自由泳只打腿可以做到輕鬆不累，說明沒有忽略打腿的重要性，有去練習，這是件好事。

自由泳打腿不僅提供推進力，同時還幫助身體獲得升力與平衡，是遊好自由泳的基礎。

一加上劃手身體就下沉，你可以先嚐試一下戴著呼吸管夾板劃手，在不打腿不換氣的情況下身體還是否會下沉？

一般情況，劃手動作是不會導致身體下沉的，除非手臂在抓水階段向下壓水。

入水就下壓會使上半身位置升高，腿部位置就會下降。

導致身體下沉的因素有三個：不打腿、換氣抬頭、配合節奏不正確。

如果在配合中你有保持積極的打腿，那就可以排除是不打腿造成的身體下沉，但是也有可能單獨打腿沒問題，加上劃手後反而忽略了打腿動作，變成拖腿遊，這個需要自查。

最容易導致身體下沉的就是換氣時抬頭。

在水中我們身體就好像蹺蹺板，頭抬起來了腿就下沉了，腿下沉身體自然也跟隨下沉。

如果你的換氣不是平行水面轉頭，而是頭部明顯抬高進行換氣，那身體下沉是不可避免的。

如果你的換氣透過自查也沒有問題，最後的可能性就是配合節奏出了問題。

手腿配合不協調，身體在水中扭著遊也會造成一定程度的身體下沉。

如果在遊的過程中自己感覺不流暢，打腿劃手不在一個節奏點上就需要注意配合節奏問題了。

可以先嚐試兩次劃手配合兩次打腿，最容易找到節奏感，之後再去嘗試四次腿和六次腿。

以上，希望可以幫助到你。

最後，自由泳本身就比蛙泳遊起來更累一些，尤其作為初學者，技術動作還比較掙扎，自然會遊的費力，但是透過不斷的練習，一定可以學會這個速度最快的泳姿。

游泳，首先要克服的就是對水的恐懼感，比如怕下沉，老想著把頭伸出來換氣，遊起來手腳僵硬用力過猛，生怕用力不夠就沉下去了

一、加手下沉問題

1、身體的平衡不好。全身繃緊，形成一個整體，體會自己像一根圓木。

2、頭不夠低。考慮全浸方式頭、肩膀全部浸入水中，出水的部分越少越輕鬆。

3、游泳時體會不同動作、體位的區別。

練習時去體會：1)體會打腿的二、四、六次腿區別。2)體會出水呼吸的全頭出水、半頭出水、僅嘴出水的區別。3)體會劃手時不同交叉的區別。

二、不同泳姿時自由泳比蛙泳累的問題。

1、呼吸不好，自由泳未掌握正確的呼吸方法，換氣不充分，自然感覺疲憊。

2、動作不規範。划水、打腿動作應有不足，造成疲憊。

自由泳是最快的泳姿，但本身也是最累的，游泳不像跑步，正好相反，跑步用腿，而游泳主要是靠手的力量，同時腿的擺動一定要積極的配合手的划動，你看下魚的擺動是左右方向的，而我們人是上下襬動的，你可以多看看世錦賽那些專業運動員的影片多揣摩揣摩。身體一定要舒展，並且全身要在同一條直線上，你可以把自己想象成空中飛行的大雁，頭儘量往前伸，腳盡力的往後蹬，整個人的身子完全平鋪在水面上並且平行於水面，這樣是最省力的了。有些初學者因為心理原因身體整個是斜在水裡的，認為這樣不會下沉，但無形中增加了阻力而且不好最大限度的發揮出自己的力量，導致遊不快而且還吃力。

當我看到這個問題的時候，我就特別能夠體會到作者的那種心情，而且我也是深有體會的。其實我之前是一位不會游泳的人，也不能叫不會游泳吧，只是會那種狗刨式的游泳方式。但是我在去年的一個下午的時間裡學會了自由泳和蛙泳還有蝶泳。其實整個下午我自己也都很蒙圈，沒想到之前一直感覺自己不會的，沒想到自己的游泳學起來這麼快。但是後來我才發現，其實是因為我做足了很多的準備。比如說換氣，比如說手上的動作，比如說腳上的動作。其實我之前都沒有很在意這個游泳，但是卻在一個下午學會了蛙泳，自由泳還有蝶泳。自己還是很自豪的，現在各種動作也是非常熟練的。

那我給樓主講下我自己認為你要做的幾點：

第一：換氣

我相信這個是所有游泳者如果想學會游泳，必須要會的。所以剛才看到作者說，自己在學習自由泳的時候，只要加上手部的動作就會下沉，其實我想說的是，動作在練成功的那一剎那，其實是應該會喝很多水的。但是如果我們剛開始就不太會換氣。當你的一整個動作還沒有完成的時候，你的身體已經下沉了，但是這個時候你又不會換氣，所以就會導致你的動作每次在接近完成的時候，都會因為嗆水而失敗。換氣的時候，呼吸氣一定要快！所以如果你的換氣練得足夠好的話，當你在剛開始練自由泳的動作，尤其是手部的動作往下滑的時候。你就能做出一個完整的往下划水的動作了。再一個就是在練換氣的時候一定要把轉頭的動作也練好。因為這個是跟吐氣吸氣的動作一致的。所以先把換氣和轉頭的動作先練好。

第二：手部划水的動作

其實很多人學不會游泳，主要是因為手部動作、腳部動作包括呼吸轉頭動作，4個不協調導致的。所以第二重要的就是手部划水的動作。當你的手劃到水裡的時候，一定要用力，因為只有用力才會讓你的上身可以有足夠的浮力，浮上去才會讓你有更多的時間去轉頭，然後換氣。而且這個時候一定要記住你的手部劃出來的時候，一定要順勢及時的轉頭換氣。所以如果說剛才說的換氣比較重要，那下面這個手部划水的動作和換氣之間的協調性，以至於達到慣性就顯得更加重要了。這個動作可以找一個長凳子，在上面練習一下會特別有用。

第三：打腿

可能我這麼講實在是不合邏輯。因為基本上要完成一個完整的游泳動作這三個動作應該是同時進行並一起完成的。但是沒有辦法，我們必須得分開才能把它講明白。首先是腳掌一定要伸直，只有這樣你的腳的划水面積才能最大化，這樣給到你前進的動力也會更大。再一個就是划水的頻率，其實這個完全是根據個人的頻率來的，如果你想快點，就打的快點，想慢點，就打的慢點。不過會遊的或者遊得好的，基本上都是打腿非常均勻的，這個打腿的動作應該是最簡單的，不過最後還是要看所有動作的配合協調性。

第四：喝水

不會喝水的游泳者是學不會游泳的，所以在學習游泳之前，一定要有充足的準備，包括樓主在學習這個自由泳手部划水的動作，一定要記住，不要怕喝水或者嗆水，有些動作就是在喝水或者嗆水的那一剎那就會了，然後靈感來了，就會徹底會遊了！

最後祝願樓主早點學會自由泳！