少吃、少吃、少吃，重要的事情說三遍！

最初的幾天保證一日三餐，還穿插各種小零食，結果很快就長了兩斤。

要知道我花了大半年的時間，好不容易才減了七八斤，眼看繼續這樣下去就前功盡棄了，於是馬上糾正。

既然不能出門，在家活動量小，那就控制飲食吧，改為一日兩餐，早餐11點左右，晚餐六點左右，零食戒掉高鹽高糖，偶爾吃一點堅果。還好控制得及時，沒有繼續飆升了。

可以在家做瑜伽，看瑜伽碟，跟著瑜伽碟做基本動作，堅持久了就起效果了。

做瘦身操，自己在網上搜點瘦身操的基本動作，一起做起來。

這樣也不覺得無聊了，也能起到減肥的作用。

對於減肥我沒什麼經驗，但是我本來就不胖，也沒胖過。

我的經驗

1.我基本上算是素食主義，除了偶爾吃點火鍋裡的羊肉、牛肉，或者烤肉、燒烤、海鮮等，平時炒菜裡的肉、燉肉等都不吃。我覺著吃素還是很少胖的。

2.多吃點水果，多吃蔬菜，潤腸，減少便秘。

3.可以推輪運動哦。既強身健體，又減肥哦。

看來你是一個跑步愛好者呢！

在你的認知中，跑步可以減肥。這個認知沒錯，但是略有片面：

跑步可以幫助減肥，但是減肥主要在“吃”，運動只是補充。

也就是說，只要吃的對，那麼不跑步也可以減肥；如果吃的不對，那麼跑再多的步也減不了肥。

1、要想減肥，須得滿足“攝入的熱量<消耗的熱量”。

這是減肥的底層邏輯。

現在有很多減肥理論和方法，但是萬變不離其宗，變來變去最終還是要滿足這個基本條件，我們需要一個熱量缺口。

我們攝入的熱量100%都是“吃進去”的。

但是消耗熱量的途徑有3個，分別是：

基礎代謝；

食物熱效應；

以及日常活動。

它們消耗熱量的比例大概是下圖這樣的：

跑步以及其他的體育鍛煉都屬於這20%的日常活動中。

從這裡我們就可以簡單的看出，控制熱量的攝入要比跑步更加容易的創造一個熱量缺口。

2、防疫在家，想減肥怎麼吃？

不能跑步，少了這部分的熱量消耗，我們就要更加多花心思在吃上面。

稱重食材，計算食物熱量，將每天攝入的熱量控制在自己的基礎代謝率附近是個不錯的方法。但是無數實踐經驗告訴我們，這個方法是在太麻煩了，操作性不高。

下面有一個簡易版的營養減肥食譜，用自己的一隻手就可以簡單有效的丈量每餐的量。營養、簡單、有效。

除了食材搭配，還要特別看一下右側的說明部分。對於蛋白質、主食和蔬菜都有一些特別的要求。

3、在家也是可以跑步的。

咱們再來說回跑步。

現在戶外跑步確實不方便 ，如果家裡有跑步機最好，沒有的話可以在家原地跑。雖然不能放開了跑，但是邊看電腦邊原地跑確實也非常不錯。

除了跑步也可以考慮一下其他一些適合室內的運動。

比如開合跳、深蹲、箭步蹲、俯臥撐、平板撐等，都非常好。

還有很多健身操、HIIT都可以照著影片來做的。

辦法總是比困難多，只要你想，沒有什麼困難可以擋住你減肥的。

另外，疫情當前，減肥更要慎重、適度。

疫情讓我們更加明白了健康的重要性。健康的身體遠比骨瘦如柴重要的多，減肥目標要合理，減肥速度要緩慢，健康減肥！

我是天星媽，祝您減肥成功！

跳舞！跳舞！跳舞！

對你沒有看錯！不是不是死亡天鵝那種強度，0基礎也完全可以開開心心跟完全程~

出汗多、心情好、好堅持，還不快跳？？！

先上成果！11天3斤~

下圖是打卡~

以下是本人親測開心有效又好跳的推薦~

上bilibili，搜尋以下影片即可~

1.hip-hop

這個動作很簡單，很容易上手~

2.尊巴

這個影片裡的歌都很好聽，舞也都很比較有可看性~每天一遍系列~

3.寶萊塢健身操

停！先別笑~跳了你會覺得真香動作簡單但出汗效果好~

4.Josh&Bamui

他們的舞蹈幾乎是我跳的頻率最高的，短小精悍，歌也很新~動作不會太難，跳完也很有出汗的效果~

b站上有不少他倆的舞蹈，他們也在b站開了官方賬號~大家可以複製名字自行搜尋~

你你你！說的就是你！手機放下，站起來跳舞了！

即使不是在疫期，減肥同樣也可以靠健康的生活習慣可以實現目標。

眾所周知，減肥需要定期的運動鍛鍊和健康均衡營養的飲食相互結合來實現，其中運動鍛鍊只佔了2成，而健康均衡營養的飲食則佔了8成。

沒有“一刀切”的方法來永久健康地減肥，對別人有效的方法不一定對你有效，因為我們的身體對不同的食物有不同的反應，這取決於基因和其他健康因素。

有些人對計算卡路里或類似的限制方法反應良好，而另一些人對更自由地計劃減肥計劃反應更好，只要不吃油炸食品或少吃精製碳水化合物以及含糖飲料和加工食品，他們的減肥就能成功。

所以，如果別人的減肥方法對你不起作用，也不要灰心喪氣，只有長期堅持最適合你的方法就可以有效。

減肥的方式要因人而異，運動的方式就更多，比跑步有效的減肥運動很多，而且也不需要出門也可以做的到。

最簡單的運動就是，你可以在家裡邊看電視邊聽音樂邊原地踏步走。雖然運動對減肥的幫助程度是有爭議的，但好處肯定遠遠不止燃燒卡路里來幫助減肥，運動還可以提高你的新陳代謝，改善整體健康，如果每天做三次10分鐘的運動和一次30分鐘的鍛鍊效果一樣好，總之有總比沒有好，你只需要從每天少量的活動開始。

燃脂效果好又適合在家減脂的動作開合跳

墊上運動就更多，比如登山，燃脂又減肚子。

還有高效減脂的波比跳，可以從慢速練起，速度越快效果越好，要根據自己的體能與心率。

同時每天一定要吃早餐，研究發現，每天吃營養的早餐可以促進新陳代謝，並有助於減肥。

為了減肥，一定要避免或者少吃糖和精製碳水化合物。

我們大多數人都會攝入不健康的糖和精製碳水化合物，這包括白麵包、披薩、麵條、糕點、饅頭、白米和包子等，從而導致身體發胖，容易增加腹部脂肪，並會產生大量的空熱量和不健康的血糖峰值，增加代謝性疾病的風險。

無論你嘗試何種減肥策略，避免常見的節食陷阱，或者情緒化進食非常重要。

在這裡推薦地中海飲食，地中海飲食強調吃雞肉、魚肉、瘦肉、雞蛋、奶製品等精益蛋白和椰子油、橄欖油等健康脂肪以及富含纖維素的蔬菜、水果、豆類、全穀物等複雜碳水化合物。

同時保證充足的睡眠，缺乏睡眠會刺激你的食慾，讓你感到不滿足，想要繼續吃很多，最後導致肥胖，所以每晚要保證8小時的高質量睡眠。

作為易胖一族，我也深深思考過這個問題並且早早的制定了方案！

幾點如下，不難，做到了就不怕不掉秤！

1、 首先就要跟大家強調，病毒期間不要用節食的方法減肥，因為我們需要身體的底子來抵抗病毒。節食會讓人抵抗力下降的。

2、 徒手訓練：這是方便有效的一個辦法，網際網路時代各種健身的APP都非常實用，明星也用哦！我經常用的就是NIKE以及KEEP進行無器械鍛鍊，深蹲、波比跳……這些對減肥有立竿見影的效果！是我到目前為止感覺最為見效的方法，堅持半年，瘦身14斤吧。

3、 器械練習：家裡如果有常見的啞鈴、壺鈴都可以自己定好時間和計劃進行……實在沒有，礦泉水也行！只要有重量舉得起，都可以成為你的健身工具。這樣可以有針對性的瘦手臂或者瘦腿。

4、 如果你懶，那再說個最為簡單的——跳繩！一次100個，歇息30秒繼續，這個周，每天1000個，下個周每天就定1500個，堅持30天你就能看到明顯的變化，尤其是肥肥的肚子。。。。

5、 另外，還有個訣竅，就是吃了，健身界有個黃金定律：3分練，7分吃！練的再多，不忌口是沒用的。但是，也並不是不讓你吃，而是科學的吃“早吃碳水，午吃肉，晚上吃夠維生素”！按照這個吃法可以吃到撐都會掉秤！具體食譜可以抖音搜尋。很多色香味俱佳的減肥餐，讓減肥也可以很快樂。

用健身的方法來減肥，最為健康，且不容易反彈。本人最近半年已經瘦了14斤，並且穩定住了不反彈。你也可以的！

大家對減肥有個最大的誤解，就是，好像減肥必須要跑步運動才能減。

今天我來告訴你，不管有沒有疫情的情況，最健康高效的減肥，就是在調整飲食上。

肥胖是因為吃了太多的能量食物，身體把多餘的能量儲存起來。當我們日常飲食都是超多能量的時候，脂肪堆積就會越來越多。

所以最根本的飲食比較要調整，否則，僅僅是靠運動來消耗，並不是減肥的根本。你試想一下，靠運動減肥，但是吃上面沒有控制，解決不了問題。

那麼，我們身體每天都需要哪些營養呢？碳水化合物（本質上是糖）、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維、水。這些都是我們每天需要攝入的營養。

能量物質就只有 碳水化合物、脂肪、蛋白質，某種意義上來說，蛋白質可以不算在內。因為蛋白質的每天攝入量是有上限的，不像糖和脂肪。

我們要減肥要減脂，碳水化合物或者說糖份、和脂肪是要嚴格限制攝入的，別無他法。當然，這不是叫你節食少吃，只是說能量食物要限制攝入量。

而其他的營養則要吃夠，比如優質蛋白質、各類蔬菜等等。

具體怎麼吃就比較精細了，成年男性，每天脂肪的攝入是20克到25克，減脂期最好控制在15克以下。

成年男性的每天蛋白質攝入量是，每1kg體重需要1~1.2g的蛋白質。

其他的營養同理。