減肥只有兩條路走得通，一條是餓出來的，一條是鍛煉出來的。

吃自己想吃的東西，但是適量；喝自己想喝的東西，但是少量；練自己想練的運動，但是堅持。

我覺得最好的最有用的運動就是跑步

老實講真的需要持續的運動吧，如果堅持不下大運動量，就做點相對輕鬆自己也喜歡的的，瑜伽、跳舞、游泳等等。

好像一般來說，消耗的能量大於攝入的能量，就能瘦。但是，也要保證正常的營養能量攝入，不要節食，並且營養均衡。少動少吃，多動就可以相對多吃。

看你是屬於哪種體型了，體型體重正好需要保持，可以選擇感興趣的瑜伽或者簡單的體操，就當是玩嘛。偏胖體型可以生活上改變一些，上班比如上班，距離距離近點的話可以徒步或者單車。多做點家務，大包大攬，吃上面親力親為，感受一下生活樂趣。這樣保持一段時間，會有變化的。有這樣的量吃上面不會成為負擔的，這是一種方法，沒有什麼持續的運動，只是在培養習慣。對於肥胖的人來說，就是多動，附少油多菜，少飯多菜，沒有好辦法。想要好身材，沒錢就力動，有錢就刀動。

說到減肥，原來我真的試了太多的方法，比如節食，運動，按摩，還找了健康教練等等，就差沒吃減肥藥了，可是收效甚微，不然就是減下來後不久又反彈了，前年我有兩個朋友參加了辟穀班，就是不吃飯只吃空氣，我想那怎麼行，人是鐵飯是鋼，肯定堅持不了兩天，沒想到其中一個二十一天沒進食，神清氣爽，這下我真相信了，去年我也報名辟穀，堅持了五天，沒想到不光精神好，還瘦了六斤多，而且基本沒有返彈，今年我準備再參加一次辟穀，對身體挺好的。

除了持續運動之外，比較好的減肥的方式可以跳跳舞，跳舞消耗的體能也比較多，我自己這兩年基本上都在堅持跳舞，體重就比較穩定。如果長時間不去跳的話，可能體重就會增加四五斤，我說的這個長時間大概就是半年甚至一年以上，我不知跳舞是不是屬於運動類的。

如果跳舞也屬於持續運動的話，那另外的減肥方式肯定還是很多，比如手術減肥，透過抽脂，還有就是吃藥減肥等等。但如果是我選擇的話我會選擇控制食量減肥，我認為這個方法相對來說要安全些。也有一定的效果，這也是我在疫情期間的真實感受，這段時間長期都呆在家裡，沒有出門，運動範圍太小了，一天吃三頓，感覺不消化，而且很快就增加了體重，於是後來我們便改成只吃兩頓飯，改後感覺不存在消化不良的問題，而且體重也穩定了。但控制食量要適可而止，不能太過了，如果吃的太少了，會造成患胃病，更有甚者患上厭食症那就更痛苦了。

所以不管用什麼方式減肥？但是一定要在不傷害身體的情況下，健康永遠排在第一，任何傷害健康，犧牲健康而達到減肥效果的方式，都是百害無益的。

我現在正在研究一個方法，不運動，不節食！現在還在親自試驗中，十五天左右才能知道結果，你關注下，到時候一旦成功我會發表出來

你好，減肥是項艱苦的任務啊！很多減肥成功都是靠持續運動，不過偶爾跑跑步也是可以減一點的，我當時就是跑步，減了點。

對吃貨來說，嚴格把控吃的東西（就第一張圖是好例子，其它是反例），可以瘦很快（非專業減肥人士，個人經驗）。

這是我這三天吃東西的圖片，做個參考例子

吃貨都屬於停不下吃零食的那種，我也一樣。疫情期間必須在家，結果沒零食了反而天天吃瘦了。

優點：但是如果強行戒零食的可以瘦10斤。

缺點：沒零食，心情會不好。

嚴格吃的，少吃碳水（饅頭面包麵條）攝入的話。

優點：可以瘦差不多5-15斤的。

缺點：精力不充沛，所以是少吃不是“不吃”。還好我最愛吃肉➕不挑食

原理好像是說裡面有什麼鍛鍊肌肉的吧，我也不知道，沒有嘗試，一直吃的運動補充劑CLA和左旋肉鹼濃縮飲料。

這是我這兩三天吃的，就第一張符合要求。

回答完畢哦

減肥是終身事業減肥最有效的辦法就是，管住嘴邁開腿。又想減肥，還不想運動，還想吃好吃的。那隻能晚上睡覺的時候也許能減肥了。哈哈哈

減肥有很多種釋義。

健康減肥，一時減肥，還是口頭減肥。

我個人比較在意健康減肥，少吃油膩，辛辣食物（但不是說一點都不吃），每天早上晨跑15到30分鐘，堅持洗澡，晚飯前堅持鍛鍊30分鐘，體重慢慢就自己下來了，減肥是一個過程很長。

你好。可以吃減肥藥，現在減肥藥品牌很多。有些效果確實不錯。

也可以在吃飯上減少量，要少吃，不要吃油性大的食物，多吃水果蔬菜，減少主食，保持住，一定要堅持下去就可以瘦了。

任何減肥的過程都不是輕鬆的！兩種情況，其一，體重基數大，減肥過程長，比較困難！其二，體重瓶頸期，比如女性的110到100，就很困難！

所以，既然下決心要減肥了，就好好“管住嘴！邁開腿！”

噓....

但是本人親測有效的不會那麼痛苦的減肥方法還是推一波，相比絕食和瘋狂運動的減肥前期會好過很多。

一：飲食——代餐！

去網上買那種卡路里很低的零食代餐或者是粗糧代餐都可以。很多女生就是嘴閒著難過，想要弄點東西吃吃，就可以選擇吃代餐的餅乾或者零食，管飽還不會發胖。

或者可以買風乾的蔬果乾，一包一包的，不新增糖和鹽的哦！也是當小零食吃，避免了減肥期間絕食的痛苦！

二：運動——快走！

跑步作為減肥的起步方式可能對很多人來說太困難了，因為屁股較肥胖的女孩子跑步的時候會感覺到很喘的，而且很難堅持3km。

但是快走就不一樣了，可以作為前期減肥的時候的運動方式，每天堅持快走一個小時，速度達到8-10分鐘一公里，堅持兩週就會有效果。

這個時候體重基數沒有那麼大了，也適應了一個小時的運動量，這個時候就可以更換運動方式，選擇40分鐘有氧慢跑，中間要是跑不動了也可以快走休息一下然後再跑起來。

以上的方式僅僅適用於減肥初期，也就是一個月左右的時間，等身體開始減重了，適應了低卡的飲食，就可以選擇蔬菜和水果了，但是不要過量，以免反彈！

運動也可以進化到40分鐘-60分鐘的有氧了呢，如果愛上了跑步，以後還可以參加馬拉松，到時候朋友們在一起運動，過程很開心，想胖都難了。

首先，你先明確一點，任何不以運動飲食為基礎的減脂都是偷換概念。

那就是你的攝入小於你的消耗就會瘦，反之，就容易囤積脂肪。

除了持續運動外，那就只有是飲食了，忌夜宵，晚上八點後就不要進食了，忌口：飲酒，甜品，碳酸飲料，油炸食品，垃圾食品，等一些精加工高熱量不健康食品。飲食一定要規律，最好少食多餐，以高蛋白，高膳食纖維，低碳水，少油少鹽為原則。在飲食的基礎上我還是建議你結合阻力運動，提高基礎代謝水平，然後與有氧結合，從而科學的減脂，不僅收穫身材，而且收穫健康。

你說的除了持續運動也是我一直想要的，透過現實，我覺得要比較好健康的減肥，堅持持續運動是必須要做到的，所以，加油，制定出運動計劃，不需要大量運動，每天一定抽出點時間，做一會運動，拉伸運動，跳繩，堅持持續，一定有效果

說到減肥我真是試變方法，首先給大家分享下我的減肥歷史，還有誤區！我從100斤，到懷孕生女兒是150 .出了月子是130，本來我就是大骨架子，所以減肥比較困難，效果慢

1.首先要自我調整，根據自己做套方案，不要相信減肥藥之類的，我吃過好多，什麼牌子我就不說了，反彈不說，對身還有害！

2.減肥不是你動嘴，而是你動腿，當然我也是比較懶得，大幅度運動劇烈運動我都沒有做過，只是每天拉伸下身體20 分鐘左右，你可以自己規定下時間，適量運動半個小時

3.管住嘴，當然很多人一聽覺得很困難，但我覺得你控好自己，感覺對自己沒多大影響

在我們想吃東西的時候可以吃，但要少吃，比如吃飯，我們可以吃6-7分飽，主食少吃，不可以不吃，要不然過不了一會你就想吃零食，反而更胖

4零食，說到零食大家都控制不了，怎麼讓我們在零食麵前不多吃那，我給大家分享下我的經歷，比如鍋巴，那麼小我就吃1-2片，怎麼控制好那，我是吃零食的時候，白開水喝不下，我都是喝一杯檸檬水，每天早上，飯前都喝，只要吃東西我都是先喝點然後再吃，如果喝不下可以邊吃邊喝，控制不了自己，還想吃的話，就去做點別的事情轉移下自己注意力，會好很多

說了這麼多總體還是靠自己控制，吃飯的時候我們要少吃，想吃什麼就吃什麼，像我家都是我做好吃的，燉雞，丸子湯，自己烙的餅等，都是重口味，都是發胖的，必不可免讓自己發胖，但我沒有，我現在體重升從120瘦到106，我的減肥歷史慢點，但是①直不反彈

早餐要以湯為主，不要吃完在喝湯，這樣可以增加飽腹感，中午做飯我照常做，從沒做過減肥餐什麼的，因為我老公，孩子們都要吃

感覺晚餐最主要，我家飯很晚，要6-7點鐘，我都是不吃的，如果6點鐘前我就喝半碗湯，不在吃主食什麼的，如果嘴巴想吃東西，我就吃點水果，蘋果吃的最多，來滿足我的嘴巴，記住少吃多餐，給大家的分享到這，但是我想說的是瘦下來真好，穿自己想穿的衣服！以上希望對你有幫助謝謝