太多的家長在孩子中考前期抱有這樣的擔心了。

但如果我們想象，孩子在這段時間裡毫無壓力是什麼樣子的？

那麼，想要更好地去管理孩子的學習壓力，我們分別從瞭解壓力、壓力的意義、壓力的形成與調節來著手。

首先，我們瞭解什麼是壓力。

壓力，在物理學上是指施加在物體上的重量。在心理學上給出的定義相對複雜，心理壓力又稱為心理應激，是指來自心理的、社會的、文化的各種事件在大腦皮層進行加工，在認知、人格特徵等因素的作用下，大腦將刺激訊號加以轉換成為抽象觀念，並進行加工、處理、儲存，再透過神經-內分泌-免疫系統間的相互作用而導致各種疾病。

單純從教科書中提取的心理壓力概念來，壓力還是比較嚇人的。但概念中所講的是指壓力一直存在並不斷加深才會導致各種不良狀態和疾病。而實際上，壓力對人只有破壞性的作用嗎？

下在，我們來看看，有壓力到底是好事還是壞事？

有一個運用於運動領域的耶基斯——多德森法則，也可以很好地解釋正性、負性、中性壓力與健康之間的關係。

當壓力增加，正性壓力會逐漸轉化為負性壓力，績效或健康狀況隨之下降，生病的危險就加大。最佳的壓力是中點，正性壓力變為負性壓力的臨界點。研究表明，在最佳點處的與壓力有關的荷爾蒙可以幫助提高身體的效能和資訊處理能力，如注意力等，使人更加警覺。不過，離開最佳水平後，各方面的效能都開始下降。從生理角度來說就是健康處於危險之中（慢性病）。因此，任何有效的壓力管理程式的焦點都有兩方面，一是找到你的最佳壓力水平，使它有益於你而非傷害你；二是使用應對技術和放鬆降低生理喚醒水平，使你能夠遠離壓力過大的危險區域。

第三，孩子的壓力水平是由家長來決定的

很多家長都會說此時的孩子很焦慮。其實如果你仔細觀察，其實是這個時期的“孩子家長”很焦慮。而焦慮是具有傳遞效應的。家長的願望、想法直接投射到孩子身上，每天張口必問孩子在學校怎麼樣呀？模擬考試情況如何呀？老師最近反饋的什麼意見呀……所有的生活問題都能和考試發生聯絡。久而久之，孩子每當和家長說話都表現得焦慮。這也是這個年紀的孩子特別不願意和家長談心或衝突不斷的原因。

當然，這裡並非是要家長們對孩子的學習不管不問，這樣更不合適。正如上面所提到的壓力的適度水平一般，我們要督促孩子的學習，同時也要關心孩子學習以外的事情。讓孩子有自己去釋放的空間。

最後，做好以下四點，讓孩子學習無憂

1． 製造空間和機會，讓孩子有動起來的意願。比如家裡空間允許，做一些室內的運動。如果能到樓下去走走就更好了。這樣可以很好地解決孩子用腦過度和對成績的過份擔心所產生的失眠。

2． 保證孩子的睡眠。那些悶頭學到凌晨的孩子其實學習效率都不高，只是在用“熬時間”來告訴自己，我努力了。

3． 營養方面我不用多說了，家長們肯定是想得更加周到。

4． 心理調節：首先家長們要“管住嘴”。在與孩子交流中，多關心孩子的情緒，尤其是孩子不開心時。我有一位家長非常有趣。某次孩子考試回來一臉的沮喪，家長想對孩子表示關心，開口就問“是不沒考好？”結果孩子摔了書包進了房間。家長很無耐，她委屈地說，我就是看孩子不開心才關心他的情緒呀？而真正關心孩子的情緒可以問“今天你好象不太開心？”或者“發生了什麼事情可以和媽媽說說嗎？”如果孩子和你交流，繼續“聽！下！去！”不要打斷、不要主動評價！過程中認同孩子的一些感受和觀點。如果孩子不說話，那就轉換話題或讓孩子休息一會兒，這叫關心孩子的情緒。孩子唯有在平靜和放鬆下來時，才會選擇和信任的人去談現在發生的問題。唯有感覺不那麼緊張了焦慮水平也會下降，壓力感才會下降。

對於孩子的考試，其實更多時候家長的壓力很大，而孩子的壓力有一大部分來源於家長，所以說想減輕孩子的壓力，家長首先要緩解自己的壓力，正確面對孩子的學習狀況，多和孩子溝通交流，做好後勤保障，告訴孩子們結果不重要，過程才是最主要的，只要努力，無論怎樣都不會讓自己後悔就可以了，這樣孩子們能有一個好的心態，效率也會提高，結果很可能會更好。

其實面對考試，相信每個人都會有壓力，但是如何緩解壓力，每個人與每個人都有不同想法，自然緩解壓力的方法也不同！

第一，應該告訴孩子，只要付出就會有收穫，放平心態，提前做好高考準備，只要提前工作做好了，我相信在高考的時候你就不會手忙腳亂，不知從何下手！也應該讓孩子明白，不僅僅是高考，任何事情，都不會因為你的壓力，而讓你有一個好的結果，好的期望，相反，有了壓力，會影響自己的發揮水平！

第二，在孩子做好高考準備的前提下，更應該讓孩子有一個更好的休息時間，一味的去複習資料，忘了休息，反而影響腦力，這樣容易讓剛學到的東西記不住！應該在學習一段時間，讓孩子休息一下，比如去公園逛一下，找個樹林呼吸一下新鮮空氣，這樣既能緩解孩子壓力，還可以幫助孩子牢固剛學的知識！

第三，讓孩子知道，考試只要竭盡全力，自己用心了，就不要一味的有心裡壓力，要知道無論是否高考成功，以後生活的時候，會有更多的壓力面對於他，如果這點壓力都承受不了，如何將來面對生活！

第四，高考不能代表他的將來，將來需要的是有抗壓能力的人，馬雲爸爸剛開始創業的時候，經受了多少打擊，多少壓力？如果當時馬雲爸爸經受不住壓力，還會有現在家喻戶曉的阿里巴巴、淘寶、支付寶等等嗎？

高考失敗不可怕，可怕的是你沒有抗壓的能力！希望即將面臨高考的同學，能夠用一顆平常心去面對，別有過多壓力！

我是位初中數學老師，臨近中考，每位孩子心裡都有壓力，需不需要緩解要看壓力程度。

臨近中考，如果孩子出現煩躁、失眠、失去信心、厭學等情況，說明孩子面臨的壓力過大，就需要採取措施及時緩解孩子的壓力。

(1)讓孩子瞭解自己，準確定位，合理期望。中考不是決定人生成敗的考試，只是對學生學習能力的劃分，為了更好的因材施教，讓每位同學都學到有用的知識。

(2)認真複習，夯實基礎是緩解壓力的根本方法。多數學生考前壓力大是因為該掌握的知識沒掌握，眼高手低。

(3)不要刻意的緩解，更不要刻意的去強迫自己。看不進書時就停下來，看本輕鬆的書、聽聽音樂或者散散步。睡不著覺時多也可聽點舒緩的音樂。

(4)多花時間陪孩子做作業。臨近中考，作業量相對較大，父母可以坐在孩子身邊，靜靜的看書，陪孩子做完作業。陪伴勝過千言萬語。

有壓力才會有動力，我們要積極的認識和麵對壓力。

臨近中考的大多數孩子，心裡或多或少的會產生壓力。這種壓力來自兩方面，一方面來自自身的學習環境，比如學校、補課班中別人忙碌的學習情況，無形中會給孩子造成別人都在進步，就自己停滯不前或者會被別人趕超而落在後面的緊張意識；另一方面來自家長的壓力，家長對孩子都是望子成龍望女成鳳，極其重視考試成績。之所以會出現壓力，真實原因是每個城市重點高中都是稀缺資源，能考進去非常不容易，而現在的社會情況情況是不考上重點高中，很難考上好的大學。

一、首先自己放鬆心態。家長不關心孩子學習成績那是假話，但是在平時和孩子閒談中一定要避諱談考試成績。可以問問最近學到的知識，學習中有什麼困難，和孩子共同想辦法提高學習方法。切記不要囉嗦，簡單地詢問完孩子學習中主要的問題，並且提供給孩子學習方法後，就各忙各的，不要總纏著孩子。有的家長坐在孩子旁邊看著孩子學習，或者事無鉅細地在學習、生活上管著孩子，這樣不是引起孩子的反感就是給孩子增加無形的壓力。

二、在孩子面前漠視考試成績。說心裡話，這是最考驗家長的事情。看到孩子考的非常糟糕，家長急得如熱鍋上螞蟻，有時候就要把情緒發洩到孩子身上。家長們一定要切記啊，無論心裡怎麼在乎成績，但表面上一定要裝的對成績漠不關心。可以這樣和孩子交流：寶貝，考試成績不好沒關係，但是咱們必須把不會的內容搞懂，把不會的知識點補上去，每一次考試千萬不要在乎分數，一定要在乎錯在哪裡。在中考之前出現的錯誤越多越好，把問題解決了，等到中考才不會出現問題。家長對孩子的心理暗示非常重要，這樣潛移默化，孩子就會把注意力集中在自己平時應該解決的學習問題上，而不是分數學習排名上，心中的焦慮、壓力自然會減輕或者消失。

三、家長要潔身自好，給孩子做好榜樣。家長不是隻給孩子弄好吃喝然後自己就可以放任地生活，要做到生活有序，在家做事有條理，潛移默化地影響孩子學習不拖沓，學習時就認真學習，娛樂時就盡情玩啥，娛樂時要有節制，到時間就去學習。

家長永遠都是孩子第一重要的老師，家長的做法決定孩子的表現，減輕壓力亦是如此。這是我孩子中考時我摸索出的一點經驗，不知大家同意否？

考前壓力過大，會影響孩子的正常發揮。要緩解考試之前的緊張不安，需要從以下幾個方面做起：

1、認真分析考前緊張焦慮的原因。

考前緊張的原因很多，有的是因為過強的考試動機，期望值太高，將考試目標定的太高，超出了自己的實際能力；有的是自信心不足；有的是因為考前複習準備不足，擔心考不好，還有的是自己心理素質大差，一遇到考試就會緊張等。只要找到自己的原因，再去調節就比較容易。

2、學會正確認識考試。

有考生把考試失敗看成是天大的災難，從而引起情緒和行為上的異常。所以，要緩解考前壓力，就要消除不正確的認知。考試僅僅是檢驗所學知識的一種手段而已，目的是查缺補漏，發現哪些知識點還沒有掌握，所以，不要把某次考試看得過於重要，更不能過於專注自己的名次。中招考試，雖然面臨著升學，但是，其性質和其它考試是一樣的，也要以平常心態對待。

3、學會科學複習，並掌握一些調節壓力的方法。

如果複習沒有效率，不會或不熟的東西太多，學生就會產生過大的壓力。要緩解壓力，就要科學複習。一般來說，學校各科老師安排的複習內容和時間都是經過集體討論，科學論證過的，學生可以跟著老師的複習進度去安排複習內容。自己自由掌握的複習時間，要以基礎知識和基本技能的複習為主，把握好重點內容，加強對薄弱環節的複習。

如果考前壓力過大，學生還需要掌握一些調節方法。如調節情緒法、自然放鬆法、飲食調節法等。

總之，面對中考，學生不要過於緊張，要善於緩解考前壓力，正確認識考試，科學應對，發揮出自己的最佳水平。

孩子面臨中考心裡有壓力，怎樣才能緩解他的心理壓力？

無論是哪個年齡段的學生，臨近大考的時候都會感到壓力，適度的壓力能提升學習效率，發揮比較好的水平，取得比較好的成績。但過大的壓力就會使學習狀態變差，不能正常發揮實際水平。

到了這時，如果採取勸說的方式，如想開點，考好考壞無所謂等說教式的方式，基本不會有什麼效果，有的還可能有副作用，讓孩子更反感。

壓力源自對自己的評價，對考試難度和錄取比例的評估，壓力大，往往自我評價太低，由於自我感覺不好，就會放大考試難度。

實際上，考試難度，錄取比例是一定的，解決的重點是學習狀態，壓力大的孩子，往往學習狀態不好，學習效率不高，造成焦慮煩躁，有這種焦慮煩躁的情緒，使學習效率更低。

學習狀態是可以改變，通過了解孩子的經歷，學習效率低的原因，有哪些不合理認知，調整之後讓孩子在相對輕鬆愉悅的狀態下複習，體驗心情平靜時的高效學習狀態。

只要學習效率提升，成績提高，自我評價也會提升，對考試難度，錄取比例的評價也是客觀的，理性的。

中考壓力來源哪裡？一方面來源於家長，另一方面來源於考生自信心不足。當初我在中考時，主要遇到的就是家長們的壓力，時不時遇見長輩的時候，總要被叮囑一下：要考某某重點高中啊！這樣才有出息啊什麼的。見一次怕一次。所以家長要做好這一方面的指導，告訴孩子去引導猴子心態放好，全力而為就好，重點不在於你最終考了哪裡，在於有沒有為它努力一把。

其次就是孩子自信心不足可能是因為臨近考試會有所焦慮，會對自己進行心理暗示：我能行嗎？能考上某某重點嗎？會不會讓父母失望這類的。這時候家長也要對孩子進行疏導，。一方面要督促孩子複習好。一方面又要讓孩子心態放鬆。祝您的孩子開心快樂的學習成長。