站著想瘦腿儘量是做一些踢腿的動作，前踢，後踢，側踢，這些方向的動作不用幅度很大，你只要保證你的上半身和骨盆的位置不動再前後左右的活動腿。動態和靜止保持相結合。例如腿向前抬腿動態練習幾組之後就找到一個適合自己的幅度保持30秒左右。這種無重力的靈活與運動可以很好的消除腿部的脂肪還可以塑造腿部線條，順便也可以讓臀型更好看。

肌肉緊實，脂肪含量低，能讓腿部，纖細，俗話說，能站著，不坐著，站立體式，美化腿部線條

大腿後側

1.把腿抬高，可以放在合適的高度，把骨盆轉正

2.下面的腿，腳趾轉正，對向正前方，不要左右歪斜，膝蓋和它一起轉過去，腿型就會變得更直，這時，你會感覺有點困難，把大腿面收緊，上提會更容易做到

3.把背部立直，可以抓不到腳，放在支撐物上，桌椅都可以，上面這條腿，慢慢伸直，腳後跟向前蹬出去，用腿部發力，而不是完全放鬆，靠桌椅上支撐

4.側面也是相同的方法，注意把骨盆轉正

進階後，靠牆或門框，逐漸讓腿部向上走

1.正對牆面，抬起一條腿，放到牆面上，用門框會比較好，雙手可以抓住門框兩側

2.下方腿，正對門框，膝蓋對正腳趾，骨盆轉正，下方腿發力向下踩地面，大腿面收緊

3.上方腿，穿襪子，更好向上滑動，逐漸伸直雙腿

大腿前側

1.站立，沒有含胸駝背，轉肩膀向後，保持穩定

2.同側手拉腳踝，拉住腳踝向前彎曲向下，會加深，從大腿根部摺疊，不是腰部

3.目光保持一個固定點，方便保持穩定

4.腿部持續發力

所有動作，在做的過程中，都是腿部持續發力，讓腿更加筆直

減脂不會區域性減脂，是全身成比例降低，無氧練習後，加上半小時有氧，會更快一些，需要合理規劃運動安排和飲食，加上前面的著重練習，線條會更加修長

持之以恆，形成習慣，慢慢改變