女人生孩子後肚子上有贅肉是挺正常的，想要恢復以前的身材，應該多鍛鍊，比如做仰臥起坐。另外可以穿束腰內衣，淘寶上也就幾十塊錢，效果也挺好的。值得注意的是，剛剛生完孩子，女人最虛弱的時候，應該多吃補品，不要為了身材節食挑食。

生完孩子恢復肚子，首先不能盲目選擇所謂的減肥產品，這不僅會給身體帶來副作用，而且對還在吃奶的寶寶也是不好，因此想恢復好產後的肚子，就應該抓住黃金時間，採取飲食搭配和適量運動。運動方式：

可以多做家務，消耗熱量；還可以多推寶寶出來走走路，走路時要盡力縮小腹，配合腹部呼吸，讓小腹的肌肉結實起來；堅持做呼啦圈或者空中騎車等的區域性運動，這都可以縮緊腹部，在限制熱量攝入，脂肪不斷被消耗時，再加上即時縮緊小腹，慢慢的原來身材就回來。

產後如何減肥減肚子，這是一個很考驗人的問題。減肥，其實不難，難的是沒有恆心和毅力。

我朋友，在生完孩子後三個月，迅速的瘦了下來。她給自己制定計劃，每天去跑步半個小時，睡前做一下仰臥起坐。堅持就是勝利，經過自己努力，成功減肥了。

我自己在生完寶寶後，也經常鍛鍊一下，做仰臥起坐，上下蹲，每次堅持十幾分鍾就好了。

真心想減肥，控制自己嘴巴，一些易肥的食物，儘量少吃。還有經常多運動，絕對會有效果 。

祝你瘦身成功！

產後小肚子大怎麼都減不了？經常會有一些產後小姐姐來問我，說自己不是很胖，到就是自己肚子大，下腹部特別突出，其實一說這樣的情況，這些小姐姐90%都存在一個腹直肌分離！腹直肌是分佈在腹部左右平行的肌肉組織，當女性懷孕以後，為了給增大的子宮拓展空間，在鬆弛素這種激素的影響下，腹部的整個會大面積地往各個方向去延展，肌群肌纖維被拉長，就導致腹直肌出現腹直肌分離。

一旦腹直肌分離會出現以下三種常見現象

1.內臟會下垂，因為裹著你內臟的那根拉鍊壞了，裡面的器官也會亂動，內臟就只能一直往下掉，甚至能掉到盆底，這樣的情況就叫臟器脫落。胃下垂，出現噁心、嘔吐、消化不良等消化系統症狀這些問題也會出現。2.腰背疼痛，腹直肌分離程度越大，腰腹部肌肉就越弱，對軀幹的承託力就越小，後背部肌肉的負擔就越大，容易出現腰背痛。3.小腹突出，腹直肌分離會使分娩之後的肚子一直持續鬆垮沒有體型，非常難看。

最重要的是一旦腹直肌沒有完全修復，是不會隨時間自動修復的，可能伴隨幾十年，幾十年，你就只能擁有一個突出的大肚子，腰背一直疼痛。所以一定不能小看產後修復。

哈嘍大家好我是邵梅！

那麼腹直肌分離就會導致肚子肥胖，如果產後肚子肥胖多半是腹直肌分離而導致的，千萬不要做卷腹的練習去瘦腹部，要記住將分離的腹直肌歸位這樣才可以讓腹部的贅肉減少

你可以試著練習的以下的體式

動作一側板支撐練習

1、先側著將左手的手肘彎曲成直角

2、右手放到髖部的位置雙腿伸直先起身向上

3、身體擺好成一條直線以後呼氣緩慢的落下去

4、側腰伸展向上練習

5、10次為一組然後休息10秒再練習做3-5組

動作二平板支撐扭轉練習

1、四角型跪到墊子上將雙手彎曲成直角

2、吸氣背部挺直伸展卷尾骨向裡，讓脊柱成一條直線

3、呼氣扭轉髖部向右側可以的儘量嗯髖部落地

4、吸氣收回來（雙手保持成三角形）

5、左右扭轉練習為一次然後做30-50次為一組，做3-5組

動作三仰臥側扭轉練習

1、仰臥到墊子上雙腿彎曲分開和肩膀同寬踩住墊子

2、吸氣頭部肩膀抬起來呼氣扭轉向右讓右手觸碰右腳踝

3、再次吸氣收回來向左側扭轉

4、這個體式保持腹部收緊腹斜肌去鍛鍊

5、可以扭到腹部痠痛然後做1分鐘的練習做3-5次

動作四雙腿蹬車練習

1、仰臥到墊子上

2、吸氣雙腿彎曲向抬起來成直角（膝蓋和髖部成一條直線）

3、雙手放到雙耳兩側再次吸氣抬起頭部和肩膀

4、呼氣扭轉向右將右手的手肘觸碰膝蓋

5、吸氣收回來再次向左側扭轉讓雙腿保持像蹬腳踏車的狀態

6、做30次為一組然後做3-5組的練習

【總結】

產後不要著急減肥，需要查下自己是不是腹直肌分離而導致的肚子肥胖，針對產後的練習一定要堅持去做才會消除小腹的贅肉

很多寶媽產後會驚訝的發現自己一下子肚子大了，明明寶寶已經生完，可肚子看起來還像孕婦一樣。這給寶媽們增添的不少的煩惱。

一方面每一個女性都希望自己擁有窈窕的體型；另一方面哺乳期的寶媽又怕奶水營養不足，耽誤了寶寶的生長髮育。一時陷入了兩難的處境。

其實，生完寶寶後科學營養、綜合恢復，還是可以在保證寶寶營養的同時，減掉大肚子的。

生完孩子肚子大，主要的原因包括：

一、產後胃腸蠕動減慢、肌肉張力減弱出現腹部脹氣，導致肚子大。

二、產後腹壁肌肉及盆底肌肉鬆弛，導致肚子大。

三、孕期營養過剩，導致脂肪堆積，出現肚子大。

生完孩子肚子大，該怎麼恢復？

一、科學的鍛鍊

透過科學鍛鍊促進胃腸蠕動，強化腹壁及盆腔肌肉的功能，同時可以燃燒掉孕期營養過剩堆積的脂肪。

1、儘早、適量的運動

陰道自然分娩的女性，產後6-12小時內即可起床輕微活動，產後2日即可在室內隨意走動。

側切或剖宮產的孕婦可以適當的推遲活動的時間。待拆線後或者傷口不疼痛時，也應做產後康復鍛鍊。

但是鍛鍊必須循序漸進。

2、產後不應過早的做重體力勞動，不能過早做增加腹壓的運動或鍛鍊，以免造成日後子宮脫垂或者陰道膨出。

3、產後鍛鍊的第一步從平臥位時的自我收縮肛門開始。

寶媽們減肥的第一步是先促進產後盆底肌肉功能的恢復。

產後鍛鍊的順序是盆底肌肉——腹部肌肉——臀部肌肉——腰部肌肉等。然後才能是全身的鍛鍊。

4、鍛鍊需要持之以恆。並緩慢增加鍛鍊量。

二、保證足夠的營養攝入

哺乳期的女性減肥的前提是絕對不可以用犧牲奶水的質量為代價。

奶水對於寶寶的發育至關重要，因此，寶媽減肥的前提必須是攝入足夠的營養，以保證寶寶的茁壯成長。

即便沒有母乳餵養的女性，因為孕期體內的營養流失過多，產後也需要攝入足夠的營養。

我預產期9.9號，9.14號生的。

9.13號中午肚子痛不舒服然後去醫院檢查，宮口軟，醫生說可以辦住院了，然後我跟我老公急急忙忙回來，收拾東西，收拾好，安排好，就等老公開車車我去市裡生，去到都快五點，辦好手續天黑了，肚子一直都是痛不是很有規律，晚上在醫院後半夜肚子又沒有反應了。

14號早上10左右就有反應了，差不多12點羊水就破，破了之後肚子痛的特別密，想上大便，一點半檢查宮口開5指，我肚子好餓，打飯過來痛得吃不下，吃不下就喝水，喝完水又檢查宮口開7指，然後就一直呆在產床，

生寶寶用了幾次力氣才生出來，過程及其痛苦~生出來剛剛好15:00點整，是個小公主 !超開心，一直想有個閨女，現在如願啦

生之前就上了秤，72.5kg，因為我有170cm，所以看起來像只熊，哈哈哈，後來從產房出來就是65kg，去掉的並不多，尤其是腹部，軟軟的，皺皺的像橘子皮一樣，還好我早有準備，孕期就準備了一系列 束 腰，束 腿 的衣服，第三天就穿上了，到現在大概20天，感覺肚子那裡消下去不少，醫生檢查，說內臟恢復還不錯，建議還沒準備的寶媽們抓緊準備哦，我目前是62.4kg，已經很滿意啦，打算出了月子再換一套小碼試試。

懷孕之後孕吐，運氣好三四個月，運氣不好吐到生，定期的孕檢。肚子嘛，靠個人毅力，也靠運氣，有些人生完孩子身材就恢復了，有些就麻煩點，剋制飲食，多鍛鍊

我的經驗是，如果你是自己帶孩子而且母乳餵養的話，其實不用減肥，等到孩子大一些，七八個月的時候，就可以很勻稱地瘦下來。不建議母乳餵養的時候從事強度比較大的體育鍛煉，因為當身體運動之後會產生乳酸，這個乳酸會進入到母乳中，寶寶喝了會腹脹和不適。

想瘦身減肚腩，最好的辦法是綁收腹帶，每天6～8小時，如果想減少體重的話就看你是母乳餵養還是奶粉了，想減體重就要吃清淡的食物，且少食因為月子期間不宜過量運動，但是這樣會回奶，寶寶會沒有奶吃，如果奶粉的話就不影響了，產後六個月是修復身材的最佳時間，不用太急。

1，合理膳食，不要斷了孩子的“口糧”；

2，少食多餐，不要一頓吃得太飽；

3，早晨起床後空腹喝一杯溫開水，給我們的腸道“洗洗澡”；

4，不節食，節食影響奶水質量；

5，不服用減肥藥、減肥茶，不喝碳酸飲料；

6，不食用太多高熱量的食物；

7，不吃生冷、辛辣、口味重的食物；

8，要多做運動，運動有益於健康，可以多做一些適合產後的運動，比如仰臥起坐、抬腿運動等

我生完孩子比沒懷孕的時候就胖了十斤，孩子不到百天就跟懷孕前持平了，第一跟體質有關係，可能我天生就胖不起來，第二，身心俱疲，勞累，抑鬱，夜裡三兩個小時醒一次，白天也睡不了覺，再加上一個幫倒忙的婆婆，自己連飯都吃不飽，還要給孩子餵奶，連續三個月，能不瘦麼？我現在一直喝朋友自制的薑糖膏補氣血，健脾益腎的，要是因為腎陽虛導致的胖，也可以喝點調理一下。

凱格爾運動，可以下載個軟體keep，裡面有產後恢復的一些運動。我覺得效果挺好的。我產前202，寶寶五個多月了124。

生大寶的時候，我從100斤長到128斤，生完大寶出月子的時候回到了105斤。肚子上也會有點肉，但是隻要穿收腹的衣服，是看不出來的，很欣慰！

在這裡需要告訴寶媽們，生完孩子，估計最需要減肥的，最難減的就是肚子了，因為孕期胎兒在肚子裡生長髮育導致肚皮過鬆，加上產後長期坐著餵奶，贅肉就更容易在肚子上堆積！

所以怎樣注意避免呢？

其一，不可產後大補特補。我除了是一名三孩子寶媽，也是一名臨床醫生，之前也在省人民醫院婦產科進修學習，所以給點健康的產後修復知識給寶媽們。產後很多寶媽為了催乳，喝大量的濃湯，高湯，有的母乳沒發出來，把自己養得白白胖胖。

其實，產後相反，產婦需要保持清淡飲食，飯菜不宜過鹹，過濃，因為產後寶媽月子裡會大量排除孕期積攢在身體裡的多餘水瀦留，（比如好多孕媽腿腳腫脹），此時處於身體恢復期，不應該強行補身體，加重血液迴圈負擔，保持清淡，產婦也可以保持大便通暢，利於產後身材恢復。另外最重要的，母乳最主要的成分終歸是水，清淡飲食能間接讓母乳通暢，不至於積乳，從而孕婦心情舒暢也是有利於產後修復的。

其二：堅持母乳餵養。這個母乳餵養的優點寶媽們相信都很瞭解了，母乳餵養是有利於寶媽子宮收縮恢復的，那麼子宮收縮得好，寶媽肚子是不是恢復更快呢。還有個原因，母乳餵養的寶媽因為喂夜奶，多少會影響休息，所以這也是寶媽產後瘦回來的一個很重要因素。

其三：產後建議寶媽們穿上腹帶。這個是我很有感觸的經歷，生大寶的時候在正月裡，挺冷的，順產後我就一直綁著腹帶，結果發現了兩個好處，每次坐著餵奶，也不會覺得腰部涼嗖嗖的，而且出月子後，肚子上贅肉也不會那麼明顯的！產後還是要保護好腰腹部不受涼，對身體恢復也好的哦！

其四：就是產後修復操，不過這個貴在堅持，這個我承認我沒做到位，否則恢復更好了。

我生完孩子130斤，出月子120斤2個月後110，現在一直維持108，現在恢復的還不錯，感覺身材比沒生寶寶更好了。我一直吃的很多，因為母乳，之所以恢復的快，我每天都會做盆骨恢復操，所以屁股沒有下垂，肚子幾乎很平，打算寶寶斷奶後，在少吃點。

有哪些實用的方法，可以在產後收平大肚子？產後減肥，產後減肥方法，產後如何快速減肥，對於恢復身材是很重要的。產後肥胖通常情況下是由於孕期營養過剩、荷爾蒙變化以及產後睡眠不充足導致的。此時要看產後媽媽是否進入哺乳期，儘管哺乳時會消耗母親體內的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更多地堆積。由於孕產期間, 孕激素和雌激素會導致體內脂肪堆積，世界衛生組織WHO披露：透過現在國外已經盛行的智慧生物酶HICIBI的介入，透過對孕產婦身體消化酶調控, 完成脂肪自體消化，當產婦消化系統各項消化酶的指標迴歸到正常的狀態時，產婦的身體也就變成了易瘦體質，控制重量安全有效，是科學的產後瘦身方法。

產後減肥，產後減肥方法，產後如何快速減肥----世界衛生組織WHO對減肥的解讀

世界衛生組織WHO的資料，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。

事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？

世界衛生組織WHO公佈：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。

看到這裡我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後反彈。

接下來了問題是：我還有救嗎？

經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。

那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：透過HICIBI智慧生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。

世界衛生組織WHO呼籲減少藥物治療，而CLR WHO就是擅長利用非藥物手段，透過HICIBI智慧生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂。

產後減肥，產後減肥方法，產後如何快速減肥----

產後減肥，產後減肥方法，產後如何快速減肥，產後媽媽，最關心的除了小寶寶的健康外，再就是自己的身體恢復情況。而產後發胖是許多產婦非常苦惱的事情，其實產後發胖基本是每個產婦都要面對的，不必要太過於鬱悶。HICIBI智慧生物酶含有的膠原三肽，鰹魚彈性蛋白，海洋魚膠原低聚肽等多種天然成分有效的修復產後子宮及大肚子，使鬆弛的組織緊實，促使面板細胞正常成長。其中的酵母粉， 柑橘果酚等成分，含食慾抑制肽，釋放抑制肽和增加瘦蛋白，降低脂肪酸合成，對脂質積累有抑制作用。能自覺地抵制多餘脂肪再積聚，從而達到產後減肥的效果。這個時候我們才留意到身邊精製的碳水化合物，還有糖, 在CLR WHO細胞減脂事實上，如果你能攝入HICIBI智慧生物酶，給身體供能，你會進入一個最佳的減肥狀態。----LHY

很多女性在生完孩子後，身材都會走樣。完全沒有了那種女性的柔韌美。因而很多人想盡辦法讓自己的身材恢復。尤其是自己的大肚楠。

有些媽媽為了瘦身會減少食量，或緊食一些水果。熟不知，身體尚未復原。急於求成只會雪上加霜。而且媽媽吃的少，乳汁的量和品質達不到寶寶的營養。影響寶寶的口糧。月子期間還恢復不子宮的正常大小。所以也不能劇烈運動。所以我給寶媽們分享一種辦法

那就是一定要束腹，這點太關鍵了！生大寶那會兒自己沒有經驗，也沒有現在那麼多交流群可以學習，於是傻乎乎買了束腹紗布，用了一次沒把我累死，裹一次要用半個小時，出了一身大汗，本來產後就虛弱，還廢這個大勁！果斷放棄。又買來束腹帶三件套，分三段那種，看上去很不錯，但用了一天，卷邊亂飛了，還勒得要死，臀部那180段設計根本不合理，318如果長時間使用會讓臀部下垂變平！657耐心被耗盡！最終放棄了束腹，67以至於後來小腹一直外凸，再好看的衣服上身效果都打折，別提心裡多煩！生二寶前各種淘啊，終於找到了合適我的收腹內衣內褲，穿著方便，還不卷邊，晚上直接穿著睡覺，餵奶也很方便，看起來很小很勒可是穿上舒服極了！真的很束腹，還瘦身啊！松垂的屁屁也被聚攏托起，驚現“S”型！老媽看著好也給她老人家買了兩套，讓她也收收因生我留下的大肚子，減減身上的贅肉肉^_^！這套內衣我每天都穿著睡覺，買了兩套來回換洗。半個月左右腰條就出來了，而且肚子基本平了！沒想到生二胎不只是可以治好頭胎的月子病，還可以解決頭胎遺留問題呢，哈哈！體重產後140多斤，現在已經恢復到108斤了哦，我還在堅持穿，相信還會繼續瘦的。

產後恢復是一個循序漸進的過程，包含的內容很多，不光是形體上的， 還有身體、心理各方面的恢復。1、 產後恢復瘦身：母乳餵養+合理膳食母乳不光是寶寶最好的口糧，還能幫助媽媽瘦身。母乳餵養，有利於加快新陳代謝，因此可以消耗脂肪。在孕期積攢起來的熱量，隨著哺乳的過程慢慢消耗。媽媽就自然瘦下來了，尤其是產後六週左右，成效明顯。當然，這並不意味著母乳媽媽就可以大吃大喝油膩的食物或湯，還是要注意膳食搭配。主食、蔬菜、豆類、肉類、奶類……各種品類的食物都要儘量攝取，而不要過分單一地吃某一種食物。做到膳食平衡，加快代謝，然後在六週後慢慢開始一些輕緩的瘦身運動，一定對瘦身有幫助。

生完寶寶後，媽媽們會發現一下子圓鼓鼓的肚子就像被洩了氣的皮球一樣，一堆贅肉外加鬆鬆垮垮的肚皮難看極了，怎麼辦？不要著急，我們慢慢來。

首先，媽媽們不可以偷懶，運動再運動，堅持再堅持，這是地球人都知道的道理！運動著運動著，你就會發現，以前那個活蹦亂跳活力四射的你，又會回來啦！

記住，一定要堅持，不能三天打漁兩天曬網，否則，前功盡棄，你會發現你的身材還是沒有辦法恢復；

其次，忙裡偷閒休息好，運動說來容易做起來難，寶媽們一定要合理規劃時間，你會發現生完寶寶後，每天的空閒時間是相當的寶貴，一定要和家人好好溝通，協力配合在照顧好寶寶的同時，也要養足精神並堅持運動；

第三，合理膳食營養均衡，產後一味的大補特補並不是科學的做法，一定要合理規劃好自己的飲食，照顧好自己喝寶寶，不然，那些油膩膩的食物和大補湯一下肚子，你產後有一堆贅肉的小肚子可是很難瘦下去嘍！健康的飲食不但對媽媽們有益處，對寶寶們的營養也是槓槓的。

各位媽媽們，大家一起加油哦！

是很多孕媽媽都擔心的問題，一直都擔心產後身體恢復不到從前的樣子。只要你有恆心，能夠堅持，適當的控制飲食和產後鍛鍊，可以完全打消媽媽們的顧慮。

孕媽媽們第一個做到的就是要控制飲食，由於媽媽們剛生完孩子需要體力精力來照顧孩子同時還要控制身材，所以每頓飯吃七八分飽就可以了。

要瘦肚子卷腹運動是一個再好不過的選擇了，這也是我一直堅持的，所以生完孩子的我肚子上也沒有了贅肉。只不過堅持的時間要長一點。

生了孩子以後哪裡都瘦了 ，唯一“游泳圈”是怎麼也瘦不下來，這是孩子給我們的勳章。

我是在孩子五個月的時候開始做仰臥起坐，兩個月之後發現效果還挺明顯， 小肚子小了很多。五個月過去 基本上是小腹平平啊。

做仰臥起坐是需要毅力的， 我每天晚上可以做120個。另一種瘦肚子的方法 就是做瑜伽。

任何一種運動都需要持之以恆， 堅持下來才能看到效果。