首先應該調整自己的心態和心情。孩子吃飯問題是個很普遍的問題，並不是你一個人遇到，其它媽媽都有遇到這個問題。調整好自己，多與你的孩子溫柔地溝通，相信孩子也會懂得媽媽的意思。

孩子吃飯是大問題，一定要重視起來。首先要查詢原因，孩子不愛吃飯的原因大概有幾個：

1.積食。夜奶喝的太多太勤，或者孩子不愛運動，吃飯不規律，導致孩子脾胃虛弱，不思飲食。一般可以透過舌苔是否發白，孩子臉上是否有白斑，鼻樑上是否有青筋，是否有口臭，捏孩子肚子是否柔軟等來進行家庭自我判斷。一旦出現上述表現可以透過給孩子按摩或吃益生菌來解決。

2.缺乏微量元素。一般孩子缺鋅會導致孩子厭食，家長可以適當給孩子補充，可以藥物補充也可以透過新增輔食來解決。

3.孩子貪玩。孩子注意力不集中太貪玩，邊吃邊玩，邊吃邊看電視，吃飯時間過長，久而久之，把大人的心情搞的很糟糕，對孩子發火，又使孩子討厭吃飯，形成惡性迴圈。針對這種情況，家長也不要著急，不要對孩子的吃飯期望過高，從糾正不良習慣開始，告訴孩子吃飯的時候不能看手機或電視，不能亂跑，當然可以採取一些策略，比如和孩子比賽吃飯等等。

4.還有一種可能是孩子不喜歡家長做的飯，這個大人可以花些心思在改善飯菜觀感，口感上下功夫。

找到問題了，家長要多一點耐心和信心，切不可孩子問題沒解決，自己把自己氣的夠嗆。

吃飯是孩子成長最基本的給養來源，是孩子生活習慣最基本的組成部分。引導孩子養成良好的飲食習慣不僅有利於孩子獲取成長所需的營養，而且關係到孩子整個良好生活作息習慣的養成。孩子用餐習慣不好的關鍵就在於，正餐不正、零食不零、飯菜不合口、用餐缺乏樂趣。那麼，生活中要如何引導孩子養成良好的飲食習慣呢？

用餐愉快

正餐要正

人們常說：“生活主次要分明”，飲食同樣有主次，一日三餐就是飲食習慣中的正餐。正餐也就是吃米、面、蔬菜、肉類等主食，要將孩子吃主食放到獲取營養的中心位置，引導孩子在正點用餐時間好好吃。有人說要給孩子創造良好的用餐環境，比如放音樂等等，其實這對大部分孩子是一種誤導，孩子聽到或看到他們喜愛的東西不要說吃飯，就是孩子喜歡的任何事物他們都會停下來。也就是說與孩子一起吃飯一定需要“食不言”，最好是沒有與當場就餐無關的言語出現。

正餐要正還體現在用餐的時間上，用餐時間不能太隨意，需要與孩子約定用餐時間，比如早餐15分鐘、午餐和晚餐20分鐘，約定好時間過後最初可能需要在餐桌上放置計時裝置，引導孩子逐步適應快速用餐。當然，最最重要的是與孩子約定的用餐時間，一同用餐的每個人都應該遵守，不能因為老人或者誰做飯而出現特殊，一旦有特殊情況再要求孩子好好吃飯也就更難了。在陪伴孩子吃飯的過程中還需要給予能夠獨自用餐孩子“自己的飯菜自己吃”，切忌追著能自己用餐孩子喂。

人們常說：“餓的時候吃什麼都香，當您不餓的時候即使山珍海味，也索然無味。”是的，食物的作用是提供生命活動所必須的能量，而每個人每天對於食物的需求也並不是無止盡的，每個人對於食物能量的需求都會根據運動量的大小而不同。也就是說，孩子的運動量越大對能量的需求也就會越大，孩子對飯食的需求自然也就越多。

引導孩子養成良好的正餐習慣

把零食作為“獎品”

美味可口的零食對於孩子來說可是難擋的誘惑，幾乎沒有孩子不愛零食的。然而，零食對於孩子養成良好的就餐習慣，既有利也有害，如果將零食作為“獎品”，當孩子好好吃完正餐之後就給予孩子零食獎勵，那麼零食就能成為引導孩子好好用餐的“道具”；如果孩子隨意就能獲得零食，想什麼時間吃零食就吃零食、沒有節制，那麼零食就會成為孩子良好用餐的“攔路虎”。

零食對於調節孩子的飲食口味，促進孩子的健康飲食具有調劑作用，其關鍵就在於家長如何引導。引導孩子形成良好的用餐習慣就必然需要藥家長髮“狠”心，在對待零食上有充分的耐心與恆心，將零食作為孩子好好用餐過後的“獎品”。

糕點作為孩子好好用餐的獎勵

豐富菜品

俗話說：“物極必反”，用餐也是如此。如果每餐都是老樣子，再好的美味也會吃厭、吃膩。孩子也是如此，要求孩子好好吃飯的前提就是能夠不斷的變換菜品，讓孩子的口欲得到調劑。生活中總有一些菜品是孩子喜愛的，而另外一些菜品他們就沒那麼感興趣，這就需要家長做好搭配。因為，孩子在不同的時期可能對食物有不同的興趣點，比如我們家現在六歲的好，之前一直對豬肉不感興趣，疫情期間一直宅在家裡，偶爾炒了幾次新鮮肉絲，他嘗試過後就對豬肉產生了濃厚的興趣。現在，每天都惦記著吃點兒小炒肉......

豐富菜品是改善孩子飲食習慣中最重要的方法，只有那些能引起孩子進食慾望的食物才能充分的調動孩子的味蕾，讓孩子熱衷於正餐而不是每時每刻惦記著零食。給予孩子多樣化的食物選擇，每種食物都有其不同的微量元素含量，對人體的功用也是不同的。因此，在生活中要給予孩子多樣化的食物選擇，儘可能引導孩子吃到多種多樣的食物，切忌將孩子的食譜定型或者告訴孩子這個不能吃、那個沒營養......因為，食物擁有不同的味覺感受，孩子會因此選擇喜歡上那些適合自己“口感”的事物，而對於口感沒那麼舒適的食物就會產生厭倦。所以，作為家長一定要給予孩子多樣化的食物選擇，轉變他們對於不喜歡事物的認識，摒棄他們因“挑食”而引起的不好好吃飯。

菜品多樣化

增加用餐樂趣

孩子在成長活動中，都喜歡“比一比”，他們會樂意開展各種不同形式的比賽，比如看誰吃飯速度快。所以，家長在吃飯的時候需要做好引導，可適當與孩子進行吃飯比賽。當然，對於孩子該吃什麼的問題上，家長們也需要遵循一個原則，那就是有一個家長給了孩子一個標準之後，其他人應該相互“補臺”，即使您感覺他的方法不對，也不要當場就給孩子另一個選擇，那種為孩子吃飯而爭吵的做法就更不可取了。家長之間的不同意見會成為孩子“不守規矩”、“不好好吃飯”等一些列不聽管教行為的起點，好的家庭教育應該首先做到規則的相對統一，之後就是“持之以恆”的堅守。

引導孩子參與到食物的製作過程之中，讓孩子能夠享用自己的勞動成果，引導孩子珍惜勞動成果、愛惜食物，對自己能吃多少有較準確的判斷，也就是做到開餐前預定一個飯食量，之後就要吃完這些飯菜、不浪費、不留剩。如果孩子參與制作食物不方便，那麼就可以在準備飯餐的時候與孩子做適當的商議，比如買菜的時候請孩子自己挑選他們喜愛的、做飯之前一起討論待會兒吃什麼......

邀請孩子一起準備食物

俗話說：“勿以善小而不為、勿以惡小而為之”，生活無大事，生活習慣都是一系列小行為集合而成的，它決定著個人成長、成就的大小與高低。美國成功學大師拿破崙·希爾說：“習慣能夠成就一個人，也能夠摧毀一個人。”習慣的力量是如此強大，習慣讓每個人的人生與眾不同。因此，教導孩子成就美好人生從引導他們養成良好的飲食習慣開始。