一般輕度抑鬱建議多出去走走，呼吸新鮮空氣，保持身心愉悅；日常飲食方面，可以多吃些富含維生素和氨基酸的食物。抑鬱症主要是心理疾病，根據程度的不同，治癒程度不同，但是可以有效緩解。不同的人，治療時間也不同，藥物只是起到輔助作用，主要還是要解開心結。

我自己使用的方法是給自己找點事做。

很多時候都是因為想不通和得不到而產生負面情緒，但自己偏偏認為這是不正常的，又拼命的從表面上去找一個答案，不知道怎麼擺脫，最後就用抑鬱來保護自己。最後陷入一個迴圈裡。

看看自己是不是經常問自己“為什麼是這樣”、“為什麼要……”這種型別的問題。

1、找個能微微出汗或者感覺到痛感的運動。

如果處於無法集中精力，腦中充滿了情緒的時候，可以先試試透過會多用點力氣的運動來暫停去想那些負面情緒，然後把意識拉回到身體上。等感覺自己心情稍微平靜了，在去試試瑜伽、冥想。

2、尋求專業的幫助

可以搜些關於心理學的書來看。很多書裡都有例子和調整方法，很容易找到與自己相似自己的影子。

也可以找朋友聊聊，去優美舒適的環境裡走一走。

如果自己透過看心理學的書，找朋友聊等還是經常處於抑鬱情緒，可以試試找專業的醫生來幫忙。

現在有很多方式可以去找一個專業的心理諮詢師。去看這個，一點不丟人。誰都有個想不通的時候。

偶爾有個抑鬱情緒不怕，就怕自己一直沉溺其中。這種沉溺代表著自己過去沒有被發現的傷痛，以及被傷痛影響了的思維反應模式。

透過專業的諮詢，能讓自己更快的找到抑鬱的根源。

要想自己慢慢痊癒，更專注於現在的生活，是需要借用外力的。

3、與自己和解

很多問題都是由“向外求”引起的，所以一直在與自己對抗。想獲得平靜與愉悅，想找到自己的源動力，那就需要與自己和解。

告訴自己就算這一刻沒做好，還有下一刻。

迷茫，想不清楚未來，就專注做好現在。

自律，也要寬容。

每天用帶時間、地點、事件的話來誇讚自己一次，用這樣的方法來增加對自己的接受度。從根本上變得自信起來。

抑鬱的主要表現為：1、心情不佳，認為生活沒有意思，高興不起來；較為嚴重的則出現焦慮症狀，2、食慾、睡眠等生活能力下降，精力缺乏、自我評價低、精神遲滯等。

及時的消除抑鬱情緒，能夠很大程度上避免抑鬱症的困擾。如何調節抑鬱情緒呢？其實，在心情壓抑的時候，學會從不同的角度看生活，生活也會給你不一樣的答案，抑鬱情緒也會隨之消散。

難過的時候，不必苦惱，不必自己默默承受，告訴家人朋友，一起分擔，找出解決的方法。生活，不止一種顏色。

感到沮喪時，你要記得，在生命中，總有人關心著你、呵護著你，默默努力守護你的笑容，而你，也不要辜負了這份努力。

覺得生活無聊時，靜下來想一想，你會發現，無需太多言語，有人陪伴一起走過時光的隧道，就是幸福。

被質疑時，不要太過顧及別人的感受，告訴自己是為自己而活而不是為別人。我們不能讓每一個人對自己感到百分百滿意。所以接納自己，不管別人對你的非議，人生苦短，及時行樂。

每個人都會產生抑鬱情緒，產生抑鬱不可怕，重要的是學會調節抑鬱。

宣洩不良情緒，調節心態，心是一切的根源。

運動緩解，冥想呼吸調整，親朋好友傾訴宣洩。

事先宣告，筆者非專業人士，也有輕微的抑鬱症狀，以下內容是個人看法，僅供大家參考。

聽喜馬拉雅的小課程得知，對抑鬱症的成因有兩派觀點：

壓力派：快節奏社會，各個年齡段的人都有各自的壓力。學生有學習的壓力、戀愛的困惑；中年人有工作的壓力、經濟的壓力和生活的壓力；老年人有健康的壓力等等。當壓力源消失時，抑鬱也會消失。比如一天到晚為錢擔憂的人中了五百萬彩票就不會為錢抑鬱；為情所困的人遇到了另一個真命天子（女），也就不再抑鬱；被備考折磨死去活來的考生一旦考上心儀的大學，也就放飛自我了。

運動派：除準確的壓力來源外，還有一類抑鬱是奉行完美主義或浪漫主義的人自已給自已找的。比如生活一切還好，但是有人覺得自已一生毫無成就，竟然陷於抑鬱之中。拿民間的俗話來講，就是“吃飽了撐的，沒事兒閒的。”這種人一般是從事腦力勞動的白領工作者，身體運動不足，身體長期處於亞健康狀態，身體的倦怠導致他們更集中於思緒，越思越抑鬱。運動派認為支援他們理論的重要例子是，我們很少見到在工地不停搬磚的農民工有患抑鬱症的吧？繁重的體力勞動，讓他們吃啥都香，倒下就睡，什麼也不想，也就沒有抑鬱啦！

兩派都有道理，那麼我們就針對兩種觀點提出解決辦法。

壓力派，很難解決。當想盡辦法也湊不足孩子上學的學費，老人看病的醫藥費時，除了錢本身外，什麼藥物和方法都解決不了這種抑鬱。

運動派，對那些思慮過度、自尋煩惱的患者來說，大量的強制性的體育運動或體力勞動是解決抑鬱的好方法。可是人都抑鬱了，什麼都懶得做，指望別人來強制他運動和勞動，也不現實。所以患者一方面要自我控制，多鍛鍊多運動；另一方面患者主要是做辦公室工作的，配備一個升降電腦桌或桌面坐站工作臺，嘗試著強迫自已站式辦公。站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，從某種程度上來說也算強迫運動了。

以我為例，我的睡眠並不好，不論睡得多晚，一般早晨5點就會因為渾身疼痛而醒來。而當我白天堅持站著辦公後，晚上睡眠總會改善一些，睡得更深，到6點後才醒來。簡單地說，就是久站累的，也算是好事。