首先一日兩餐並不是好的減肥方式，科學的飲食減肥方法應該是一日多餐，把一天需要的食物分成多頓吃完，同時減少整體熱量攝入，多久胖起來的，開始減肥多久瘦下去，是一個比較合理的預期。

當攝入的熱量大於消耗時，剩餘的熱量並不會憑空消失，而是以脂肪的形式儲存了起來，脂肪其實就是我們身體的能量小金庫，當你攝入的熱量小於消耗時，你的身體就會脂肪這個能量小金庫裡取一些能量”花“，你的脂肪才會減少。那麼你的金庫儲存越多，胖的程度越高，胖的時間越長，減下來需要的時間也就越長。

合理的減脂速度是每週1-2斤，大體重相對可以多一些。

我覺得減肥需要慢慢的循序漸進的進行，不能一下就減餐，理論上應該是少食多餐，晚上6點之後不要進食主食。如果餓的話可以吃點水果，喝些牛奶，還是要多鍛鍊。堅持的話，一般一個月之內就會減下來，慢慢堅持，等身體機能穩定了，減重就很簡單了。

我對您這個減肥計劃的評價就是：理想很美好，現實很骨感！

多年一日三餐暴飲暴食成大腹便便臃腫人，現在如果一日合理兩餐七、八成飽，並不能保證可以減肥。

1、我們先從理論的角度來分析。

在減肥之前，我們一定要了解怎麼才能減肥？

減肥需要滿足的條件是：攝入的熱量<消耗的熱量。

您多年以來一直三餐暴飲暴食，現在大腹便便，說明您熱量攝入一直超標。現在每天2餐，每餐7.8分飽，這並不能保證您攝入的熱量就會小於消耗的熱量。

可能性的情況有3種：

如果攝入的熱量>消耗的熱量，那仍然就增肥，只是增肥的速度變慢了而已；

如果攝入的熱量=消耗的熱量，那麼體重就會保持不變。

當然也有可能攝入的熱量=消耗的熱量，這種情況下就可以減肥了。

2、我們再從可行性角度來分析：

原來一日三餐暴飲暴食，突然變成一日兩餐7、8分飽，這樣大的轉變，減肥期初是可行的，減重速度也是非常的快。

但是很快您就發現太難堅持下去了！您暴食的慾望會特別強烈，並且很快就會付諸於行動，您甚至會發現暴食的程度比原來的更加強烈了！

要減肥，我建議您這樣做：

鑑於您的實際情形——多年、暴飲暴食、體重超標，雖然您減肥的願望很強烈，但是一定要循序漸進，切不可太激進。

您的減肥方案一定要是在您現有飲食習慣的基礎上小跨步的改變。

1、最佳的減肥方案：餐盤定量進食。

有暴飲暴食習慣的人，胃部已經被撐大了，靠感覺很難吃到剛剛合適。所以，最好的控制飲食的量是“餐盤定量進食”。

家庭用的那種菜盤，每餐一盤：1/2用來裝蔬菜、1/4用來裝瘦肉類、1/4用來裝主食。比如下圖這樣：

吃完這一盤子就停下來。如果三餐中間還餓的話，可以吃1小把堅果或者一個拳頭大小的水果。

具體的食物選擇可以選擇下表中中-低GI的食物。

2、儘可能的培養運動習慣。

運動非常重要，它不光可以消耗熱量，加快我們的減肥速度。更重要的是，運動分泌的多巴胺和內啡肽讓我們保持一種積極的情緒，它可以讓減肥方案更加持久的進行下去。

多久可以瘦下來？

世界衛生組織建議的合理的減肥速度是每週1-2斤，每週4-8斤。您可以根據自己的原始體重和目標體重做一個計算。

結言：

雖然做減肥計劃很重要，但是無數經驗告訴我們，減肥過程是曲折反覆的，實際花的時間要比計劃的時間多得多。

我們要做的就是根據我們實際的飲食情況，做出最小幅度的改變，然後一點一點的改掉髮胖因素。在這整個改變舊習慣養成新習慣的過程中，體重自然而然的就瘦下來了。

我是天星媽，祝您減肥成功！

一日有規律的三餐比一日兩餐能更好的減肥，能更好的促進新陳代謝。七八分飽也不是瘦身的決定性因素，合理控制飲食熱量，改變不良飲食習慣，適量運動就可以很快的瘦下來。大腹便便有可能是內臟脂肪堆積過多，需要引起足夠的重視。

合理控制飲食攝入熱量

想要瘦身首先要讓攝入能量小於消耗能量。想要健康瘦身，每日飲食攝入熱量不宜低於基礎代謝熱量。基礎代謝熱量大約佔據一日熱量消耗的百分之六十五左右。與消耗熱量最少保持不低於500千卡熱量缺口，這樣一個月最少可以減去2公斤脂肪，讓體重下降5到6斤。

一日三餐熱量攝入比例可以是3比5比2，也可以是4比4比2。

調整飲食結構

1.減少主食攝入，每日控制在每公斤體重2到4克。最好不吃精製白米，白麵，小麥製品。粗糧，複合碳水，全麥食品，血糖生成指數較低的主食是最佳選擇。肚子大每天可以吃適量紅薯。

2.多吃低脂高蛋白食物，避免肥肉，五花肉等高脂肪肉類。肉類儘量中午吃，每日不超過200克為宜，每天可以多吃幾個蛋白，增加飽腹感同時，補充蛋白質。

3.多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜。晚餐可以蔬菜為主，少量主食。睡前4小時不進食。

4.多喝水，每日喝水量以自身體重百分之五為宜。每天可以喝一杯黑咖啡或兩杯茶，有利於促進新陳代謝，提升基礎代謝。

適量運動

每天適量運動有助於增加熱量消耗，幫助瘦身，體重基數較大的減肥，前期可以以控制飲食為主，每天保持適量低強度的有氧運動，慢跑，快走，游泳都是對減少腹部脂肪比較好的運動。

等到體重下降，進入平臺期時再增加運動時間，增加運動強度可以達到體重持續下降的目的。

突然的減少攝入量很快就會看到瘦身效果的，有原來的三餐暴飲暴食改為現在的一日兩餐七，八分飽，那麼短期內體重會下降的很快。但是這樣的減肥方法也並不健康。一日兩餐等於是少餐式的減肥，這樣和節食並沒有多大區別，前期減少的是體內水分，並不是體內脂肪。所以，要想達到減肥效果，一日三餐均衡飲食比一日兩餐更健康更利於減肥。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。如果靠少吃或者少餐的方式去減肥，那麼就會透支體內儲存的物質來進行代謝，短期的是可以看到體重下降，但是當你恢復正常飲食以後，體重就會立馬反彈上來。恢復正常飲食以後，身體會先把透支的物質給補回去，這樣既不利於減肥也不利於身體健康。對以後減肥也會越來越難減，很容易形成易胖體質。

怎樣健康的減肥？

1，三餐規律，不少餐不節食。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。而少餐和節食減肥只是短期的減體重，長期少餐和節食減肥，既傷害身體又不能起到減肥的效果。

2，保證每天有蛋白質，主食，蔬菜，水果，健康脂肪及纖維素的攝入量。

人體每天都需要這些營養素來供能和維持生命的。如果缺乏了這些營養素，會讓你營養缺乏，也會導致身體出現亞健康問題。

3，少量多餐，每餐7分飽。

少量多餐次飲食只是換個飲食方式，在減少總攝入量的基礎上。既能起到控制飲食量又能達到減輕體重的作用。

而每餐7分飽，既能減輕胃腸負擔，又能起到減少攝入量，從而促進減輕體重的作用。

4，多喝水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，每天保持2000毫升左右的溫水。既能補充人體需用水，又能起到促進脂肪燃燒的作用。

除了飲食以外，每天也要適量的運動，這樣對增肌和塑形及減脂都有輔助幫助，同時還能提高抵抗力和免疫力，利於維持身體健康。

建議每天選擇，如慢跑，快走，散步，跳繩，卷腹，靠牆俯臥撐，上下蹲等運動，這些運動交替進行，既能提升代謝又能促進脂肪燃燒。對於工作比較忙的朋友更應該抽空多運動，這樣更利於身體的健康和保持健康的體重。

肥胖的根本原因是攝入熱量高於消耗熱量，導致熱量盈餘，多餘的熱量日積月累下來，慢慢的就變成脂肪囤積在身體裡。

肥胖有很多原因，大部分人是缺乏運動，也有暴飲暴食等原因。

暴飲暴食導致肥胖的人，通常是上腹比較突出，也就是肚臍上部比較突出。如果再加上長期缺乏運動，中腹和下腹也可能比較肥胖，可能主要是中腹和上腹更加突出。如果上腹比較突出，除了暴飲暴食，還可能是內臟脂肪等級比較高。最好用體脂稱測量身體各項指標，與正常範圍對比一下，看看體脂率、內臟脂肪、肌肉量、體重等指標。再確定減肥目標，我在文章裡介紹過身體各項指標之間的關係和如何確定減肥目標，有興趣的可以看看。

減肥主要靠控制攝入熱量和消耗熱量之間的缺口，攝入熱量可以理解成所有吃進去、喝進去的東西，除了水，都含有熱量，消耗熱量包括基礎代謝，日常生活、工作和運動消耗熱量，食物熱效應，也就是消化食物所需熱量。攝入熱量比消耗熱量低10-20%，是最適合減脂的熱量缺口。

日常飲食都是三餐，兩餐並不適合大多數人減肥，儘量吃三餐。早餐可以吃到全飽，但不要太飽，午餐八分飽，晚餐五到八成飽就行。

但是，即使三餐都吃到半飽，也未必能保證就一定能瘦下來，關鍵是要看吃什麼，怎麼吃。要知道，大多數人發胖，是因為主食吃的太多導致的，主食的大部分營養物質是碳水化合物，進入身體後分解成葡萄糖，不能被身體消耗掉的葡萄糖轉化成脂肪被身體儲存下來。身體直接吸收脂肪的量並不大，並不會大量吸收脂肪，直接儲存到身體，因此食物中的脂肪並不是導致人體發胖的主要原因。

減肥期間，主要減少主食攝入量，適當增加蛋白質攝入量，也就是肉蛋奶、豆類和豆製品的攝入量，控制脂肪攝入量，少油少鹽，多吃粗糧，尤其是含水量大的粗糧做的主食，比如粗糧粥、粗糧做的麵食；蔬菜多吃根莖類蔬菜，西藍花、白菜、芹菜、海帶、各種蘿蔔、黃瓜等；肉類儘量多吃白肉，禽肉和魚蝦、貝類等。

減肥期間推薦低碳高蛋白飲食，下圖是增肌和減脂期間碳水、蛋白質和脂肪熱量比例，僅供參考。

三餐之外戒掉所有零食和飲料。

對於習慣暴飲暴食的人來說，要降低食量，其實是很痛苦的事，不能大快朵頤，不能滿足口腹之慾，確實非常痛苦，但是沒辦法，為了健康，還是先減肥再說比較好。

如果以前習慣吃大量主食，現在必須控制主食量，這對習慣暴飲暴食的人來說更加痛苦，只能逐步減少主食量。增加根莖類蔬菜和肉蛋奶、豆類和豆製品食物攝入量，同時還要少油少鹽。

單純控制飲食，減少熱量攝入，雖然能瘦下來，但瘦的速度比較慢，如果再吃七八成飽，很容易出現節食減肥的效果，體重雖然下降了，但是肌肉也會流失，實際減掉的脂肪量可能並不多，體脂率、內臟脂肪等級可能不會下降太多。而且要想達到理想體重，需要的時間也比較長。最重要的是一旦恢復正常飲食，體重很可能迅速反彈，甚至比以前還要胖。如果體重基數比較大，剛開始減肥時體重下降速度比較快，如果不運動，體重下降的會越來越慢，如果運動，每週減重1-2斤是比較適合的減重速度。

最好配合運動減肥，器械鍛鍊和中等強度有氧運動都要做。如果肌肉量低，可以做增肌鍛鍊，如果肌肉量正常，可以做塑形鍛鍊，最後做中等強度有氧運動。減脂主要靠中等強度有氧運動，運動減肥時要把大部分時間分配給中等強度有氧運動。

除了慢跑，跳繩，還可以做下列運動。

調節飲食結構和運動相結合減肥，才是最佳減肥方式。

可以很肯定地說：一個星期，你就能感受得到褲腰的離去。

減肥瘦身，最好的手段就是合理飲食呀。更何況，本身基數比較大。只要調整飲食了，平時能走路的時候多走動，也不用多特殊地去動。一個星期就能見成效。

至於題主說多久可以瘦身？我不太明白意思，如果只是見成效的話，一個星期就能見成效。如果是要瘦到理想狀態的話。這個說不定。

減肥瘦身，剛開始可以飲食下來體重，但是越到後面，減得越慢，甚至有一直停滯不前的情況。

所以題主，只要合理飲食，在身體允許的範圍之內，合理運動。瘦下來不會太難。難的是堅持。

就算最後沒有瘦到最理想的狀態，但是至少身體越來越健康了，這也是一種收穫呀。