全球瑜伽習練者眾多，每天開始練習時，想象同一時間，全球有多少人和自己在不同空間下一起練習，實在是一種鼓勵，能自己在家堅持習練更是非常難得的，我練習中有些小小感悟，願意和你分享

練習的目的

開始前，我們肯定都有些許期許，想減脂，想健康，減輕壓力，體式進階，調整亞健康狀況，亦或是找到屬於自己的運動空間，找到對某一項運動的興趣所在。

我在習練前是想減脂，無意發現，身體竟然出奇的僵硬，之後發現，瑜伽的練習，其實就是身體的各種平衡，力量的平衡，肢體左右側的平衡，上下的平衡，柔韌度的平衡等等。

但減脂卻不止是單獨的練習，還有飲食結構的調整等，這裡不做過多贅述，只是如果知道了習練的目的，更方便我們去做運動計劃，方便在運動的過程中進行總結。

練習的方法運動初期的理論學習。身體結構都是原裝，萬分珍貴，為了運動在安全的前提下開始，又能高效科學練習，避免或減少受傷的機率，可以先從理論開始，一些書籍和資料，都是不錯的選擇，《瑜伽之光》用下來，更像一本瑜伽的字典，很多問題，可以查詢，當然還有很多，一定多看資料學習。實踐的學習。感覺自己體式做的很好，沒有不舒服，自己也沒有覺得不對的地方，但當你把它拍下來，或是錄下來，或是在鏡子前，擺好你覺得正的位置，轉頭看一眼，就是另外一回事了，就像別人給我們指出錯誤時，總是會覺得，“我覺得我已經擺正了呀”，那是因為，你沒有看到你的練習，你只是感受到了你的練習，當然，感受練習，也是很重要的，它會讓你總結到更多，這裡說的感受到的練習，更為初級。所以自己練習，可以把影片學下來，對著鏡子再不停練習。在實踐中調整。除非你覺得，靠自己練習，也是沒有問題的，不然，會更建議前期跟隨老師入門，能給你指出問題，更高效一些，帶著這些總結和感悟，再進入到自己日常的自我練習中。自我練習，也需要不斷的總結。還有最後一點，我自己的真實感受，如果你想探尋的是精神層面更多的感受，環境是很重要的影響，一個人在家冥想和一群人冥想，唱頌，一定是不一樣的。

根據你的描述，做15分鐘有氧的目的來看，是否是有減脂需求

減脂效果好，推薦無氧+有氧+飲食，這是大概框架，力量的練習後增加半小時有氧，會更高效一些，同時注意飲食的調整

我們在跟練的時候，會注意很多的是，動作的方式，就是這個動作是怎樣做的，弊端有:

只是做了這個動作。至於細節，完全不清楚或很模糊在練習中很難有總結。比如我們打車到一個沒去過的地方，路上基本不會怎麼記路，就算記了，也不會很清晰，但如果是自己開車去找，那印象就非常深，對路上的標誌物，甚至下次還能找到。練習也是一樣，總是跟練，不如自己知道來龍去脈，隨時練起來，得心應手，並且能在體式中，越來越瞭解自己的身體，精神上，更具有信心，也更容易有成就感，當然，練習越多總結，就越精進，也就是說的，效果越好總結

是不是建議不要自己練習，當然不是，很多人有自我習練的習慣，我自己也是，獨自一人空間下的習練，會讓你更專注，越來越瞭解自己，知道要的是什麼，達到怎樣的練習。滿足前面所提，會讓練習更高效，無論是自己學習還是出去學習，你的興趣是你學習最好的動力，沒有人能阻攔，有時候有事情耽擱了，回來後，依然會回到墊子上開始一會，這難道不是在瑜伽中，你得到的？

如果是沒有跟教練正規的學習過的話是不建議自行在家練習瑜伽的，因為瑜伽當中不僅僅只是體式，還有呼吸。每一個體式之間如何串聯；每一個體式的肌肉該如何發力；每一個體式都可以鍛鍊到什麼樣的部位達到什麼樣的效果；怎樣做才是正確有效的。

如果只是自行在家練習的話，那麼在練習的時候那些體式做得不正確，這些自己是發現不了的，長久練習下去說不定會練出病來。

去瑜伽館練習的時候最好備上一條IKU初學瑜伽墊，這個墊子是為初學者量身打造的，有著最適合初學者的阻尼係數、防滑值，在練習的時候可以更好的掌握平衡！

熱身一般選擇拉伸，開啟各個關節，然後就可以做了，熱身過多的話，呼吸會加速，心跳過快，不利於瑜伽精心的一面！真正的瑜伽不僅僅是動作，還要加入冥想！也就是心神合一。

如果你長得漂亮，身材又好的話，騷年，你那缺攝像師嗎？

再給我一瓶酒我還可以繼續給你吹

1、選擇適合自己的影片，尤其是初學者。注意音樂、教練、動作……等。2、自身的著裝，輕便透氣寬鬆有彈性。3、準備好瑜伽墊，瑜伽繩等。4、選好場地，平整寬敞些。要堅持練才會有效果。順便推薦一個影片，於戈瑜珈很適合初學者練習呦。（本人不是瑜伽教練，只是一個愛好者，以上建議僅供參考）

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：在家就能跟老公一起練習的體式，放鬆身體肌肉，3分鐘入戲

很多時尚的小仙女為了實現自己買買買拎包也不累的夢想，一定想擁有女友力max的手臂力量，而且還要保證時尚的小仙女手臂沒有肌肉的方法吧！而且小密也知道很多小仙女可是一直苦苦尋找著兩種兼得的方法呢！不過幸運的是時尚的小仙女們在茫茫人海中遇到了美麗善良的小密，小密偷偷告訴小仙女們哦！如果想要兩者兼得，那就一定要約上小密練習瑜伽哦！

在開始小密和時尚小姐姐今天的瑜伽之旅前，小密覺得我們練習瑜伽之前的熱身體式還是很有必要的！時尚小姐姐可以和小密一起來弓步側身壓腿姿勢吧！

時尚小姐姐們一定超級熱愛平板支撐這個姿勢吧！畢竟是瘦全身的絕佳選擇！但是小姐姐們有沒有嘗試過騰空式的平板支撐呢！如果沒有，那就和小密學習起來吧！畢竟這個體式可是我們鍛鍊手臂力量的首選哦！

時尚小姐姐完成熱身動作後，是不是覺得全身肌肉都調動起來呢！那就和小密一起進入到我們今天的乾貨時光吧！在今天的乾貨時光裡！小密為時尚小姐姐們帶來了鶴蟬式瑜伽體式！這個體式就如同它的名字一般可以讓小姐姐們感受到自己像鶴蟬一般盤旋！小姐姐們是不是很心動呢！那就和小密一起來看看鶴蟬式的動作分解吧！

鶴蟬式詳解：

1.小姐姐們開始應該和小密一起蹲在自己的瑜伽墊上，並且讓自己的雙手分開，小仙女還需要讓自己的雙手距離保持著與肩同寬哦！

2.這個時候小姐姐需要和小密一起屈肘了哦，此時小姐姐需要注意的是！讓自己的掌心貼地哦！同時小姐姐也需要將雙膝內側放在上臂上，踮起腳尖，身體前傾哦！

3.小姐姐一定要注意在自己進行下一步之前一定要保持自己正常的呼吸哦！並且小姐姐要慢慢的吸氣，並且讓自己的腳趾離開地面抬起，保證自己的身體進一步前傾，臀部上抬

4.最後小姐姐需要注意讓自己整個身體平衡是靠雙手保持平衡哦！

時尚小姐姐們一定超級愛和小密一起練習劈叉式前屈姿勢訓練吧！這個姿勢又能為我們塑造大長腿，又能為我們塑造小蠻腰！而且還鍛鍊我們柔韌性！讓我們可以徹底拋掉四肢僵硬！迎來屬於我們的春天。

很多時尚小姐姐說自己想要訓練自己的腰部力量但是自己的一個人練習感覺很費力！所以小密建議小姐姐可以讓自己的男朋友丟掉遊戲，和你一起進行練習我們的瑜伽練腰體式哦！

小姐姐們一定很想丟掉游泳圈，夏天穿上美美的比基尼，擁有Sunny，沙灘，帥帥的小哥哥吧！那小姐姐一定不能錯過和小密一起練習的橋式瑜伽體式哦！這個體式是類似於小姐姐平時的下腰姿勢的！所以對於小姐姐瘦腰很有幫助哦！

小姐姐一定很想成為街舞中酷酷的女孩子吧！一定很享受用帥氣的托馬斯全旋，魅力四射，瞬間成為全場的焦點的感覺吧！如果是的話，那就和小密快快一起來練習我們的瑜伽體式吧！小密保證完成你酷酷的夢想哦！

不知小姐姐怎麼看待優雅的芭蕾中的哈奴曼姿勢呢！有沒有感覺到美感十足呢？其實和小密練習瑜伽中我們也可以嘗試哈奴曼姿勢哦！我們一樣也可以美美噠哦！