介紹一下我是順產，兒子九斤，快生的最後一個月簡直不敢走路，站著都恥骨疼，走路都是一點點挪，我兒子足月出生，當時醫生都說我的是巨大兒，但是沒有估到九斤這麼大，所以我就試著順產的，好在平安無事其實懷孕的時候我就為產後恢復做好了準備，買了收腹帶和紗布，但是紗布一次都沒用過，實在太長了，月子裡一直用收腹帶，不過也是想起來用一下，效果還是有的，生完孩子以後肚子一下跟鬆了氣的氣球一樣，褶子特別多，好在慢慢自己都恢復回去了。

這裡透露一下，我兒子純母乳到8個月才正式吃輔食，不是沒給他添，其實從4個多月的時候就添加了，但是他就是有時候吃有時候不吃，所以我覺得母乳餵養也是產後恢復到正常的原因吧

因為孩子太大，我當時使勁地原因導致子宮有些下垂，而且還尿頻，所以做了產後恢復，最大的好處就是體重不變的情況下浮腫沒了，尿頻基本沒了，子宮下垂有時候休息不好或者便秘還是會出現，畢竟生完寶寶後因為沒睡過整夜覺，體力恢復也不是特別好，所以地心引力重了些

如果有時間的媽媽我還是建議搭配一些運動，我之前在家跟著一個軟體做了幾次，每天堅持還是有效果的，只不過在家裡不只有兒子和老公，所以顯得比較尷尬，後來因為又感冒了，就放棄了

總結一下如果想生產完恢復到以前的身材，還是建議母乳餵養和運動搭配

其實每個寶媽都有當“辣媽”的潛力，那麼寶媽們怎樣在產後快速恢復到孕前狀態呢？我們一起來看一看吧！

其實，從產後兩個月到半年之間是女性產後減肥的大好時機。而在產後就立即開始減肥運動的話，無論對於身體的恢復還是傷口的癒合來說都是不利的。

產後的六個月內是恢復身材的黃金時期，最好是均衡的飲食再配上適合自己的運動，提高新陳代謝率，減少脂肪和熱量的堆積才是關鍵。所以不哺乳的寶媽在產後的飲食上可以選擇和懷孕前差不多的，一來可以保證體力，二來可以避免熱量攝入過多。而且飲食要清淡，不可攝入過量的鹽引發水腫。

愛吃水果的寶媽們也要注意了，水果裡含有8%-12%的糖類，所以即使喜歡的水果也不要大吃特吃，吃水果的最佳時間是在兩餐之間，一天不超過三個為宜。

自然分娩、沒有大出血的寶媽在產後2-3天就可以下床走路，3-5天就可以做一些收縮骨盆的運動，方法是這樣的：自然站立，雙腳腳跟併攏，腳掌向外開啟；臀部用力，慢慢抬起腳跟再放下；然後屈膝跪地，手掌平放地面，腰部與地面平行，隨後腰部向下放低，頭部向上抬起，儘量彎曲上半身，儘量保持5秒鐘，然後休息10秒，10次為一組，每天最好做三組。收縮骨盆對於排毒和消除浮腫都是很有幫助的。順產的寶媽兩週後就可以做一些柔軟的體操啦！但對於剖腹產的寶媽來說，產後6-8周才可以做鍛鍊腹肌的運動。

還有一個有效的消除腹部贅肉的方法是腹式呼吸，方法是平躺在床上的時候，用鼻子深吸氣，讓腹部凸起之後停留3-5秒，再慢慢吐氣收平腹部，沒事就可以做做。

還有在平時吃飯的時候，不要盲目的大補高熱量和高脂肪的食物，在就餐前吃一些深綠色蔬菜，比如空心菜、西蘭花、芥藍、豌豆尖、小白菜等，深綠色蔬菜富含膳食纖維、鈣、鐵和胡蘿蔔素，不但補充營養還會增加熱量的消耗。

最後，每天的主食最好不要超過三兩，三餐中最好有一餐是粗糧或者穀物，如玉米、小米、豆類、燕麥等，它們富含膳食纖維和B族維生素，容易產生飽腹感，不至於吃得太多太飽。

想要更快的恢復，你可以選擇去做產後恢復，亦或者在家做一些簡單的運動，以消除水腫。如果是順產的話，可以在產後一個月或者是六週的時候，開始運動;如果是剖腹產的話，可以在產後六週或者是兩個月的時候開始運動，產後恢復運動千萬不能太早。生產後三個月配合專業人員指導，會恢復的更快，一般來說，每一次都會有很好的效果。想要更加專業的產後修復指導，可以去漂亮媽媽產後恢復中心。

生產對於女性朋友來說不僅僅是“幸福的轉身”，同時也是一道“關卡”，因為在生產過後女性的身體會非常虛弱，需要很長的一段時間來修復，與此同時由於孕期大量的營養補給，導致身體會有臃腫變樣，因此在產後很多女性都會著重進行產後恢復訓練。那產婦產後恢復的方法有哪些?產後身體如何恢復到產前水平?

　　產婦產後恢復的方法有哪些?

　　(1)注意營養的補充

　　產婦產後恢復不僅僅是指身材方面的修復，同時在生產過程中，女性的子宮以及生殖道都會受到極大的損傷，在產後身體會非常虛弱，這個時候一定要注意合理地攝入營養，只有身體營養攝入充足了，才能夠更好地促進慢慢恢復到產前健康的水平和狀態，因此產後千萬不要因為要瘦身就盲目節食。

　　(2)產後形體修復

　　在產婦產後恢復的專案當中，瘦身也是非常重要的一個方面，因為在孕期間媽媽的體內積存了大量的熱量，超過7成以上的媽媽都會有形體變化上面的困擾，而產後3~6個月內都是瘦身的黃金時期，這個時候媽媽們除了要多加運動以外，同樣也需要在飲食上有所控制，避免暴飲暴食使身材發胖的問題更加明顯。

　　(3)盆腔修復

　　產後媽媽的子宮會因為孕期胎兒的成長髮育壓迫而有所下垂，因此在產後一定要注意做好盆底訓練，而盆底肌訓練最好在專業的產後醫生的指導下進行，以免因為自己用力不當而加劇盆底肌脫垂的問題。以上就是關於產婦產後恢復的方法

產後變化涉及到我們的體質、骨骼、新晨代謝、生活習慣等等方面，要想減少或者恢復產前產後的差距，那一定要找到原因

特別是運動，不是單純的跑步或者大力量，對於產後媽媽主動的行為練習首先是恢復肌肉功能，恢復孕前的狀態，才能在真正的狀態上再追求別的，盆底肌沒恢復，體態沒恢復就去亂練

生了小孩以後，想要很快的恢復身體，有以下幾個方面，一個是透過營養糾正飲食調整，比如說植物動物的蛋白，必要的維生素，第2個方面就是改善精神心理方面的因素，避免過度情緒緊張，第3個方面如果是因為身體偏胖，想要降低脂肪的話可以透過瑜伽訓練跑步運動。

建議生了二胎斷奶以後再減肥。減肥可以改變飲食結構，多吃蔬菜，最好計算卡路里，每天攝入不超過一千大卡，堅持一個月就可以了。我就是這樣成功的減了十五斤。一定要控制自己

產後身材恢復建議根據產婦的身體健康情況做方案。正常產在產後一週後可以床上產後操開始。剖腹產在二週後甚至第三週開始躺在床上做產後操開始。運動是產後身材恢復的重要一環，另外更重要的一環在月子餐的設計裡。產後身材恢復完全可以在月子裡開始。減肥不等於減健康，塑身不一定用節食。節食減肥不採納，飲食結構可改變的。運動不用大幅度，但可以適度科學做配合。

首先第一個母乳餵養，咱們在進行母乳餵養的時候，你會發現因為母乳餵養會消耗我們大量的一個脂肪，消耗脂肪的過程當中，就能夠在一定程度上，幫助我們恢復身材；

第二個就是運動，要進行一個適當的運動，咱們順產以後，產後第二天甚至第一天也是下床活動，術後下床活動在這個過程當中，就能夠幫助你儘快的恢復，我們要適當地配合產後的一個瑜伽，產後的恢復操 ，餐後的恢復操都可以；

還有一個飲食方面就是咱們吃飯一定要注意，不要吃過多的含油量高的食物，要吃富含纖維的，高蛋白的，但是低脂的食物，這些也能夠很快地幫助我們恢復身材。

一、產後按摩減肥法

想要恢復身材，我們可以藉助外力幫助我們減肥。比如進行按摩減肥。按摩能夠促進身體內血液的迴圈，能夠提高自身的新陳代喜，對於體內脂肪的燃燒有很大的幫助。按摩也是對於我們身體內部穴位的刺激，也會刺激荷爾蒙分泌。

按摩減肥法對於很多產婦來說，都是適用的。有些人會覺得按摩減肥的方法效果不明顯，那麼我們建議女性們可以選擇加入纖體膏進行按摩。在按摩手法的問題上，我們也要注意從下到上，要注意力道和速度。等到我們的身體發熱，那麼自身內部代謝的速度就會加快。

二、心態的調整

相信很多人都挺說過產後抑鬱症。產後抑鬱症是由於女性的心情沒有及時得到調整，自己太過於緊張，對於自己生活環境以及身材的變化，沒有及時適應，最終就出現產後抑鬱的問題。一旦心情低落，自己就不想要活動，自身的脂肪累積也會更快。

因此心跳的調整是非常重要的。希望產婦們能夠提高自身的信心，及時制定減肥計劃，有自己的減肥目標，能夠切實的進行減肥，讓自己變得更加漂亮。

三、進行母乳餵養

女性進行母乳餵養是一個偉大的行為。母乳中含有的營養物質是其他的奶粉無法代替的。對於想要產後恢復身材的女性，進行母乳餵養也是減肥的一種方式。當寶寶在吮吸自己的乳汁時，產婦自身也會出現能量消耗，那麼就能夠減肥。

女性在哺乳的過程中，自身的子宮也會收縮，這樣也能夠促進女性的身體恢復。

四、合理安排運動

女性想要減肥，還是需要從運動開始。女性們制定合理的運動減肥計劃，讓自己能夠更好的塑身。對於剖腹產的女性來說，運動減肥計劃可以推遲到產後的第三個月。對於順產的女性，我們建議女性們可以選擇在產後的第二個月開始進行運動減肥。

很多女性覺得自己想要減肥，也沒有時間。其實時間是擠出來的。在做家務的時候，或者是站著的時候，也可以進行運動。產婦們讓自己動起來，這樣瘦身的效果也會更好一些。

五、產後收腹帶

產後收腹帶也是新媽媽們減肥的好幫手。女性懷孕之後，自己的身體變形比較大，利用產後收腹帶進行塑身，對於身材的調整有很大的好處。一般，我們在選擇收腹帶的時候，要注意下收腹帶的材質。純棉材質或者是棉麻材質的都是很不錯的。

六、抓住關鍵期

想要提高減肥的效率，我們需要確定減肥的時間。想要完成減肥計劃，對於產婦來說，產後的六個月是減肥的黃金時機。

產後想要恢復好身材，制定減肥計劃是非常有必要的。希望以上的簡單介紹，能夠幫助產婦們更為科學的減肥。

產後注意飲食！有營養又利於吸收的是最好的！可以適當月子以後做一些身體鍛鍊！這樣可以加快身體代謝能力保持美美身才還可以有好的奶水！