老年人身體免疫力逐步下降，平時活動量也比較小，所以要注意營養均衡，多吃水果，蔬菜和肉類等，補氣血的食物也多吃些，氣血不足百病生，我的客戶有很多老年人，大都是氣血不足，平時多吃哈密大棗，泡水喝，補氣，另外可以吃枸杞子，阿膠等，調理身體都比較好

隨著人們年齡的逐步增長，其身體的機能會逐步的減退，進而就會患上一些老年人常見病。所以，年紀大的人應該多多重視養生這件事情，因為在他們做好養生的相關事宜之後，其身體的各項機能都會有所提高，進而就能夠降低自己患老年病的機率。

年紀大的人應該如何養生？

01早起時喝一杯溫水

年紀大的人血液迴圈速度基本都會變慢，所以在早起之時很容易出現眩暈的情況，所以老年人需要養成早起之時喝一杯溫水的習慣，這樣就能夠緩解早起眩暈的症狀。如果年紀大的人能夠長期堅持這樣做，那麼其血液迴圈速度必將有所改善。

02堅持做運動

雖然年紀大的人不適合做劇烈的運動，但是小區公共健身區內的器材都是符合這類人的健身強度的，所以老年人可以每天都用這些健身器械做半個小時的鍛鍊。當然如果年紀大的人不喜歡藉助器械來做鍛鍊，那麼可以選擇打太極、散步、遛狗和跳廣場舞的方式來進行鍛鍊。長期做鍛鍊的老年人，其身體的防禦能力和免疫能力都會有所提高。

03調整自己的飲食

想要養生的老年人必須要注意自己的飲食，除了需要低鹽低脂飲食之外，還應該多吃助消化的食物，儘量不要觸碰酒類飲品，刺激性強的食物也要少吃。此外，老年人最好每天都堅持去吃一些水果，這樣可以為身體不斷的提供維生素。

04保持心情的愉悅

年紀大的人不要整天悶在屋裡，要多出去走走，和街坊鄰居聊聊天，這樣就能夠舒緩自己的神經，從而就能夠讓自己過得更加的愉悅。老年人在遇到困難之時，也要及時向子女或者朋友求助，不要一味的自己去扛，以防出現因過度焦急而患病的情況。

05保持充足的睡眠

年紀大的人必須要保證自己有充足的睡眠，這樣白天才能夠有充足的體力。如果老年人有失眠的症狀，那麼可以尋求醫生的幫助，在查到病因之後，要儘早的去做調理和改善。

總而言之，對於年紀大的人來說，如果想要保養自己，那麼就需要注意如上這些事宜。當然可以起到保健身體的方法還有很多，但是不管選擇哪種保健方式，老年人都需要以科學為前提，不能盲目的去做保健。

隨著生活條件的改變，越來越多的老年人開始注重養生，為了長壽，關於老人和保健品的新聞也是層出不窮，那麼老年人如何做才能長壽呢？

美國哈佛大學一項研究發現，良好習慣與大幅延長壽命密切相關，長期堅持，可使人平均延壽10年以上（據資料顯示，可讓男性壽命延長12.2年，女性壽命延長14年）。

1、晨起喝杯水

很多養生科普類都曾提及過“晨起喝水”的好處，這在臨床上也得到了相關印證。

經過一夜的器官運轉消耗、出汗等因素影響後，身體本就處於極度缺水的狀態，且血液黏稠度也相對較高，此時補充一杯溫開水，能起到稀釋血液、喚醒腸胃的效果。

特別是對老年人而言，晨起攝入一杯約200ml的溫水，能降低心腦血管疾病的病發機率。

2、按時吃早餐

吃早餐的目的有兩個，第一就是為了緩解飢餓感、讓消化道充盈起來，第二則是為了給一上午身體運轉提供能量。

如果長期不按時吃早餐，容易出現各種與消化相關的疾病，這包括了消化道潰瘍、膽囊結石等。

而相反的，如果每天都按時吃早餐，這既能夠中和胃酸，避免慢性胃病出現，也能讓消化道運轉起來，更好的為全天工作提供養分。

3、不吸菸

美國疾病控制和預防中心指出：“吸菸會導致癌症、心臟病、中風、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病，後者包括肺氣腫和慢性支氣管炎。”

同時，吸菸還會影響胃腸道黏膜組織而誘發相關病症。

多項大型研究分析也表明，雖然與飲食和運動有關的其他習慣也顯示出與長壽和健康的密切關係，但不吸菸仍然是避免早亡和延年益壽的最有效方法。因此，要想長壽，首先應該跟香菸說再見。

香菸對身體的損傷是全面性的，它可對心腦血管系統造成傷害，損傷自身血管內皮、增加患高血壓、動脈粥樣硬化的機率。

同時，香菸還是一類致癌物質，一支香菸在燃燒的過程中，會產生69種致癌和與癌相關的物質，它們隨著呼吸進入體內，並不斷對呼吸道黏膜造成刺激，這不僅會增加自身患慢性呼吸道疾病的機率，患肺癌率也會隨著煙齡、吸菸量增加而增長。

4、保持理想體質指數

肥胖是人體內脂肪積聚過多所致，肥胖容易引起多種併發症，加速衰老和死亡的過程。

據統計，肥胖者與正常體重者相比，併發腦栓塞與心臟衰竭的機率高1倍，患冠心病的機率高2倍，合併糖尿病的機率約高4倍，合併膽石症的機率高4～6倍，且壽命明顯縮短。

老年人要保持理想體質指數，必須堅持合理的運動和科學均衡的飲食等。

5、不過度飲酒

長期過度飲酒容易加速衰老，誘發疾病和死亡。在聯合國公佈的危害人類健康的十大因素中，酒位列第五。

飲酒對肝臟傷害最直接，也最大，久而久之容易導致酒精性脂肪肝、肝炎、肝硬化，甚至誘發肝癌。

經常飲酒，可危害大腦神經，出現反應遲鈍、記憶和智力下降，嚴重的導致酒精中毒性精神病。

飲酒過量還會增加患胃炎、潰瘍病、大腸癌及心腦血管意外的風險，並導致各種微量元素（如鈣、鎂等）吸收困難，引發骨質疏鬆、骨頭脆弱等病症。

6、堅持適當鍛鍊

老人做一些運動就比較困難，但是每天散步對老年人的身體免疫力的提高是很有幫助的，如果每天可以散步一小時，就可以降低老年疾病的發生率。

鍛鍊的目的主要有兩個，第一就是消耗體內多餘的脂肪、控制體重增長。如果體重能一直維持在正常範圍，就能降低自身患三高、脂肪肝等疾病的可能性。

第二，鍛鍊還能促進機體血液迴圈、提高免疫能力，長期保持運動好習慣的男性，不容易被心血管相關性疾病找上門，且免疫力保持在穩定水平，還能避免病毒感染、降低癌變機率，可謂是一舉多得！

運動醫學專家泰斯·艾斯福格爾斯指出，每週堅持累計至少105分鐘的中等強度鍛鍊有益健康。可根據自身的具體情況，選擇適合的運動專案。

對老年人來說，推薦健步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動，心率控制在100～140次/分鐘為宜。

這些運動鍛鍊方法可以幫助解決腰痠背痛、關節退化等問題，同時有益於睡眠及胃腸道健康，並能強化血管和心、肺及大腦的生理功能，從而全面提高身體素質，增強抵抗（免疫）能力。

需要強調的是，任何運動都貴在堅持，三天打魚兩天曬網是達不到應有效果的。

7、飲食合理胃腸通暢

一日三餐要按時定量，在保證營養均衡的基礎上，多吃新鮮蔬菜、水果、五穀雜糧，飲用足夠量的水，以保持腸胃通暢和身體健康。

在哈佛大學研究發現的這5個好習慣中，其實每一個都關係到腸道。腸道是否通暢，直接影響到健康。

·飲食要清淡

老年人的飲食要清淡為主，儘量少油，少鹽，少糖，如果長時間的食用一些辛辣和重口味的食物，只會增加我們腸胃還有心臟的負擔。

·多吃新鮮蔬菜和水果

蔬菜和水果能維持我們身體內的維生素的營養吸收，特別是一些綠葉的青菜的維生素含量是很高的，可以幫助我們改善人體的消化系統。

·吃魚多補腦

魚的營養價值是很高的，裡面含有的歐米茄是可以開發智力，也可以保護老年人的腦部健康，所以吃魚好處是非常大的。

若是經常便秘，大便長時間滯留體內，體內毒素無法及時排出，腸內壞細菌肆虐，腸道正常菌群失調，輕者會出現腹脹、口臭、黃褐斑等，日積月累還可導致包括腸癌在內的多種疾病。

有專家提出“腸壽才能長壽”，故膳食合理，足量飲水，確保腸道通暢，對身體健康至關重要。

·吃飯細嚼慢嚥

現在人們的生活節奏比較快，大部分人吃飯的時候為了抓緊時間都是狼吞虎嚥的，總覺得速戰速決，浪費太多的時間。

還有很多人一日三餐不穩定，總是飢一頓飽一頓，如果經常這樣吃飯，那麼就會導致腸胃受損，甚至也會出現積食的情況，也會出現消化不良的問題。

大部分潮汕老人都有細嚼慢嚥的習慣，雖然看到他們每次吃一頓飯的時候時間都比較長，可能需要半個小時的時間，但是卻能夠輕鬆的消化，不容易出現積食的現象，也能夠讓身體迅速的吸收營養。

·經常吃粗糧

現在人們的生活水平並不斷地提高，大家根本就不願意吃粗糧，總覺得這樣的食物真的特別難吃，而且也根本就不能嚥下。

但其實多吃五穀雜糧可以補充身體當中所需的膳食纖維，也能更有效地預防便秘，補充身體中所需的營養。

·吃七分飽

想要讓自己身體擁有足夠的營養，腸胃變得更加健康，每頓飯都應該吃七分飽或者八分飽。如果吃得過飽，暴飲暴食會增加身體的負擔，也會導致大腦沒有辦法正常的執行。

所以吃七分飽是最正確的，如果條件允許時間允許要做到少食多餐。

·不吃太燙的食物

其實吃滾燙的食物並不是特別的健康和正確，這樣會傷害到腸胃黏膜，吃飯千萬不要過於著急，更不要吃太多燙嘴的食物。

·少吃刺激性強的食物

對很多人來說，酸辣的食物的確很好吃，比如酸豆子、泡菜蘿蔔、熱白菜等食物，都能讓人感到胃口大開，非常下飯。

雖然這些食物好吃，但是如果吃得太多，就會影響身體健康，因為這些醃製食品放的鹽太多，吃鹽太多對身體不好，並且這些食物可能在發酵過程中產生亞硝酸鹽會對我們的身體產生很大的危害，所以要少吃一些刺激性強的食物。

·不要挑食

每個人都有自己的口味偏好，所以很多人都會有一些喜歡和不喜歡吃的食物。但其實每種食物都有各自的營養成分，只有均衡飲食，才能補充我們身體所需的各種營養物質，因此應該吃更多種類的食物，同時也不要暴飲暴食或不吃某些食物。

·很少吃鹽和味精

香港居民臨海比較近，但是他們也很少會食用醃製的食物以及鹹魚等，在他們的飲食中很多都是比較寡淡的味道，大多講究食材的原汁原味，很少會放很多鹽和味精。所以因為重鹽重油的飲食可能誘發的高血壓以及心血管疾病也較少出現。

在他們的飲食中更多的是接觸海魚，其中的不飽和脂肪酸等物質能夠幫助預防心腦血管疾病，還能夠補充大量的優質蛋白質，更好的保養身體，或許也是他們長壽的一個原因。

·心態平和，樂觀開朗

研究表明，不良的情緒會對我們的大腦功能產生一定的影響，還會降低我們內分泌系統、心腦血管系統、免疫功能以及新陳代謝功能。

在當今社會，保持一個平和的心態其實是很困難的，工作上的壓力、生活中的煩惱都會使人莫名的感到心情煩悶，長久的壓力會使得人突然就爆發脾氣，自己心情也非常的煩悶。但是生氣對於自己身體的壞處，大家都很瞭解，所以，想要長壽，就得學會控制自己的情緒，保持心態的平和，情緒的樂觀。

80%的疾病其實都是被精神波動激發的，尤其是消化道疾病和面板疾病。壞情緒可能要比病毒更加“惡毒”百倍。日常生活中大家都有注意到心態好的人要比每天愁眉苦臉的人更加的健康，面板更好。

人生氣十分鐘所耗費掉的精力不亞於參加一次三千米賽跑。更嚴重的是，生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都複雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。

·每年體檢

不同人群有不同的檢查專案，比如所以女性主要檢查乳房和子宮，男性主要檢查腎臟和生殖系統的功能。另外，對於四五十歲以上人，也要注意檢查各器官是否有病變情況，這樣就可以在早期就可以發現擊敗，才能達到更好的治療效果。

好的身體是靠自己的生活習慣養起來的，無論我們處於什麼年齡，每個時期都有自己需要補充的營養和適度的鍛鍊。把身體動起來，再加上均衡的飲食，相信你也會有一個健康的身體。

·經常曬太陽

老年人選擇一個好的天氣出去曬曬太陽，這樣對身體是有好處的，曬太陽可以促進鈣的吸收，也可以殺掉身體上的細菌。

·保證睡眠的充足

現在不管年輕人還是老年人都喜歡熬夜，有的時候手機一直不放下。所以睡覺的時間往往就會往後延，這樣對身體是非常不好的，它能透支我們身體的健康。

飲食和運動搭配，做好養生工作 ，可以參考以下

首先注意飲食清淡。隨著年齡逐漸的增長，腸胃功能變得越來越弱，此時多吃一些利於消化的食物才更有助於健康，多吃新鮮的蔬菜水果，多為身體補充水分，更有助於維持身體內環境的穩定，呵護身體的健康，降低患病的機率。在飲食健康的同時，可以選擇荷仕蘭 中老年奶粉，鈣鐵鋅啥的，都能補，而且 還有個 菊粉成分的，是個 益生元，對老年人身體也不錯，幫助腸道通暢。

其次加強體育鍛煉。中老年人大多都會出現肥胖的情況，主要是因為久坐不運動導致的，而對於中老年人來說，想要身體健康和長壽進行適當的體育鍛煉至關重要，這樣才能夠幫助你加快身體的新陳代謝，排除毒素和垃圾，維持身體內環境的穩定，身體更加健康。

最後保持積極樂觀的心態。對於中老年人來說可能到了這個年齡段操心的事情比較少了，但是有些老人卻容易為家裡操持著，此時很可能會出現心力交錯的情況，增加患病的機率，在這裡提醒中老年人一定要保持積極樂觀的心態，保持積極向上的性格，這樣才能夠幫助你更好的呵護身體的健康，增強免疫力，預防疾病。

適當運動可以幫助人的氣血執行，但同時也在消耗人的氣血。人體的微迴圈主要應該靠松靜來達到的，這也是健康必不可少的。

老年人怎麼養生？這是一件很重要的事情

1、不要隨意相信那些做保健產品的養生廣告。

因為保健品都是為了自己的銷量來的，所以並不一定適合每一個人，因為他們的保健產品都是有針對性地，而不是適用於大部分人群，所以有時候這些保健品誇大宣傳。還有就是要端正思想，畢竟保健品不能替代藥品，只能用作保健作用，不能當成藥物進行治療。

2、要適合自己的才是養生之道

有不少的人覺得，這個好，就跟著這個養生的方法來做，其實不一定適合自己，比如說，跑步健身等，這些都是都是適合腿腳利索的人群，要是有關節炎關節不適的，不能進行劇烈運動，當然適當的散步還是可以的。所以要適合自己的才是最好的。

3、精神狀態要跟上

老年人操心了半輩子，剩下的時間就留給自己了，少操心下一代的事情，放寬自己的心情，保持良好的精神狀態，這樣精神狀態好才會少生病。

4、營養要跟得上，

老年人因為很多功能在慢慢下降，所以這個時候需要及時補充營養，尤其是維生素鈣等營養物質

為了可以健康長壽，老年人需要做好養生保健工作。身體的健康越來越受到人們的重視，因此，懂得養生學會如何養生是一大學問，那麼老年人怎麼養生?

老年人怎麼養生?

一、多煲湯 湯的營養更加豐富且有利於吸收，中老年朋友因其身體特殊，有條件的話最好平時多做湯類食品，在食用的時候，注意不僅僅只是喝湯，再連同食材一起食用，其實湯中的食材更具有營養價值。

二、晚餐不宜吃得過飽 許多中老年人在吃過晚餐後都有外出散步的習慣，不過無論如何，晚餐都不宜吃得過飽。如果外出活動後回來擔心晚上會感到餓的話，可以備一些點心之類的輔食，以備餓時享用。

三、葷素合理搭配 上了年紀的人，就容易出現高血壓等三高病症。所以，蛋白質和膽固醇高的食物一般不宜食用，肉類食物應該少吃，但也並不是說一點都不能吃。一日三餐中葷素要合理搭配，這樣對身體才會有好處。

四、規律飲食 中老年人透過食療養生，就要注意規律飲食。一日三餐什麼時候就餐，以及吃多少，最好都要定時，養成習慣。特別是要注意早餐的食用，一般在起床後一小時內解決。不能夠不吃早餐或胡亂應付了事。

五、貴在堅持 透過食療養生是許多朋友的最愛，因為這是一種最為簡單的養生方法。但最難的一點就是堅持，經常吃同樣的東西，時間長了就會生厭。所以說，食療養生要求有很多的空閒時間，且要堅持，才能達到食療養生的目的。

六、分清能吃和不能吃的 因身體情況的不同，對食物的要求也就有所不同。如果患有高血壓等三高病症的朋友，就不能吃過於油的東西，比如回鍋肉等等，如果是患有糖尿病的朋友，就不要吃含糖多的食材。自已的情況自己最為清楚，能吃的和不能吃的要分清。

老年人養生要注意哪些?

第一、注意三餐的要求，早飯吃得好，午飯吃得的飽，晚飯吃得好。對於老年人而言，早餐的時間點特別重要，不要太晚，建議在起床三十分鐘後就服用。同時，晚餐的時間也不能太晚，因為太晚才吃晚餐就會造成消化不良，對胃部的刺激性太大。

第二、老年人與孩子和年輕人不同，他們的飲食除了注意上述問題外，還要注重質的要求。避免吃一些難消化的食物，也不宜吃的太飽，感覺八分飽就足夠了。生冷、太甜、太鹹、刺激性的藥物最好不要食用。

第三、很大一部分老年人的睡眠質量是比較差的，總是在白天時感覺到犯困，會睡一覺，到晚上時毫無睡意。這樣的作息規律是不健康的，是不合理的。充足的睡眠是健康身體的堅實保障，因此一定要保證睡眠時間。除此之外，老年人最好養成午睡的好習慣，每日堅持一小時至兩小時的午睡時間。

第四、一定要養成良好的生活習慣，在老年人這個階段，生活衛生、飲食衛生還是很重要的。再者菸酒最好不要去觸碰，老年人階段這些東西已不是承受範圍之內的，還有儘量少吃零食，像餅乾、薯片、糖果之類的。

第五、起居保養也很關鍵，老年人不像年輕人，適應氣候、適應溫度的能力特別好。因此在四季更換以及天氣驟變時一定不能將就，要及時的注意更換衣服。一定要做好及時防寒保暖，防暑的工作。