人在減肥時，一般都會採取攝入量減少或者運動訓練的方式，在減肥早期，透過運動及節食都會達到體重減輕的目的。但是長時間以後，機體就會適應這種高消耗、低攝入的方式，會將攝入的食物充分吸收並做最有效的利用，同時會降低基礎代謝率，減少能量的消耗。於是，熱量又達到了一個新的平衡狀態，體重就不再下降，這種就是平臺期。平臺期的長短因人而異，有的幾天，有的數月，每人都是不同的。平時要多做有氧運動，如體操、游泳、慢跑、爬山、瑜伽等有很好的降脂的效果，同時要減少油膩、肥肉、油炸食物的攝入。

我以為你減肥到三個月是一個平臺期，這個時候你的體重就不往下降了，他就到了這個平臺機之後，你就一定要注意了，要堅持管住嘴，邁開腿，堅持也是合理這個平臺悉你的減肥才能夠真正做到成功，但是在這期間你一定要有耐心，有毅力，持之以恆的減值，管住嘴，邁開腿，過了平臺期就好

每個人的情況不同進入的平臺期時間也不同。有些人減肥半個月就會進入平臺期，有的人減肥好幾個月才會進入平臺期。所以，平臺期期間需要調整飲食結構和運動方式，這樣才能健康的讓體重和體脂再次持續降下去。

平臺期實際上就是消耗量和攝入量基本上持平了，體重和體脂再也不下降了。這就是我們常說的平臺期。平臺期有些人很快就會過去， 有的人需要幾天時間，有的人需要幾周時間，有的人則需要幾個月時間。

1，調整飲食結構。

在原有基礎上減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，讓脂肪產生供能。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持150克即可。透過這樣的調整，從而達到減輕體重和減少體脂肪的目的。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。平臺期期間補充充足的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。在平臺期間建議增加一倍的蛋白質攝入量，這樣對突破平臺期有很好的輔助幫助。優選豆製品，牛奶，雞蛋， 魚蝦肉等食物。

3，多喝水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。所以，平臺期期間建議每天喝水2000毫升，對突破平臺期有很好的輔助幫助。

4，增加運動強度。

平臺期期間建議調整運動時間，運動頻率，運動強度。

運動時間由原來的每次30分鐘以上，建議調整為每次運動1小時以上。

運動頻率由原來的每週4~5次，建議調整為每週7次。

運動強度由原來的低強度運動，調整為高強度運動，如HIIT運動，HIIT運動能有效突破平臺期，對促進脂肪燃燒和減輕體重有很好的輔助幫助。

1.運動型（不控制飲食）：很多人隨心所欲的吃，僅僅想靠力量訓練或者加有氧訓練來消耗吃掉的東西，這個是不可取的，因為你吃得垃圾食品熱量相當高，不可能靠有氧力量訓練可以消耗的出來。

2.只控制飲食（平時不做任何訓練）：這類人一般會看小影片然後做那種無油無鹽的飲食，甚至有一大部分人選擇斷碳，短時間內看起來瘦了，可確是缺乏營養碳水林黛玉般的瘦，並且極難堅持，並且反彈的話體重會飆升。

3.運動了加控制飲食了還不瘦：一般情況下你看看你吃不吃零食，你的水煮菜的調料熱量如何，你喝不喝奶茶，吃不吃辣條你就明白了:)

建議還是合理飲食，保持力量訓練和中低強度有氧（爬坡和慢跑）穩定的掉體重就可以了✔