回覆列表
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1 # 韋大俠007
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2 # 兜裡藏著糖
減肥很簡單
1要吃飯（三餐必須吃，吃八分飽。）
2要運動（如果不愛運動就每天給家裡做大掃 除，既乾淨了家裡，又鍛鍊了自己。）
3多吃水果（補充各種營養，水果吃多了，飯吃的就少了。）
4堅持下去
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3 # 林姐生活
2020年體重減40斤除非是體重超胖的，可以慢慢減40斤，如果體重沒有太胖不建議減那麼多，個人感覺，人體體質減太快太多，身體抵抗力會下降很多，容易感冒這些。
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4 # 錢湖有魚吃
先別急著制定計劃，你得找到讓你減肥的痛點，和減肥能夠帶來的快感或者愉悅。如果痛點不夠痛，或者回報不夠，那麼多半會以失敗告終。
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5 # 在韓生活的辛小英
我喝檸檬水 （別的不怎麼吃）餓了就喝 堅持了5天 瘦了2.5公斤 然後再吃飯 每2～3個月 再堅持5天 這樣應該可以有一個好的效果
分享一下我的一些建議哈
需求分析：一年瘦40斤，如果您的身體體重較大，一年瘦40斤是有可能的。但是出於身體健康的角度，如果您的身高和體重比例，也就是BMI指數趨於正常值，但是稍微偏高，那其實就沒有必要追求減下40斤的體重。
那我根據您的問題：怎麼制定減40斤的減脂計劃，分三個階段！
1、準備期：先讓自己養成去鍛鍊的習慣，不管是去健身房還是戶外，每天20到30分鐘即可，不用一開始就很大的強度，不僅讓自己的身體增加負擔，還會影響習慣的養成。這個階段持續2個月，正常飲食，把奶茶和油膩的食物儘量戒掉。然後每7天，每3周做一次調整，學會訓練前後的動態拉伸和訓練後的靜態拉伸和肌肉放鬆，持續三個月。
2、適應期：這個階段為2個月，這個階段，開始自己做減脂餐，然後增加鍛鍊時間，每天30到45分鐘，每週休息一天，強度自己調整，不影響第二天的工作生活就行。
3、進步期：這個階段為6個月，每個月調整一次運動量。訓練時間為每天50到70分鐘，這個階段增加肌肉抗阻力訓練，每週四次（60分鐘每次），然後每週2次有氧（40分鐘每次），最後每天開始多聽不同風格的音樂（除了傷感的）。這個階段一定要學會拍照記錄自己的變化。
4、最後兩個月：享受鍛鍊的快感！