的腹壓才能很好的把我們的脊椎保護起來。

而且一個強大的腰腹有益於力量的傳導，比如很多人投擲東西感覺就是力量使不出去，很大原因就是腰腹的薄弱，導致力量的傳匯出現了問題了，無法很好的把力量送出去。

這兩點是在力量訓練中至關重要的，拿硬拉來說，如果你的腰腹沒有很好的保護穩定住脊柱，那麼你強行拉起槓鈴的時候，就可能脊柱直接斷掉，當然有的誇張，但是就是這麼一個意思。

或者你在做其他力量訓練時，力量無法很好的傳導也會出現各種問題，各種代償。

所以合理的加強腰腹是一個不錯的選擇。

但要注意整體性，任何一個地方的單獨強大，都會導致問題的產生，所以要全身均衡發展。

答案是肯定的，腰腹在力量訓練中起到很重要的穩定作用，這是因為幾乎大部分動作腰腹都會參與。更準確的說是，我們的核心起到穩定性作用。

下面就先給大家普及一下什麼是核心，然後我們再舉例說明一下，力量訓練中核心是怎樣起到的穩定作用。

什麼是核心？

不同的運動專案的書上劃分方法都不太一樣，不過大同小易。

大核心：除去頭和四肢，肩帶骨盆帶加脊柱。

小核心：腰椎、骨盆和髖的位置。

核心心：腹橫機 盆底肌 膈肌 多裂肌。

外核心：腹直肌 腹斜肌 豎脊肌 腰方肌等。

那我們今天要說的核心就是內外核心，也就是腰腹的位置。

核心在訓練中的重要作用：穩定、承重、傳導力。

舉個例子，我們在做仰臥啞鈴推胸的時候，需要腰腹的位置穩住，腰部稍微拱起再挺胸，這個姿勢胸部發力感才會用力更好。

再例如，負重深蹲，是需要內外核心繃住，不能鬆懈，（特別是重量大的時候），否則不但動作無法完成，腰部還會受傷。

所以說，腰腹（核心）在力量訓練中起到很重要的穩定作用。我們平時練習腹部更注重的是外核心，現在應該把核心心也加進來。核心心的穩定作用更重要，本身深層肌肉就是起到穩定作用的。內外都強大，核心才會更加穩定，這樣力量訓練才後無後顧之憂。

現在知道核心的重要性咯，那日常的核心訓練不容忽視哦！

腰腹力量屬於核心力量，不僅僅是起穩定的作用，還起到傳遞力量的作用，可以說是紐帶。我比較喜歡打羽毛球，所以也經常看一些專項力量的訓練方法，其中腰腹力量的訓練就特別的重要，基本上做所有的動作都需要用到腰腹力量，下面我就只從羽毛球的訓練說一下，算是拋磚引玉吧，有不當的地方，也歡迎大家幫忙指出來。

一、腰腹力量在運動中可以穩定身體的重心。

我經常在網上看一些關於核心力量訓練方法的影片，而其中關於腰腹力量訓練影片看的最多，很多的運動都需要腰腹力量提供幫助，而身體在運動中的穩定性在很大程度上就是依靠腰腹力量，如單腳站立，有時候為了增加難度在瑜伽球上站立，在鍛鍊小肌肉群的同時，更重要的就是鍛鍊身體的穩定性，而腰腹力量就是核心。

二、腰腹力量在完成空中動作時可以延長滯空的時間。

只要是喜歡運動的人，都知道一個道理，就是在需要跳躍的運動專案中，滯空時間的長短與腰腹力量有著緊密的聯絡，如在籃球場上，急停跳投、搶籃板球、空中做假動作等等，而羽毛球中的跳殺這些都需要腰腹力量的幫助，腰腹力量越好，滯空時間越長，完成動作就越從容、充分。

三、腰腹力量可以增加殺球的力量。

羽毛球運動對核心肌群的要求很高。在羽毛球的運動過程中，軀幹的主要作用是作為一個固定的支點所存在，以支援羽毛球擊球發力以及步伐移動的動力鏈。作為一個支點，最主要的就是穩定性，核心肌群的爆發力可以在力量傳遞的過程中有效的提高你的擊球效率、出手速度等，但是在沒有核心穩定性的近端肌肉作為固定，你的力量可能在向遠端的發力過程中就被消耗了一半。而腰腹力量就是其中很重要的一個環節 其他的環節如肩袖肌群的穩定性、手腕的出手速度，這三個最重要，其他還有腿部的蹬，軀幹的轉，大臂的擺動，都可以在擊球時力量傳遞的過程中起到作用。

以上僅是個人觀點，僅供參考。