減肥要結合自身情況，不盲從或者依賴一味減肥產品，亦或者不採取過激的對身體有損害的方法來達到減肥的效果。
減肥以前一直是女生口中的專屬詞，近些年來肥胖人數劇增緊隨其後的就是各種以肥胖為直接原因或者間接原因引起的一系列慢性病等，所以減肥現如今已不單單是為了美，而是為了健康。
以上這些原因都會引起不同程度的肥胖，所以你要想減肥就要先找好原因，找到原因根據自己自身情況制定一個短期的體重小目標，不要一下子就想減10-20kg，因為那不現實，一口吃不出個胖子，換言之減肥也是需要一天一天積累的。如果已經下定決心要減肥了就要做到以下幾點：
1、 拒絕一切的含糖飲料，飲水換成白開水、花茶燈、等：可樂、雪碧、芬達等，有人說我只和一瓶綠茶飲料，那裡面的含糖會也會令你唏噓一下的
2、 初期減脂階段拒絕一切的油炸、高能量的食物：薯條、漢堡、炸雞、帶皮的動物肉之類的（因為動物皮中脂肪含量也是很高的）、各種油炸丸子，而經過油炸的肉、澱粉之類的，自身營養素含量就不高，過油後營養素已然消耗殆盡，還增加了巨大的能量，導致人體攝入的能量過剩，引起脂肪的堆積，引發肥胖。
3、 多吃新鮮的綠色蔬菜：例如：鈣含量很高的油菜、抗癌成分頗高的十字花科蔬菜（紫蘭花、甘藍、菜花、捲心菜等）、對眼睛和面板都有好處的胡蘿蔔素含量很高的胡蘿蔔、番茄等。
4、 改變烹調方式：之前的煎、炸、烤換成現如今的蒸、煮、燉，這樣大大改善的之前因烹調損失的營養素和因烹調增加的額外能量，極大程度的保留了食物原有的營養。
5、 減肥初期每天步行6000步，不是全天累計走6000步，而是較為集中的時間段來完成它。
綜上所述：控制好每天食物攝入的總能量是關鍵，儘管你吃的很少，但是能量超標也是無濟於事的。
作者簡介:
高爽
國家二級公共營養師
王興國特訓班三期學員
瀋陽市營養學會會員
減肥要結合自身情況，不盲從或者依賴一味減肥產品，亦或者不採取過激的對身體有損害的方法來達到減肥的效果。
減肥以前一直是女生口中的專屬詞，近些年來肥胖人數劇增緊隨其後的就是各種以肥胖為直接原因或者間接原因引起的一系列慢性病等，所以減肥現如今已不單單是為了美，而是為了健康。
以上這些原因都會引起不同程度的肥胖，所以你要想減肥就要先找好原因，找到原因根據自己自身情況制定一個短期的體重小目標，不要一下子就想減10-20kg，因為那不現實，一口吃不出個胖子，換言之減肥也是需要一天一天積累的。如果已經下定決心要減肥了就要做到以下幾點：
1、 拒絕一切的含糖飲料，飲水換成白開水、花茶燈、等：可樂、雪碧、芬達等，有人說我只和一瓶綠茶飲料，那裡面的含糖會也會令你唏噓一下的
2、 初期減脂階段拒絕一切的油炸、高能量的食物：薯條、漢堡、炸雞、帶皮的動物肉之類的（因為動物皮中脂肪含量也是很高的）、各種油炸丸子，而經過油炸的肉、澱粉之類的，自身營養素含量就不高，過油後營養素已然消耗殆盡，還增加了巨大的能量，導致人體攝入的能量過剩，引起脂肪的堆積，引發肥胖。
3、 多吃新鮮的綠色蔬菜：例如：鈣含量很高的油菜、抗癌成分頗高的十字花科蔬菜（紫蘭花、甘藍、菜花、捲心菜等）、對眼睛和面板都有好處的胡蘿蔔素含量很高的胡蘿蔔、番茄等。
4、 改變烹調方式：之前的煎、炸、烤換成現如今的蒸、煮、燉，這樣大大改善的之前因烹調損失的營養素和因烹調增加的額外能量，極大程度的保留了食物原有的營養。
5、 減肥初期每天步行6000步，不是全天累計走6000步，而是較為集中的時間段來完成它。
綜上所述：控制好每天食物攝入的總能量是關鍵，儘管你吃的很少，但是能量超標也是無濟於事的。
作者簡介:
高爽
國家二級公共營養師
王興國特訓班三期學員
瀋陽市營養學會會員