產後減重，需要注意的幾個問題

產後飲食合理搭配，獲得充足營養的同時還可讓體重逐漸下降。

母乳餵養，對母子雙方都有益。哺乳有利於減肥。母乳的平均熱量是70kcal/100ml，按每天泌乳500ml（均值）來，可消耗350kcal的熱量。

孕期脂肪儲備可為泌乳提供約1/3能量，所以不必進補高脂飲食。乳母的飲食中，如果脂肪含量高，則乳汁會顯得比較濃稠，但同時乳脂的含量也會升高，寶寶易長胖，但主要表現是皮下脂肪增加，而對大腦、內臟和身高發育沒有額外助力。

充足的高蛋白低脂食物：魚肉蛋奶，大豆類製品。注意少吃排骨、肥牛、五花肉、雞翅等高脂肉類。

充足的高鈣食物：乳及乳製品（牛奶、無糖酸奶等）；深綠色蔬菜和豆類。

多吃含鐵豐富的食物：魚蝦貝類、肉類、動物肝臟和血、大豆類製品等。

充足的新鮮蔬菜（別忘了菌菇藻類）和水果。

1/3~1/2的主食用粗糧雜豆來代替，可以煮成稠粥，這樣做的優點顯而易見：① 補充更多的水分（乳汁分泌所需）；② 獲得更多的B族維生素和礦物質元素（如：鐵）；③ 獲得更多的膳食纖維，避免產後吃得過於精細出現便秘；④ 熱量比吃白米飯或白麵更低。可謂一舉多得！

不劇烈的適當的體力活動，包括：多走動、做家務、自己帶孩子，和一些低中強度的有氧/無氧運動。

產後應該減重多少斤比較合適？

分娩之後減少的體重，主要是嬰兒、胎盤和羊水。

孕期増重，最好不超過15kg，在10kg~15kg內比較適宜。所以在產後半年到一年的時間內，能恢復到孕前體重是比較理想的，即使稍有增重，最好也不要超過1.5kg。所以，產後該減重多少斤，就是你孕期增加的重量（當然，如果孕前就超重或肥胖，隨著產後減重，逐漸養成良好的飲食習慣，也可以一鼓作氣繼續減重的）。產後定期每週稱量體重，爭取每週減0.5~1斤，至少也不能比分娩出院時更重。個性化減重指導

減多少斤合適，其實是個因人而異的問題，年齡、身高、孕前體重、產後體重、飲食習慣、產後恢復、運動......多方面情況都是影響因素。

產後6個月~12個月，如果體重比孕前增重超過3斤，可以認為是產後體重滯留了，建議尋求專業指導。

你好，針對你說問題剛生完孩子的媽媽都想馬上回復苗條的身材。站在專業角度首先第一點要去做產後康復，很多媽媽剛生完小孩漏尿，臀部下垂，腹部脂肪推擠，特別是下腹，都是生完小孩後腹直肌分離，骨盆發生變化產生的，所以說為了之後變得更美，身材更好，建議先進行產後康復

第二點針對您減重問題，建議您飲食放在第一位，以高蛋白，低碳水，低脂肪食物為主，然後力量訓練和有氧訓練搭配進行減脂。切記不要透過節食減肥，那減掉的大部分是你的水分和肌肉，最後祝你早日達到目標體重