謝謝邀請。一種“恬靜的生活”，一套“健康的法則”，一些“養生的細節”，都離不開“睡眠”這件事的強大貢獻。人生“四件大事”，吃得好、睡得好、動得好且心情好，“良好的睡眠”是身體健康的加速器，而“睡夠時間”則是優質睡眠的第一要素。睡幾個小時算合理？透過此文，只想教您好好睡覺。

增加肥胖的發生風險：

有這樣一個順帶關係，熬夜晚睡的人經常會吃夜宵，而夜宵就會增加能量的攝入，而且晚上本身不易消化，久而久之就會把自己打造成一個胖子。

耳朵出現不健康的症狀：

經常性睡不好、睡眠時間不足容易導致內耳供血不足，這樣就會損傷聽力，增加耳鳴、耳聾的發生風險。

影響自己的面板健康：

我們身體的任何一個部位都要休息和保養，面板同樣不例外，我們的面板需要在晚上10點左右進行保養，經常熬夜晚睡的人會影響自身正常的內分泌功能和神經系統健康，這樣一來就會讓你的面板變得更加粗糙，導致彈性變差，增加長斑等面板問題的風險。

影響“大腦的健康”，導致記憶力下降，腦活力變差：

經常熬夜，您的“交感神經”也會因此變得“時間顛倒”，它總喜歡在夜晚保持興奮，長期以往，那它到了白天就會無力工作，從而就會導致自身記憶力減退、注意力不集中、整天沒精神；更嚴重者甚至會出現神經衰弱等問題。

除了這些以外，睡眠時間不足、睡眠質量不佳還會影響腸胃的正常功能，影響正常的免疫力，增加患心臟病的風險；其危害值得每一個人重視，“好的睡眠”是健康生活的一部分。

請您記住這個數字，成年人每日睡眠最少的時間是“七個小時”，不能再少。

對於18—64歲的成年人，每日睡7—9個小時更為健康，只要睡得好，身體才會更好。

睡前不亂喝，不喝咖啡、濃茶、碳酸飲料等含咖啡因的飲品，不影響正常睡眠。

睡前不做劇烈運動，但要保證每日有適當的活動，至少30分鐘，有助於完美睡眠。

打造完美的睡眠環境，無光、低音、清潔的空氣。

睡前不過分接觸電子產品，包括您的手機和平板電腦。

想要在睡前乾點事，瑜伽、書籍、輕音樂是您不錯的選擇。

好好睡覺，請先“睡到足夠的時間”；良好的睡眠是身體健康的推進劑，希望人人可以睡個好覺，都擁有一個讓別人羨慕的身體。

這個問題，沒有統一的硬性時間，要因人而異。各個年齡段的人睡眠時間是不同的，每個人的入睡時間快慢，睡眠深淺程度也有不同，不能一概而論一天睡幾小時好，只要掌握如下原則即可：一是經過一夜睡眠後，早晨起來，覺得頭腦清爽沒昏沉沉的感覺，人有力氣沒感到乏力感覺，精神好沒感到振作不起的感覺，這說明睡眠質量好，不要管它只睡了幾小時。二是要養成基本定時睡覺的習慣，改掉熬亱的不良習慣。現在，好多人都時尚夜生活，無事也總要熬到午夜後，第二天無事睡半天。這個習慣不好。遇到特殊情況，偶而熬亱幾次，日後可透過自行調節休息恢復，但長時間熬亱只能對身體健康有害無益。三是要學會調節睡眠。要摸索自己的睡眠情況，從中摸索出什麼情況下自己入睡快，睡得深，什麼情況下自己入睡慢，甚至難以入睡，從中找出規律，然後遵循這個規律睡眠，就會收到良好的睡眠效果。四是有條件的最好適當午睡一下，時間不要多，有時閉目養神也可以，如身體疲勞，多睡幾小時也沒關係，一切順其自然，不要機械地刻意而為，苛求自己。只要掌握以上原則，就能有良好的睡眠，就能養精蓄銳，提高自身免疫力，有效防止病害侵襲。

比來刷微博，你是不是也看到了那張“睡眠時間”與“滅亡危險率”的關係圖？圖表顯示，睡眠時間在6.5小時閣下，滅亡率最低；少於4.4小時或高於9.5小時，滅亡危險率會成倍增加。醫學專家表示，該圖表有一定合理性，掌握睡眠時間有利於長命。餐後不宜立時睡，覺太多了易中風。為了健康和活力，切忌經常熬夜很晚入睡，記住，晚上23點入睡，是睡眠時間的最後底線。

睡眠時間與滅亡危險率對比表

有一定的影響，但沒有直接的比例關係

關於睡眠時間與滅亡危險率的關係，這10多年來國外有過多項大樣本查詢拜訪，得出的結論基本一致：成年人天天睡7小時滅亡率最低。

西南病院神經內科胡俊博士說，國內今朝還沒有相關的具體資料統計。

“國外這些經由大樣本、長時間的查詢拜訪研究而得出的結論，意義比較大，但還只是在統計學上說明的一種現象，不能直接當成科學依據。”胡俊說，就查詢拜訪的樣本來講，可能相當一部分人本身就有疾病或睡眠障礙，這會影響到最終的統計結果，箇中的醫學意義尚待研究。

“我認為，睡眠時間的長短對人的壽命會有一定影響，但並沒有直接的比例關係。除了睡眠時間外，一小我的基因、身體本質等身分也與壽命的長短有很大關係。”

睡眠質量比睡眠時間更為重要

重慶某病院滲出科教授李志富認為，這張“睡眠時間”與“滅亡危險率”關係圖有一些事理，但並一向對，要因人而異。“有的人只需睡6個小時就能精力充分，有些人則需要睡7~8個小時才能保持旺盛精力。”相對而言，前者的身體機能強於後者，同樣的情況下，滅亡率會更低，活得更長命。

兩位專家都認為，睡眠質量比睡眠時間的若干，對人體健康更為重要。只要能快速入睡，醒來後精力旺盛，就是好的睡眠，沒有需要根據這個關係圖來調劑自己的睡眠時間。

專家們指出，一般而言，醫生建議正常的成年人，天天睡6~8小時為宜。“60歲以上的人天天需要5~6小時的睡眠時間；青少年或是嬰幼兒天天需要睡10小時以上；而成年人天天睡眠時間不短於6小時。”

醫學上認為，成年人天天的睡眠時間，低於6小時過短，跨越10小時過長，都邑對身體機能造成一定影響。

睡眠誤區：一天睡幾個小時最好？

正常人一般天天睡若干時間合適？神經內科教授朱國行指出：“睡眠時間長短因人而異，睡眠時間一般以‘第二天體力充分’為前提，自我感到不疲憊就行。別的，很多年輕人存在一種誤區，認為沒睡夠的覺可以補回來，其實，日常平凡熬夜週末拼命睡反而會打破正常的睡眠規律。”

健康睡眠時間：記住，23點入睡 是睡眠時間的最後底線

能取得較好睡眠質量的入睡時間是晚上9點～11點。在這時代，人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，利於人們轉入慢波睡眠。

最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點，而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。此時肝臟的代謝最為旺盛。若經久錯過這段睡眠黃金時間，將會發生睡眠障礙，導致身體機能混亂。

那些愛好夜生活或者不得已加班加點，經常凌晨1～2點鐘入睡的人，是疾病和衰老的先行物件，儘管你暫時察覺不到。

“記住，11點入睡，是睡眠時間的最後底線。”

有些人睡眠時間長，有人睡眠時間短。但不意味著睡眠時間長睡眠質量就好，時間短質量就差。一般人睡眠時間7~8小時左右，不宜睡得過長。熬夜傷身，每個人都有自己的生物鐘，不應輕易打亂。

對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。

最佳睡眠時間：晚10點至晨6點

人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。

睡眠時間是因人而異的，並無法制定一個絕對時間，通常我們所說的每天每個人要睡足8小時才能保證健康，只是平均值罷了。但還是平常人所佔的比例數大，平常人每天的睡眠時間可以參考8小時左右這個基本睡眠時間值。

對多數成年人來說每天睡眠7小時左右比較好，深度睡眠佔整個睡眠時間的20%-25%比較合適，如果缺乏深度睡眠，不僅影響第二天的精神狀態、工作狀態、心情、身體情況等，長期缺乏深度睡眠還會提高各種疾病的患病機率，其中有一項就是會明顯提高帕金森綜合徵的患病機率。

如果出現入睡障礙、缺乏深度睡眠、多夢等睡眠情況，則需要及時就醫，不要輕信網上各種治療方法，很多都是虛假宣傳，尤其是某度裡的虛假醫療廣告。

晚上入睡時間在22-23點之間比較好，不要太晚，睡前不要吃太多東西，在晚9點以後儘量不要吃太多，尤其不能吃太油膩，消化系統不是太好的人儘量吃容易消耗的食物。不要從事太過激烈的運動，不要看太刺激的影視劇等。

下圖是網上的建議睡眠時間，僅供參考。

因人而異，因年齡而異，睡眠時間會隨著年齡增加而減少。每個人也有個體差異，大致範圍，現在流行的成人推薦的是八小時睡眠。