要想減肚子，最可靠、最可行的方法， 也是最常說、最常用的方法，那就是邁開腿，管住嘴。

一定要形成有規律的健身運動，並長期堅持，同時制定合理的飲食計劃，膳食搭配科學有度，這樣才能保持健美身材，也就沒了大肚子之憂。

堅持就是勝利，加油！

1.先控制住飲食，低熱量。

2.適量的運動，多做有氧和力量訓練。

3.增強腹部力量訓練，堅持一個段就有效果了。

減肚子的方法有俯臥撐、仰臥起坐以及瑜伽等，不僅可以減掉肚子上的贅肉，同時還能塑造比較好的身形，同時瑜伽鍛鍊，還有助於培養氣質，和提升自身的修養與品行等。另外透過飲食控制，達到減肥的目的。

減肚子的方法很多，也很簡單，首先要知道肚子是咋肥的，有什麼生活習慣，來對症處理就行了。

結合在日常生活習慣上要糾正以下幾點：減肚子是很快的。

1)，肚子肥胖，如是愛喝啤酒，大魚大蝦，生活不減點的，首先停止生活的不良習慣。

2)，如是根酒類有關不要喝，一般一天白酒一次喝一兩之內稱之為小酒，對人體有健康意議的，一天多次酒酒量超過一兩的稱之為損傷酒，對人體有傷害的。或稱不健康酒。

3)，啤酒是造成肚子大的罪魁禍首，容易在胃腸道阻滯油膩東西停滯，造成油膩食品在胃腸中排洩的障礙。綜合性利用肥膩食品禍害腸胃，而且形成大肚凸起肥胖。

4)，飲食性不良，應合理飲食飽合，一般每天三飩飯，每飩在七分飽感覺，以減少人體內臟的各方面的消化吸收壓力，有缺即補，不過量的增補。

5)，生活應用應在渾3素7的比例生活飲食，隨時增加一些適當的水果，早上多喝一些白開水可適量加一片小蘇打片，以洗胃腸中的汙染，幫助胃腸衛生和排毒減少血管內的壓力。

6)，坐位時間不要過長，少坐多走動，走路是最好的活動。避免脂肪堆積，形成大肚子。

7)，健康減肚子肥，

1，每天兩次做仰起身法由10~30次，每次達到30度左右。

2，在肚子肥胖上用順時針和反時針旋轉揉肚子各30轉，每天堅持兩次早晚各一次。要保持大小便暢通。

可以透過些腹部運動或者器械輔助運動，比如轉呼啦圈，滾腹肌輪，或者正規動作的仰臥起坐，因為仰臥起坐不正規可能會傷到腰部，所以在做之前一定要查閱資料，學會正確的姿勢。這些都可以有效的減少腹部脂肪。以上是我的回答，希望可以幫助到你。

通常我們會因為飲食不規律或者休息時間的顛倒，導致我們人體基礎代謝的下降，脂肪堆積，現在很多人因為工作原因而吃快餐。我們都知道快餐的油和配料都比較重口味。加上長期久坐，腹部和臀部的脂肪堆積，影響我們的身體健康和形象～～

我們有時間就去健身房鍛鍊身體。力量器械的訓練和有氧器械的結合。跳舞，跑步。騎單車，游泳等都可以～

時間比較無規律的工作人群，我們可以在家裡保持半個小時的運動，開合跳，仰臥卷腹等

我們一定不要去做區域性訓練去想減脂之類的想法。所有的減脂和增肌都需要全面的運動，這樣才是最好的效果。

其次最關鍵是我們的飲食習慣，一切從吃開始抓起，再從鍛鍊讓我們健康，身材越來越好～