關於剖腹產產後注意事項

剖腹產看起來好像比順產更容易，但其兩者對產婦的身體傷害真的不相上下。由於傷口需要恢復，剖腹產在產後14天裡一般比順產媽媽更虛弱，基本要在產後2-3個月才能基本恢復體能。

1、剖腹產媽媽在孕期一樣經歷了骨骼、肌肉的變化，在月子裡一樣都是不能見風，不能著涼的。

2、由於在術前需要空腹，並注射抗生素消炎，加上孕期腹部、盆底肌肉的鬆弛，剖腹產媽媽很容易在術後腸胃菌群失調和腹壓不夠引起便秘。需要注意飲食清淡，多攝入膳食纖維。

3、腹部肌肉和盆底肌肉以及腹內臟器的恢復，剖腹產和順產是沒有區別的。不要忽視內在肌肉和臟器的恢復及保護。

首先在產後各位媽媽都急於快速恢復身材的追求，是有誤導的。一定要先調理好內在，再追求外形。

很多媽媽雖然產後快速恢復了身型，但忽視了對內在盆底肌、子宮的修復和保護，會導致盆底肌更加鬆弛、子宮脫垂。這些都是外在看不見的，但對媽媽們身體和生活帶來的危害真的是太恐怖了！

因此剖腹產媽媽在產後一年裡，絕對不可以做大跑大跳的運動。不可以接受沒有孕產經驗教練的非孕產運動指導！千萬不要盲目做卷腹運動！這些都有可能對腹部肌肉造成錯誤方向的鍛鍊，反而對腹直肌恢復不利，並且使肌肉喪失彈性。也會對盆地肌肉群造成更大的壓力，也很不利於產後恢復。

產後恢復瘦身跟普通人的瘦身完全不是一個概念！請媽媽們一定要循序漸進，由內而外的恢復，一點一點瘦身，追求自己想要的身形。

放一張我的瑜伽老師對我身形的記錄照片。這是我產後4-9個月的照片。本來就是胖子的我真的在產後付出了比瘦媽媽們更多的努力。產前和孕期的控制，對產後的影響是非常大的。各位媽媽們一起加油！

經歷了辛苦的十月懷胎和疼痛的分娩終於生下了寶寶，可身材、整個人的狀態發生了很大的變化，產後恢復什麼時候恢復好？如何更好的恢復呢？

不怕你們嘲笑生孩子之前的我可以說“貌美如花”，體重一直都是保持在標準線上。結婚度完蜜月沒多久就發現自己懷孕了，當時早已做好產後肥胖的心理準備了，還尋思著等我生完寶寶後開始立馬減肥的。

那段時間可把老媽和婆婆忙壞了，生完寶寶家人生怕營養不夠給我一個勁地使勁惡補，為了保證肚子裡的小寶寶健康聰明可愛，我只能不得不犧牲自己的身材，為寶寶提供最好的營養保障。

就這樣，生完孩子後的我還比最標準的時期重了30多斤。大腿，肚子粗的走形了，本來個子就不高，這一胖就顯得更畸形了，看來不減肥絕對是不行的。

我開始減肥大概是在寶寶斷奶一個月後，就著手實行減肥計劃。剛開始還很迷茫，有點不知道怎麼辦了，乾脆就採取了基本所有人都會採取的方法——絕食，這種極端又無腦的方法。每天大概就是不吃多脂肪的肉類，只吃素食和水果。早上一個蘋果，中午半碗米飯加一些綠色配菜，晚上再吃些水果沙拉之類的。

最初兩週體重直接掉了好幾斤，可是到了第三週開始，體重就再也不掉了。我以為是需要減少食量，就比之前吃的更少，結果一到晚上餓得不行，連老公看了都心疼我。總和我說不要減了放棄吧，胖胖的我他也愛，但是我哪肯啊。結果體重還是不下降，反而身體出現了各種毛病，臉上長出了很多痘痘，胃病也犯了。後來受不了多吃了點本來已經減下來的體重又全反彈回來了。

沒有生寶之前我可是朋友當中有名的時尚達人，就算是懷著我兒子的時候我也會把自己打扮的與眾不同，誰說做媽媽不能美了，只要美健康就可以，現在終於出關了，久違 了我的那些漂亮衣服，昨天寶寶百日宴，老公給我選了一件最漂亮的衣服，老公驚訝的感嘆，沒想到你還能瑏下哦，我得意洋洋，哼，那當然咯，你老婆是誰？老公拍拍我的屁股說：再美也逃不出我的手掌心哈哈，有人問我，為什麼生完了寶寶跟沒生一樣，其實我也是付出不少努力的，哪有天生的美坯子呀，尤其是生完寶寶之後，有幾個不大荰子，大象退，趴趴臀呀，其實我也一樣，我剛開始滿心歡喜的以為我蘊期沒有長多少，生完不幾天肯定能回到之前的，可是沒想到du子還是那麼大，真的很傷心。有人問我，

為什麼生完了寶寶跟沒生一樣，⁉其實我也是付出不少努力的，哪有天生的美坯子呀，尤其是生完寶寶之後，有幾個不大荰子，大象退，趴趴臀呀，其實我也一樣，我剛開始滿心歡喜的以為我蘊期沒有長多少，生完不幾天肯定能回到之前的，可是沒想到du子還是那麼大，真的很傷心。

現在穿什麼都好看

3月20號預產期，3月15號生了兒子一枚。想起這超快的產程，還有點沒緩過神來呢！15號上午起床上廁所內褲上有粉紅色分泌物，不過沒在乎，因為我在孕媽圈看到人家說即使見紅也不會那麼快啊，就沒在意。過一會兒想上廁所，去拉沒拉出來，出來一點紅的，我還是沒在意，因為肚子還沒痛！繼續吃早餐看電視，中午跟我媽說了一下有點紅，我媽馬上從她家趕過來叫我去醫院，我還說沒事啦，肚子不痛，我媽硬堅持叫我去，沒辦法，我說那就洗個澡再去吧！兩點鐘肚子開始痛了，時不時想拉大便一樣，我姨媽趕緊給老公打電話叫他回家，然後去給我做吃的，說一會兒有力氣生。我淡定得洗完澡坐下來準備吃，沒吃兩口突然聽到砰的一聲，媽呀！羊水破了，流了我一褲子，我這才緊張起來，嚇死了，馬上換了褲子墊個衛生巾，一家人急急忙忙去了醫院，十分鐘的路程開的老公滿頭大汗，我痛得雙腿直抖，三分鐘左右痛一次了，那酸爽，真是無法形容啊！一到醫院直接去了住院部產科，在十三樓，等電梯花了好幾分鐘，直感覺寶寶不斷往下鑽，肚子痛得我拳頭握緊，我媽和姨媽一人一邊攙著我，老公提東西，電梯門好不容易開了，媽的，每樓都有人進出，我疼得直喊。一到產科內檢直接宮口全開了！！聽到護士說宮口全開了，我的心情呀，一是覺得上戰場了，二是覺得怎麼這麼快，不是要從一指開起嘛？產科的醫生手忙腳亂給我推到產房去了，醫生叫我側躺著生，說這樣會舒服一點，那時感覺痛得腿都動不了了，陣痛一直在，然後醫生給肛門附近打了麻藥，接著就叫我用力，我拼命用了幾次之後說頭已經出來三分之一了，我心想要趕緊生下來啊，不然頭夾長了吧？手緊緊抓著杆子，聽醫生的叫我用力jiu咬牙拼命用力，當時陰部簡直痛得要爆炸了似得，但是一想到我寶寶還被我夾著，我就有動力堅持了！幾次用力下來，醫生說頭快出來了，當時感覺她用手幫我壓了幾下陰道周圍，接著說頭出來了，我再用力幾次身子也出來了！啊！頓時覺得一身都輕鬆了，聽到寶寶哭聲那一刻，我也好想哭啊！！陰部輕微撕裂，縫針也是痛得不要不要的，麻醉當時怎麼沒用了？，就感覺那針he線在肉上穿來穿去，也是咬著牙握緊拳頭忍著！進醫院15:05，寶寶15:44分出生。醫院和身邊的人都說我實在太牛逼了！說他們很少見人生這麼快的！我從十點見紅，14:05開始痛，14:40破羊水。寶寶7斤1兩，雙頂徑97。

月子期間需要注意

1、注意休息

休息是坐月子的頭等大事。產後一定要在家裡靜養，注意睡眠，不要讓自己過度疲勞，但也要注意不要整個月都躺在床上。通常，在寶寶出生後的第二天，產婦就應該下地走動，活動身體，有助於產後恢復。

2、保持精神愉快

產後的女性，由於生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發生產後抑鬱症。因此，一定要在家裡保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支援。

3、合理安排飲食

產後的前幾天，產婦的身體非常虛弱，既要恢復自身的生理功能，同時還要兼顧哺乳，因此，需要為身體補充足夠的熱能和各種營養素，同時還要考慮到尚未完全恢復的腸胃功能，保持飲食清淡營養均衡，可配合自己的口味吃一些小零食或給菜餚調調味，以增進食慾。

4、保持清潔衛生

從產後的第二天起，產婦可以和往常一樣，正常地梳頭、刷牙、漱口。梳頭會使你的血液通暢，有助於提神。如果你的牙齦有點問題，可以先用紗布包住手指漱口，可活血通絡、牢固牙齒。

5、儘早開奶

分娩後乳房充血膨脹明顯，儘早哺乳有利於刺激乳汗的分泌，使以後的母乳餵養有個良好的開端；還要促進子宮收縮、復原。哺乳前後，產婦十分注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的清潔衛生，防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染。

6、不要吹風、受涼

如果室內溫度過高，產婦可以適當使用空調，室溫一般以25-28℃為宜，但應注意空調的風不可以直接吹到產婦。產婦應穿長袖衣和長褲，最好還穿上一雙薄襪子。產婦坐月子期間不可碰冷水，以防受涼或產生痠痛的現象。

7、適當鍛鍊身體

堅持在月子裡進行必要的身體鍛鍊，做一些產後體操，可以很好地恢復體質、體型。

8、及時束縛

人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支援點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關症狀。所以這時必須束縛，束縛可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病，束腹材質最好選用棉質透氣性好的。我當時就是在醫生朋友的推薦下使用的，效果還是很好的。

產後六個月是各位媽咪們恢復體型的黃金時機，因為這個時候體內的脂肪是屬於流動的，所以各位媽咪們一定不要錯過這個黃金時機哦，不然可就追悔莫及啦。

9、絕對避免夫妻生活

女性的生殖器官經過妊娠和分娩的變化的創傷，必須經過一段時間才能恢復正常，產婦身體的全面恢復需要約兩個月的時間。產婦最好透過產後檢查判斷身體已經完全恢復後，才開始性生活，並且在產後1年內最好採取避孕措施，為子宮全面康復提供時間。

10、.按時產後檢查

產後42天左右，產褥期將結束，產婦應到醫院作一次產後檢查，以瞭解身體的恢復狀況。萬一有異常情況，可以及時得到醫生的指導和治療。

產後第一週 :排毒期小米紅薯（紫薯）粥，小米南瓜粥，紅糖糯米粥，甜糯米桂圓粥，雞蛋羹，蓮子紅豆湯，山藥木耳排骨湯，冬瓜排骨湯，菠菜鮮肉湯，蔬菜湯，清蒸鱸魚，清蒸鯧魚，清炒時蔬主要是要把多餘的水分和毒素以及惡露排出體外，注意水可以用紅棗茶代替。任何菜都要注意淡鹽（鹽會使水分停留在身體裡，同時加重寶寶腎臟負擔），不能放醋（醋會使骨質變軟），不能放醬油

產後第二週：修復期小米紅薯（紫薯）粥，薏仁米飯，五穀雜糧粥，紅糖糯米粥，蓮子紅豆湯，山藥木耳排骨湯，鯽魚湯，菌菇鯽魚湯，海帶排骨湯，蓮藕排骨湯，蔬菜湯，清蒸鯧魚，清炒時蔬，麻油豬腰主要增強骨質和腰腎的功能，恢復骨盆。恢復吃水果，可選擇有蘋果，葡萄，木瓜，水果都可以開水燙熱後溫服，禁忌同上,不要吃鹹菜，泡菜，麻辣類！！！

產後第三四周：滋補期小米南瓜粥，薏仁米飯，五穀雜糧粥，雜糧飯，鮮魚湯，紅豆湯，玉米排骨湯，麻油雞，（多吃）豬肚雞湯（多吃），清炒時蔬主要補身體，前兩週清淡排完毒素後滋補才能被身體吸收，否則只會堆積在身體裡，成為多餘的脂肪。

產後第五六週：調整期五穀飯，雜糧粥，黑米粥，鮮魚湯，紅豆湯，薏米花生紅棗湯，海帶排骨湯，麻油雞，（多吃）豬肚雞湯（多吃），花生豬蹄湯，清炒時蔬

產褥期後到正規的產後康復機構進行，產後康復評估，進行腹直肌分離，盆底肌康復等康復，注意以上按摩+運動為主，啥泡澡，買產品的一般都不太靠譜

產後身材肥胖，特別是剖腹產的媽媽，身材的走樣就更嚴重了，這肥胖的身材導致媽媽們生孩子前的很多衣服都穿不了了，而且媽媽們出去也不在變得自信，在丈夫面前都有點擔心丈夫會不會不喜歡自己，但又沒有一個很好的恢復身材的辦法，彆著急，媽網有，來，媽網告訴你剖腹產後如何恢復身材。

1、合理搭配飲食

不得不說，很多媽媽產後肥胖的原因是因為在飲食上的隨意性，拼命的進食大量滋補的雞湯、豬蹄湯等而缺乏蔬菜水果的攝入。而正確的進補觀念是：先排惡露、後補氣血，惡露越多，越不能補。簡單地說，在惡露未淨時，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。除此之外，飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢嚥、謝絕零食等，如能遵守這些原則，月子內的進補就不會發胖，可謂兩全其美。

2、親自哺乳

在產後的媽媽要儘早給寶寶進行母乳餵養，因為媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁，要消耗500～800卡路里的熱量，一個月後，會比不餵哺母乳的媽媽多消耗15 000～24 000卡路里的熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉。因此，許多醫學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。

3、使用腹帶和及時運動

很多媽媽肥胖的主要原因除了上面的飲食不均衡外就是產後缺乏運動了。產婦雖然應避免勞動，但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。一般來說，產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。總之，產後運動要持之以恆，效果將出奇的好。

還有孕媽媽們生產過後不妨使用綁腹帶，這樣不但可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和面板鬆弛、消除妊娠紋的作用。要注意的是，使用前最好諮詢醫生的建議，因為不是每一位孕婦都適合使用。

不過不管什麼方法都好，都要堅持，堅持才會有好的效果。

預產期是12月15號。12月8號照例去做產檢，當時張醫生告知羊水已經少了一半了。（起初12月4號有見紅跡象）張醫生說“就現在情況來看，今天選擇立即刨腹產手術，寶寶是不會有任何風險的，如果選擇順產，因為羊水不夠多，寶寶隨時會有危險”，我毫不猶豫的選擇刨腹產手術。張醫生為我選定了半麻刨腹產手術，當天下午我被收為香港仁安私家醫院產科中的緊急刨腹產手術產婦一例。辦好入院手續，我就被帶入了待產室做準備，一連串的胎心監護，量血壓，抽血，又喝了麻醉師術前給我開的麻閉胃的藥水，換上手術服，我就這樣旋風速度一般被推進了手術等待室。媽呀，這也太快了！但心裡最興奮的是終於要和寶寶見面啦幾分鐘後我的手術麻醉師就過來了（在這裡要特別感謝我的產科張醫生為了我的這場手術，特別安排的手術中的強大班底）麻醉師向我做了自我介紹，正式推進手術室，我被指導將身子蜷成一隻大蝦的形狀，聽到麻醉師在我背後說，“不用緊張，我正在準備給你打麻醉，等會我會用手捏一下你後背的肉，很快我就會打完的，”話音剛落不久我已經分不清是麻醉師用手捏的還是針痛的感覺，痠疼痠疼的，就這樣麻醉打完了。果然是仁安醫院名不虛傳的麻醉聖手。不到五秒鐘麻醉起作用了，手術已經正式開始了，沒有任何在手術的跡象，只聽到醫護人員在輕鬆聊天，這算是為手術特別製造的輕鬆環境吧，幾分鐘後，我先生被護士叫進手術室陪產，與我共同等待寶寶出世的那一刻。據他形容當時手術室的場面滿地都是血像屠宰場！麻醉師對我說，：“接下來我會推一下你的肚子，寶寶就出來啦。”因為沒有直覺，我只能懵然的等待中，只聽“哇”的一聲，大家齊聲“恭喜，恭喜，寶寶出世啦，下午4點27分”手術結束後，產科醫生向我豎起大拇指，告訴我手術非常成功。就這樣，我們的小天使在大家齊心協力的配合下，平安的來到了這個世界。兒科醫生為寶寶做了全面的出生檢查，寶寶6磅重（6斤2兩）且一切正常。

孕三個月的時候雙腿因為寶寶壓迫了我的坐骨神經，搞得我行動困難，妊娠劇吐幾乎佔據了整個孕期，到了孕四個月時，我的體重下降了10斤，但每次的產檢都很正常，整個孕期沒有用任何西藥干預，雖然是劇吐也沒有去醫院打營養針，‍‍孕前期吐到體重暴跌實在沒有體力行走，四個月以後開始堅持走路每天至少五公里。孕期拒絕養尊處優，也相信寶寶是強大的。十月懷胎，實屬不易❤️難忘，感恩生命❤️產後坐月子為什麼需要42天？

坐月子是女人脫胎換骨的機會，只要坐好月子就不會落病。月子期間是一個女人調理體質的最佳時期傳統認為坐月子就是一個月，即30天的時間。實際上，坐月子精確的時間應該是長達42天。

一、飲食的分類

產後第一個星期，產婦身體還很虛弱，胃也很弱，順產和剖腹產產後的飲食也不一樣。

2、 剖腹產的產婦

產後六小時平躺不動，不能進食。六小時後才能翻身了，腿可以活動，只能喝點米湯，等排氣了，才可以吃飯。吃飯也要注意，容易產氣的食物不吃。過了三四天後，基本就和順產的一樣了。

二、可洗澡洗頭女性產後體虛，最怕受涼感冒，這點醫學上都贊同。不過，隨著生活水平提高，只要不用涼水洗，並及時保暖即可。

如果是剖腹產，一般產後7～10天，傷口癒合了，也可以洗澡洗頭。

三、觀察惡露

1、看時間：正常的惡露會在28天之內結束，但是也有一些媽媽會推遲，但是原則上最晚不超過42天。

2、看顏色：正常的惡露分為三個階段：血性惡露、漿性惡露、白色惡露。如果出現土黃色或其他顏色的惡露，媽媽們最好及時就醫。

3、看氣味：正常的惡露為血腥氣味，異常的惡露常伴隨腥臭味。

四、不要貪涼

作為一個女人，當然知道子宮對於自己的重要性。尤其是產後的媽媽，子宮此時最需要及時的恢復和營養，一旦疏忽，就會造成無法彌補的傷害。

所以，保護子宮，快速恢復子宮的健康十分有必要，為了能夠做好相關的護理，一定別做不利於子宮恢復的事，所以，生冷的食物一定不要吃。常溫水果可以適當吃，不要吃涼的。

而溫補的東西是建議多多食用的，不但有益於子宮的快速復原，還對哺乳大有好處。

五、凡事不要總是親力親為

生完孩子後，媽媽們都少不了的要抱孩子，碰上愛哭鬧的孩子，一天下來除了睡覺的時候基本都得抱著。長此以往，媽媽的手腕就會痠疼，感覺拿東西也使不上勁兒，嚴重的話可能患腱鞘炎。所以媽媽在月子裡還是要注意，可以讓家人幫忙多抱抱孩子。如果這些月子病調理不過來的話，可能會影響一輩子。接下來就我的月子生活了。奶娃換尿片是每個人都要經歷的，本人奶水比較多，每天娃喝了還是漲奶，好在順產，活動方便，就是夜裡得天天吸奶… 每次老公都陪著我吸奶，然後他再放到冰箱去。 惡露開始到結束一共是23天，說明我的子宮恢復的還不錯，滿月後老公就帶上寶寶去打預防針，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯，老公立馬就給我拿了兩套。 （一套肉色的➕黑色的，本人感覺肉色的好像穿著更舒服一些拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個半月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想好老公直接拿了，當時我還猶豫來著。 瘦下來真的是整容級別的，現在婆婆也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好。(附圖：產後3個月，肚裡基本平了)其實產後半年內是媽媽恢復身材的黃金時期，因為此時媽媽體內的脂肪還沒有形成包裹狀的難減脂肪，面板彈性較好修復也比較容易。所以媽媽一定要把握好時間，多注意下面幾點，讓自己的身材儘快恢復

其實想要產後身材恢復的好，在孕期甚至孕前就要打好基礎。

日常的飲食作息及是否有運動習慣直接影響產後恢復的效果。

那麼對於產後恢復，一般分娩後的前六個月是女性瘦身的黃金時段。分娩後子宮在6周後，就能自行恢復產前大小。而更為私密的身體內部的恢復，則需要靠我們自己的努力，越早開始行動，恢復得會更好。

對於剖宮產的媽媽，要視產婦的傷口復原狀況而定，何時才是瘦身的好時機，最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後，再開始實行。

對於產後虛弱的媽媽來說，散步是最簡單，最有效的鍛鍊方式。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後逐次遞增，最好以自己習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

還有瑜伽，瑜伽是一種有益身心的運動，產後媽媽學習產後瑜伽操，不僅有助於身體的康復，也能讓體型變得修長漂亮。產後瑜伽有特別針對不同部位的運動，對產媽媽來講實在是一大福音。

如果新媽媽覺得體力還行，也可以做一些運動。產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動，如：Kegel運動，加強骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。動作要領主要：反覆進行縮緊肛門的動作，先進行長而持續的收縮，放鬆，當每次收縮的持續時間能達到3秒鐘以上時，再進行快速收縮和長慢收縮交替訓練。

另外有新媽媽會擔心，運動後身體產生的乳酸會造成母乳口味的變化，讓寶貝變得不愛喝奶。目前還沒有相關研究證明乳酸對母乳口味的影響，如果實在不放心，可以選擇哺乳後再運動，或者運動後停兩個小時再哺乳。