適合懷孕時鍛鍊身體的運動有哪些呢？

首先，我們先要關注一點：孕期體重增長過多，會帶來近期及遠期諸多不良後果。

近期後果包括：

l 胎兒體重過重，甚至達到巨大兒（大於4公斤）

l 引起妊娠期高血壓

l 增加難產和剖宮產機會

l 分娩過程出現胎兒缺氧和新生兒窒息

l 新生兒低血糖或者其他危險比正常體重兒增高

遠期後果包括：

子代（寶寶）成年後容易患：肥胖、代謝綜合徵、心血管疾病等。

那麼孕婦應如何進行體重管理呢？

主要分為以下四個方面：

①瞭解孕期體重增加的標準

② 膳食管理

④ 必要時進行醫療干預

下面著重針對運動形式提出建議：

1.孕期推薦的運動是在身體狀況允許的條件下，每天適當進行中等強度有氧運動，如午飯和晚飯後散步半小時，還可以選擇孕婦操，或者諮詢醫生後選擇游泳、跳舞、慢跑、快走等運動方式。

2.運動注意事項：

①運動後的心率不應該超過120次/分。如果醫生評估你有不適合運動的情況（例如先兆流產/早產、宮頸機能不全、前置胎盤、妊娠合併心臟病等），請聽從醫囑，注意休息。

②中等運動強度的評定如下: 任何會造成稍有出汗，或是適度增加呼吸或心率的運動。不提倡進行劇烈活動。

崔醫生意見總結：

孕期營養過剩或者不足，與成年後的一些疾病，如肥胖、高血壓、糖尿病、高血脂和冠心病等的發生密切相關。孕媽媽需要少吃多餐，配合中等強度運動，必要時尋求醫生及營養專家的幫助，積極控制體重，生一個健康的寶寶。

在懷孕期間，很多孕媽會因為懷孕後的身體虛弱，和孕期的一些反應而痛苦不堪，所以會減少自身的活動量，但其實孕期的適當運動會增加孕婦身體的免疫力，對寶寶的健康和孕晚期的分娩都很有好處。

一、散步

散步是在孕媽整個懷孕期間都很安全的運動，散步可以增強孕媽的心血管功能，並且不會對腳踝、膝蓋造成傷害，在懷孕早期孕婦身體脆弱時和晚期身體笨重時做這項運動都是很適合的。可以跟自己的另一半在晚飯後穿舒適的衣著和鞋子，去公園或者廣場四處走走，但是空氣質量不好和人口密集的地方不要去。

二、游泳

游泳是最適合孕婦也最安全的運動方式，在游泳過程中會鍛鍊孕婦的心肺功能，並且促進血液迴圈，對於寶寶的發育很有幫助，並且水中浮力大，孕婦是不易受傷的，需要注意的是，要選擇水質乾淨經過消毒的游泳館，游泳池的水不能過涼，游泳前一定要補充一定的營養。在前期游泳的時候專業人員陪護。

三、孕婦瑜伽

孕婦在孕期練習孕婦瑜伽，可以增強孕婦的體力和身體的平衡能力，並且可以提高身體的柔韌度，使分娩進行的更加順利。

四、伸展運動

在懷孕期間，孕婦適當的做一些伸展運動，會使身體更加靈活，柔韌度更好，可以預防在分娩時的肌肉拉傷，會使自己的身體得到全面的鍛鍊，對孕婦的身體健康有很大益處。

伸展運動

五、健身球鍛鍊

孕婦可以使用健身球來鍛鍊身體，可以在家自己做，健身球有彈性稱重壓力大，孕婦在健身球上前後左右的運動，可以減輕日常生活中對下肢的壓力和水腫現象，可以鍛鍊到孕婦骨盆的肌肉和韌帶，對孕期分娩大有益處，對胎兒的生長也有幫助！

健身球鍛鍊

在孕期適量的運動，對孕媽的身體有很大幫助，孕媽要根據自己的身體情況選擇適合自己的運動強度，合適的孕期運動會對胎兒的生長很有幫助，幫助孕婦順利分娩，也可以控制孕期體重，所以孕媽們開始動起來吧！

跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了，【貓小帥識字】應用，可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。

故事閱讀配有動畫，比枯燥的識字紙牌更有吸引力，並且不用擔心孩子會誤吞卡牌造成危險。聽音選字，發音清晰標準，我家孩子一直在學，不會像之前其他應用一樣因後續收費導致學習中斷，讓孩子系統的學習我覺的是很重要的。

懷孕是正常的生理活動，孕媽在懷孕期間若身體無特殊狀況的話，不必中斷或者減少正常的各種活動。孕期的適當運動反而會增加孕婦身體的免疫力，對寶寶的健康和孕晚期的分娩都很有好處。

給寶媽們分享幾個在身體條件允許的情況下愉快又輕鬆的運動。

1. 孕婦瑜伽

孕婦在孕期練習孕婦瑜伽，可以增強孕婦的體力和身體的平衡能力，並且可以提高身體的柔韌度，減輕妊娠造成的身體壓力，使分娩進行的更加順利。

除此之外，孕期做瑜伽還會讓孕媽感覺到身心輕鬆，可以釋放內心的緊張和焦慮，精神愉悅。

注意：孕期瑜伽並不是每個寶媽的身體都適合，如果之前沒有接觸過瑜伽的寶媽建議先諮詢專業人員，再選擇適合自己的強度訓練。

2. 游泳

游泳是一項非常好的可以鍛鍊身體的運動，孕媽可持續到分娩前一個月。

孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力足夠大，能有效減輕關節的負擔。

游泳可以讓全身的肌肉都參與進來，促進血液流通，讓胎兒更好地發育；還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對胎兒的神經系統有很好的幫助。

注意事項※：

1）孕媽最好選擇乾淨、人少的泳池，防止別人踢到腹部。

2）游泳時動作要輕且緩慢，時間不宜過長，水不能太冷，同時控制好游泳時間，不要過度勞累。

3. 爬樓運動

到了孕晚期，準媽媽就可以開始進行爬樓梯運動，爬樓梯時要扶著樓梯的欄杆，為了安全起見，身邊最好是有家人協同。爬樓梯可以鍛鍊孕婦大腿和臀部的肌肉群，在生產時幫助子宮頸張開，並能利用地心引力讓胎寶寶的頭部向下，幫助胎寶寶入盆，使第一產程儘快到來。

4. 飯後散步

散步是孕期整個階段都應該做的運動，可以增強孕媽的心血管功能，還能愉悅心情，建議每天散步15-30分鐘，對孕媽和寶寶都有好處。可以在早飯或者晚飯後和家人一起散步閒聊，最好選擇空氣比較清新的環境，避免去人口密集的地方。

注意：散步時要穿舒適的衣著和鞋子，時間不要過長，步伐輕慢，時間和距離以不覺的勞累為宜。

【提醒】——運動注意事項

1. 運動前最好向醫生諮詢，結合自己的身體情況選擇合適的運動，如出現身體不適，儘快停止。

2. 運動過程中應該穿著寬鬆的服裝和合腳的平底鞋

3.避免選擇過熱、過悶的環境運動

如果以上回答對你有幫助的話，

看書或做令你心情愉快的事，多運動，正常心態，不要著急，行房次數不要太多或太少，如果兩人身體沒有問題，一年之內就會有小寶寶，記住心態最重要，畢竟年紀大了，如果懷上寶寶，一定要小心行事，還有年紀大了生孩子對身體不好。

題主你好！

小女子不才，到你的題目我想破腦袋也想不出有什麼運動能有助於懷孕，想來想去也只有這一種運動能有助於懷孕，那就是活塞運動。

懷孕一定要建立在雙方身體狀況都良好的狀態下，這裡的身體狀況不僅僅是健康狀態，也包含情緒狀態。有的人可能因為一直沒有懷孕，壓力大，這樣對受孕也是有影響的。

如果想要高質量受孕，既要避免頻繁親密也要避免長時間沒有夫妻生活，這兩種情況都會影響精子的數量和質量。

掌握一些幫助懷孕的小技巧，可以讓未來準爸媽們在備孕路上縮短時間，比如選擇一些“花式運動”採取一些容易受孕的體位，就可以大大提高受孕的機率。

同房時可用枕頭墊在女方屁股下，使身體呈頭低臀高的姿勢，同房後，女方再仰臥半個小時。

備孕期間要戒菸戒酒，對未來孩子負責也是對自己負責。精神壓力過大，或者長期抑鬱會引起植物神經功能失調，也會影響性激素的分泌而造成生殖功能失調，降低正常受孕機率。

祝好孕！

關注麻麻未成年，分享更多孕期小知識。

孕期適當做一些運動有利於孕媽和胎兒的健康。下面我來給大家介紹幾項適合孕期做的運動。

1.游泳。游泳是在孕期比較安全又比較好的鍛鍊方式。它可以改善心肺功能，同時增強體力。

2.散步。這項運動適合所有孕媽，可以幫助消化和促進血液迴圈。孕媽可以在早晨飯後晚上和朋友或者家人一起散散步聊聊天，以此放鬆心情。

3.孕婦操。孕三個月就相對安全了，可以做一些孕婦操。因為是專門為孕婦編排的，所以安全可靠，能有效的燃燒脂肪，預防孕期過度肥胖。

4.瑜伽。一些動作輕柔的瑜伽很適合孕婦，不過現在也有好多孕婦瑜伽。孕期練瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活。

5.拉伸運動。選一些幅度不大的動作可以多多練習，有效的伸展運動有助於分娩順利。

孕期做運動好處多多，但是不管什麼運動都要適可而止，孕媽根據自己的身體狀況控制運動的時間。可以運動20分鐘休息一會兒再接著運動。不要一次性運動時間過長。祝大家好孕。

懷孕了，並不是就不能運動了。在孕期適當地做一些運動，不僅可以幫助孕婦控制好體重，還可以鍛鍊身體肌肉，幫助順產和產後身體的恢復。

但是孕期並不適合做一些激烈的運動，一般在沒有異常情況的孕期，我們可以選擇一些輕度的有氧運動來作為日常的鍛鍊專案。

比如說游泳。不管是孕期還是非孕期，或者是產後，游泳都是一項不錯的運動。當然，產後惡露沒有乾淨的時候是最好不要游泳的。游泳比較溫和，不會特別激烈，讓人特別容易勞累，而且游泳可以塑造身體線條，對於心肺功能也有一定的改善。

吃完飯後，或者睡覺前，孕婦可以進行一段時間的散步，來幫助消失或者睡前放鬆，可以在小區內或者公園裡面進行。散步可以幫助飯後食物消化，緩解孕期不適，還可以溫和地消耗熱量，同時起到鍛鍊的目的。

孕期畢竟是比較特殊的時期，做運動要根據自身情況量力而行，不可攀比也不要逞能。如果出現不適合運動的情況，一定要遵醫囑進行靜養休息，畢竟，寶寶健康安全才是我們首先需要考慮的。

長輩們聽到晚輩懷孕一般都會很高興，並再三囑咐懷孕後就應該好好休息不要亂動，認為運動會導致流產或早產。強勢的長輩，甚至會要求孕媽能躺就不要坐，能坐就不要站，能站就不要走，怕勞累到孕媽而增加流產風險。其實動與不動，要做什麼樣的運動，要根據孕婦自身的身體情況、孕期反應和以往的運動習慣來決定。適當進行一些孕期運動會有利於孕婦和胎兒的身體健康，孕期運動要以輕柔、緩慢為宜。簡單的日常家務活，如掃地、擦桌子、超市購物、洗碗、炒菜做飯等都是合適孕婦的運動，家裡那些踩高爬低的事情孕媽就不要做了哈。

除了日常家務，散步是最安全、最適合孕婦的一種運動。不管你之前有沒有運動的經驗和習慣，在整個孕期都可以堅持散步，既能幫助消化、促進血液迴圈、鍛鍊身體，又可以在散步的過程中呼吸新鮮空氣，放鬆心情，避免產前抑鬱。

對於孕前有做瑜伽習慣的孕媽，在懷孕後可以繼續做瑜伽，但要注意動作的難易程度，做些簡單些、適合孕婦的動作就好，有益於孕媽保持平和的心態，增強身體的平衡感。如果是孕前沒有做瑜伽習慣的，就沒必要專門在懷孕後去學瑜伽，伸展、拉伸之類的動作對於初學的孕媽來說自行學習不太安全，一個不慎容易流產。

對於會游泳的孕媽來說，游泳也很適合，能夠增強心肺功能，因為水的浮力可以減輕孕婦關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，也不易扭傷肌肉和關節。

孕媽也可以報個孕婦班，現在很多健身會所，設有專門為孕媽們開設的孕婦健身操、孕婦瑜珈操，動作輕柔，活動量不是很大，安全性高，在專業教練的指導下和其他孕媽們一起練，對順產和產後的恢復很有幫助。

某些孕婦有前置胎盤、陰道不規則出血、提前出現宮縮等現象，這種情況必須靜養，不要去想什麼運動啦。

運動期間，如果發現陰道流出水樣物或是出血，肚子疼痛的情況，要立即停止運動，趕緊去醫院讓醫師進行檢查。

懷孕期間能做哪些運動？

有些孕媽一旦知道懷孕了，為了“安胎”，迅速停止一切活動，平時很喜歡運動孕媽，也在家人的勸說下臥床休息了。其實科學地適當進行一些孕期運動是有利於孕媽媽和胎兒的健康的。只要結合孕媽媽的身體狀態，孕期運動的主要特點是要慢、輕、緩。下面向大家推薦幾種適合孕婦運動。

懷孕初期的運動在懷孕第一個月到第三個月，基於安胎的理由您可能不敢亂動，但完全不動也不好。適合的運動：走路散步，這是一項非常適合孕媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕後也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液迴圈、增加耐力。散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林。颳大風、下雨的日子，儘量就別外出了；散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進；散步時最好有家人陪伴。還有一些簡單的伸展操、騎腳踏車(這裡指的健身器材是固定式的，因為不必承受身體重量，因此做起來很輕鬆)、簡單的慢舞、游泳(最好選擇溫水游泳池，以免著涼)。

孕中晚期的運動這時運動有助於孕婦自然分娩。也可以改善母體內的血液迴圈，還可以增加肌肉組織的營養，也能使肌肉儲備較大的力量。散步仍然是最簡單有效的方式，要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。遊游泳這是一項很不錯的鍛鍊方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛鍊、協調全身大部分肌肉，增強耐力。游泳以無勞累感為佳。游泳最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣。為避免羊水早破和感染，在孕晚期應停止游泳運動。孕婦瑜伽有利於孕媽媽分娩和產後的恢復，能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；鬆弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利透過產道做好準備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。

最好堅持每天做，動作要輕柔。每次不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止。總之，利用心跳率來決定運動強度，一般而言以不超過每分鐘140次為原則。 每一次運動的時間不應超過15分鐘。 在運動前、運動中和運動後的三個階段要儘量補充水分。 要避免跳躍和震盪性的運動以及避免含有改變方向的運動。避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下做運動。

適合️孕期的運動？

孕期人容易暴躁、發脾氣、心情不穩定！那麼冥想，可能是再合適不過了！

學會冥想 好處多多 ：

1⃣️冥想提高專注度

有人說，冥想是睡眠與清醒以外的第三種腦狀態，冥想就是儘量讓你的思想減至最少活動狀態，頭腦空空，一念不想。

冥想時，你的思維專注於某一事物上，排除外部環境和內心活動的干擾。在整個過程中，思想變得更加聽你的話，將這種專注度運用到生活中，無論是對學習、工作還是愛情都能達到事半功倍的效果。

2⃣️冥想讓你更加冷靜

管不住自己小脾氣，特別是性格火爆的姐妹們，不妨開始你的冥想訓練課吧~冥想可以減輕面對“突發事件”時衝動的反應水平，而是更理性、更客觀的應對突如其來的問題。

3⃣️冥想緩解身體疼痛

冥想時，思想的完全專注能夠轉移對疼痛的關注度，同時也會控制疼痛帶來的不適反應，這些症狀和情緒往往會讓人感到更痛苦，而使疼痛的強度增大。 特別是生理期容易痛經的姐妹，不妨堅持一段時間的冥想訓練，下次“老朋友”再來的時候，真的就沒有那麼痛苦了。

4⃣️冥想讓你更有愛

研究發現，在長期冥想者的大腦中負責情感分享的大腦回路要比普通人更加活躍。透過冥想訓練，可以改善一個人的情感狀態，能夠更加富有同情心和愛心，也變得更加理解他人。

5⃣️冥想對抗干擾解毒劑

冥想時，一個人必須暫時脫離現實世界。關掉你的手機和尋呼機，中斷你的傳真機，關閉電腦，開啟自動答錄機……在這段特殊的時間裡，學會放下這些身外物，還自己一刻清幽。

好啦，孕期小姐姐們，和潘潘一起試試冥想吧！一定給你帶來很大的收穫！❤️

懷了孕能不能運動，需不需要運動?這是許多孕媽咪們關心的話題。

專家認為，孕媽咪不僅可以運動，而且需要適當、科學的運動。

那麼，孕婦可以進行哪些運動呢？

孕婦爬樓梯

爬樓梯是一件很普通的事情，也有很多人透過爬樓梯來鍛鍊身體。但是，對於處在懷孕的特殊時期的孕婦們是不是也適合爬樓梯呢？ 對於孕媽們來說，爬樓梯是有好處的，孕媽們透過爬樓梯可以增強體質健康。孕婦爬樓梯可以產生運動的效果，加強準媽媽的心臟功能，而且也可以活動骨盆。還能鍛鍊孕婦的大腿及臀部肌肉，增強孕婦體力，起到加快分娩和促進產後恢復的作用。

但是孕婦爬樓梯也存在著一定危害。孕婦爬樓梯會給孕媽和寶寶帶來傷害。孕婦自身體重較重，爬樓梯會增加脊椎的壓力和膝關節的摩擦，所以爬樓梯過多，反而容易造成腰痠以及膝蓋受傷。特別是在下樓梯的時候，受傷的可能性會越高。另外，爬樓梯的時候會收縮腹部，增加腹壓，這樣對孕婦和胎兒都不好。 其實，日常生活中孕媽們是可以爬樓梯的，但是不必為了順產而刻意的去把爬樓梯當成一項運動，因為爬樓梯對於孕婦來並說不是合適的運動，樓梯爬的過多可能危害母嬰。日常生活中，孕媽如果上下樓需要爬樓梯也要注意自己的身體情況，小心謹慎一些。

孕婦慢跑

一旦懷孕了，做任何運動都要謹慎小心，不僅是為自己，也為了腹中胎兒的健康發育，因此，很多人在懷孕了以後就被家人當做國寶對待，什麼事情都不讓做，更別說是做一些運動了，但是這樣的養胎方式是不正確的，孕婦應該適當地做一些運動，才能有益健康。慢跑就是孕婦運動的方式之一。

孕媽們在進行慢跑的時候也要注意技巧，在慢跑前先進行10分鐘的走路熱身，再開始3分鐘慢跑，接著2分鐘的步行時間間隔。如果感覺比較舒適，那跑30分鐘就走5分鐘再跑。或者，熱身10分鐘後就跑20分鐘。一定要有一個5分鐘步行和伸展。並且不要忘記，運動後要補充流失的水分和電解質。為了補充鉀的量，可以吃一隻香蕉或喝一杯橙汁。 懷孕期間孕媽們的身體正經歷很大的變化，孕媽媽的體重正在增加，所以要注意任何不適的感覺。為了保持一個健康的心率，您可能需要調好步行或慢跑的間隔時間。

孕婦健身操

孕婦處於孕期的時候，在做事情的時候就會變得不太方便，一舉一動都成為家人們關注的焦點，為了胎兒的健康發育，孕媽們在家裡什麼都不用做，但是這樣的話，就會缺乏運動，對於孕媽們和胎兒的健康也是不利的，因此，很多孕媽們就開始做起了專屬於她們的孕婦健身操。接下來，讓我們來看看孕婦健身操是什麼吧！ 孕婦健身操是專門為孕婦設計的一種健身操，幫助孕婦在懷孕的特殊時期，鍛鍊身體，孕婦健身操能夠增強呼吸和神經系統功能，它可以控制體重增加和產後腹部體積增大。同時還可以減少精神緊張，靜脈曲張和便秘等症狀。目前它是最簡單，最經濟，效果最好的健身運動。

孕婦Kege訓練

準媽媽懷孕期間要吃更多的營養食品，才能提供寶寶足夠的營養。但是不少孕媽媽苦惱的是，怎麼做才能補足營養又不致讓自己長出不需要的贅肉呢？這個時候就體現出孕期運動的重要性了。其實，孕婦長期休息過度也是不健康的，應該透過運動使自己的體重保持在健康範圍內。這樣不僅能有效幫助順產，還能避免產後肥胖的問題。

適合孕婦的運動其實也不少，孕婦Kegel訓練最早在國外孕婦之間流行，如今國內的孕婦也開始學習這一科學鍛鍊，讓自己的身心更健康。 早在上世紀40年代，美國的婦產科醫生Kegel就針對產後婦女尿失禁、子宮、膀胱、直腸脫垂和陰道緊縮度降低等問題，建立了盆底肌肉康復鍛鍊法，就是我們現在所說的Kegel訓練。這一訓練已經有一定的歷史，追捧的運動愛好者也不少。

Kegel訓練的主要運動方式是透過自主地收縮骨盆底肌肉群而完成的。這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量。顯然，這項運動是非常適合孕婦的。孕婦Kegel訓練是在常規的訓練技術上進行了一定的改進，成為更加適合孕婦鍛鍊的Kegel。這種運動也是繼骨盆操、雙人瑜伽之後，最流行的一種性愛運動。

孕婦普拉提

孕婦普拉提是一種專門為為孕婦設計的孕期運動。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，因此在西方不僅僅有普通人訓練的普拉提，還有適合孕婦鍛鍊的普拉提。西方的孕婦都非常喜歡普拉提這種運動，因為它不僅能鍛鍊腰、腹、背、胸、臀等部位，還能有效幫助緩解孕期壓力。如今的普拉提已經融入東西方文化，進行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念，讓這項運動也更加科學。 普拉提的訓練需要以鼻吸口呼，針對肌肉形態、關節等外在進行訓練，目的是透過人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。普拉提和瑜伽有相似之處，孕婦普拉提則是在普通人訓練的普拉提上進行改進，動作上更加適合孕婦訓練。因為普拉提的運動速度相對平和，是靜力狀態的運動，所以也非常適合孕婦鍛鍊。雖然沒有年齡和性別限制，任何人都可以練習，但是不同年齡和狀況的人群，尤其是孕婦，一定要在專業教練的指導下訓練。一般來說，每次鍛鍊一般保持在45分鐘到1小時之間，孕婦可以根據自己的身體狀況來決定訓練時長，合理科學運動才能幫助你達到想要的塑身養生效果。

孕婦舞蹈

孕婦舞蹈是一種專門針對孕婦而設計的舞蹈，動作輕柔均勻，運動量也不是特別大，適量的跳孕婦舞蹈可以放鬆孕婦的骨盆，有利於寶寶的分娩。孕婦舞蹈的種類也有很多種，比如舒緩的各類民族舞、激情的倫巴舞及恰恰舞、孕婦專用肚皮舞和非洲的蛇形舞蹈等，每個人的身體狀況和愛好各不相同，孕媽媽可以根據自己的具體情況去發現和探索適合自己的舞蹈。

孕婦舞蹈除了能夠帶來生理上的好處外，媽媽們還能夠與別的準媽媽一起分享，她們在跳舞的時候能夠一起快樂一起運動，這樣能夠有助於降低大家的壓力，因此孕婦舞蹈也能夠給懷孕媽媽帶來心理上的好處。但是孕媽媽要特別注意，無論你們選擇哪種舞蹈，跳躍、大幅度地跺腳以及節奏激烈的臀部活動都要儘量避免，這些動作顯然都不適合孕婦，如果是患有高血壓或先兆流產的孕婦，跳舞就更要慎重對待了。

首先說一下，孕期適當的運動是很有好處的，可以很多的控制體重過快增長，有效減少孕期糖尿病發病機率，增加順產的機率，減少孕後恢復時間等等。

那麼適合孕期做的運動都有哪些呢？

孕期可以在天氣條件適宜的情況下，每天做20到30分鐘的有氧運動，主要包括：走路、游泳、健康腳踏車、瑜伽，在孕晚期，為了增加順產機率，也可以爬樓梯，但是要注意安全。

　　孕期應避免做以下運動：各種有身體接觸的球類運動（如籃球、排球、橄欖球等）、高風險的摔倒動作（滑雪、溜冰、越野腳踏車、騎馬等）、高溫瑜伽、跳傘、潛水。還需避免做使迴心血量減少和低血壓的瑜伽動作。

　　如果準媽媽有以下任何一種內科合併症或產科併發症，都應該禁止進行有氧運動鍛鍊，包括：伴明顯血流動力學改變的心臟病、限制性肺部疾病、宮頸鬆弛或宮頸環扎術後、有早產風險的多胎妊娠、孕26後的胎盤前置、中晚孕期持續出血、早產、胎膜早破、先兆子癇或妊娠期高血壓疾病、重度貧血。

　　在做有氧鍛鍊時，如果出現以下情況，需立即停止鍛鍊，包括：陰道出血、規律性下腹痛、羊水流出、在筋疲力盡前既有呼吸困難、頭暈、頭痛、胸痛、影響到身體平衡的肌無力、腓腸肌疼痛或腫脹。

　　孕期處於高代謝狀態，在鍛鍊過程中，需在溫度適宜的環境中進行，謹防環境溫度過高引起胎兒神經管畸形，同時要補充足夠的水分和熱量，防止脫水、低血糖。

孕期體重難控制？便秘？睡眠差？

抑鬱？腰痠背痛？

你都可以試試在孕期培養運動習慣來進行緩解改善

那適合孕媽媽的孕期運動有哪些？

孕期運動強度：

正常孕媽每天保持30分鐘中等強度的運動為宜

但也不能一概而論，

可參照自身情況、主觀感受，量力而行，循序漸進

那如何判斷是已達到中等強度呢？[暗中觀察R]

標準是心率加快、稍感疲勞、

但10分鐘左右可以恢復體力

孕期運動推薦：

快走：每天20分鐘以上；

游泳：要注意場地衛生；

瑜伽：要在專業老師指導下進行的孕婦瑜伽；

孕婦操：專為妊娠期的女性設計的運動，運動期間不宜太疲憊、要多喝水；

凱格爾運動：懷孕孕婦專門做的運動，主要是鍛鍊盆底肌，位於趾骨到尾骨的肌肉群，鍛鍊盆底肌，有利於提高分娩動力，加速第二產程，預防撕裂側切。小便夾斷的受力肌肉就是盆底肌，下載G動APP，上面有會根據每位寶媽制定的個性化訓練方案，每天堅持打卡就好

注意：孕期不適宜開展跳躍、震動、球類、海拔2500米以上的登高、長途旅行、長時間站立等具有一定風險的運動。

孕期運動禁忌：

有下列孕期不適和疾病的不適合有強度的運動哦：

習慣性流產、早產史、嚴重高血壓、胎動異常、心臟病、中度以上貧血、多胎妊娠、有見紅或持續宮縮等流產先兆、前置胎盤、宮頸機能不全