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1 # 醫護有約
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2 # 史玉雲醫生
如題，孕期應該增重多少？
看見這個問題史醫生覺得很巧，因為史醫生今天剛發了一篇關於孕期增重的問題，那麼這裡就簡單描述下：
首先根據體重指數的不同，孕期體重增長的範圍也有不同。您可以根據我給的公式[BMI指數=體重（KG）÷身高（m）²]計算出你的BMI指數，對照下面的表格進行檢視：
根據上述表格，整個孕期部分孕媽最少只需要漲10斤，最多也只需要漲36斤。
體重增長過度會發生什麼問題？體重增長過快會有不良結果的發生，這可不是危言聳聽。妊娠期體重增長過快：首先要了解到孕媽體重增加過度，胎兒的體重也會增長過多，那麼胎兒在出生時的體重過大可能會導致孕媽生不出來需要剖宮產，除此之外在妊娠晚期脂肪會合成過多，母體的胰島素抵抗水平會顯著升高，同時患有妊娠高血壓綜合徵的機率也會增加。不知道大家有沒有注意到，表格中體重較低的女性需要在孕期增加的體重較多，這是因為體重過低的女性如果在妊娠期體重增加過少，子代更容易出現胎兒生長受限和生長遲緩，從而導致遠期代謝異常和其他疾病的出現。
史醫生小提示：孕期中關於吃，需要注意的不多，別吃對身體有害的食物就行，比如孕期避免食用大量的動物肝臟避免攝入過量的維生素A或者視黃酸，還有少吃點汞含量高的魚有些魚體內汞含量高可能對胎兒有神經毒性，還有一些含有咖啡因、草本茶之類富含多酚的食物需要注意這些會對胎兒造成影響。
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3 # 營養百事通
孕期增加體重的方法
昨天我的好朋友非常困惑的來向我諮詢。醫生說她太瘦了，孕期比標準體重低6斤，怎麼可以增肥呀？真是羨慕 。
對於孕媽來說，體重管理是一門必修課。懷孕期體重增重過多或過少，不僅對於媽媽自身的健康不利，更會影響到胎兒的發育。懷胎十月，準媽媽要結合孕期不同階段，循序漸進地將體重控制在合理範圍內，以最佳狀態迎接新生寶寶的到來！
因為每一位孕媽基礎體重不同，所以孕期的體重變化也會有個體差異。一般來說胎兒出生時體重大約在3-3.5KG，再加上胎盤、羊水重量約1.5KG，而準媽媽在妊娠期增加的血容量、脂肪等約為3-7KG，所以整個孕期的體重增幅在13KG左右。
如果想要更精確地瞭解孕期增重範圍，孕媽可以根據自身的孕前BMI值，
即BMI=體重（千克）/身高（米）/身高（米）
參考以下數值：
當孕婦發現體重增長明顯落後於計劃時,應採取措施增加體重。
增加體重的原理 更加簡單,一方面要增加能量攝入,另一方面要減少能量消耗。 增加能量攝入的方法只有多吃,即在胃腸道和食慾允許的前提下,攝入更多富有 營養的食物
這通常意味著要增加餐次,而且要多吃肉、蛋、奶和主食等高能量、高營養的食物。
①增加餐次,每日吃6餐,在每次正餐之後3小時加餐。加餐宜選用牛奶、酸奶、 雞蛋、堅果等富含蛋白質的食物。
②可以食用堅果類(如花生、瓜子、核桃等)但前提條件，是不要影響正餐
④多吃肉類,每天要達到200克以上。每天吃1~2個雞蛋。
⑥烹調時用較多油脂,可選用橄欖油、亞麻油等。
⑦減少能量消耗意味著要多休息,別熬夜,少進行身體活動。放棄強度較大或者能量消耗較多的身體活動,並避免疲勞。
作者簡介：
王琿
瀋陽藥科大學天然藥物化學專業碩士
王興國老師營養特訓班四期學員
註冊營養技師DTR
全國執業中藥師/遼寧省主管中藥師
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4 # ko醬
以體重增加30斤為例：7.5斤：分娩前胎兒的正常體重1.5斤：分娩前胎盤的重量4斤：體液增加的重量2斤：子宮本身增加的重量2斤：乳房增加的重量，為產後哺乳做準備4斤：全身血液增加的重量7斤：母體額外蓄積的脂肪、蛋白質以及其他營養素2斤：羊水的重量
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孕期發胖是在所難免的，但也是要有一個限度的，並不是想老人說的吃的越多，孩子營養越足！如果孕期體重增加過多，不僅對胎兒沒有過多好處，反而有害！孕婦長得胖胎兒也會同樣長胖，有可能出現巨大兒、胎兒窘迫、圍生兒死亡、早產等風險，而且給剖腹產也增加了不少難度。可以說危險指數升高了不少。從長遠角度看，對胎兒和孕婦的身體素質也都沒有益處。
正常合理的體重範圍是什麼？
都說要控制體重，那孕期體重增長多少才是正常合理的呢？一般我們是透過體重指數，也就是BMI來評估孕婦體重是否合理，營養是否達標的。孕婦們也可以自己計算一下BMI=體重（kg）/身高的平方。
孕前BMI小於18.5的孕婦體重偏低，孕期增長12.5kg~18/kg為宜，孕晚期體重增長速度應該控制在0.44kg~0.58kg/周。
孕前BMI在18.5~24.9之間的孕婦體重正常，孕期增長11.5kg~16kg為宜，孕晚期的時候體重增長速度最好控制在0.35kg~0.5kg/周。
孕前BMI在25~29.9之間的孕婦體重屬於超重，整個孕期體重增長要控制在7kg~11.5kg之間，孕中晚期體重增長速度要控制在0.23~0.33kg每週。
孕前BMI大於30的孕婦屬於肥胖了，體重增長只能在5kg~9kg之間，孕中晚期體重增長速度要控制在0.17~0.27kg每週，體重每週增加最好不要超過0.5kg。