你好，作為一名考研的過來人，我想來談下幾點我的經驗：

第一，用願景來激勵自己。請問下你自己，為什麼要考研，試著想象一下考研成功之後的場景，你的父母怎麼看你，會不會得到你喜歡的人青睞，讀研後自己內涵的提升，找工作時候自己的優勢。當時，我考研只是不甘心自己高考發揮失常，想透過考研一雪前恥，當時我的動力很足，一想到成功之後的心情，自律性就很高。送一句我很喜歡的話給你，乾坤未定，你我皆是黑馬。你也可以看看我的這個影片，希望給你點動力。

第二，尋找最佳的學習環境。學習環境很重要，會影響到你的自控和專注。試想在一個大家都在看電影的熱鬧宿舍，你該如何沉下心呢。所以，建議你去圖書館或者自習室，找一個有學習氛圍的地方，有有利於沉下心。

第三，尋找加油打氣的夥伴。考研路上會比較孤獨，如果你有一個志同道合，有共同目標的夥伴，可以互相鼓起，提醒對方，會好很多。建議你，如果身邊有同學考研，不防一起互相監督，如果沒有，可以加入考研打卡群，提醒自己，和你一起的人都在努力，你要更好的自控與專注。

第四：找到高效的時間管理辦法。很多時候，我們失控是因為不知道該去做些什麼。我當時用了一個非常好用和簡單的管理辦法，清晨三件事情。我會在早晨的時候，把自己今天要完成的目標寫出來，並且發到我的朋友圈，並時刻翻看，提醒自己未完成的任務，晚上睡覺前進行反思。

第五：注意勞逸結合。很多時候過度的疲勞也會讓我們注意力難以集中，甚至會失控。偶爾某一天，也可以去和朋友玩一玩，放鬆心情，不要給自己太大的壓力。晚上的時候，要早點休息，以充沛的精力迎接第二天。

總之，問問自己，為什麼要考研，你的動機強嗎？把考研成功後的喜悅寫下來，每天看看，不斷的激勵自己。祝你成功，我相信你可以。

首先，讓你的注意力聚焦在你所做的事情上，你的處理速度趨近於你的接收速度，你的思維跟上你所做的事情的發展，然後保持，就OK了。

我們來講一些具體的方法或者建議：

(1)對於本可以不需要手參與的事情，增加手參與一下，是特別好的一個方法。

比如，看書的時候，同時手上做筆記。哪怕你一開始只是抄書。寫字能夠讓你聚焦在你寫的那一部分，由於寫字速度的有限，對於特別難的內容，你可以理解一點寫一點，寫一點理解一點(特別指出，光抄但是不去理解，也就是說大腦不去處理也是白搭)，對於簡單的內容，寫字也避免了浮躁地一目十行(不是一目十行不好，而是在不夠專注的時候去增加接受速度很容易就讓接受速度超過了你的處理速度，從而丟失掉專注)。而且同時在記筆記的過程中，你對書本的知識脈絡有了掌握，跟上了書本講述問題的節奏。這樣很容易進入保持狀態，具有一定的抗干擾能力，直到遇到無法抵抗的干擾或者中斷。

對於你的手已經參與了進去了，比如我現在在寫答案，那你的大腦必須要積極地去思考你手上的事情，現在在哪一步，下一步是什麼，聯絡是什麼。這個也不是廢話，很多時候我們的大腦是在被動工作，而並非主動工作。舉個閱讀的例子。閱讀長篇英文的時候，大家是不是會有經常看著看著就不知道看到哪兒去了的經歷?這時你的大腦就不是在積極主動工作，而是被動工作的。事實是，如果你一邊讀一邊想這段文字的他在表達什麼，和上一段是什麼聯絡，和文章主題是什麼聯絡，說完這一段，下一段你預期他應該講什麼，到了下一段是否符合你的預期，如果符合的話你可以加快處理速度，如果不符合你就去修正你的預期。這樣去閱讀的話，那麼你會發現你就不容易走神了。(當然這個active reading經常需要記筆記去輔助完成)

(2)用一件你能夠快速集中注意力的方法作為開頭。

我有一段時間學習之前都先看一會兒閒書。比如帶上一本王小波的《沉默的大多數》。先看四五篇之後再開始學習我的專業內容。這就是讓你自己先完成那三個步驟之後，進入保持狀態後，再切換任務做你該做的事情。

(3)在醒來之後沒有多久開始。

人剛醒來沒多久的時候大腦中沒有什麼事情，這時候去開始一段長時間的專注任務是比較好的時機。如果你腦子裡面已經充滿雜事兒，那麼你很難去單純的聚焦在某一件事情上。

(4)進行自我訓練，每天都有一個長時間集中注意力的訓練內容，保持自己在一個好的狀態。

如果我們把一次長時間集中注意力當做一場比賽，而你是一個運動員，你以為你可以到了比賽日直接上場嗎?如果是，那麼你就是一個業餘體育愛好者，如果是一個專業的運動員，是需要賽前訓練去達到能夠比賽的狀態以及透過訓練去保持身體狀態。同理，你的大腦也像你的肌肉一樣，它需要對你全神貫注的挑戰作出更為顯著的反應，這會拓展你的大腦，使你的大腦在更高層次運作。所以，你可以採取訓練的方法讓自己適應長時間的集中注意力。訓練內容是什麼?首先，請你從一兩小時的專注開始做起，而不是直接就要專注五六個小時。其次，淡化刷微博、人人聊、微信這種類似活動在你生活中的意義，讓你浮躁的心安定下來。還有，你可以選擇一個每天的例行時間，保持一個規律的習慣。

(5)杜絕干擾(斷網，斷手機)。

我是這個方法的使用者。這就是讓你去沒時間顧及或者說沒法顧及別的東西。即當你一開始還沒有專注於某事物的時候，或者當你處理速度大於接受速度的時候，你想去處理點別的，沒有可處理的。當然，要是你能夠順利到達保持專注的階段，這些不太大的干擾都不是問題。

(6)用運動去喚醒你的身體

讓你適當運動之後再開始，休息的時候也是讓你的身體適當運動，而不是抱著冰淇淋去電視機面前坐著。這個意見的來源是那本所謂豆瓣拖延小組寶典的書《拖延心理學》。他說運動後會加強血液迴圈，讓你的大腦得到更多的氧氣，內啡肽，腦源神經營養因子。書上的大意是運動一個小時之後再開始。但是由於題目要集中四個小時以上的注意力，我認為這個運動量太大以至於你可能兩三個小時之後就會感到睏倦。所以適當的運動喚醒一下身體就好了。(UPDATE：我覺得這個方法是非常有效的，比如我最近就是如果人不太清醒就去游泳400m之後去洗個澡出去學習，能夠讓你的身體活躍起來後適應大腦需要高速運轉的需求。當然運動完有時會有些許倦意，要挺住，可以配合一杯咖啡)

(7)拒絕舒適。

當你想要在床上躺著看四個小時的教科書，我覺得很難成功。同理在沙發上躺著，甚至在家裡面待著，都不利於你長時間保持注意力。我以前高中假期想要學習的時候都會去圖書館的自修室，現在要學習也不會在寢室學習。

(8)對自己強烈地進行消極心理暗示。

創造deadline是屬於此法，你暗示自己今天不做就不行了。同理，你可以暗示自己這事情不做好就完蛋了，暗示自己現在不好好複習，GPA低了很多機會就沒有了，人生從此暗淡了。諸如此類，但是一定要足夠地強烈，把自己逼向死角，讓自己的精神無處可逃，必須要聚焦在你手上的事情。就是注意別把自己逼瘋了。同時還要說一句，之所以不建議用積極暗示，是因為怕你自己積極過度，想入非非，YY得無法聚焦了。

以上方法和建議是不是對你有用呢?大家趕快行動起來吧，越努力的人越幸運。相信自己一定會考研成功！

首先既然提出了這個問題，那麼就請你一定不要相信自己的自控能力，自律能力。不是說你沒有身體很難抵抗誘惑。

做到自控，主要從兩個方面來講，第一方面是，玩手機。哦，答主當時在考研期間直接就是不選擇不帶手機。因為只要帶個手機就沒有辦法，很難。就是專心全心全意的學習。我們建議換成老年機。

連個自控方面就是，雖然你不還手機，但你在發呆，你在走神，嗯，就是反正其他的不玩手機的情況怎麼辦？

其實只有一個辦法，你別是透過一些其他的目標激勵自己。還有的就是周圍的學習氛圍。特別是如果說是優秀的人特別跟如果認識的更好，可以督促自己互相學習。當然也存在情況，就是互相拖腿。但是隻要是願意努力的話，相信還是可以相互督促。共同進步。

他有一點就是，簡單化把每天不能說每天就是把自己的任務目標簡單化達成什麼目標之後可以做什麼事，需要在多長時間內完成？嗯，就是跟著自己的節奏完成自己的每一專案標。然後以一個目標一個目標的實現。最後就會習慣成自然。

嗯，這裡沒有說就是說，自己內心的力量可能很多學生會感覺很玄乎，但實際上考研真正想要成功將靠上因素。好的學校，自己理想的學校。你內心的動力才是一個。發電機。動力超是你的動力源。其他的都是外在的，只有自己內心想去學習才能不斷的突破自己推著走。讓自己不斷的前進。

加油！

每年考研人數都不少。今年研究生擴招，好好準備考研，在備考中做到自控和專注，對考研成功很有幫助。

一、立定志向

人要立志。曾國藩說，讀書要有志、有識、有恆。考研不是志向，只是這一階段要走的路之一。一個人有明確、遠大的志向，實現這一志向需要我們考研，認清楚這個問題，就會行穩致遠。反之，為了考研而考研，看到別人考研我也考研，就容易中途放棄，容易做不好自控，做不到專注。所以，立志是個大問題，是首要問題。

二、為何考研

志向確定後，問問自己為什麼考研？這個問題要搞清楚。為了找到好工作，為了學術研究，還是為了什麼。總之，目標越明確，為何考研越清楚，越能做到自控和專注。否則，為何考研都不知道，自控和專注恐怕無從談起。

三、注意事項

考研過程中，怎麼準備，要注意哪些，怎麼複習，考哪些內容，這些要清楚。不懂就問，可以問老師，問同學。把考研的方方面面搞清楚了，心裡有數了，就好辦了。

四、制訂計劃

自己的志向確定了，為何考研也搞清楚了，考研途中注意哪些也明白了。接下來，就是制定複習計劃。每月、每週、每天的複習計劃，最好寫在本子上。計劃制定要詳細，要可行，要符合自己的實際情況。

五、把握當下

有了計劃，接下來就是執行。把握住當下，一步一個腳印去做。不要急躁，不要煩躁，要耐煩，一個知識點一個知識點的複習，堅持到最後。

總之，功夫不負有心人。一份付出一分收穫，希望考研學子都順利被錄取。