我家雙胞胎。我的奶水還是挺多的。我生孩子時候130斤，生完後第三天106斤。現在產後半年90斤。剛開始吃比較油膩的，有點兒堵奶，後來聽催奶師說要喝素湯。多喝水，發現奶水越來越多。你只要保證你，多喝水，多喝素湯，奶水是會多的。而且人不會發胖。如果一味的月子裡大補，為了奶水吃一些高熱量的東西，反而是胖在媽媽身上。

我產前78公斤，產後半年瘦身62公斤，恢復到孕前正常體重。

產後半年瘦身期間主要分為3個階段：

1，月子期間以休養元氣為主

保證充足睡眠，無論順產剖腹產，生產都很傷元氣，所以靜養多臥床休息，不要著急這一個月瘦身的。推薦使用束腹帶，可以讓胯部肚子那裡過於鬆弛。另外，哺乳本身就是一項“瘦身運動”。

2，2～4個月期間以控制飲食為主

產婦總會覺得餓，我們可以少食多餐，多吃水果，多吃湯水清淡的食物，每天早晚一杯奶，自己奶水好而且不會過多增長脂肪。

3，4～6個月期間以拉伸運動為主

市面上很多產後瘦身的運動課程，推薦以瑜伽課的拉伸型別動作為主，舒緩的動作可以緊緻肌膚，又不至於大強度運動不利於傷口恢復。

以上就是我的回答，更詳細的內容請看影片，希望對您有幫助哦！

懷孕期間為了胎兒的營養，很多孕媽都會非常注重各種營養的補充，而且孕期也比較容易餓，經常是吃飽後一個小時不到又餓了，但是孕期又不適宜做太多劇烈運動，因此很多孕媽在卸貨以後，比懷孕之前圓潤了不少～

1、堅持母乳餵養

科學研究表明，寶媽堅持母乳餵養，非常有利於產後身材恢復。

母乳餵養的寶媽，因為要用自己身體中的養分來餵養寶寶，寶寶透過吃母乳來為媽媽分走了很大部分的熱量跟營養，因此堅持母乳餵養，可以幫助寶媽更快的恢復身材。

2、拒絕高脂肪高熱量的湯湯水水

很多寶媽為了寶寶的奶水充足，會大量的補充高脂肪高熱量的各類骨頭湯、肉湯等。可想而知，寶媽每天攝入那麼多的熱量和營養，想要保持身材真心不容易～

建議寶媽平時注意控制熱量，少吃多餐，飲食清淡。

想要保證奶水的充足，寶媽可以堅持每天多喝水、多喝素湯、多喝鯽魚湯、多喝牛奶、多吃水果等，這些湯湯水水不僅能夠保證奶水的充足，還不容易長胖，非常有助於寶媽產後控制體重。

3、堅持產後運動

寶媽在產後2～4個月左右，就可以適當做一些產後運動。產後運動不僅有利於寶媽的身材恢復，同時也有助於寶媽五臟六腑的歸位及產後子宮恢復。

這裡溫馨提醒一下，產後半年左右的寶媽，身體還處於逐步恢復階段，不宜做一些過於激烈的減肥運動。

推薦寶媽可以先嚐試做一些產後恢復操或瑜伽拉伸運動，後期再加大運動量，同時逐步增加運動強度。這種型別的運動專案比較溫和，同時也能夠幫助寶媽早日恢復身材。

4、堅持穿產後束腹帶

寶媽在坐月子期間堅持穿產後束腹帶，不僅有利於五臟六腑的歸位，同時還可以幫助寶媽快速收腹，非常有助於寶媽的產後身材恢復。