這種情況我也有，尤其是剛畢業，第一份工作的時候。而且辦公室是那種帶門的一個房間，裡面還很陰。

每次去領導辦公室，都像是上墳一樣。所以特別能理解你的感覺。

我覺得可以從以下幾個方面來緩和一下：

第一， 去之前把自己要彙報的東西梳理一下，做到心裡有底。

1） 彙報的重點內容

2） 這項工作出現的困難以及你自己的想法

3） 需要請求的幫助是什麼

每次都先整理好，想想領導會問什麼問題，大概心中有數，那就不會那麼緊張了。

第二， 去之前想想愉快的事情，看看手機裡的笑話，讓自己在心情愉快的情況下進去，自己感覺輕鬆，也會讓領導看到一個Sunny的你。而且有句話，叫不打笑臉人，領導看到你的笑容，也就不好意思嚴肅了。

第三， 去的時候，帶個本子去，把領導說的重點都記下來，中間不時的，問他一些不懂的，需要請教的東西。因為人一緊張，可能什麼都記不住。我就有過這樣的經歷，因為緊張，所以領導說的，只能回憶起最後那部分，其他的都記不住了，只能重新厚著臉皮再去問一次。

第四， 平常趁領導不在的時候，多去領導的辦公室裡，熟悉一下環境。一個人對未知的東西會感到害怕，但是一旦熟悉了，就會起到一種心理暗示，不就那樣嘛，沒什麼大不了。

這是很正常的，每一個新人都有過這樣的經歷，在路上或者去辦公室看到領導，都會不自覺地緊張，心跳加速，向領導彙報工作，本來想的好好的，一看到領導就凌亂了，說話支支吾吾、斷斷續續，不知道自己說的啥。

既然在新人階段是正常的，那麼我們要學會去克服它，建議：

1、多跑領導辦公室，見領導的次數多了，就不會那麼緊張了；

2、彙報工作前寫一個彙報提綱，將要彙報的事項寫下來，有資料的一定也要寫上，別問到資料說也說不出來，避免漏掉；

3、去領導辦公室彙報工作記得帶個筆記本，領導如交待工作，可以記錄下來，這樣就不會因為緊張忘記了，也顯示你認真的態度；

4、多主動去接觸一些跨部門領導，跟級別高的人交流多了，就能發現他們也不是三頭六臂，他們也是很正常的人，也是愛開玩笑的人，這樣對領導就不會有一種仰望感，會更自然地對待；

5、隨著你的成長，你會慢慢克服見到領導就緊張的習慣的，如果還是無法避免，緊張就緊張，別慌亂就好了，別因為看到領導說錯話做錯事就好了。

沒必要緊張，領導也是人。彙報時先說結果後說過程（簡單明瞭），之後說啟示經驗和建議最後請示領導的下一步要求

我以前剛開始工作的時候也會遇到這個問題，但是現在基本不會有這種感覺了，我總結了一下，下面幾個小技巧可以幫助你緩解緊張。

1.提前做好彙報內容梳理準備

剛開始的時候如果對領導不熟悉，對自己的業務也不是特別熟悉，建議一定要準備充分，這樣有助於你做到心裡有數。

工作中你們專案小組的目標是什麼，目前整體的進度如何，你在小組中負責的內容有哪些，目前進度怎麼樣？小組裡面其他成員的進度是怎麼樣的，這些情況你都需要提前準備好，領導不一定會問，但是自己要很清楚。目前你負責的工作，你整體是業務水平如何，領導想聽到你的具體情況，包括你遇到的問題，以及你想要能有什麼樣的方法來解決，解決的過程是分為一二三哪幾步來行動的，你的建議是什麼？關於你的工作中遇到的問題，你有沒有想從流程上來進行最佳化的建議，例如，從問題的源頭出發，可以採取的方案有什麼？或者，從問題倒推來看，可以最佳化的措施有什麼，這樣分析完之後再去和領導聊工作。2.彙報過程中小技巧多用邏輯性表達方式：首先、其次、接著、最後的表達是一種選擇，第一、第二、第三這種按照順序來闡述的方式也是一種好選擇，包括因為xxx，而且XXX，所以我們可以執行的方式有XXX，領導也是人，有邏輯的表達能夠幫他節省時間精力，避免領導聽彙報聽的一頭霧水。減少否定性和不確定性的語氣詞：作為一個新人，你和領導的關係並沒有很親近，這時候你需要讓領導對你的有好的印象，不太適合用太多不確定詞語，可能、或許、大概、也許、不確定等詞語，同時也要減少形容詞，儘量用數詞、動詞，表達清楚行動和結果，減少否定性和模糊化表達。準備一個Plan B:一般來說，領導聽了你的侃侃而談之後就會想要看一下你具體解決問題的方案，這個時候拿出提前準備好的方案是必須的，其次，有心思的人還會準備好備用方案Plan B，可以說：領導，我擔心自己考慮不周全，另外準備了一個方案，當有一個方案的時候，領導的習慣性做法是在現有方案裡面找毛病，當有兩個方案的時候，一般人的做法是：挑一個好的。當然，前提是：你的兩個方案確實都是好方案。每次彙報後做覆盤聽老闆反饋：職場中大多數老闆能做上來，業務水平應該是比你強的額，這時候他們看待問題的角度更多元化，思考深度比你更深，考慮問題比你更加全面，說白了，領導的大局觀一般都不錯，所以他的反饋相對你來說，是對於業務提升和最佳化有很大幫助。回顧自己表達：自己在進行問題闡述的時候，有沒有按照邏輯有理有據把自己想法表達清楚，自己需要解決的疑問有沒有從領導的反饋中得到解答，自己和領導溝透過程中有沒有什麼小細節處理的不到位，這些最好都可以總結梳理下來，讓自己的每一個彙報都能不斷最佳化。

以上就是針對於領導彙報緊張問題的答案啦，在職場中溝通型別非常的多樣：同級溝通、向上溝通、向下溝通，向上溝通是一門非常重要的學問。以前看過一本書《溝通聖經》，裡面有非常詳細的向上溝通的注意點，有需要的職場夥伴可以去看看哦。

【菲帆觀點】緊張的原因：一是心裡沒底。二是與領導接觸少。三是自己性格問題。

心裡沒底。主要是你工作能力還有欠缺，對業務等必備的技能掌握不熟悉。可能有時候你的工作已經做到位了，但是領導一旦問到一些關鍵問題，你腦子裡一片空白，無從應對。

與領導接觸少。不經常和領導溝通，心中總是有一種領導很嚴肅，可能會批評人，可能發起火來很恐怖。這些都會讓你感覺除了彙報工作，不願意與領導接觸。於是便形成了一個惡性迴圈。

個人性格問題。自己本身因為兒時經歷等不好的體驗，或從小接觸人很少，這些都會讓你形成不敢去與別人主動溝通的性格。

同時，你可能業務素質不錯，但在語言表達等方面有所欠缺。

所以建議你：

多積累一些愛好和知識。做到有的說。

鍛鍊自己的口才。抓住機會，總結幹條，有機會就說兩句，臉上慢慢就不發燒了。

要多請示多彙報，瞭解了領導除了嚴肅之外的另一面，你就不懼怕與他接觸了。

good luck！

1，領導也是人，與你是平等的，沒什麼可怕的。

2，事前做好準備，需要彙報的事情一清二楚，心裡有底，就不慌了。

3，開門見山，直接把要彙報的事情說完整，不要拖泥帶水，如果吞吞吐吐的，領導中間一插話提問，就容易亂了陣腳。

4，如果你心裡很緊張，不要去看領導的眼睛，看著他的方向說話就行了。

5，平時創造機會多和領導接觸，可以消除緊張感。

6，如果你怕說的不全面，不準確，就拿著彙報提綱去，看著稿子說，心裡就踏實了。

7，心裡暗示很重要，如果領導年輕，你心裡把他想象成自己的兄弟，如果領導年紀大，你心裡把他想象成自己的長輩，感覺就會好得多。

緊張是正常的呀！這裡的緊張應該是害怕所引起的。還記得上學時去辦公室找老師彙報作業嗎？一樣一樣的。但是，一般學習好成績優秀的同學都不怕老師的，你呢？哈……

職場上，下屬害怕與自己的領導接觸是一個普遍存在的問題。害怕領導單獨找自己談話，害怕領導的視線與自己的視線相遇。這些害怕領導的表現，最終會導致你不敢跟領導交流，從而影響到你的職業生涯，不但對你的個人能力一點幫助也沒有，反而讓你錯過很多在領導面前加分的機會。

那麼，我們應該怎樣克服以上的問題呢？

自信:居里夫人曾說過：“自信是成功的基石。”所以要相信自己，信任自己，無時無刻為自己加油與打氣，培養出一顆勇敢的心，克服自卑感。害怕就慢慢降低了，緊張就自然而然地消失了。

被需要：領導每天工作繁重精力有限，你是幫領導減輕工作負擔的人，被領導需要的人。領導會討厭嗎？喜歡都來不及呢！

成長：在工作中不斷地提升自己，積累經驗努力地成長，出色地完成領導吩咐的任務。

最後領導與下屬之間關係不能太生疏。

領導與下屬之間應該保持適當的距離。

領導與下屬之間經常互動交流，才能維護好領導與下屬之間的關係。

第一點，把領導當長輩，不必擔心責備。

您和長輩談事情的時候，會緊張嗎？我想不會。為什麼？因為，您知道，無論做了什麼錯事，說了什麼錯話，他們責備您幾句，那也是“愛之深，責之切”。如果您把領導當長輩，以晚輩的身份去和他交談，先彙報思想，拉近距離，加深感情，再談具體工作，這樣，您就不會緊張了。

舉個例子：我的一個朋友的單位來了一位新領導。經過一段時間的瞭解，有一次，他去領導辦公室彙報工作，知道他是怎麼說的嗎？他說：“領導，最近遇到了點鬧心事，家裡沒有明白人，您是我的長輩，請您指點一下”。結果呢？他的鬧心事是什麼已經不重要了，他彙報的工作也已經不重要了，重要的是，領導感受到了他的親近，他的尊重，以後都會把他當成晚輩看待了。

第二點，把領導當老師，不必擔心批評。

您和老師談事情的時候，會緊張嗎？我想不會。為什麼？因為，您知道，就算考試沒考好，作業沒做完，他們批評您幾句，那也是“恨鐵不成鋼”。如果您把領導當老師，以學生的身份和他交談，多向領導虛心求教，就會少犯錯誤，這樣，您就不會緊張了。

舉個例子：我的一位同事，雖然能力一般，但卻連年優秀。原因與它，就是不管大事小情，事事都向領導請教。領導也知道他能力不行，可是人家謙虛謹慎，都按領導意思辦，從來不出錯。領導認為，比那些自以為是，總捅婁子的下屬優秀多了。

第三點，把領導當朋友，不必擔心埋怨。

您和朋友談事情的時候，會緊張嗎？我想不會。為什麼？因為，您知道，就算您沒幫他們辦好事，還是說了他們不願聽的話，他們埋怨您幾句，那也是“沒把您當外人”。如果您把領導當朋友，以朋友的身份和他交談，多為領導設身處地的著想，多為領導獻計出力，排憂解難，領導就會把您當成“自己人”，這樣，您就不會緊張了。

舉個例子：某單位承擔了政府下達的一項重點工作任務，急需網路維護人員，並且為防洩密，無法外包，現招人又來不及。這時，該單位的老李雖然不是“科班”出身，但卻自學成才，他主動請纓，勇挑重擔，保證了任務的圓滿完成。從那以後，領導器重，與其相交莫逆，自然平步青雲。

[不惑良言]

與領導相處，少些功利，多些真誠，何來緊張？

要處理好自己的情緒，就要先了解自己的情緒，以及情緒出現的原因。

是否清楚領導對要彙報的這件事情的期望點在哪裡，標準在哪裡？是否清楚領導的脾性風格，對於不好的事情是會欣然接受，還是會大發雷霆，又或者是默默記仇？是否清楚領導的喜好，是喜歡繪聲繪色的描述，還是喜歡簡明扼要，對展示的材料是喜歡簡潔易懂，還是喜歡華麗大氣？

不知道要求、標準和激發轉折點在哪裡，就不知道彙報的結果會是好的還是壞的，對於不確定的事情，往往就會有擔心和緊張出現。

2.對要彙報的工作準備不充分。

充不充分是相對而言的，可以從準備的全面性和針對性兩個方面來看：

對涉及到要彙報的內容是否從深度和廣度上都做了全面客觀的掌握，能夠做到只要提到與之相關內容的就能應答自如？要彙報的工作有沒有其他相關聯的事情或者背景？話題如果被領導帶到了其他話題上，是不是也能夠應對或者再把話題拉回來？

對要彙報的工作準備不充分，就說明該做的工作沒有做到位，就會擔心不會有好的結果，緊張就隨之而來了。

3.對領導的辦公室環境感覺不舒服。

如果進入辦公室不管彙報什麼內容都緊張，在辦公室裡不管跟誰說話都緊張，那很有可能是辦公室環境給你造成了壓力。

會不會是辦公室裡的氛圍太莊嚴？會不會是辦公室裡有什麼裝飾讓你覺得不舒服、不安全？是不是之前在辦公室裡發生過讓你印象深刻的事情，造成心理上的壓力？

針對這一點，其實也比較好檢驗，就拿非辦公室場合的彙報場景來比較，看看是不是隻要不在領導辦公室彙報工作就會沒有這麼緊張。

就像女婿第一次去丈人家見丈人，雖然又老婆在側，也免不了緊張擔心：對老丈人不瞭解，又是頭一次到新環境，備禮、說話、舉動不知道會不會搞砸。這很正常，多去幾次之後就會好很多。

無論是為了更好的職業發展還是為了克服彙報時的緊張情緒，加深對領導的瞭解都是必要的。關於這一點，有幾個小建議：

加深印象：每逢領導必打招呼，甚至創造多與領導打照面的機會，尤其要禁忌見到領導低頭或者裝作沒有看到。從心理上來說，人們對別的人或者事物產生的恐懼感和緊張感會隨著逐漸增減的熟悉度而減退。多參與有領導的談話或者活動：不要只是彙報工作時才與領導交流，積極參與領導參加的場景，比如：食堂飯桌上的閒聊，公司開會，慶典活動，團建，會議等等。熟悉領導的聲音、表情，體會領導的說話特點、性格特徵和處理事情的方式，也可以從熟悉領導的人那裡請教一些建議。關注領導的空間：全面的瞭解一個人，就要了解他/他的生活，關注領導的生活圈，業餘活動等等，

在心目中建立一個有血有肉的活的領導的形象，將領導變成一個熟知的人，人們對於熟知的人就不會產生緊張的感覺。

我剛開始工作的時候，公司的副Quattroporte非常的嚴厲，雖然與他沒有交集，但是常常聽到關於他的事情，以及由於各種原因被他拒絕了的專案審批。當時的對他的印象就是雷厲風行，就事論事。後來跟著他做專案，很多人在他面前都是小心翼翼的，而我從第一次彙報就很坦然。

2.準備工作要充分。

對要彙報的話題，要做到了有調研、有分析、有結論、有建議。既然是自己負責的事情，就要能夠在彙報中體現自己在處理這件事情的價值。

舉個買土豆的例子：飯店經理早上對小張說“小張，你去集市上看看今天早上有沒有賣土豆的？”，小張去集市轉了一圈，回來對經理說“經理，今天集市上只有一個農民拉了一車土豆在賣，總共30袋，價格是一塊五一斤，我看質量不錯，價格也便宜，考慮到咱們以往的銷量，30袋一週就能賣完，如果30袋全買，價格還可以優惠，所以把那個農民也帶來了等你回話呢”

在這個買土豆的例子中，小張對彙報的話題就做到了有調研、有分析、有結論、有建議。領導怎麼會不喜歡這樣的員工呢。

3.彙報的地點的選擇

去領導辦公室彙報工作，對領導來說是最方便的。為了更好的適應辦公室環境，做到不因環境而緊張，達到好的彙報結果，可以嘗試以下方法：

多去更加莊嚴的會議室或者場合開會，熟悉這種嚴肅的場景；如果彙報的內容涉及到多人，可以拉上一位夥伴一起去彙報，但是夥伴只能發揮輔助補充的作用；如果是領導要求多人同時去彙報，也可以找些理由（比如需要投影儀，白板等），在徵得領導默許的情況下預定個會議室；

小結，針對緊張的來源，平時做足準備，就可以有效的規避或者降低緊張的程度。

如果緊張已經在發生了，怎麼辦？

1.可以降低對未知的結果的期望和關注

過度的關注結果，但是對結果又沒有把握、信心不足，就會加重擔心緊張。其實，一次彙報工作不能代表什麼，即使彙報的一團糟，被領導罵一頓，也只是增加了一次學習進步的機會。相比於一貫的優秀，領導更喜歡看到下屬在他的指導或者批評下取得了大的進步。

2.情緒臨時調節

對於緊張、害怕、焦慮這類情緒，深呼吸是很好的臨場調節方法。所謂的深呼吸，也叫胸腹呼吸法，就是用鼻子吸氣使胸部和腹部都能鼓起來，然後用嘴撥出，這樣可以大大的促進血液含氧量，使人精神放鬆。會前進行兩次深呼吸練習，每次1分鐘，可以有效的調節緊張。

總結，在面對未知的情況，且對結果有好的期待時，人就會緊張。這是人類原始的自我保護情緒。就像原始人在看到草叢在動，期望裡面是隻野兔同時又擔心出來一隻老虎一樣。正確的認知、接受自身的緊張情緒，併為將要發生的事情做足準備，降低對好的結果的過度關注，就能很好的處理好緊張情緒。

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緊張是因為不自信！

自信點就不會緊張！

自信來自工作成績！

暫時沒有成績，就彙報工作方式！

彙報工作要全面！

思路要清晰，條理要明確！

既有當下的進度，也有未來的計劃！

既有自己的考慮，也有自己的努力！

既有總體設想，又有分步措施！

報告完畢，再接一句“領導您看這樣行嗎？”

這樣的彙報，領導想挑毛病都難，自然不會緊張了！