在遊自由泳時，腿部打腿與手臂划水及核心肌肉群的平穩協調配合非常重要。如同人們在陸地跑步時，手臂的前後擺動姿勢正確與否，爆發力是否足夠大對跑步速度的影響很大。打腿動作的標準與否會直接影響游泳者在水中的行進速度。

自由泳在左右臂划水各一次的一個輪迴中，可相對應兩次、四次或六次打腿，具體選擇哪種打腿方式，可根據個人的喜好和習慣來定。自由泳打腿的原理：

自由泳打腿是在完成手臂划水的同時，利用腿部的上下均勻打動使下身不至於下沉，保持與上身一致的水平位置，從而能避免因身體下沉而帶來的人體阻力，確保游泳者能以最快的速度在水中前行。

腳背在向後打水時，透過利用物理學的作用力與反作用力原理，會推動游泳者向前行進，有助於提升整體游泳速度。在這一點上，腳背背屈幅度越大，打水的量越多，對提升速度越有利。

人體在完成全身參與的運動鍛鍊時，講究整體的協調統一性，均勻有力的打腿動作，有助於手臂划水的舒展有力，提升手臂划水質量。

鑑於以上自由泳打腿在自由泳中的重要性，游泳愛好者在進行基礎訓練時，要加大對腿部力量的鍛鍊，岸上多做練習打腿的標準動作，同時還要不斷增強腳掌的柔韌性和靈活性。