首先自己可以去做個抑鬱量表，然後瞭解一下一天在哪個時間心情是好的，那個時間你在做什麼事，說明做那件事時你心情是好的，或者和某人聊天時心情好的。然後可以把這個時間延長，這個事情多做，這樣開心的時間就多了。同時多選擇去做一些讓自己開心的事。

多想點開心的事；做一些自己擅長的事，就會有成就感；出去散散步，欣賞一下美麗的風景；去吃一頓好吃的，如:火鍋、燒烤；去商場逛逛，買點自己喜歡東西，如:衣服、鞋子、包……慢慢的緩解自己的情緒，使自己的心情好些

我也是。但我知道我或輕或重有點焦慮抑鬱症，糾期原因父母二老有病期間，我有一姐倆妹，她們三個叫齊擠兌我。老孃發高燒我捎信叫姐姐過來（她是醫生）就沒來。無奈我就模仿醫生給老孃打退燒針。平時到我值班時，她們竟然一個月沒人替換，老人的全部洗涮吃喝拉撒一切的一切都得料理，當時還沒有電話，最終我只有五角錢時，放下老孃餓著肚子鎖上門，騎車跑了單程8公里回自己家取錢，持續三年8個月待二老病故後，她們遇節令就假惺惺地去掃墓燒紙，我很是傷感。目前我幾乎不予她們來往！我只勸說自己都過去了沒事了。沒事了，沒事了！今年我已經是66歲的老頭了，可還是看電視和遇事愛哭！還嚴重失眠，為了睡覺天天服藥！！！總得來看我病情好多了，主要是自己從思想深處放下一切！來從容對待發生的所有事情一切都會好起來！