健肌粉是增肌粉吧？增肌粉一般用於特別瘦的人增肌，裡面蛋白質含量少，碳水含量特別高，因此價格便宜！我個人用過增肌粉，感覺這東西不是增肌粉，而是增肥粉，增肌的同時，脂肪長的飛快！可能是因為我個人對碳水的敏感度很高，每個人不一樣。

而蛋白粉碳水含量很低，主要就是蛋白質，因此價格貴一些。增肌減脂都可以用。

你如果混合用，我覺得沒必要，就買蛋白粉就行，增肌粉裡的碳水是最便宜的，饅頭米飯香蕉，蜂蜜都是碳水，沒必要花錢去買它，你說呢兄弟？

健肌粉和蛋白粉混用效果怎麼樣?

下面就從健肌粉和蛋白粉上來聊聊。

第一.健肌粉。能提供大量的碳水化合物，滿足一天能量需求的同時，特別在鍛鍊期間，能提高對肌肉的刺激效率。

第二.蛋白粉。能提供優質的蛋白質，吸收速率高。能快速的幫助肌肉修復增長。

怎麼使用健肌粉和蛋白粉讓它們發揮最大作用?

這裡給出幾點建議。

鍛鍊前補充是為了讓訓練更有效率，不會因為碳水不夠而很快疲勞，鍛鍊後補充是為了彌補流失的能量，使身體處於一個能量平衡的狀態。

如果你60kg，每天就需要補充120g左右蛋白質，如果按蛋白粉40g一勺，蛋白質含量80%計算。一勺蛋白粉大概有32g蛋白質，如果你一天沒有吃蛋白質的情況，你需要喝4勺左右蛋白粉。這是一個思路，你可以根據你每天所吃的蛋白質換算出不來。

因為身體每一頓吸收能力是有限的，透過第二點的計算，分多次補充，更有利於蛋白質的吸收。

它是一種大分子結構的蛋白粉，雖然它的吸收速度沒有乳清蛋白粉那麼高，但它可以長時間釋放蛋白粉幫助肌肉修復，睡前使用效果更佳。

完全可以，你把增肌粉和蛋白粉混在一起喝都沒有問題，完全不用擔心。

增肌粉只是在蛋白粉的基礎上添加了更多比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質。說白了，喝增肌粉和你吃點麵包、米飯等碳水含量高的食物，再喝點蛋白粉沒什麼區別。

增肌粉的好處是補充碳水比較方便，而且沒什麼飽腹感，比較適合身材比較瘦，透過日常飲食沒有辦法滿足增肌所需的能量需求的人。

健肌粉和蛋白粉混用會出現什麼效果？如何正確的使用二者呢？

兩用產品同時使用是不會對人體有什麼非正常的影響的，您感覺健肌粉自身的蛋白不夠滿足一天的需求，說明您的訓練強度還是不錯的。額外服用蛋白粉是沒有問題的。闡述一下兩種產品的成分和功效，更加詳細的瞭解其作用，更加放心的使用。

健肌粉成分：

這是一類高熱量的營養補充品，主要萬分有碳水合合化、蛋白質、各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸、谷氨醯胺、支鏈氨基酸、肉鹼、甲基鉻等，可最大限度地補充健美訓練者所需的各種營養元素。現在國內有個不成文的說法，即凡是蛋白蛋含量在33%以上的屬於健肌粉，33%以下的就是增重粉了。

蛋白粉：

是一種針對特定人群的營養性食品補充劑（氨基酸）；

蛋白粉，一般是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、豌豆蛋白或上述幾種蛋白的組合（如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白組成的複合蛋白）構成的粉劑；

二者的區別

用法上的區別： 　　

人體營養補充的幾個黃金時間：起床後、訓練後和睡覺前。蛋白粉在起床後、訓練後和睡覺前均可以補充。為了達到更好的吸收效果，蛋白粉在起床後和訓練後要和一些單糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，這樣可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免熱量的增加。睡覺前直接補充蛋白即可，最好是具有緩釋效果的蛋白粉。蛋白粉的使用對初學者來說相對麻煩，所以如果體脂正常，還是建議使用增肌粉最為方便快捷。 　 　

增肌粉建議在起床後和訓練後補充，增肌粉內的碳水化合物矩陣可以快速提升胰島素，把增肌粉中的營養成分更多的推向肌肉，幫助肌肉合成。睡覺前不建議使用 增肌粉，由於熱量較高和促進胰島素分泌的作用會增加脂肪的堆積，有時還會影響睡眠。很多人習慣把增肌粉和脂肪相提並論，其實則不然，正確的使用增肌粉不但 不會增加脂肪，而且還能夠讓增肌事半功倍。

看完這個，您明白如何去合理的使用二者了嗎？

可以一起吃效果還不錯的。

從成分上分析，蛋白粉和增肌粉都是由蛋白質、碳水化合物、礦物質組成，所以一起食用是沒有問題的。體重正常的人適合吃蛋白粉，而偏瘦的人更適合吃增肌粉。根據不同的訓練時期和要求也可以搭配使用。

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蛋白粉和增肌粉怎麼吃

1、蛋白粉怎麼吃

150毫升即可。

取一勺蛋白粉，一勺約34克，加入150毫升冷水中或脫脂奶中，搖一搖充分溶解即可飲用。建議在沖泡後30分鐘內飲用，效果最佳。

訓練前後或者睡覺前都可以服用，睡前使用蛋白粉可以很多在睡眠狀態中持續供給身體以氨基酸讓肌肉處於修復和生長狀態，同時不會有任何的消化負擔。

在睡覺前使用蛋白粉，不僅僅不會出現讓人發胖的問題，反到有助於減脂肪，因為當我們在進入睡眠後的90分鐘左右，我們人體內的生長激素開始分泌，而如果這時身體有充足的氨基酸和蛋白質，生長激素的分泌效果會得到放大，而生長激素是一種非常強大的具有減脂功能的激素，它能促進身體蛋白質的合成，同時讓身體的脂肪燃燒供給身體以能量。

2、增肌粉怎麼吃

將1-3勺增肌粉與470毫升水或2%低脂牛奶混合，充分搖勻後即可服用。

可選擇在運動訓練後立即服用，或在兩頓主餐間服用。因為經過訓練人體消耗了自身的糖原儲備，這個時候十分需要攝取碳水化合物來恢復糖原儲備，如果碳水化合物攝入的得當，人體的糖原儲備會在3小時內恢復，同時保證每日飲用足夠的水分。

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蛋白粉和增肌粉的區別

主要區別在於蛋白質和碳水化合物的佔比不同。

1、蛋白粉

對於容易發胖或者處於減脂期的朋友，還是建議多食用蛋白粉，減脂期間，控制熱量的攝入是關鍵，這個時期內不建議使用增肌粉。減脂期間需要嚴格的控制飲食，很多人都是擺在飲食無法堅持到底。

2、增肌粉

一般而言，對於體質較瘦弱以及處於增肌期的健身愛好者，建議使用增肌粉效果更好。簡單來說，就是那些苦惱怎麼吃也不胖的人，一般都認為是身體不吸收。其實是身體代謝過快造成的，熱量消耗大於攝入，所以體重一直增長困難。解決方法就是多食多餐、高熱量高碳水。但是胃容量有限，增肌粉的出現正好解決的問題，這時候增肌粉就是單位熱量更高的攝取方式。增肌粉中的碳水化合物和蛋白質是按照2：1比例的。可以補充足夠的碳水化合物。

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蛋白粉和增肌粉哪個好

都很好，找到適合自己的更好。

大部分健身的朋友對蛋白粉和增肌粉的認識往往僅限於成分上，眾所周知，蛋白粉的主要成分是乳清蛋白或乳清蛋白加上酪蛋白等，

健肌粉是蛋白質含量在25%以上的，有著很好的碳水化合物比例，容易被肌體理由，

蛋白粉蛋白質純度一般可以達到70%以上

比較瘦的人推薦吃健肌粉 身材體重還行的吃蛋白粉