每個人都有自己的性格 有些人較內向 所以不善於溝通 但並不是有病 內向的人除了不喜歡和人溝通以外最重要的是自信心不足 你想改善的話還是有自信 與人說話多看對方的眼睛 不要鑽在自己的世界裡

你好。 有社交焦慮症的人在與人交往時常常會感到無法剋制的緊張不安和焦慮，因此他們不敢與人交往，儘量迴避各種各樣的社交場合。其實遇上這樣的問題，最好的方法是克服，而不是逃避。那麼怎樣才能克服與人交往時的緊張不安呢？ 其實很多情況下，與人交往時覺得緊張不安是因為沒有做好準備。做好足夠的準備，不僅可以幫助你消除緊張情緒，最重要的是可以幫助你搞定讓你緊張的事情。 另外，不要把社交想的很複雜。人們很容易會把一件事情想複雜，並推斷可能發生的後果也會很嚴重。但事情通常都不是你想的這麼嚴重。透過問類似這樣的問題，讓自己往積極、健康的角度考慮，不要自己嚇自己。 越是對社交感到緊張不安，就越是要去實踐。實踐得越多，就會越熟悉你遇到的情形，社交時也會越來越自然，越來越自信。因為你經歷過，知道那是怎麼回事，也能預料到將會發生什麼。所以，抓住一些實踐的機會，讓自己能夠真正經歷過這樣的事情，你就會感覺越來越自然，而不是緊張。 最後，不要太在乎別人對你的看法。造成緊張不安的一個很大的原因是你太在乎其他人怎麼看你。而且你會認為他們的評論也都是關於你。但事實上，人們並不像你想的那樣對你有過多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的問題、挑戰、和成功上，同樣，其他人也是這樣去做的。通常，人們只關心自己遇到的問題，而且他們通常討論的也是關於他們生活中遇到的問題。認識到自己在別人眼裡並不是那麼重要，這確實會有點失望，但同時對你來說也是解脫。 所以，在社交時，如果你是容易緊張不安或者焦慮的人，那就要先做準備，其次要多鍛鍊，不要害怕失敗，這樣時間一久，你就會發現其實與人交往並不難。

如果樓主說的“接觸”指的是人與人之間的交流，而非肢體（肌膚）的接觸，我覺得樓主應該是在社交上有一些輕微的障礙，也就是我們常說的“社交焦慮”。

重要的事說三遍：不是社交恐懼症（social phobia）！

不是社交恐懼症（social phobia）！

不是社交恐懼症（social phobia）！

不過也請樓主不要太擔心，現代人或多或少會有一些抑鬱、焦慮和強迫的情況。我說的社交焦慮不是一種病，而是一種表現：比如樓主說的“緊張”。緊張的程度不同，反映的問題也就不一樣。對樓主的表現進行分析的話，如果緊張程度比較輕（心裡略微有點慌亂、微微出汗、說話不流利、大腦運轉變慢），那完全可以透過深呼吸、練習社交技巧進行改進。如果樓主的緊張程度比較嚴重（呼吸急促，大腦一片空白，甚至緊張到有瀕死感），那就需要注意一下發作的頻率，發作較多有可能是焦慮症的情況。

從心理學的角度看，一個人的反應需要從本身和環境結合起來思考。樓主先要對自己的性格進行客觀的分析，如果是內向靦腆的，那緊張的情況就屬於比較正常的；如果屬於不內向的，緊張的情況在自己稍加干預（深呼吸）後應該會有比較明顯的改進。其次就是環境，如果所在的環境人數較多（尤其是對你注意的人數），那就不用太擔心，你的緊張更多來源於環境的壓力（對自己未知表現的焦慮），按照上段的改進技巧練習即可。如果是單獨幾個人，甚至是熟人，樓主在干預後沒有明顯改進，那問題就更多在自身。

非常感謝能回答並探討這個問題。

一些人有過類似的經歷。

一、不要隨意給自己貼上心理問題、疾病的標籤。適度的緊張並不是壞事，它能讓人提升警覺，做好準備以適應變化及達成目標，很多人都有人際交往緊張的表現。

二、描述當前人際接觸交往的情形是怎樣的。讓你緊張的接觸的物件是誰，是特定的還是一般的，當時你想什麼，情緒是什麼，身體的反應是什麼(臉紅、冒汗、心跳加速、結巴、忘詞等)，接觸前做了什麼準備，當時草草結束或者逃離了嗎，結果是怎樣的。

三、你年齡多大，工作、學習的情況是怎樣的。

四、什麼時候開始經常出現這樣的情況，出現這樣的情況之前發生了什麼。

如果覺得這樣的情形持續影響了自己的工作、學習、生活，覺得比較困擾甚至痛苦，且不見好轉，自己迫切想要改變，該怎麼做呢？

一、從接觸包容、體恤、愛護自己的人開始，看看情形是怎樣的，索取反饋。如果緊張程度較低，再逐漸接觸其他容易令自己緊張的人。

三、交往接觸最壞的結果是什麼。我怕什麼？為什麼怕？怕的背後是什麼？儘量開展自我問答。最壞的結果發生過嗎？是怎樣的？

四、逐漸修正自己的觀念。絕大多數情況下別人並不會發現自己緊張，就算髮現，就算自己表現不佳，最糟糕的情況也不會發生。

五、任何情況下，都無法也不必要過度、完美準備，放棄任何情況下自己都必須完美成功、比對方好的錯誤要求。允許自己某些情況下表現不如人意、不如己意，那不代表整體、永遠失敗，更加不代表自己是一個失敗的人。

六、讓交往接觸自然發生，逐漸擴充套件交往範圍，隨意交往開始時可告訴對方自己可能緊張，請別見笑。

七、聚焦於交往接觸物件、目的而不是自己的具體表現。

八、如果緊張狀況持續、加深，逃離交往且為之異常痛苦，嚴重影響生活工作學習，請求助專業人士。

九、堅信事情一定會逐漸好轉。可冥想、想象正常的交往接觸情形。

最後，相信隨著學習、鍛鍊，這個困擾將會降低或不再成為困擾。