社交恐懼症的治療方法有很多：1.主要是心理治療為主，脫敏療法（暴露恐懼療法），心理諮詢師可以為你進行治療，也有的會輔助藥物進行改善；2.自我調節，這個是讓家人或者朋友陪伴著你，你自己可以先嚐試跟一個陌生人交流，然後兩個，三個，逐漸增加，最後到廣場，最後擺脫家人一個人嘗試。

①害怕可能被評價的場合，比如面試、演講等；

②擔心尷尬或羞辱；

④與陌生人交往或談話時，有強烈的恐懼；

⑤害怕別人會注意到自己的焦慮情緒；

⑥害怕身體的症狀可能會導致尷尬，如臉紅，出汗，顫抖或有顫抖的聲音；

⑦避免可能成為關注的中心；

⑨出現異於常態的身體症狀，如心動過速、噁心嘔吐、無法呼吸、頭暈、腹瀉、肌肉緊張等；

⑩當出現避免或拒絕參加正常的社交活動時可能已經患病，如與陌生人交流、學習工作、聚會、眼神交流等。

符合4條以上可以確定為社交恐懼症了

想快速走出社恐的看進來（解決社恐的三個步驟）一定幫到你

不論什麼事情，出問題了應該怎樣解決？社恐就像我們得了一場大病一樣，我們社恐人出現問題一直在找尋解決社恐的方法，這沒錯，但我們首先要清楚我們為什麼得社恐，就像得了大病我們要知道我們得的是什麼病，這個病怎麼得的，然後才能對症下藥，社恐也是一樣。你先要清楚我們為什麼得社恐。

（一） 我們為什麼有社恐。很多人都不清楚，以為自然而然產生了，其實換句話說，換別人是你，有你這樣的環境也一樣的社恐。那我們看看我們為什麼得社恐。

社恐屬於神經症的一種，社恐人幾乎都有“疑病素質”（容易懷疑自己有問題）在這種人格的基礎上再加上不正確的家庭教育，很容易使得一個人得社恐。我們一定會有這樣的家庭，家庭教育非常嚴格，父母經常控制我們的生活，比如1，從小父母告訴我們做事不能猶豫不定，要有主見，但是我們做出決定了，他們就會反對，一邊告訴我們決定另一邊打壓我們，批判我們什麼都做不對，這樣你就會懷疑自己，之後就變得不敢做決定，2，我們小的時候就不像別的孩子那樣特別大方，去親戚家，別人給東西，也要看父母的態度，輕易接受回家就會擔心捱打，3，母親或父親也是這種敏感多疑在意別人想法的人，這樣他們的做法會影響我們，我們也會按著他們的做法迎合他們，這樣就慢慢的形成了我們的個性，也就是性格，我們做的大不部分事情都是被打壓的，很少被表揚的，這樣父母一直打壓我們，我們慢慢成長就會把這種習慣內化成我們自己的人格，我們對自己，對自己做的事情也會以這樣高的標準要求自己，覺得自己這裡不好，那裡不好。一直否定自己，過於完美主義，對自己不滿。這樣的環境下其實是必然導致我們得社恐的，只是時間問題，有些人會有一些觸發事件，突然出現症狀，然後開始打壓症狀，症狀不停反覆，我們就更加關注，（精神互動作用）這樣症狀越來越嚴重。開始泛化，讓我們生不如死。

清楚了社恐產生的原因，你就會減少一些對自己的打擊，減少責怪自己，這樣就會留出一些能量來解決你的問題。

為什麼產生症狀——因為你曾經對抗過症狀——為什麼對抗症狀——因為症狀出現我要自我保護（本能，防禦機制），（臉紅了，我們拼命去打壓症狀，導致我們內心的矛盾越來越多）。

知己知彼才能百戰百勝，知道原因了，我們也就沒有那麼責怪自己沒用了，我們的症狀是因為我們打壓自己產生的，那我們要想解決症狀，就應該從根本下手，不去打壓症狀，認可焦慮，能夠允許她的存在。說著容易做到很難，我知道，大家聽我說，我們必須這麼做也一定要這麼做往下看你就清楚為什麼了。

（二） 和症狀和平共處（不管症狀，讓它來去自由）（重中之重）

出現症狀，這個過程會很難受，我們還會拼命的打壓，但是這麼多年了，你發現了，你打敗他了嗎，他是不是像彈簧一樣，你越是壓制它，它就會越反彈那？這就是我之前說過的我們的方向走錯了，我們不停地壓制症狀，導致我們越來越嚴重，那我們應該怎樣做那？

（事中）我們出現症狀了，不能等著他消失，等待消失就是在關注症狀，我們應該找事情做，做我們當下應該做的事情（為所當為），這時就看你的心指向哪裡了，關注所做事情，你就會症狀減輕，如果還是糾結症狀，只會越來越嚴重，我現在發現人的精力是有限的，只能專心關注一件事情，關注症狀就會耽誤做其他事情，關注事情就會忽略症狀。你可以嘗試一下。這個事中有點難，因為當時出現症狀我們真的是想死的心都有，沒法控制自己，沒關係，事中我們要是控制不了我們可以控制事後和事前。

(事後)有些人出現症狀後不能把全部的經歷放在時候做事情上，不停地反覆的想剛剛出現症狀的情形，不能做好當下的事情，覺得不想就不安全，“如果不想症狀以後就會氾濫，一發不可收拾怎麼辦？下次遇見他再出現症狀怎麼辦？下次遇見他我改怎麼說話，還會不會出現症狀，”不想就會感覺自己少了什麼，就活不下去的感覺。朋友們注意了，這就是我們走錯方向的所在點。你越是想，你的潛意識就會越來越記住這個事情，等到再次遇見你一定會出現症狀，這個你發現了嗎？它就像一個陷這個事情也沒那麼深刻了。這是我們必須要做的，除非你不想走出社恐，，之後我會用一個圖更加清楚來給大家解釋為什麼要這樣做。

（事前）我們就會不停地焦慮，比如出門前就會想，我會遇見誰，遇見了說什麼話，會不會臉紅，餘光表情不自然，出現一系列症狀。他會不會認為我沒用。以後不和我好了。我能不能剋制住自己不去出現症狀，我們的腦海裡會出現亂七八糟很多想法。這是你的防禦機制在起作用，在偽裝的保護你，你以為你想了就會安全一些，就 不會出現症狀，結果那？沒有出現嗎？這麼多年過去了，你認為這樣的做法有用嗎？我告訴你，你又被那個小壞人勾引到陷阱裡面去了，只要我們預期思考，你就立刻打斷自己。不去想。這樣潛意識對於這件事情印象也不會深刻。遇見事情了我們儘量做事情，但是一開始不要有完美主義。我們可以一邊有症狀一邊做事情啊，慢慢的你就抽出多的經歷做事情。慢慢來。這個事急不得。

本想寫的簡單一些少寫一點的了，可是我發現這個事情說清楚簡單寫不明白。好累啊 ，大家估計也看累了。

（三） 接納

情緒會一直存在，但是我們方向走對了，看見Sunny的那天就更近了，離社恐好只不過是時間的問題了，我們清楚原因知道社恐大部分原因是因為長期的錯誤教育導致的。我們出現症狀，這個症狀就像杯子裡的水，長期形成的已經是滿滿的一杯了，在不去幹預的情況下，他慢慢的流沒，也是需要時間的。

這一杯水就是我們的症狀，正常我們不干預，出現的時候不去打壓的情況下就會順著排水口慢慢的流淌直到不會出現症狀。自然來自然沒。可是當我們症狀來的時候我們就會不停的按壓，症狀越會強大，這個按壓就好比有源源不斷的水流，越是按壓水流越多，症狀越泛化。社恐還有兩個強大的水流口，就是事前焦慮，和事後思考，你越是焦慮思考水流就會不停的注入，這樣不僅水杯裡的水越來越多，水槽裡的水也越來越多。你就開始不停地泛化，怕朋友到，怕親戚，到怕老師，怕閨蜜。那我們的正確做法是切斷這三個出水口。不去打壓，不去事前焦慮，不去事後思考。這個杯子沒有水流供給，就是無水之源，慢慢的症狀就會流淌至枯竭。不過這個流淌過程也是需要時間的。不過你這樣做了，很快你就會看到效果，症狀出現的少了，慢慢的就不出現了。看著很多，讀了也很累，但是我們要做的也有一些艱難。一開始，慢慢的你會習慣的，不去對抗不去焦慮，不去思考。看起來要很久，但是這是一條最便捷的道路，也是很多走出社恐人認為最快速的道路，這條道路沒有彎路。直接通向治癒。不過這個過程還需要我們配合改變我們的錯誤認知。

我認為當今社會進步的點就在於為更多的人提供機會，你可以找出你能勝任並且適合你的生活方式。沒必要一定為了別人改變自己。

不要給自己太多壓力，社恐不可怕，很容易客服的，勇敢的邁出第一步，當然，首先你需要看到自己更深層的原因是什麼，是自己不能接納自己？還是自己太完美主義，太容易否定自己，還是有生理上的原因？

從多個角度去開始改變，勇敢邁出第一步。

給自己積極的心理暗示，經常鼓勵自己。

多練習微笑，沒有人會拒絕一個禮貌溫暖的微笑的。

多運動，運動的確是成本很低的治癒良藥。

勇敢走出來，這個世界善良總是比惡意多一些。前提是，你要心存良善，充滿Sunny。學會用積極樂觀的眼光去看世界，加油。