根據很多人的經驗，晚上不吃飯能減肥，但是也要分情況。

1、首先看自己近半年的體重情況

如果近半年體重沒變，說明每天攝入的熱量與消耗的熱量相同。此時如果晚上不吃飯，且日常活動量與以前一樣，其餘兩餐以及加餐情況與之前相同，那麼肯定慢慢會瘦下來。

如果近半年體重每個月都會向上增加一點，那麼說明每天攝入的熱量大於每天消耗的熱量。此時如果晚上不吃飯，且日常活動量與以前一樣，其餘兩餐以及加餐情況與之前相同，那麼不一定能瘦下來。會有這麼幾種情況，一是體重不會往上增加，晚餐的熱量剛好等於每天多攝入的熱量；二是體重稍微有點下降，晚餐的熱量大於每天多攝入的熱量；三是體重稍微會上升，但是比以前上升的慢，晚餐的熱量小於每天多少攝入的熱量。

2、其餘兩餐及活動量要和以前一樣，或者活動量（運動量）比以前大。

因為晚餐不吃，其餘兩餐大吃特吃，這樣肯定見不了肥；因為不吃晚餐，運動量驟減，這樣也難以減下來。

中國女性普遍蛋白質攝入過低，特別是直接少吃一頓之後，蛋白質會攝入的更少，而又不會有針對性的調整其餘兩餐的飲食結構。體內的蛋白質會在不吃晚餐的過程中，慢慢消耗流失掉，那麼出現的後果就是面板鬆弛、面色發黃、頭髮脫落、精神狀況差。

其次，不太容易堅持，除非意志很堅定的人，其餘人都很難忍受每天在飢餓中度過的感覺，看到食物就像撲過去。一旦沒忍住，減肥計劃就中斷了。

最後，很容易反彈。不吃晚餐減肥成功後，飲食的恢復也是有技巧的，很多人不懂怎麼慢慢恢復飲食，所以出現了飲食一旦恢復到以前的水平，體重就開始反彈。

大家好，我是高較瘦，和高較瘦做朋友，你有沒有變瘦呢？

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聽說晚上8點吃東西就會長胖？嚇得我又把營養學的書翻出來，仔細研讀了其中關於膳食營養的部分得出以下結論：是否會變胖的唯一標準是你一天當中攝入的總熱量大於消耗的總熱量。如果你吃的熱量比你消耗的熱量要多，晚上就算不吃東西也會長胖的！

所以別管是8點前還是8點後。明明是自己沒有把握好吃進去的熱量，還怪人家吃飯的時間。中國農業大學食物安全博士範志紅說過，最最理想的吃晚飯的時間是，距離睡覺時間至少 3 小時。因為食物消化需要時間，如果睡之前腸胃還在全力工作，可能影響睡眠。所以有足夠的時間消化完吃完的晚飯，也能讓你在睡前還有時間做一點運動，不容易長胖。

對於大部分人來說，可能晚上11點睡覺很正常，所以8點之前吃完晚飯可以理解；但如果對於一些加班的白領們來說，工作到凌晨，這時候理論上來說，9點鐘吃完晚飯也是不會變胖的。但大家都知道熬夜也是不利於減肥，所以如果沒什麼事情，還是建議早睡早起哦！

好啦，最後告訴大家晚餐吃什麼可以減肥？糙米粥、烤地瓜、酸奶、蔬菜沙拉，都是不錯的選擇，另外注意啦，不要在晚上喝咖啡、紅牛或者會讓人體中樞產生興奮的食物，以免影響睡眠~

我是高較瘦，我們下期再見！

或許是可以減肥的，畢竟減少了熱量的來源，相對來說更可能保持能量的負平衡。如果每日攝入熱量＜消耗熱量的話，肯定是可以循序漸進地瘦。但晚上不吃飯只能說可能能達到減肥效果，但如果早午飯攝入過多熱量的話，依然達不到理想的效果，倒不如每一餐均衡分配，晚餐寧可少吃一些，也最好不要啥也不吃。從午餐到晚餐的時間至少要經過6小時，我們腸胃排空的時間是4小時，也就是說我們還沒吃晚飯之前已經需要給腸胃補充一些墊肚子的東西了，如果不吃晚餐還要熬到睡覺之前，那對腸胃太殘忍了，一些習慣吃晚餐的朋友到了飯點腸胃會開始工作，研磨、釋放胃酸、釋放膽汁等等，但如果沒有食物的話，膽汁囤積濃度上升，可能會誘發膽固醇，胃缺少食物研磨，可能會研磨胃壁，損傷胃黏膜，另外，還可能胃反酸，造成胃部不適，久而久之可能引起胃部疾病；

另外，晚上雖然代謝低，活動不多，但依然還是需要能量來維持基礎代謝的，而且也有少量活動需求能量，因此，晚餐或多或少還是要吃一些的，最好不要完全節食。晚上可以適當減少主食攝入量，增加蔬菜、全穀物類食物、優質蛋白的比例，如此一來能夠減少熱量攝入，也不至於攝入過多熱量，還能夠保證能量供應，對減肥影響其實並不大，總比晚上餓著，不停讓食慾中樞刺激大腦，突然忍不住來頓宵夜，結果得不償失好。