基礎練習不簡單，找對方法很重要，很多體式裡，都能找到這個發力點，以我自己的練習方法，願意和你一起分享。

小細節勝過大道理，試試聳肩，再把肩膀放下去的感覺，在這個基礎上開始練習後面的方法。

肩膀學會肩膀向後轉，就是做廣播體操，繞肩，向後的動作。藉助輔具，伸展帶的使用。伸展帶放在肩胛骨角的位置，從前向後，把帶子繞在肩膀上，向後拉。把帶子穿過去，穿過肩胛骨下角的帶子，會更穩固，不穿也可以，原理是一樣的。站立起來，雙手向下拉帶子，雙手的力帶動肩膀向下，在這裡感覺會非常清晰。體式調整

用山式發力來做，動作簡單易懂，效果也最好，山式同樣是所有體式的基礎，它的發力也在很多體式中體現。

站立時尾骨向下收，不要翹屁股腿部發力，足弓向下踩，大腿面收緊，膝蓋也提起來，把膝蓋轉正對齊第二個腳趾腳掌的發力，是體式穩固的秘訣，10個腳趾，分開越大，站的越穩體式調整的作用

可以靠牆練習，依靠牆壁身體更容易找到中正的位置，不容易在體式中變形，帶著這樣的感覺，同樣去到其他的練習體式中，在整個體式調整後，肩膀的感受就會被身體記憶，下次再做時，就非常容易找到這個感覺。

好記性不如爛筆頭，理論一定去到實踐中，會印象更為深刻，現在就放下手機，試一試吧！