站在當下，看不到自己的臉，有了鏡子，便一目瞭然，像瑜伽的學習，剛開始習練時，也並不清楚，需要注意些什麼，學習和總結像鏡子，是聰明的，少走彎路，願意和你一起分享。

把自己的身體情況，看成隱私，在練習前，不願意介紹更多，或只是大概走個過場，認為不重要，不願意暴露太多自己生活，這是進入學習後，成果或功效的折扣，沒有無緣無故的提問，也許有些身體情況在很多年前自己也沒有意識到。

所以，學習前把身體情況如實告訴教授者。

難道自己不能練習嗎？ 能，不過就需要更多的學習，這裡根據所學和練習，給到以下分享:

低血壓，低血糖練習者，我自己就是這個人群，可以在練習前喝牛奶，果汁，蜂蜜，半個小時後再練習，不會感到不適。

如果吃的太飽，練習時會感到不舒服，消化功能也會變弱。餐後間隔2小時。如果是容易消化的食物，1小時後練習。

體式練習前保持身體潔淨，先淋浴再練習，可以放鬆肌肉，代謝更好。

開始前排空膀胱，以免中途打斷練習，精神更集中。

面對鏡子練習時，要讓鏡子和地面垂直，不能傾斜，因為會使體式傾斜。

剛開始練習，不建議用鏡子，會分散注意力，隨著練習，可以嘗試，幫助自己觀察，可以調整的區域，培養自我調整，提升練習效果。

初期練習，眼睛睜開，知道自己在練什麼和體會動作，更重要，閉眼會失去該體式的方向感，容易疲憊，當掌握後，再閉眼調整身體動作，個人認為，這個境界較高，不容易做到。

應保持靜止卻警醒，就像挺屍式的感覺。

鼻吸，儘量不透過嘴呼吸，不要閉氣，會頭暈（不同體式，練習方式有一定區別）。

每次練習以後都要進行休息術，不要圖快，穿上襪子，注意保暖，不要著急起身，停留一段時間再完全結束，你會感覺疲憊恢復很快很舒服。

血壓症，心臟病，眩暈的人群不要從頭倒立，肩倒立開始練習，可以在練習頭倒立，肩倒立前，練習背部前屈伸展坐姿類體式，如手抓大腳趾加強背部伸展式，下犬，對這類人群就好處非常多。

眼壓過高，高度近視或耳朵感染化膿的人，不建議練習倒置體式，容易增加眼壓，提高視網膜脫落的風險，帶隱形眼鏡練習的人，需要謹慎。

我有一次連續練習也出現過這樣的問題，所以要引起重視。

女性經期避免子宮口朝上的體式，倒立，扭轉類。

這些常規練習注意的方法，很多還需要根據個人，在不斷的練習學習中去發現，不是別人怎麼做，我就怎麼做，很多注意事項適合別人不一定適合你自己。

比如我也是高度近視人群，我減少了倒置體式的練習，增加了力量的練習，在每次的倒置中更高效，做更多抬頭倒置，而不是低頭倒置，在保證練習的同時不損害健康。倒置少了，體式進階肯定也少了，但身體決定了我們可以做什麼，不可以做什麼，瑜伽已經為我們做了選擇，你只需要跟隨練習指引，去找到最適合自己的。

1、不勉強自己，不攀比，不追求高難體式

2、注意力集中，體會動作給身體的感覺

3、呼吸最重要。瑜伽＝體式＋呼吸＋注意力，沒有呼吸的瑜伽是沒有靈魂的。

4、幾乎所有體式練習時都需要收緊核心

你好，一定要先了解自身健康狀況，如果有受傷或其他健康問題需先諮詢醫生的建議，如椎間盤問題，血壓問題等。然後要選擇一位有真正的老師，有愛心，有責任，懂瑜伽的老師。有選擇的練習瑜伽姿勢，呼吸技法。學習瑜伽生活方式。切勿盲目練習高難度姿勢，練習中一定不要強迫身體和呼吸。

你好，如果是從來沒練過瑜伽的朋友，首先呢要找一些瑜伽的基本動作練習，關於瑜伽的練習動作，抖音上面有很多，開啟抖音搜尋瑜伽兩個字就可以了，也可以在百度裡搜尋一下關於瑜伽的基本動作有哪些，剛開始先不要著急著練習，先透過網路上了解一下，對於瑜伽的基本知識有一個大概的瞭解以後，然後再選擇一些適合自己的動作，當然最好能找到一位有多年經驗的瑜伽老師給自己指導一下，現實生活中一般很難遇到這樣的老師，所以可以從網路上搜索一下，現在的網路上有很多瑜伽老師，或者瑜伽愛好者，有很多都很樂意免費幫助人的，只要虛心向他們請教，我想他們肯定會給予你一定的幫助的。

接下來，在練習基本瑜伽動作的過程中，有幾個要領一定要注意一下：

第一，做任何動作一定要輕柔緩慢，不能強行又拉又掰的，千萬不能操之過急；

第二，按照瑜伽書或者網路上的瑜伽影片上面的動作，如果做不到位也沒關係，儘可能的去做就行了，感覺已經到底了就行了，千萬不要勉強，因為每個人的身體狀況和體質都不同，練習的時間也不同，所以不一定非要跟老師的動作一模一樣，動作不是最重要的；

第三，瑜伽最重要的核心關鍵是要學會掌握呼吸，根據每個動作都不同，一定要把握好呼和吸的節奏；

第四，做每一個動作的時候都要用用想象力，也就是意念的專注，這個也是跟呼吸一樣同等重要，動作可以不到位，但是意念跟想象力一定要到位，這樣才能起到事半功倍的效果。

第五，不管如何練習，堅持才是最重要的，一旦選定了適合自己的動作和姿勢，那麼剩下的就是，儘可能在每天固定的時間練習，練習的時間儘可能一樣，當然最好是一次比一次時間長，不要今天練30分鐘，明天練20分鐘，堅持就是一種習慣，因為再好的鍛鍊方法也需要養成一種習慣，固定的動作姿勢，固定的時間，固定的地點，堅持下去就一定會做到很多常人難以完成的動作，比如一字馬等等動作，也會對身體健康有很大的作用。

瑜伽是一項有著5000年曆史的關於身體、心理以及精神的練習，起源於印度，其目的是改善身體和心性。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。這裡給大家分享一些關於瑜伽的知識，希望對大家有所幫助。

　　瑜伽練習前的注意事項

　　1. 所有的瑜伽體式圖都只是參照動作，具體做到什麼程度，要根據你的個人情況而定。只要你儘自己的最大力量，做到你的極限就可以了。不一定要和圖中的完全一樣，以免讓自己受傷。

　　2. 自行練習的朋友，一定要了解清楚每個體式練習的注意事項，也就是很多影片資料裡標出的“警告”。

　　3. 瑜伽要在空腹時練習，進餐後三小時左右為宜。如果是飽腹狀態，血液會大量被輸送到消化系統。而練習瑜伽時，血液會集中在肌肉和器官上，這無疑會影響消化和吸收。

　　4. 穿著吸汗、透氣、有彈力的專業瑜伽服，不佩戴任何飾品、手錶、眼鏡等。光腳練習。

　　5. 年長者、孕婦、骨骼方面有過損傷、身體有特殊疾病的人應該在徵得醫生同意後，再進行練習。女性朋友如果遇到經期，可以根據自己的體力做適當的練習，但避免倒立。

　　6. 要做好充分的熱身，以防筋骨拉傷。

　　7. 保證練習環境安靜通風。

　　瑜伽練習後的注意事項

　　首先，一定不要在因為流了很多汗，就在練習完立即洗澡。因為在練習瑜伽時，毛孔是開啟的，所以這時身體非常的敏銳，忽冷忽熱會會傷害到身體引起疾病。建議最好在30-60min再洗澡。

　　第二，練習瑜伽的時間並沒有嚴格的規定。如果你的時間寬鬆，可以練40min到1小時;如果時間有限，練習十分鐘左右也是可以的。重要的是每天都要堅持，把瑜伽變成一種習慣。

　　第三，練習後不要立即進食，最好30min到1小時後再吃東西。因為在瑜伽練習中，消化器官得到了充分的按摩，練習後，它需要一定時間來休息調整，這樣可以最大限度的保護和提升器官機能。

　　練習瑜伽注意事項

　　1.練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習;

　　2.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方;

　　3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;

　　4.做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和撥出的長度相等;

　　5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子;

　　6.每個星期保證鍛鍊3~4次。及時修正你的計劃;

　　7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣;

　　8.做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上;

　　9.可能的話，排除大小便，減輕負擔;

　　10.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”;

　　11.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆;

　　12.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩;

　　13.最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息;

　　14.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;

　　15.以赤腳為好，穿著寬鬆、舒適，以便身體能自由活動。

新手練習瑜伽的注意事項？

空腹練習：要知道，瑜伽大部份的體位動作都是以脊柱為中心的的，所以胃部的負擔不能過重，在練習時，應保持空腹3至4小時，以免胃部負擔過重產生噁心、頭暈，甚至嘔吐的現象。同樣，在練習後，1小時內也不要進食大量的食物，因為馬上進食會導致血液大量的流向胃部，心臟的血液則會大大減少，從而也會導致心臟負擔增加。

選擇舒適的服裝：瑜伽是一項讓人身心放鬆的運動，而穿過緊的衣服並不利於放鬆，所以，最好是選擇一些純棉或麻質較為舒服的衣料，貼身而不緊的衣服。

選擇專業的瑜伽墊：瑜伽墊應選擇軟硬適中，符合安全生產標準的，因為墊子過厚會導致有些動作不能起到應有的支撐，而墊子過薄則會傷到身體的受力部位，所以，選擇合格瑜伽墊也是非常重要的。

練習完不能馬上洗澡：許多瑜伽初學者都不知道，其實練習過後，排出的汗液與皮脂會形成皮脂膜，這對人體能起到非常好的滋養面板的作用，這就是練瑜伽能美容的原因之一，而馬上洗澡則會破壞掉這一有益的物質。

練習動作要緩慢，體位以自己最大限度為準：很多瑜伽初學者並不能做到自然呼吸很好的配合運動來練習，大多數人都急於求成，想著一步到位，其實不然，瑜伽動作應循序漸進，做到自己的極限即可，這才是最有效、最安全的。

堅持練習：很多人練瑜伽都是腦子一熱跟風就練起來了，練了沒幾天又停下來了，甚至後面就不了了之了。其實瑜伽的很多動作都並非是在短時間內就能完成了，必須每日不斷練習才會有效果的。所以，應該根據自己的時間合理分配，剛開始儘量每天都練習半個小時左右，養成練習的好習慣，後面的話可以一週練習不少於三次，但是一定要堅持。

不積小流無以成江海！練習瑜伽也是如此，不能只見瑜伽的大輪廓，也要了解瑜伽的細微之處。學習瑜伽需要注意的，大概可以分為以下幾點。

練習前

判斷·如有任何不適或者外傷、血壓不穩、極度疲勞等狀況時，應諮詢醫生，慎重瑜伽練習。

空腹·進餐兩小時以後可以練習，如果身體需要，可在練習半小時前飲用一些流質食物，如牛奶、溫水、果汁等。

服飾·穿著彈力大的專業瑜伽服，摘掉手錶手鐲眼鏡等。

練習中

專注·用心體會每個體式的感覺，才能達到身體和精神的放鬆，把內心的祥和完全展露。

保護·緩慢地完成動作體式，在安全範圍內伸展，達到自己舒適的極限。不要劇烈地做體式動作，要嚴格按照教練指導去做。即使感到肌肉緊張疼痛，也不要猛烈拉扯身體停下來，停止也要安順序。

平和·瑜伽練習不可急於求成，在瑜伽中，將每一步驟都做清楚、循序漸進，按部就班地進行嘗試及練習。

練習後

不要立即進食或沐浴。

本人拙見，歡迎補充不足。

借平臺來分享一下學習瑜伽需要注意些什麼？以瑜伽人觀點來祥細解讀。

首先，學習瑜伽前兩小時和結束後1小時內不能進食，可吃少量流質食品或水果，練習完後不宜馬上沐浴，因好練習過程中吃多了很多體式不能做，如倒立類體式，結束後因流汗毛細血孔擴張所以不宜馬上沐浴。

二，應安排好學習時間必須提前進教室，遲到會影響老師及其它會員。

三，上課前手機鈴聲必須調到靜音狀態放在更衣室，避免來電打擾老師和會員，提高專注力。

四，課堂上專注於自已的身體和呼吸，用心聽老師的口令，拋開所有與瑜伽無關的干擾，心情平靜愉悅，不與會員交談，保證課堂安靜。不東張西望去看別人的體式做得如何。

五，學習結束後必須做放鬆術休息，讓身體各部位及每寸肌膚完全放鬆。

六，有疑問和不解下課後與老師溝通共同學習探討。

七，不要一味去追求高難體式，要循序漸進。

八，上課最好穿彈性好的瑜伽服，或彈性好且寬鬆的服飾。如有男士練習或男老師應選擇防漏光瑜伽服。

九，服從老師的課程安排或法定假期安排。