一.睡眠

不熬夜，指的是最晚11點睡覺。如果能每天9點就睡覺，面板很快會天翻地覆變好。

每天9點睡確實很難做到，我是爭取每天11點前睡覺。

二.運動

1.運動是最好的排毒果汁，是最物美價廉的緊緻霜；

2.運動可以使臉色變得紅潤，改變暗沉膚色，讓毛孔清透甚至發出光澤，減緩面板衰老；

3.方式：瑜伽、快走、跑步。

三．飲食

1.三餐：

早餐——紅豆薏米、小米粥，白水煮蛋，新鮮豆漿午餐——忌油膩、辛辣晚餐——最完美：一盤青菜，兩個不同水果

2.飲料：

白水、牛奶、鮮榨果汁，不要喝超市售的飲料、咖啡等！！

平時不吃冰的，出門帶熱水，多喝檸檬水綠茶普洱，不喝飲料。

3.推薦的湯：

紅豆薏米、銀耳蓮子桃膠枸杞粥（滋潤補血）、烏雞湯（加點當歸黃芪甘草之類，生理期前三天開始連續喝）

四．護膚

1.最重要的兩點：補水和防曬

2.出門戴墨鏡，夏天傘不離手，戶外活動穿長袖長褲，每天都擦防曬霜；

3.早晨臉不油的話，不要用洗面奶；

4.不論何種面膜，一週只用1-2次；

5.每天護膚程式不超過3道，不要把各類化妝水精華疊加使用。

任何時候只要遵循

1、充足的睡眠

2、愉快的心情

3、均衡的營養

4、適量的運動

那麼，無論什麼季節，都可以很好的養生了。

女人本來就比較體寒，尤其是到了冬天，本人就容易手腳冰涼，膝蓋也比較涼，我每次睡覺前都會泡一下腳，也可以睡覺前拿一個熱水袋，暖一下肚子，我現在就是每次煮飯都會放幾個紅棗，喝的時候還會放一些紅糖，我在網上買了一下乾脆棗，可以當零食吃，還補血，

首先呢，每天一杯溫開水，可清洗腸道，促進胃的蠕動，胃功能會逐漸改善。

2、每天用熱水泡腳，可適當放上一些花椒。

3、每天運動30-40分鐘，保持良好心情

由於女性身體特殊性，冬季天氣寒冷時，要注意防寒，冬季氣溫低，面板裸露部位容易凍傷，手，頭部，頸部，腳，應該注意每個部位的防寒，穿戴上要考慮每個部位的保溫，還可以隨時摩擦雙手及耳朵，適當的鍛鍊，手臉洗後一定要擦乾了才能出門。

女性少吃寒性，生冷食物，尤其是怕冷，手腳冰涼，容易傷風感冒，以及處於生理週期的女性更應該注意，冬天建議多吃大棗山藥粥，北芪黨參燉羊肉，蘿蔔排骨湯等一些溫補的湯品及粥，增強體系和抵抗力，做菜是適量的防些姜，辣椒，胡椒等有產熱作用的調料。

按時睡覺，做到早起早睡，保持面板的健康，睡出你的美麗，

冬季注意常開窗透風，保持屋裡的空氣能很好的迴圈，否則二氧化碳容易囤積，不是特別寒冷的情況下，儘量不要開空調，讓人體適應自然溫度。

因為冬天乾燥，人的身體容易缺水，要想維持大腦和身體各器官的正常執行，就應該用水來滋養你的身體。

洗澡不必太勤，洗澡水溫不能太燙，肥皂活著沐浴露儘量別用鹼性太強的。

還有女性的感情往往比較細膩，特別是冬天，天氣乾燥，如果加上消極的情緒，就更容易上火。

每天熱水泡泡腳，泡腳不到可以使身體健康，還能延年益壽，做做鍛鍊，不管什麼養生，鍛鍊是必不可少的。

女性體質本來屬於陰，陰就容易寒。在冬天女性應該保曖，特別具腰部和腹部:，這兩個部位受寒，容易引起宮寒，導致各種婦科問題。冬天多做艾灸對女性是有很多好處的。灸屬陽，能抵禦寒，化陽。多吃升氣血的食物:，氣血足，百病不生。

女性在冬季養生，首先要做的是保暖，冬季女性要穿棉鞋，因為腳底有好多穴位如果受涼會影響到身體血液迴圈，最好要穿靴子，這樣能把你的腳腕腳踝保護起來，冬季保養要驅寒，每天早晨飲一杯自制茶，姜一小塊，紅棗三個，紅糖一小塊，蜂蜜一匙，用開水將 姜，紅棗，紅糖一起沖泡，待一會溫度低於50度以下，再加蜂蜜一匙，可以飲用，有活血化瘀驅寒美容等功效，冬季護膚，自制面膜，用銀耳 百合磨成粉加牛奶蜂蜜一起塗於面部20分鐘後洗掉，有美白抗皺等功效。

很多女生一到冬天許多人白天手腳冰涼，穿得再厚，身上都暖和不起來，晚上睡覺被子蓋的都比別人多，被窩卻通宵冷冰冰的。這種怕冷的感覺，讓人一整個冬天顯得縮手束縮腳感冒不斷。

中醫認為怕冷是由於體內陽氣虛弱所致，其實說白了就是腎虛。

到了冬天過度怕冷，說明身體當中陽氣不足。

男怕傷肝，女怕傷腎，古話說得一點兒都沒錯。補腎就是女人美容的新革命，只有腎健康了才能氣血兩旺，容顏煥發的狀態。勝過你頻繁的去美容院或是買名貴的化妝品，古今保健專家都把冬令思維進補的大好時機，而且現在很多女性有尿頻的毛病，最明顯特徵就是量少次多。中醫認為這是由於身體素質下降時。尤其是到了冬天天冷的時候，女性腎氣出現虛虧，膀胱會表現出氣化無力。

腎為先天之本，生命之源，有藏精主水，主骨生髓之功能，所以腎氣充盈則精力充沛，筋骨強健，神思敏捷。腎氣虧損則陽氣虛弱，腰膝痠軟，易感風寒，身體疾病等。

冬季腎臟機能正常，可調節機體適應嚴冬的變化，否則會使新陳代謝失調而引發疾病，所以冬季注意對腎臟的保養是十分重要的，女人更應注意

這裡介紹最簡單易行的補腎的方法。

如果能食補的話，還是喝湯粥這些飲品比較好，因為這些飲品更容易被身體吸收下面為大家介紹幾款方便又實用的補腎良方：

人參核桃飲原料，人參五克，核桃肉三個。功效：可長期服用具有益氣固腎的作用，常用於腎氣不足而出現頭昏健忘，耳鳴失眠，鬚髮早白，神疲乏力汗多氣短等。

枸杞蓮藥粥：枸杞，蓮子鮮山藥，白糖。功效：每日早晚溫服可長期服用，常喝枸杞林藥粥，可補腎健脾，養心安神，此粥適用於脾腎虛弱而致的健忘失眠，心悸氣短，神疲乏力等症。

鮮栗子雞肉湯：雞，板栗，冬菇，生薑。功效：食肉和湯。此湯具有益氣養血，滋陰補腎的功效，用於飲食欠佳倦怠乏力的脾胃虛弱，肝腎不足導致的消瘦體虛及老年人患了慢性支氣管炎。