1健身三個月效果不一定的，而且一般也不明顯。健身計劃不同效果就不同，正常指定的健身計劃堅持三個月。身體應該比較適應健身的節奏。可以加大一層的鍛鍊節奏和鍛鍊量。2 不同人體質不同，相同的是健身計劃對不同的人產生的效果也是不一樣的。3 健身是否堅持，是否認真健健身 也直接影響效果。

其實，健身你先要明白，

健身至少3個月才能看到明顯的效果。

因為，

從人體科學角度分析，

人體胃細胞7天更新一次。

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面板細胞需要28天

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紅血球細胞需要120天

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身體98%的細胞都被替換

需要一年左右的時間

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骨細胞更新需要7年

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所以，無論是練肌肉還是減肥，

請耐心一些，

身體的蛻變需要時間，

你需要的是堅持3個月，

如果你的目標很高則需要更長的時間。

成功沒有捷徑，無論任何事，你沒有堅持3個月，就沒有發言權，沒有堅持3年以上，就不能說自己懂，沒有堅持5到10年就不能算專家，健身也是如此！

健身是一個不斷積累的過程，

只要堅持練下去，一定會有收穫。

但如果你三天打魚兩天曬網，

就好比攢錢，攢一百花兩百，

還妄想一個月內成為百萬富翁，

那隻能祝你好運。

健身的根本目的

就是為了讓自己在吃苦和堅持中

看清自己

讓自己在無所依靠或無所事事的時候

始終有著前進的動力

健身，

意味著每天都在和同齡人拉開距離！

健身，

意味著你擺脫平庸，追求卓越！

或許你身邊的朋友都已經放棄，

和你一起辦卡的人也不再在身邊，

曾經互相保護的人也已經走散，

但人生路上，我們都是孤獨的行者，

健身也是一樣。

不要感覺孤單，

堅定自己內心的那份信念，

時間會給你最好的答案。

很多朋友越來越重視自己的健康，越來越願意透過健身改變自己的身體現狀，這是一個好事情，對於健身的三個月的效果請不要抱太大的期望，比如像一些健身達人、健身大神級一樣就行肌肉感十足……每天進步一點點，能夠堅持下來，你就是成功的，你就會有所改變，但對於健身前期需要效果瞭解的如下，我簡單整理一下，僅供參考：

對於初學者來說，瞭解自己的身體至關重要，可以透過查閱資料對自己身體進行評估，也可以透過健身房體測儀對自己身體成分進行測量。開始健身前要制定好自己健身計劃健身目標，要根據自己身體情況制定訓練內容。根據自己健身計劃調整自己作息時間，飲食習慣。

對於進階者來說，要知道自己加強哪些部位的訓練，制定進階目標不能停留原地，著重對哪些肌群訓練，哪些複合訓練。要了解自己瓶頸器，改變自己訓練計劃，飲食計劃，進行突破性訓練。

另外一定控制好訓練時間，不要過度休息，也不要疲憊訓練，根據自身情況調整，做好訓練前後營養。

在這裡為什麼我提到了營養，因為飲食決定了這三個月的減肥的效果！

運動減肥其實是個偽命題！ 拼命運動+錯誤飲食=與瘦無緣

你肯定見過經常運動，但是卻一點也沒有瘦下來的人吧?

每天都在家附近散步或者慢跑，在健身中心拼命地游泳或者進行有氧運動，可是卻一點也沒瘦，體型也沒有變得更好。 這樣的人可不在少數。

還有跟著網路影片跳健美操，或者拼命跑步一兩個月而瘦下來，結果沒過多久體型又變回之前的樣子。這種情況也很常見吧。

眾所周知，要想減肥，必須保證你消耗的卡路里大於你攝入的卡路里。

所以，那些運動了也沒有瘦下來的人，是因為他們攝入的卡路里過多，而所做的運動量又無法將其全部消耗。

或許你會想：我都那麼努力運動了，為什麼還消耗不掉？

事實上正是這個陷阱導致運動了也沒有減肥效果。

瘦不下來的原因只有一個，那就是吃的有問題！ 其實大家都知道這個道理，但為什麼卻還是管不住嘴呢? 造成這個問題的原因有很多。

首先,我們很多人不願正視自己吃的太多這一事實。

我們吃進去的食物究竟含有多少卡路里，又含有多少營養物質? 清楚這一點的人可以說非常少。

幾乎所有人都不知道自己吃的食物裡面究竟含有什麼，只是一味地吃自己想吃的東西,吃自己覺得好吃的東西。

再加上各種廣告裡宣傳的所謂健康食物和保健食品、商品，我們吃了這些東西之後,就感覺自己也變得健康起來了。這些食物吃得再多也不會有負罪感此外，還有人完全不管吃了什麼，認為只要靠運動把食物都消化掉就萬事大吉了。

但是，很遺憾，能量代謝的過程並沒有我們想象的那麼簡單。

比如，我們攝入了500千卡的能量，但是卻無法透過500千卡的運動來將其消耗掉。

卡路里計算實際上也不是完全百分百精確的，但由於很多人對卡路里以外的熱量單位甚至都沒有概念，所以用卡路里作為參考標準是有一定幫助的。當然，也不能過於依賴卡路里，那樣又會使我們走進另一個誤區。

我在我的文章影片裡經常強調過很多次，如果你變胖了，那麼十有八九也是因為你的飲食習慣存在問題。

想透過運動來解決這個問題，並不是真正的對症下藥，甚至可以說是在逃避問題。請允許我苦口婆心地再說一遍:飲食習慣是造成肥胖的主要原因。僅憑拼命只靠運動就想把吃進去的能量消耗掉，是不切實際的。

運動解放食慾，攝入大於消耗

運動不但不能消耗掉多少卡路里,還會使我們產生成就感和以為自己在變瘦的錯覺。說到底,運動其實是一個陷阱。

比如,體重50公斤的人以每小時8千米的速度跑30分鐘,會消耗掉200千卡的能量。運動後出了很多汗,這個人能夠得到非常大的成就感。於是,這個人打算去吃吃喝喝來犒勞一下自己,因為他覺得既然自己已經運動了這麼多,多吃點也沒關係。

讓我們仔細想一下。跑步 30分鐘只能消耗200千卡的能量。而1千克體脂肪中含有7200千卡的能量,即使每天跑步30分鐘，堅持一個月也只消耗掉了6000千卡的能量。 這些能量甚至都不夠減掉1千克的體脂肪。

也就是說，每天堅持跑步30分鐘的效果也只不過是這種程度而已。

如果我們因為運動後的成就感而多吃了一些，那麼好不容易透過運動消耗掉的這200千卡能量，只需要一個甜麵包，或者半袋堅果點心，就全部補回來了。只需要這麼簡單，就將運動消耗掉的能量補充了回來。如果因為今天運動了很多，犒勞自己一下吃點甜品，或者吃點平時一直不敢吃的巧克力，那麼一天的運動就全白費了。

拼命運動卻瘦不下來的原因就在於此。

還有一個導致減肥失敗的原因就是“這個運動不行那就換另外一種運動”說法！

很多跑步減肥失敗的人聽說游泳比跑步消耗的卡路里更多時，都會去嘗試游泳。但游泳所消耗掉的卡路里，也就只比跑步所消耗的多一點點罷了。

根據游泳的姿勢以及技巧的不同，累積游泳30分鐘消耗的能量大約為250千卡。 如果堅持每天游泳30分鐘的話，一個月下來大概會減掉1千克的體脂肪。但是，游泳和跑步不同，需要特定的環境。而且，會游泳的讀者應該都知道，游完泳後會產生非常強烈的飢餓感，游泳產生的成就感也是跑步帶來的成就感所無法相比的。

這也意味著，隨著運動強度的提高，我們對食物的慾望也增加了。

看到這裡想必你也能明白了吧，隨著運動對能量的消耗量增加，人體對能量攝入的需求也會提升。這是理所當然的。

人類對食物的渴望又會隨著進食而不斷加強。

運動帶來的安心感和成就感會增強你的食慾，於是你為了瘦下來而壓抑的食慾就這樣被解放了出來。

也就是說，平時你為了減肥還能控制一下自己的食慾，讓自己不要吃的太多。但運動之後食慾卻徹底得到了解放，結果是你親手把自己推進了暴飲暴食的深淵。

一般來說，健身指導老師都會要求會員適當地控制自己的食慾，他們很難理解會員們為什麼會管不住自己的嘴。

不要吃甜食! 儘量少喝酒! 多運動！

其實會員們也知道控制飲食對瘦身有利，但他就是做不到，也正因為做不到所以才瘦不下來。

很多健身引導者，應該理解會員的這種情況除了指導他們運動，還應該儘可能地幫助會員改變自己的飲食習慣。

儘管這種方法會使他們的食慾達到頂峰，但為了短期內達到目標,他們同時也會極端地控制飲食，比如每餐只吃魔芋，或者低卡路里的食物。

那麼,這樣的生活能夠持續一兩個月嗎?答案：必然是否定的。 而且，就算堅持了一兩個月減掉了兩三公斤的體重，但最終的結果還是會反彈！

運動確實能夠消耗體內的能量。那是不是隻要提高卡路里的消耗量，體脂肪就一定會被燃燒掉呢?

事實上，高強度的運動和為了減肥而進行的短期運動，實際上消耗的能量幾乎都是儲存在肝臟和肌肉之中的糖原，也就是我們所說的糖分。

糖分被消耗掉之後，我們的身體需要儘快恢復到正常的狀態，所以越運動我們對糖分的需求就會越高。

如果我們不能正視身體對糖分的需求，對飲食不加以節制的話，不管怎樣運動，消耗的都是來自糖分的能量。

更有甚者，運動不足以消耗糖分提供的能量，糖分堆積最終形成體脂肪,

不僅達不到減肥效果，反而還增肥了。拳擊、柔道和健美運動員等需要控制體重的體育選手，不但擁有強大的意志力，能夠戰勝對糖分的渴望，還能夠一邊進行體力訓練，一邊忍耐極限的飲食限制。

但只是為了減肥的普通人恐怕很難做到這一點。唯一能夠堅持下來的，大概只有準備拍婚紗照的女性吧。

不管怎麼說,就算經過短期的運動實現了減肥的目標，但如果不能將良好的狀態保持下去，那麼一切努力仍舊是毫無意義的。

為了某件重要的事情減肥，事後卻一下子又胖了回來，很多人都有過這樣的經歷，對肉體和精神來說，這都是非常大的打擊。

因此，以運動為主的減肥，除非具有強大的意志力或者為了追求短期的成果，否則無法長期保持下去，這一點請看到此回答的朋友們牢記於心。

認為只要把吃進去的能量透過運動消耗掉就好了(儘管這種想法並非完全錯誤)，實際上是給減肥事業選擇了一條充滿荊棘的道路。

我希望透過這樣的回答讓更多朋友們認識到，真正的健身不僅僅是以減肥的目的，更是為了強健身體！運動不是隻有減肥，也是為了自己的健康；而減重：重要的不是限制飲食，而是改變健康合理的飲食習慣。

健身三個月達到什麼樣的效果？和你鍛鍊的強度。和你鍛鍊的頻次和科學健身有關係。如果你的體型是胖的，那麼前面這三個月主要是用來減肥。體重會減輕肥肉會減少肌肉有些結實。如果你是一個瘦子，三個月可以讓你的肌肉線條明顯。但是你要增肌長肌肉也是一個很痛苦的過程。

影響健身效果的因素主要有幾點，健身頻率，強度和飲食休息。三個月可以讓你養成良好的作息習慣和飲食健康。循循漸進肌肉對鍛鍊的適應。

這也得看本身的身體條件看，健身三個月可能會略微讓你臃腫的身材變得幹練一些，還有可能讓你更發福。健身是一個長期工程，貴在堅持！