簡單來說四個字就可以了—威逼利誘！

什麼是威逼呢？

一個人，如果沒有切身體會或者親眼看到由於不運動帶來的各種疾病或者痛苦，那麼他/很難有所觸動，所以有可能的話，可以經常在他/她旁邊講述一些由於不運動導致肥胖，由於肥胖導致高血壓、心血管疾病甚至猝死的案例，讓他/她對健康風險有所認識，提醒他/她如果不運動，就很有可能像描述的物件那樣，生病，各種痛苦，吃藥、住院、手術等等，一系列的連鎖反應。

或者你可以採用一些遊戲類的體驗，比如讓對方負重10斤或者20斤生活半天，就半天，讓他/體驗不運動導致肥胖，體重增加以後給生活帶來的不便。

甚至可能的話，帶他/她去醫院看看那些因為肥胖導致住院手術的人，切實感受不運動帶來的危害。

什麼是利誘呢？

我們都說無利不起早，對於不運動的危害，很多人可能會認為還沒發生，不一定輪到自己，所以可以給他/她描述你運動後能變成什麼樣，比如你會變得更帥，更美，身材更好，更多人羨慕嫉妒你，在職場可能會更受歡迎，去面試可能更容易成功，如果你是面試官，在其他條件相同的情況下，你會選帥哥美女還是選一個油膩邋遢的、肥胖臃腫的人做同事？

告訴他/她運動後的好處，每天更有精神，不會總是感覺疲憊、無精打采，有活力，甚至比別人吃得多都不會胖，因為你的基礎代謝提高了。

再算算經濟賬：經常運動（不一定去健身房，在室外就行，比如公園、田徑場、小區），你會更少生病，現在去一次醫院幾百上千輕鬆就沒了，各種檢查你不做的話醫生還不給你看病，加上生病請假扣的工資，路費，檢查費，藥費，你一次生病的成本真的很容易上千，有一千塊，幹啥不好，自己買好吃的，買衣服，買自己想要的禮物不行嗎？關鍵自己身體難受別人不能替你分擔。

所以我覺得可以從不運動的危害和運動帶來的好處兩個方面進行教育，觸動對方，引起重視，至於如何開始運動，這裡就不詳細描述，記住一個原則就好：從低強度開始，循序漸進，建立運動不難的最初印象。

我也曾經是個死肥宅，不喜歡運動，沒有必要能一天不出門，體重達到過150+，直到45歲那年春天，上班爬樓感覺氣喘冒汗，渾身無力，喉部疼痛，然後體重無故下降的厲害，去醫院檢查。頸部B超檢查結果是甲狀腺多髮結節，血液化驗結果：甲亢，還有心動過速、高血壓的症狀。藥物治療的同時，大夫建議運動鍛鍊。

甲亢的藥物治療是漫長的，都說要吃三年的藥，我一開始還遵醫囑除了吃藥，開始運動，可沒多久身體恢復差不多了，就藥也不及時吃了，運動鍛鍊更是扔到爪牙國去了……

再後來，病情反覆發作，這才重視起來，繼續吃藥，鍛鍊呢，是斷斷續續的，還是不重視。吃了一年多的藥，鍛鍊期是每年的4月份到10月份，11月份至3月份冬眠不練。直到49歲那年，遇到一群跑友，從三十幾歲到六七十歲的都有，他們的精神狀態吸引了我，他們也熱情的邀請我與他們一起跑步加入他們後就再也沒有了嚴寒酷暑，每週都要跑步三、四次，也就再也沒有間斷過了。每年的查體也就一年比一年好，現今，一切恢復正常，體重116+。

不要覺得疾病離你還很遙遠，身體需要免疫力和保持活力，越早開始運動鍛鍊，免疫力和活力就會保持的越好！這也是我現在樂此不彼的運動動力！看到這裡你還要睡不醒嗎？

第一次寫這麼長的文，不足之處希望大家包涵並給予指正。