1年算不算快呢，實際上，如果每天專項練習1小時，半年上去，甚至更短，也是正常的，而有些人三天打魚兩天曬網，兩年也會有，所以關鍵還是看個人，文字從瑜伽的角度和你分享。

練習方式

起腿姿勢有:收腿到腹部再起腿，彈跳起腿，核心直腿很多方式，個人認為

收腿到腹部起腿，比較初級

對柔韌度的要求不是很高，力量較好的，在練習一段時間，找到平衡後，就能輕鬆起腿，對力量的要求>柔韌度的要求。

彈跳方式的起腿，對柔韌度有一些要求

如果能做橫豎叉，可以想象一下，一隻腿在下，另一條腿抬起來時，就已經是倒立了，但大部分女生的力量，總是和柔韌成反比，手部力量，不佔優勢時，需要練習的實際上，就是力量訓練，所以當力量較弱時，很多人上不了，一直不知所以的地方。

核心直腿起腿，是比較有挑戰的，需要靠很強的核心力量，以及手臂和肩膀的力量練習推薦

倒立常常有很強的心理障礙，會覺得害怕，恐怖，特別是處在，半上不下的時候，感覺整個人都要翻出去。

我也是有一次在看兒子做前滾翻時，得到的啟發，兒子說，我肯定不會做標準的前滾翻，我讓他做了一次，就也跟著做了一次，雖然我感覺我是按照兒子的樣子做的，但兒子卻說，我做的不對，更重要的是，一個前滾翻，讓我倒立這麼久的人，竟然覺得恐怖。

推薦指數五顆星。

後來思考發現，前滾翻，就是倒立過程中，向後翻的原理，你如果害怕在倒立中摔倒，就先從前滾翻開始吧，先學會摔，當然是很安全的，再學倒立。

這個過程中也是有一些恐懼的，但危險係數，顯然降低到最小，更重要的是，你會不再怕摔，心理障礙得以消除，這時就可以放心大膽的練了，所謂沒摔過跤，怎麼知道哪裡有坑，你知道哪裡有坑了，還會害怕嗎？

推薦指數四顆星

靠牆的練習，優點是安全，缺點也很直接，就是，離牆慢，你會很依賴牆壁，所以有些課的倒立，是沒有牆壁輔助的。

所以會用到很多輔具，或者用其他倒置體式開始，這裡推薦一個覺得好的方法

圖中的第一個體式，可以用靠牆，靠椅子，甚至不用任何輔具的方法來做，在這裡，可以練習到肩，手，核心的力量，是個很容易上手，又很安全的方法，當可以在這個位置保持30秒時，進入倒立，就是水到渠成，基本就沒有太大問題了，當然在倒立中保持更長時間，就進入到了下一個階段的練習。

時間

以推薦的方法來看，一開始練習是枯燥的，可能幾次就，心灰意冷，但這種練習方式，安全，簡單，效果好，每天什麼都不用做，就練習這個體式5分鐘，每次都堅持撐住，我曾在這個體式上，手肘破皮結疤，又把結的疤再次練破，一個月沒有恢復，我相信，這種經歷應該很多人都有，但這就是身體最終給到的回報，身體不會騙人，你的身體就是你練習的成果。

總結

沒有白費的練習，只有練習還不夠成熟，堅持你的練習，一切隨之而來。