經常間斷性鍛鍊能有健身效果嗎？

有效果，如果間隔時間不長是完全沒有任何問題的，間隔兩三天沒有任何問題，但是前提是你每一次的鍛鍊質量、運動強度要拉高一點，這間隔的時間就用來恢復剛剛好。

這個因人而異，有些人想多練一下，覺得練總比不練好，這樣本身並沒有錯，不管是增肌訓練還是減脂訓練，所有的運動最重要的還是堅持，但是運動時長不宜過久，一個小時足夠了，再長身體會分泌皮質醇，使訓練效果大打折扣，另外我想說的事，一週最好是有那麼一到兩天的休息時間放鬆身體各部位的肌肉，再厲害的健身愛好者、健身大神、專業的健美運動員，都是人類，不是超人，肌肉都會有疲勞的時候。

1.不要熬夜，不管你練得多麼厲害、多麼強，肌肉都是在睡眠中恢復並且生長的。

2.飲食規律，無論什麼種類的運動，只要人活著，都是需要消耗能量的，減脂也好、增肌也好，飲食都是其中最重要的一環。

3.力量訓練前要充分的熱身，預防力量訓練中可能會發生的運動損傷，一般來說運動損傷大多都是不可逆的，無法徹底根治，切記！

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我記得在我剛剛開始接觸健身的時候，我可以一天待在健身房四個小時，幾乎每天都去健身房，剛開始鍛鍊的時候，我也是和大家想一樣，覺得只要猛的跑步可以減肥，所以我去健身房只上跑步機，總覺得只要做仰臥起坐就會有馬甲線，總覺得只要出汗就可以減肥，總覺得待在那裡時間越長就覺得自己會越會瘦，會離自己的目標越來越近，還經常節食不吃飯就去健身，還可現實就是根本並沒有什麼用，因為那只是自己心裡安慰，覺得自己一天又鍛鍊了四個小時，可能會有很大改變。

可現實確實是瘦了一點點，可之後很快就反彈回來了，因為我們在跑步消耗脂肪的同時，也在掉我們的肌肉，肌肉一旦流失也會降低基礎代謝，基礎代謝越低就更容易發胖，所以我們必須要鍛鍊骨骼肌，骨骼肌越高，可以延緩衰老，增強我們的抵抗力，還會給我們身體提供能量，基礎代謝也就越高，也就越容易瘦，更容易減脂。

所以想要我想說的就是，經常間斷性鍛鍊看是間斷多久，如果是一週可以來健身房鍛鍊三到四次，這個頻率是非常好的，前提是在知道怎麼樣正確的進行鍛鍊的情況下，千萬不要自己瞎練，別給骨骼肌肉造成運動損傷了，如果一週連續七天每天都來，我是不太建議的，因為我們的肌肉也是需要休息生長的時間，需要超量恢復，不要讓身體超負荷的去鍛鍊。

當然還有一個就是看你要間斷多久，是一個月還是半年還是一年，時間間隔越久當然效果肯定也不用我說大家都知道，間斷性太久不是說對健身沒有效果，而是要看你是要達到什麼樣的一個目標，比如減脂，你不可能練一次間斷了一個月或者一年了再來鍛鍊，就說可以達到很好的效果，那是不可能的。當然動指定是比不動要好，想要達到一個好的訓練效果首先一定要配合好飲食，七分吃，三分練嘛，還有一定要堅持抽出時間每週儘量保持三次左右的一個訓練，（正確的系統的一個訓練）這樣的訓練效果才會達到最大化。

我們的訓練強度大的話是必須得要有休息時間。

不過像很多辦公室人群，以及普通人群一天鍛鍊時間少於一小時的，我建議應該堅持每天鍛鍊，據相關資料調查，我們大多數人目前為止還不存在鍛鍊超負荷超量的現象。

接下來再強調一點，其實針對性的鍛鍊之後身體會有痠痛，休息過後肌肉有痠痛感是很正常的，因為會有乳酸堆積在身體內，所以是正常現象，所以這也延伸出來了拉伸，我們運動完必須得有必要的做一下拉伸。因為我們的肌肉本身是豎向生長的，可運動完肌肉會縮短形成波浪狀，不管是增肌還是減脂這對於我們來說都是非常重要的。