你好，腹直肌修復，一般是懷孕孕婦產後出現的症狀。所以你是這個情況嗎？

如果是，不用擔心是可以透過醫學和運動恢復的。如果是產後，需要去醫院檢查，跟醫生確定是否可以運動。（比如剖腹產的傷口癒合情況等）

那麼怎樣判斷腹直肌分離了？

腹直肌分離檢查！檢查很簡單，自己就可以做。仰臥在床上，兩腿彎曲，露出腹部。左手撐在頭後，身體放鬆，右手食指和中指垂直探入腹部。然後抬起上身，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指時，用手指測量兩側肌肉間的距離（如果感覺不到擠壓，就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉）：2cm以上可以考慮存在腹直肌分離，可以考慮尋求專業診斷和治療建議。

另外你提到很瘦的人，瘦的人體脂率很低，所以腹直肌是相對較容易找到發力點的。

希望可以幫到你。

腹直肌分離在孕產期子宮變大給腹壁肌肉造成壓力，腹壁肌肉薄弱的人群在孕晚期或產後易產生腹直肌分離的情況；如果是產後1-2個月沒有自然恢復的話我就需要介入改善問題。

瘦比胖恢復要更方便一點，因為沒有太多的內臟脂肪影響。

首先我們先需要了解問題的分離程度和嚴重性，輕度問題可透過運動修復，問題嚴重的則需要醫生的幫助。

自我檢測方式：圖1。屈膝仰臥可先在肚臍上方兩指開始檢查，然後再測肚臍的下兩指；最後測的是分離的深度。

小於兩指的分離透過啟用腹橫肌 加強核心訓練就可以改善，2-3指以上先需要去醫院諮詢醫生是否有病理性分離的問題，嚴重分離容易出現臍疝、臟器脫垂等。

訓練思路：先需要啟用腹部深層的腹橫肌 恢復他的初始長度後再進行腹部其他肌群的訓練。

詳細腹直肌分離恢復訓練在我發表的文章裡面有，注意⚠️在恢復分離之前，儘量先不要做卷腹類的動作