我談點體會。

發言緊張，這種感覺，每個人都有切身的體會。尤其是第一次言時，體會更加深刻。

我記得，我讀高中時，正處於文化大革命後期。學校經常召開一些批判大會，批判“讀書無用論”，“批林批孔”等等。我當時語文成績比較好，所以經常代表學生髮言。記得第一次上臺發言，我緊張的不得了。站在臺上腿都顫抖，拿稿的手不停的抖動。我心裡默默給自己壯膽，別緊張，要挺住，照稿念，別溜號。發言結束時，渾身出了冷汗。後來，又經過幾次鍛鍊，慢慢的變得自如了，沒有緊張感了。我認為發言時，要消除緊張感覺，要把握以下幾個環節：

01，要鎮靜。

發言時，一定不要慌張，要鎮靜。按照準備的發言稿，或者即席發言準備的思路，有條理的發言。一慌張，思緒就亂了，發言的效果肯定不會理想。

02，要自信。

不管是在什麼場合發言，都要相信自已的言論丶觀點、是正確的，是經得起推敲的。並且對自已的表達能力也要自信。要認識到，不管在場的人，地位多高，水平多深，都是聽眾。我講話時，他們都得認真聽。只有自信，發言才能有好的效果。

03，準備要充分。

這是發言不緊張的重要基礎。無論是讀稿發言，還是即席發言，都要有充分的準備。不能打“無準之仗”。“有備才能無患”。

04，經常鍛鍊。

不管你水平多高，能力多強，在第一次發言時，都會有緊張的感覺。鍛鍊幾次，就逐漸的不緊張了，運用自如。

以上幾點不成熟的體會，不知對題主有無借鑑之用。

發言時緊張怎麼辦？

作為一個經常客串主持人的我來說，上臺之前的一小段時候還是會有一點小緊張，尤其是碰到一些大場時，緊張程度會適當增高。而我身邊很牛的主持人或者講師，他們的上臺說話之路，都是從第一次講話緊張到哆嗦，大腦卡殼一片空白開始的。這個經歷告訴你，上臺發言緊張是很正常的，尤其是對於很少在公開場合發言的來說，還有麥克風的情況下，這種緊張程度會更厲害。

如何克服上臺發言緊張的情況呢？我結合自己上臺發言的情況，認為可以從以下幾個方面入手得以改善：

1.從心態上進行調整

記得以前有個朋友調侃面對上臺說話的恐懼程度：人生有兩件讓人恐懼的事，第一是死亡，其次是上臺演講。這個說法顯然有點浮誇，但也確實很鮮明表達了對於一個很少上臺說話的人內心緊張的程度。

有人說，你就拿臺下的人當蘿蔔白菜就好了。其實開始我試過，這個不好使，都是在臺上主持過很多次的人可以這樣和下面友好互動，剛開始上臺的時候，這種緊張程度是有時候自己都無法控制的。

你要明白，所有在臺上說話很牛的人，第一次甚至頭幾次都出現了說話不利索，聲音顫抖的情況。那你既然已經明白了上臺說話頭幾次緊張說不好都是必經之路，索性就接納吧！你之所以緊張就是太在乎自己講得好了，怕出洋相有人笑話，怕講得不好臺下反饋不好，在意越多你的內心負擔越大，何必在頭一次上臺就給自己那麼高的目標預期呢！如果你給自己訂的目標是能順利講完下來就可以了，可能你的內心負擔造成的影響也會小很多。人生總要有第一次，也總會出幾次醜，出醜才會成長，成長也必然出醜。

2.把要講的內容熟悉到能背下來

如果你已經被告知要上臺發言了，要想不至於太緊張，就好好準備手寫發言稿，並熟悉到能背下來，你越熟練，甚至能夠張嘴即來，你的自信心和底氣也就越足，有句話說：“臺上一分鐘，臺下十年功”。就是這麼個理。要想上臺能順暢，好好把要講的內容熟悉到能背下來。那時候，上臺發言也就順理成章，不至於因為沒有準備而亂了針腳。

我在每次要主持的時候，不管場大場小，為了達到理想的效果，我都會提前準備好主持稿，並一遍一遍熟悉，然後在腦海裡想當時坐的哪些人，我已經如何把握節奏，或者有互動的情況。前期準備跟沒準備的現場反映是截然不同的。

3.上臺緩解緊張的小竅門

因為經常會涉及到要上臺，面對臺下很多人講話，有時候場大人多說不緊張估計自己都不信。我在平時也會摸索一些小竅門出來，比如上臺緊張到心裡好像有壓抑感，我會在開始前幾分鐘透過深呼吸法調整一下呼吸，緩解經常情緒。

這個深呼吸法估計很多人都會：就是先不斷呼進很多氣，然後停頓幾秒鐘，再緩緩吐出。迴圈幾次後，身心會適當得到一些緩解。

有時候上臺之前，很多人因為上臺少而缺乏底氣和自信。我之前喜歡看一些綜藝節目，有一些不錯的廣告詞，我會私下沒事背個滾瓜爛熟。上臺說話之前，我會私下心裡快速默唸廣告詞，像打機關槍似的。一看自己說話這麼利索，廣告詞背得這麼順溜，肯定是沒有問題。而且你在背廣告詞的時候腦海裡還會出現一些綜藝的畫面感，瞬間讓你感到一些放鬆。

有時候發言的地方有禮臺，你可以帶上發言稿，放桌上，並不是你不熟悉發言內容，而是臺上有個熟悉的發言稿在你眼前，你會更有安全感，可能你發言都沒有看發言稿上的字，但看到那張發言稿你就會感覺放鬆不少。

這些是我自己平時琢磨的一些對自己比較適用的小竅門，你也可以試一下，或者摸索一兩個對自己比較適用的小竅門。

4.多上臺練習就會熟能生巧

臺上那些說話讓人羨慕的主持人或老師，是天生的嗎？不是，他們無一例外都是在不斷在大大小小的場歷練過很多次，才逐漸能達到專業的水準的。

而且，你仔細觀察也會發現，那些上臺說話自如不緊張的人，他們平時就經常在一些大大小小的場合發言，讓他們真正能在關鍵時刻重要的場合說話能夠從容不迫，收放自如。

所以，如果你也想上臺發言不緊張，說話妙語連珠，平時有機會多上臺，上臺的次數多了，你就發現上臺說話其實和平時吃飯喝水一樣，慢慢就形成習慣了。

5.上臺講有把握對人有幫助的話

我記得有個朋友跟我探討上臺發言時說，終於明白自己之前上臺為什麼會緊張了。因為自己一直在乎自己了，總是希望臺下的人能給自己掌聲鼓勵，講話能夠出彩之類的。這是一種自我的索取心態。其實上臺發言是分為三個階段的：

第一種.講道理希望別人認同你

第二種.把自己想表達的話說清楚

第三種.講對臺下人有幫助的話

上臺講話就像換錢一樣，如果你是抱著拿50塊錢去換別人100塊錢，心裡肯定會哆嗦，畢竟你自己也知道這是個讓別人吃虧自己討好的狀態。如果你是拿100塊錢換別人50塊錢，那你心裡肯定是底氣十足，你會覺得我在讓自己吃虧去幫別人。如果你上臺能抱著講對臺下人有幫助的話，那你也就不至於那麼緊張了。

還有就是自己心裡有把握的話可以多講，沒把握的話少講，以免把自己都繞糊塗了。什麼是有把握的話呢，比如自己的故事或者自己經歷的事，這樣又熟悉又具有代表性。

6.如何做好即興發言

2.然後針對這次活動讓自己有感觸的地方

3.再次表示感謝

4.送祝福語

任何一個在公開場合說話的人都會經歷從上臺不會講講得少，到滔滔不絕剎不住車，再到言簡意賅直至核心。所以，上臺發言緊張是我們剛開始必須經歷的階段，不要老想緊張怎麼辦，接納緊張這個事實，有時候適當的緊張反而是個好事。然後再從發言內容和方式上多下點功夫，沒事多上臺練習練習，相信將來不管多大的場，你也會在臺上說話信手拈來，獲得滿滿的掌聲的。

個人認為如下幾點：

1. 努力培養自己勇敢的個性。建議可以去看一些科比布萊恩特的影片。

說話不用一定說對，要勇於面對別人的質疑；跟領導講話，也要有自己的姿態，不要卑躬屈膝，敢於交流

2.明確講話的目的。你這次表達是為了表達什麼觀點？目的是什麼？先想好。很多說話的緊張，是因為自己根本不知道要表達什麼

3.多看看邏輯類的書，讓思考方式的邏輯性更強，有了好的思考，才有好的表達

4.儘可能的不以自己為中心，把自己置於話題之中。

總之，一顆強大的內心，才是擺脫緊張的最有力手段！

事實證明：學習演講口才，看書，看影片，聽大師講座，網上學習都不能快速的提升自己的演講能力！學演講，要像學開車，學游泳一樣！要透過上臺反覆的訓練，專業的演講教練一對一指導才能提升！您不上臺實戰訓練，永遠學不會！成功沒有捷徑，必須實戰訓練。

我來分享一下我的經驗，提供兩個建議：

一個建議是臨時救場的，另外一個是徹底解決問題的。

先來說臨時救場的辦法，上臺前、上臺後做深呼吸——慢吸快吐，從心裡給自己減壓，讓自己不要在乎場下的領導、同事、同行或者客戶等讓你產生緊張的人物。開場的時候可以先來個小幽默，緩解一下氣氛，另外放低自己的姿態，調侃一下自己準備不周，講得不好的地方希望大家多包涵並提出寶貴意見，這樣的話你就可以放鬆下來，觀眾也會降低預期，減緩現場觀眾帶給你的壓力。

另一個建議是徹底解決問題的，那就是行為療法，也叫“脫敏訓練”，越是害怕在人前講話，就越要在人前講話

當然如果是在熟悉的人面前你可能會有壓力，會覺得丟臉

那麼就選擇在陌生的人面前去講，去大膽講，只有這樣才能夠讓自己擺脫緊張這個“過敏源”的影響。

如果你沒有那麼大的勇氣，以及缺乏講話好的人的細心指導，那麼我建議你報一個口才培訓班，在老師的指導下規範訓練，一點一點提高，最終克服講話緊張，做到一個講話有氣場、有思路、有高度、有吸引力的職場人。

當我們上臺時，往往有很多種情況，比如：我是被老師叫上去的，我是被坑上去的（開玩笑的），或是我是主動上去的，想鍛鍊自己。還還是該輪到我上了。。。

但是有太多是因為被迫而上，那時心裡想的就是 怎麼辦 怎麼辦 怎麼辦。。。。

腦海裡莫名的恐懼促使自己忘記了一切，只是記得我在發抖 ，腦海裡一片空白

這其實也是我的真實感受，

那時候忘記了冷靜，所有的害怕的東西都浮現在自己的腦海裡，其實最緊張的還是快輪到自己上時那時最難受

記得有一次全年級1000多人的觀眾下，我去競選播音員，那一次真是我的噩夢，在這次競選時之前我還有一次初試，對於本來就不太自信的我來說，我居然成功了，雖然我之前上臺前我準備的東西（演說內容）都忘記了，當時就在那裡停頓了一兩秒，很尷尬很尷尬

當時還有點語無倫次，我都不知道該說什麼了，不過初試只是看發音什麼的標不標準，所以我不知所以然的過了初試，可能還是我念文章時候整定下來，我的語言水平還是不錯的

過了這一關，然後來到了複賽，那時一心讀書的我（高中）不小心把這事給忘了，

直到我被通知

就這樣赤裸裸的在一兩千人面前，我驚慌失措，因為第一個上的居然是我，只能感嘆自己人品有多麼差了6

我感覺我就像動物園的猴子一樣被觀賞，那時我連要講什麼，什麼規則都不知道，但作為第一個要上的，我又不能不上，不然我就臭名遠揚了

是的，我就這樣在上面站了5秒，觀眾安靜了好一會兒，，我才蹦出“大家晚上好”，臉上火辣辣的

我突然就跑到後臺問主持人要講什麼，當時主持人就。。。。

好吧，我把觀眾晾在了一邊

再上來時看到大家的表情我羞愧的講了一些就差點哭的跑下去了。。。

。。。。。（寫不下去了）

之後你們可以想象，在學校幾乎是抬不起頭來

至今還留下了陰影

回到問題，我們上臺緊張，無非就是怕，怕什麼？

怕臺下的觀眾嘲笑自己

怕自己講的不好，影響了對自己的形象

怕冷場

怕腦子一片空白，然後很尷尬

可是我們不敢想象下去，不敢說，要是你一上臺就說：

我真的害怕講的不好，怕腦子一片空白，請大家不要介意

當然，這絕對是被臺上講話的情況而非主動，那是你就有了退路

內心也會減少害怕

要真正做到臺上不緊張，只有自己主動上去講，臉皮厚點沒有關係

不然在緊張面前你連冷靜都會忘記，只剩下了本能，

別人說的我們不可能不在意，但我們要假裝不在意，該講的還是要講，

如果一上臺就緊張了 說話吞吞吐吐

怎麼辦

你可以有兩種選擇

一，我講完大致意思，匆匆下臺，之後一直活在這次演講的陰影中，以後甚至都不敢去這種場合

二，我可以這樣想，反正我是形象倒塌了，破罐子破摔，就臉皮厚點，說聲對不起，

然後抓住這個機會，把該講的講完，還補充一點其他的，以後你絕對不會有多緊張

你是選一還是選二呢？

我其實就是這麼過來的，每一次上臺的機會我都會抓住然後臉皮很厚很厚的。。。。

之後你就知道這樣做的好處了，畢竟有過一次慘痛經歷的我再也不怕有更差的結果了

感謝邀請！你要做到心裡放鬆，在開始前可以多對自己要演講的稿子進行熟悉，但是所有這些都取決於你平時的鍛鍊，在鍛鍊時候還要注意自己的表情及語氣，合適的時候可以用肢體與演講的相結合，這樣更能讓你得心應手，更能體現出你的演講水平。所有一切重點在於平時的鍛鍊。

沒有什麼好緊張的，如果真有緊張。你就想自己很榮幸有領導在聽你講，想著讓自己做的更好，再高的領導站在你面前也是人。所以沒有什麼好緊張的。

每個人都不是天生的演說家，發言時有緊張情緒也屬正常，尤其是在人數較多的場合，或者面對層次級別比自己高一些的物件，發言時都會有一定的緊張心理。要想最大限度的克服緊張情緒，使自己的發言條例清晰、邏輯緊密、語言通順。不妨從以下幾方面對自己進行有針對性的訓練。

一、準備好發言稿

一般發言都是有提前準備時間的，如果你是領導的話，那麼可能你的發言稿都不用自己準備的，嘿嘿。準備發言材料很關鍵，只有發言材料準備充分了，才不會導致你在發言時因為緊張而磕磕巴巴、說了上句忘了下句。你可以事先把發言時想說的內容寫在紙上，正式發言時如果還是非常緊張的話你就可以照著稿子讀，看起來很簡單的事情，但這是讓你擺脫緊張情緒的第一步。

二、認真把握每一次發言機會

其實發言時緊張，從某種角度來說，還是自身不夠自信的表現，那麼就需要透過不斷鍛鍊，增強自信，從而消除緊張心理。珍惜每一次發言機會，不要怕講不好，只要能夠順利的想把自己說的東西表達清楚你就成功一半了。這樣，每一次經歷過後你都會發現你已經比從前自信了許多。

三、起草發言提綱

經過前兩步的歷練以後，可能有的小夥伴已經喜歡上了在公眾面前發言的“趕腳”，即便是面對領導和公司裡的大BOSS也沒有從前那麼緊張了。那麼接下來就可以試試以發言提綱代替完整的發言稿，將發言內容提前列一個條目式清單，也就是我們通常所說的一、二、三、四，每一條挑重點內容寫幾句或者挑關鍵詞語做個標記。這樣在發言時就可以按照既定的發言思路來說了，即便偶爾忘記下面要說的內容，看一下自己的發言提綱也可以繼續發言。不知不覺你會發現，你在發言時更多的是在抬頭講話，而不是低頭自言自語，你發言的吸引力也越來越強了。

四、脫稿發言

哈哈，說到脫稿發言，也許是很多小夥伴的終極目標吧！當你可以不用稿子，不懼場合，無需準備，侃侃而談的時候，恐怕你已經不知道“緊張”倆字怎麼寫了，哈哈開個玩笑。這時要加強的就是對發言內容的感染力和說服力方面，需要在發言時語調的陰陽頓挫和節奏把握上下功夫，讓你的聽眾喜歡上你的發言。不知不覺又提升了一個檔次吧！但是成功沒有捷徑，只要努力終究會有回報。

以上是個人對如何消除發言時緊張情緒的一點點感受，僅供參考！

除了探究緊張背後的心理因素之外，我們也可以透過實際行動逐步改變：透過刻意的、正確的練習手段。

那麼，什麼是刻意練習？同名暢銷書的作者埃裡克森認為，它是那些難度適中、能收到反饋、有足夠的重複次數、以及能夠幫助學習者糾正自己錯誤的練習。也就是說，練習需要經過刻意設計，才能夠幫助我們獲得提升。否則，一味地重複練習這一動作，不僅對我們並無助益，還可能如題主所述那樣，在不斷練習又不斷失敗的過程中，給我們造成陰影、令我們感到更加恐懼和焦慮。

其實，在公共場合講話對於很多人、甚至很多“成功人士”來說，都是一件有點嚇人、很有壓力的事情。緊張、心跳加速、手心冒汗、聲音顫抖都是正常現象。幸運的是，透過一些技巧性的練習方法，我們能夠超越這份壓力，變得越來越得心應手。

下面，我們就為大家提供一些實操的小技巧，希望可以幫助題主和其他小夥伴用更有效的方法練習：

1. 模擬練習

正式演講之前，在將要演講的地點彩排練習，不僅能夠讓我們熟悉場地、減少對未知的恐懼，同時，還能夠讓我們從心理上對場景產生適應性、而在正式演講的時候自然不再感到過分緊張。

話雖如此，很多時候，我們沒有條件在演講的地方進行彩排，這些時候要怎麼辦呢？一個很好的解決辦法，就是靠想象。你可以站在自己的房間裡、閉上眼睛，先把具體的場景想象出來：將要演講的房間有多大？都有什麼擺設？下面坐了多少人？大家面上是什麼表情？你會站在哪裡？環境嘈雜還是安靜？等等。

當你把自己置身於這一想象中時，睜開眼睛，開始你的表演。需要注意的是，如果想象得足夠真實、你又足夠投入，那麼，此時，你很可能會感受到類似於真正演講時的那種緊張和顫抖。不過沒關係，告訴自己一點一點來。忘詞就看一下題詞版、聲音顫抖就抖著講，當你一次又一次地在這種想象中完成演講，你會發現，自己已經變得沒有那麼緊張了。

2. 模仿偶像

很多人可能都聽說過“fake it until you make it”這句英文諺語，意思是，在暫時做不到的情況下，先假裝起來，直到你真的可以做到。它同樣適用於公共演講/表演中。

一種有效的方法是，在登臺之前，想象自己的偶像在這種情況下會如何表現。Ta會如何呈現ppt中的內容？緊張的時候會如何應對？遇到困難會如何克服？然後，暫時把自己當成一個“演員”，想象成是偶像在進行演講。

這一方法有效的原因在於，我們的身體與心理狀態是緊密關聯的——就像心理緊張時身體也會顫抖那樣，當我們首先在身體上表現得舒展、從容時，心理狀態也會受到影響，變得更加自信。

3. 積極想象

當我們因即將開始的演講而感到緊張時，腦海中還經常會迸發出很多負面的想象。比如說：我講得不對怎麼辦？大家都不喜歡我怎麼辦？有人問了我回答不了的問題怎麼辦？等等。最終的結果，往往是雪上加霜、越想越恐怖。

與其試圖“關掉”想象力，不如試著把它導向另一個方向——積極想象。比如說，你可以試著想象，一個愛你、支援你的人（父母、親人、朋友、伴侶）坐在臺下、正用充滿支援性的眼神鼓勵著你。在這種熟悉的、正向的、且具有接納性的目光下，我們更容易舒緩緊繃的身體，而感到不那麼緊張。

4. 假設困難

正如前面所提到的，很多時候，想象力會讓我們“自己嚇自己”，結果越想越緊張。其實，只要我們提前進行比較充分的準備，這些情況發生的可能性是很小的。而即使真的發生了，我們也有能力去應付。

你可以試著在彩排/練習時，為自己主動設定一些“障礙”，然後逼迫自己發揮freestyle即興應對。比如說，講到一半突然卡殼、觀眾都注視著你時，你怎麼辦？某位觀眾突然起身離席，你如何反應？在練習即興的過程中，我們不僅能夠加強應對困難情況的能力，更重要的是，我們會逐漸發展出“我有能力應對突發事件”的信心，變得更不懼挑戰。

5. 正念練習

除了以上練習方法外，在演講開始前進行簡短的正念練習也被證實很有幫助。你可以有意識地提醒自己放慢呼吸、將“Mustang奔騰”的注意力帶回到當下。

首先，儘量將自己的呼吸變得緩慢、綿長，想象一呼一吸的聲音像是海浪一樣、連續而有節奏。然後，感知空氣中的味道、耳邊的聲音、雙腳與地面的接觸、以及身體其它部位的感受。如果察覺到身體哪裡比較緊繃，試著將注意力輕柔地帶過去，像是對一個小孩（或是你最愛的寵物）那樣，溫柔地撫慰它。正念練習能夠幫助我們快速回到當下、並保持更加清晰的頭腦狀態。

為什麼人們會感到緊張呢？其實你是缺乏自信，對自己沒有信心，緊張是自卑的表現，如果想改變自己，請建立起自己的自信心，口吃是需要板的，相信你有了自信，自然這些症狀都會消失的征服畏懼，戰勝自卑，不能誇誇其談，止於幻想，而必須付諸實踐，見於行動。建立自信沒有快捷途徑，飯要一口口吃，事要一點點做，如果你不知道怎麼解決自己的問題，並且還急需解決問題，下面這些小技巧可以用來鍛鍊自己：

1．表現自己，讓自己處於人們的關注之中

在各種各樣的集會中，在各種形式的課堂上，後面的座位總是先被人坐滿，大部分坐到後排座位的人，都希望自己不會太引人注目。而他們怕受人注目的原因就是缺乏信心。

坐在前面能建立信心。因為敢為人先，敢上人前，敢於將自己置於眾目睽睽之下，就必須有足夠的勇氣和膽量。久之，這種行為就成了習慣，自卑也就在潛移默化中變為自信。另外，坐在顯眼的位置，就會放大自己在領導及老師視野中的比例，增強反覆出現的頻率，起到強化自己的作用。把這當作一個規則試試看，從現在開始就儘量往前坐。雖然坐前面會比較顯眼，但要記住，有關成功的一切都是顯眼的。

2．不要躲避別人的目光，勇敢的對視

眼睛是心靈的視窗，一個人的眼神可以折射出性格，透露出情感，傳遞出微妙的資訊。不敢正視別人，意味著自卑、膽怯、恐懼；躲避別人的眼神，則折射出陰暗、不坦蕩心態。正視別人等於告訴對方：“我是誠實的，光明正大的；我非常尊重非常尊重你，喜歡你。”因此，正視別人，是積極心態的反映，是自信的象徵，更是個人魅力的展示。

3.從行動上讓自己自信

許多心理學家認為，人們行走的姿勢、步伐與其心理狀態有一定關係。懶散的姿勢、緩慢的步伐是情緒低落的表現，是對自己、對工作以及對別人不愉快感受的反映。倘若仔細觀察就會發現，身體的動作是心靈活動的結果。那些遭受打擊、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。反過來，透過改變行走的姿勢與速度，有助於心境的調整。要表現出超凡的信心，走起路來應比一般人快。將走路速度加快，就彷彿告訴整個世界：“我要到一個重要的地方，去做很重要的事情。”步伐輕快敏捷，身姿昂首挺胸，會給人帶來明朗的心境，會使自卑逃遁，自信滋生。

4．怕什麼就做什麼，多多練習

面對大庭廣眾講話，需要巨大的勇氣和膽量，這是培養和鍛鍊自信的重要途徑。在我們周圍，有很多思路敏銳、天資頗高的人，卻無法發揮他們的長處參與討論。並不是他們不想參與，而是缺乏信心。

在公眾場合，沉默寡言的人都認為：“我的意見可能沒有價值，如果說出來，別人可能會覺得很愚蠢，我最好什麼也別說，而且，其他人可能都比我懂得多，我並不想讓他們知道我是這麼無知。”這些人常常會對自己許下渺茫的諾言：“等下一次再發言。”可是他們很清楚自己是無法實現這個諾言的。每次的沉默寡言，都是又中了一次缺乏信心的毒素，他會愈來愈喪失自信。

從積極的角度來看，如果儘量發言，就會增加信心。不論是參加什麼性質的會議，每次都要主動發言。

5.用微笑代替緊張

大部分人都知道笑能給人自信，它是醫治信心不足的良藥。但是仍有許多人不相信這一套，因為在他們恐懼時，從不試著笑一下。

真正的笑不但能治癒自己的不良情緒，還能馬上化解別人的敵對情緒。如果你真誠地向一個人展顏微笑，他就會對你產生好感，這種好感足以使你充滿自信。正如一首詩所說：“微笑是疲倦者的休息，沮喪者的白天，悲傷者的Sunny，大自然的最佳營養。”

公眾場合發言緊張的問題，這有6種原因：

性格問題：內向、膽小追求完美：想要講得非常出色，給自己造成心理負擔不良心結：曾經遭受到一些講話方面的打擊，陰影持續影響自己缺乏自信有所貪求：對部分人群或一些場合看的太重場合恐懼：從小到大不習慣公眾講話，遇到此類場合就恐懼

不知道你屬於哪一種？

據我接觸到的上千個大釗口才的學員，有地位高到副部級、處級領導的，也有京東、小米的高層領導，還有北大清華的高材生，所以對於緊張，你不要太在意，因為95%的人都存在。只要你下定改變自己的決心，透過正確的方法，就一定可以改變。下面我提供一個建議徹底解決緊張問題的方法：

那就是行為療法，也叫“脫敏訓練”，越是害怕在人前講話，就越要在人前講話，當然如果是在熟悉的人面前你可能會有壓力，會覺得丟臉，那麼就選擇在陌生的人面前去講，去大膽講，只有這樣才能夠讓自己擺脫緊張這個“過敏源”的影響。

如果你沒有那麼大的勇氣，以及缺乏講話好的人的細心指導，那麼我建議你報一個口才培訓班，在老師的指導下規範訓練，一點一點提高，最終克服講話緊張，做到一個講話有氣場、有思路、有高度、有吸引力的職場人。

公眾場合發言緊張的問題，這有6種原因：

性格問題：內向、膽小追求完美：想要講得非常出色，給自己造成心理負擔不良心結：曾經遭受到一些講話方面的打擊，陰影持續影響自己缺乏自信有所貪求：對部分人群或一些場合看的太重場合恐懼：從小到大不習慣公眾講話，遇到此類場合就恐懼

不知道你屬於哪一種？

據我接觸到的上千個大釗口才的學員，有地位高到副部級、處級領導的，也有京東、小米的高層領導，還有北大清華的高材生，所以對於緊張，你不要太在意，因為95%的人都存在。只要你下定改變自己的決心，透過正確的方法，就一定可以改變。下面我提供一個建議徹底解決緊張問題的方法：

那就是行為療法，也叫“脫敏訓練”，越是害怕在人前講話，就越要在人前講話，當然如果是在熟悉的人面前你可能會有壓力，會覺得丟臉，那麼就選擇在陌生的人面前去講，去大膽講，只有這樣才能夠讓自己擺脫緊張這個“過敏源”的影響。

如果你沒有那麼大的勇氣，以及缺乏講話好的人的細心指導，那麼我建議你報一個口才培訓班，在老師的指導下規範訓練，一點一點提高，最終克服講話緊張，做到一個講話有氣場、有思路、有高度、有吸引力的職場人。