您好！很高興回答您的問題！生活中不傷膝蓋還能束身的運動有好多！比如游泳.瑜伽,八緞錦等等。像游泳適合男女老少各種人群，它是最能保護膝蓋的運動。水的浮力讓你在運動的時候最大限度的減少膝蓋的磨損和傷害，無論你是自由泳，蛙泳還是仰泳都不需要膝蓋的強力支撐。而水的阻力會在你遊進的時候相當於對你的全身進行按摩，而在前行的同時為了保持速度和更加省力你需要收緊腹部儘量的伸展四肢，這樣你在很好的鍛鍊了心肺功能的同時是明顯的達到了塑身的效果。瑜伽也一樣，拉筋,伸展.調整呼吸等各種動作讓你的呼吸系統得到很好的完善，同時讓你的身型更加標準。所以說這樣的運動很多，根據自己的愛好，性格選擇自己喜歡的並且適合的運動，讓自己鍛鍊了身體的同時又擁有了好身材豈不是兩全其美的！

游泳和橢圓機相比會對膝蓋的衝擊小很多。

對於傷膝蓋的運動並沒辦法這樣簡單籠統的概括，因為損傷膝蓋這種形為很多時候並不是某種運動引起的，而是在進行運動的過程中出現的不合理的做法導致的。

運動都會傷膝蓋嗎？

有些人會說跑步傷膝、有些人又在打球的時候出現在疼痛，下蹲、身體負重大等都會對關節施加壓力，但是膝蓋本身健康的情況下，並沒有必要去躲避這些運動方式。

人在運動的時候會對關節產生摩擦、擠壓，而關節軟骨會分散壓力；如何使關節軟骨維持正常的功能？關節軟骨的營養物質必須從關節滑液中獲取，當關節軟骨受壓時，滑液從軟骨中被擠出；壓力消失時，滑液就會被吸入軟骨中。所以，關節軟骨的營養必須透過關節運動才能實現。

真正傷害關節的方式

除了運動量過大、負荷太大之外，久坐其實更傷害關節，因為喪失了運動對於軟骨的擠壓作用，營養物質減少，那麼軟骨的正常代謝就會受阻。

另一方面，缺乏肌肉的保護，關節的穩定性會更差、負荷的增加，必然會危害膝關節的健康。

所以，適當的運動本身是有利於保持關節的，並不需要完全避開。

怎樣才算是適當的運動？強度適當

跑步、跳繩、打球等等日常的運動方式，能夠用適中強度、長期堅持鍛鍊的才能促進正面健康的作用，相反，強度太大會使弊大於利，比如關節受損、抵抗力降低。

怎樣才知道這個強度是大還是小？

沒有人比自己更瞭解自己的體質，其實我們都知道自己大概能承受的範圍，但是很多時候都想去逞強。

比如沒有運動過的人突然想要每天去跑5公里就是有些逞強，好多年沒有運動過，跑幾步就會大喘氣，突然要跑5公里身體肯定吃不消。這個強度全靠自我感受，在不輕鬆、也沒有那麼痛苦的範圍最好。

頻率適當每天運動並不是一個理想的狀態，肌肉需要休息才能有時間來恢復，體能也需要休息才能為下一次的鍛鍊做好準備，每週保持3-5次的運動頻率比較好；同時，運動時長也要根據自身情況來決定，新手可以從20分鐘開始慢慢適應，然後穩定保持在60分鐘之內的時間。方式適當

運動的方式得當也使肌肉越來越強勁，肌肉得到力量也就更有利於關節的保護，如果你每天都去跑步而忽視了其它方面的加強也有可能弊端越來越明顯，身體的心肺、力量、耐力、柔韌都是相輔相成的，如果只針對一方面練習而忽略了其它方面，也會受到制約。

無論你是在健身房鍛鍊、還是居家訓練、或者喜歡戶外徒手，那麼抗阻力的訓練、耐力的訓練以及拉伸訓練都要進行。

自重或者負重的抗阻力訓練來提高全身肌肉力量，為腿部的受力分散負擔；跑步、游泳等心肺耐力的訓練可以提高自身的肺活量；拉伸訓練可以提高身體柔韌性，避免受傷的機率。

下面就介紹三種不傷關節的減肥運動在你減肥的過程中關節疼痛不復存在。

1、拳擊燃脂

拳擊屬不屬於劇烈運動呢？

當然屬於，但是拳擊是主動性的劇烈運動你的體重不會對你的關節造成反震所以拳擊燃脂對於大重量也好膝蓋不好的人也好傷害都是非常小的，同時運動又非常劇烈。減脂效果自然沒得說，如果有沙袋的話，可以打沙袋，沒有沙袋就練一些空擊，同樣會消耗巨大熱量，為減肥提升不少效率。

2.相對固定運動

簡單來講對於關節不好的人來說，仰臥姿勢的動作是很好的，比如仰臥卷腹、簡式俯臥撐、坐姿推舉等等動作還有很多

3.游泳

游泳是公認減肥很好的運動，在水裡阻力的原因關節壓力很小，當然你說在家裡減肥，那就拿幾塊布在地板上做游泳的動作也是可以的。

可以游泳，如果有條件可以使用划船機，還有就是一些康復用的單車，橢圓機也可以，腿部運動時不要加負重，一般不是很劇烈的運動保證姿勢正確都不會影響膝蓋的。

其實對於長期運動的我來說，相對於年輕人比較喜歡的運動，比如籃球，羽毛球，跑步等等，多多少少對於膝蓋有所影響，重要的是適度量的問題，一是不要過度鍛鍊導致肌肉長期疲勞，容易對關節或者其他部位造成損傷。二是在鍛鍊前做好充分熱身。我覺得運動永遠都是最健康的生活方式，走路都會傷膝蓋，所以沒必要太過於糾結，平時注意保護就好。

踮腳尖，游泳，打太極，羽毛球，跳操，跳繩等，運動前一定要做好熱身。運動前熱身可以避免膝蓋損傷，除此之外也有助於防止身體其他部分的傷害，保護你的肌肉安全。

生活中，哪些運動不傷膝蓋還能瘦身？

這個問題，從我幾十年的運動健身經驗來發表一下我個人的觀點。

現在我把它歸納成了兩大塊來做分析

第一塊：凡是不需要腿發力的動作都不會傷害到膝關節。

比如健身中的很多練上肢和軀幹的動作，如：槓鈴彎舉，啞鈴彎舉，坐姿啞鈴或者槓鈴推肩，坐姿划船，高位下拉，平板臥推；還有很多練腹肌的動作，如平臥卷腹，仰臥舉腿等等，很多很多。選擇這些動作來做輕重高次數的練習都是可以起到瘦身效果的。

很多人推薦太極拳、游泳、還有橢圓機，其實，這些運動或多或少都會傷害到膝關節的。特別是太極拳，很多動作都需要扎馬步的，如果姿態不對，時間長了會對膝關節造成極大的壓力的。很多太極高手最後膝關節都出了問題的。游泳一樣，如果你發力過猛也會傷害膝關節。

第二塊：只要需要用腿部發力來完成的動作大多數都可能會傷到膝蓋。比如以下這些運動和動作：

1、球類運動：排球、籃球、網球、足球、橄欖球等、這些運動時都要求要有快速的移動才能有很好的運動表現。就拿足球來說，不管是傳球還是奔跑腿都會爆發力使勁，所以，都是比較容易傷膝蓋的。

2、平路快跑或下坡路快跑，爬山爬樓時下坡階段時，很容易傷膝蓋，因為身體下降時有慣性，會對膝蓋產生很大的壓力衝擊。

3、動感單車和跳繩、動感單車和跳繩毫無疑問會用大小腿發力，對膝蓋的衝擊是非常大的。所以膝蓋不太好的儘量不要跳繩和做動感單車！這兩個動作是典型的傷關節運動。

4、健身中很多練腿的動作：如深蹲、蛙跳等。

以上這些是我大體歸納出來的容易傷膝蓋的動作，其實這些運動中很多都是很好的鍛鍊身體的好運動，難道我們就怕會傷膝關節就完全不做這些運動了嗎？也不能跑步了嗎？難道我們就不需要鍛鍊腿部了嗎？

其實不然，很多人之所以會傷到膝蓋，是因為他們不懂得熱身、不懂得用正確方式去鍛鍊、不懂得變通的原因造成的。

我現在打幾個比方：

先說跑步，如果你跑步膝關節容易痛，這個時候我們可以採用先將跑步機坡度調高，再快步走的方式來做運動，就不會傷到膝關節（如下圖）。走的時候步幅要大，多用臀部肌肉發力，可以很好的起到鍛鍊效果，起到減脂瘦身效果。

再比如說深蹲練腿，很多人深蹲時膝關節容易痛，容易受傷，是因為他們蹲的時候重心太靠前，膝關節過多的前移造成的（膝關節超過了腳尖）。這個時候我們需要做以下調整：

1、做之前充分熱身

2、調整你的姿態，讓重心後移，膝蓋不超過腳尖。

3、儘量做輕重量

4、膝蓋實在不行的，可以改用靠牆蹲馬步，蹲的時候膝關節不要超多腳尖，這樣一樣可以很好的鍛鍊到腿部，而膝關節還不會受傷。（如下圖馬步靠牆蹲）。

由於篇幅有限今天就舉例這麼多

最後，我來總結一下，如果膝關節完全不能運動的人就採用鍛鍊上身動作來健身；如果膝蓋沒有太大毛病的很多動作我們該用還得用，只是你們需要去學習正確的使用技巧和方法。運動前做充分的熱身準備，運動過程一定要遵循循序漸進原則。

針對這個問題，首先要明白三點：

（1）生活中只要有膝關節參與的運動沒有完全不對膝蓋造成損傷。就是我們日常生活中走路也會對膝蓋造成一定的磨損；（2）針對第一條可能有些人就會說了，那做一些膝蓋不需要參與的運動就可以了，但是我們還要知道，身體的某部分如果長時間不用或者鍛鍊較少就會慢慢退化，變得越來越弱，然後就進入一個惡性迴圈；（3）塑身簡單理解就是身材變得比較勻稱緊緻，所以就需要維持一定的體脂，還需要保持或者增加一部分肌肉量，並且肯定是整體都要去協調都要去練到的，肯定也得需要一定的強度。

結合以上三點，我們會發現我們生活中沒有任何運動是完全符合所有情況的。那麼既然有些東西是無法避免的，就儘可能選擇相對來說傷害較小的。

（1）游泳

首先游泳是在水裡，由於浮力等作用，我們的身體是平行於地面的相對來說對我們膝蓋甚至身體各個關節的壓力都比較小，所以損傷也較小，另外由於水的阻力，要向前肯定得克服這部分阻力，所以身體發力肌肉就會有一定的負荷，再者就是游泳是幾乎全身肌肉都會參與的運動，所以可以很好的塑造身體肌肉的線條。我們也可以看到很多游泳運動員的身材都是很好的。但在這裡強調一點就是不建議長時間使用蛙泳泳姿，因為其容易對膝蓋半月板會產生一定的損傷。

（2）騎行

對於騎行很多人可能會想，它需要膝蓋反覆運動，不會對膝蓋造成很大的磨損嗎？其實如果掌握騎行的發力模式的話，膝蓋的壓力是很小的，因為正確的騎行姿勢，發力不是完全靠腿部，其主要也是核心和臀部發力為主，並且騎行不是完全把力壓在下肢膝蓋上面，所以如果姿勢發力正確的話，對膝蓋的傷害相對來說也是比較小的，另外在騎行過程中需要雙手去控制方向，也需要幾乎全身的肌肉發力，另外一般都有一定的速度，所以阻力也是有的，也能起到很好的塑形效果。

以上兩種運動相對來說最符合您的要求，另外其還可以提高心肺機能等益處。所以其都是生活中很好的運動。另外還有去專業機構或者運動場所做一些身體各部位的針對性的訓練，也是可以的，或者做一些瑜伽，普拉提等動作訓練相對來說也是不錯的選擇。也可以結合去做，比如說游泳騎行都需要核心力量，但對於長時間不運動特別是久坐的人來說都是比較弱的，所以在直接去進行這些運動的時候，就會產生一些代償或者動作變形，也就容易造成運動損傷。如果說在之前透過一些針對性的訓練，使核心力量變強，足以支撐完成該運動，就會達到更好的運動效果。